マユラサナのヒント：体幹の強さと柔軟性を高める

マユラサナの概要

のやり方は ？

ステップバイステップの指示に従ってください

これは上級レベルのポーズであり、十分な柔軟性、バランス、体幹の強さがなければ簡単にはできません。.

• このアーサナを行う前に、ウォームアップ、ストレッチ、準備ポーズなどを行って体を準備する必要があります。これらは、負担を避けるために必須です。.
• ヴァジュラサナから始め、背中と腕を太ももの上に伸ばし、ゆっくりと呼吸して体を楽にします。
• 今度は膝を広げて、膝と膝の間に十分なスペースを保ちます。.
• 次に、両手（手のひらを平らに）を床に置き、指が膝を指すようにします。.
• ゆっくりと肘​​を曲げて腹部（おへそのあたり）に近づけます。.
• 体幹を締めて、頭をゆっくりと床に向かって下ろします。.
• このとき、腰と膝は一直線になり、足の上部はマットの上にあります。.
• 次に、足をゆっくりと伸ばし、つま先と手のひらで体のバランスを取ります。.
• 次に、体幹に力を入れ、肘を体幹に押し当て、ゆっくりと少し前に傾いて足を持ち上げます。.
• ゆっくりと足を上げ、体幹に力を入れて腕でバランスを取り、頭を少し上げてまっすぐ前を見つめます。.
• マユラーサナの最終ポジションです。できる限りここでバランスを保ちましょう。
• 解放したら、足を下ろし、次に膝を床につけ、上半身をまっすぐにしてヴァジュラサナ
• クールダウンするためにシャヴァーサナで休みましょう

マユラサナの利点は何ですか?

• 毒素を除去して体の解毒を助けます。.
• 腹部を強化し、消化（消化火）を改善するのに役立ちます。.
• 生殖器系の強化にも役立ちます。.
• 肘、背骨、手首、肩の筋力を強化するのに役立ちます。.
• このアーサナは集中力と集中力を高め、心と体の調整を助けます。.

マユラサナが効果的と思われる健康状態

• これにより、体内の毒素が除去され、多くの病気を予防できます。.
• これにより消化が改善され、胃の他の病気も予防できます。
• このポーズでは圧力が増加するため、腎臓と肝臓に良いとされています。.
• これは迷走神経を刺激し、緊張を和らげ、脳を落ち着かせるのに役立ちます。.
• これは膵臓の細胞を刺激してインスリンを生成するのに役立ち、糖尿病患者に役立ちます。.

安全と注意事項

• マユラサナは空腹時に行う必要があります
• 手首、肩、肘に怪我がある場合は、行わないでください。.
• 高血圧の方はやるべきではありません。.
• 月経中は練習しないでください。.
• ポーズ中に痛みや不快感を感じたら、すぐにポーズをやめてください。.
• 片頭痛のある人はこれを避けるべきです。.

よくある間違い

• 手の位置がずれている。.
• 孔雀のポーズのためのウォームアップや準備ヨガのポーズ
• 背中はまっすぐにしてください。.
• 頭を下げないでください。.
• 上級のポーズなので、徐々に進歩し、定期的に練習することで最終的な孔雀のポーズをとれるようになります。.
• ポーズを無理に取らないでください。.

マユラサナのヒント

• ヨガマットの上で行ってください。
• ウォームアップはとても重要です。.
• 体幹を動かして体重を下半身に移します。.
• ポーズ中は背中を丸めないようにしてください。.
• バランスの維持を楽しみにしてください。.
• サポートと快適さのためにヨガ用具を使用してください。.
• 体重を前にかけて足を床から持ち上げます。.
• ゆっくりと呼吸を続けてください。.
• 指は体のほうに向けます。.
• 自分の体を尊重し、耳を傾けましょう。.
• ヨガトレーナーのもとで適切な指導を受けて練習しましょう。.

マユラサナの身体アライメントの原則

• 手はしっかりと地面に置いてください。.
• 指は膝のほうに向けます。.
• 肘はへその横に揃え、互いに近づけます。.
• 肩を強くバランスよく保ちましょう。.
• 胴体は上腕の裏側に置き、少し前方に傾きます。.
• ポーズ中は体幹と上半身の力を入れ続けます。.
• 足の指の付け根とつま先を使ってゆっくりと優しく押し、体重を前方の手に移します。.
• 腰、臀部、太ももを動かす必要があります。.
• 脚は連動して真っ直ぐ伸びます。.
• 足は曲げておく必要があります。.
• 頭をまっすぐにして前を向き、背中を丸めないようにしてください。.
• ポーズ中は呼吸を続けます

マユラサナと呼吸

集中して深く、規則的に呼吸しましょう。マユラーサナヨガを始める前に、ゆっくりと呼吸をして体を楽にしましょう。体を持ち上げる直前は深く息を吸い、息を吐きながら体を地面から離します。ポーズをキープする時は、体幹をしっかり使ってバランスと安定性を保つために、ゆっくりと呼吸をしましょう。

マユラーサナとそのバリエーション

• 体のバランスをとるために、骨盤の下にヨガブロックを置くなどして調整してください。.
• 片足（左足または右足）でハーフピーコックポーズをとることもできます。
• 上級バリエーションはパドマ（蓮のポーズ）マユラアーサナ。
• 白鳥のポーズもできます。

取り除く

マユラーサナは、消化を促進し、ストレスを軽減し、腹筋を鍛え、バランス感覚を向上させるのに最適なポーズです。肩、背中、脚の強化など、他にも多くのメリットがあります。糖尿病患者の血糖値をコントロールするのに最適なヨガのポーズです。ただし、妊娠中や生理中は推奨されません。

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