Parivrtta Sukhasana（回転イージーポーズ）

概要

パリヴッタスハサナ（par-ee-vrit-TAH soo-KAH-suh-nuh） & パリヴッタヴァジュラサナ (par-ee-vrit-TAH vaj-RAHS-uh-nuh） 手と足の位置が異なるだけで、前述のひねりと同じ物理的メリットをもたらします。これにより、さまざまな状態や能力の人々に対応する効果が軽減または強化されます。

パリヴルタ・スカハサナ、または英語でRevolved Easy Poseは、 スカサナ または簡単なポーズ。このポーズは、背骨を温め、腰と臀筋を伸ばすのに最適です。実行するには パリヴルタ・スカハサナ、反対側の足首がもう一方の膝の上になるように、足首で足を組む必要があります。 そこから、片方の手を反対側の膝に置き、横にひねります。 サイドを切り替える前に、数回息を止めてください。 パリヴルタ・スカハサナ 腰を開いて、より挑戦的なポーズの準備をするのに役立つので、練習の始めに行うのに最適なポーズです。

異なる 研究 そのことを示している ヨガはとても効果的です ストレス、不安、うつ病などの状態で。

マッスルフォーカス

ハッピーベイビーポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています

• 殿筋
• 薄筋
• 外腹斜筋と内腹斜筋
• 首の筋肉（SCM）
• 背筋

健康状態に最適

• 脊椎の緊張を和らげるのに役立ちます。
• 股関節周辺の筋肉を解放します。
• 消化器をマッサージします。
• 可動域（ROM）を改善します。

ParivrttaSukhasanaまたはRevolvedEasyPoseの利点：

1. 消化を改善する

回転した簡単なポーズを練習することは、消化を改善する素晴らしい方法です。 ポーズのねじれは腹部の臓器をマッサージし、消化を刺激するのに役立ちます。

2. 回復効果がある

このポーズは、妊娠中の女性や出産したばかりの女性にとって特に有益です。 腰と背骨を伸ばすことにより、出産後の体の回復を助けます。

3.背中上部と背骨を伸ばす

Parivrtta Sukhasanaのねじれ運動は、背中上部と背骨も伸ばします。 これは、これらの領域の柔軟性を高め、緊張とストレスを軽減するのに役立ちます。

4. 背骨にエネルギーを与える

脊椎のねじれ パリヴルタ・スカハサナ 背骨にエネルギーを与え、落ち着きを促進するのに役立ちます。

5. ストレス、不安、疲労を軽減します。

パリヴルタ・スカハサナ 非常に落ち着いたポーズで、ストレス、不安、倦怠感、緊張を和らげると同時に、集中力を高めます。 それはあなたのリラクゼーションルーチンの一部としてあなたのヨガの練習の終わりに行うのに最適です。

6.斜めの筋肉のトーン

関与するねじれ運動 パリヴルタ・スカハサナ また、斜めの筋肉を調子を整えます。 これにより、バランスと安定性を向上させることができます。

7.鼓腸を防ぐ

ポーズは消化を刺激し、鼓腸を防ぐのに役立ちます。

8. 坐骨神経痛の治療薬

パリヴルタ・スカハサナ 坐骨神経痛に苦しむ人々の治療ポーズとしてしばしば推奨されます。 腰と背骨のストレッチは、痛みや不快感を和らげるのに役立ちます。

禁忌

膝と足首に問題がある人は、 パリヴッタヴァジュラサナ。 背中の問題がある人は、ポーズをとるのに無理をせず、注意して優しく練習することをお勧めします。 折りたたまれた毛布の上に座って、背骨を直立させます。

バリエーション

• スカサナ （簡単なポーズ）
• スカサナ 横方向のストレッチ付き（横方向のストレッチで簡単なポーズ）

準備ポーズ

• スカサナ （簡単なポーズ）
• ヴァジュラサナ （サンダーボルトポーズ）

初心者向けのヒント

• 初心者の方は、 パリヴルタ・スカハサナ 難しいかもしれません。 各膝の下のブロックをサポートに使用し、過度に伸ばさないようにすることができます。
• 両手を腰の横の床に置き、互いに平行に保ちます（これによりバランスを保つことができます）。
• 脚を交差させる方向とは反対の方向にねじってみてください。つまり、右脚を左に交差させる場合は、最初に左側をねじってから、別の方向にねじって両側が均等に伸びるようにします。

回転した簡単なポーズを行う方法

• 第一歩 - 簡単なポーズで座ってください。
• ステップXNUMX -  足首で足を組んで横に置きます。
• ステップXNUMX– 手のひらを胸の前で一緒に押してから、手を下ろして、指を床に向けて膝の上に置きます。 パリヴルタ・スカハサナ 非常に落ち着いたポーズで、ストレス、不安、倦怠感、緊張を和らげると同時に、集中力を高めます。 それはあなたのリラクゼーションルーチンの一部としてあなたのヨガの練習の終わりに行うのに最適です。
• ステップXNUMX– 体重を外側の腰の骨（座っている場所に最も近い骨）に移して、胴体を交差した脚から少し離します。
• ステップXNUMX– 肩甲骨が背中の後ろで互いに接触するまで胴体をさ​​らにひねります パリヴルタ・スカハサナ
• ステップXNUMX– 深く呼吸しながらこのポーズを保持し続け、 パリヴルタ・スカハサナ.

回転した簡単なポーズの精神的な利点

• フォーカスを向上させます。
• ストレス、不安、倦怠感、緊張を和らげます。
• の準備をします 瞑想の実践.

ボトムライン

だからあなたはそれを持っています！ 練習することの多くの利点のいくつか パリヴルタ・スカハサナ または回転イージーポーズ。 初心者でも経験豊富なヨギでも、このポーズは練習を始めたり、一日の終わりにくつろいだりするのに最適な方法です。 パリヴルタ・スカハサナ またはRevolvedEasyPoseは、ヨガの練習を始めるときに行うのに最適なポーズです。 背骨を温め、腰と臀筋を伸ばし、体に回復効果をもたらします。 このポーズは、ストレスや不安を軽減するのに役立つ鎮静効果でも知られています。 パリヴルタ・スカハサナ 始めたばかりでも、何年もヨガを練習している人でも、誰にとっても素晴らしいポーズです。

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