Camatkarasana（フリップドッグまたはワイルドシングポーズ）

概要

カマトカラサナ または、Flip Dog Poseは、バックベンドと片手バランスを細心の注意を払って組み合わせています。 したがって、これを実践する前に アーサナ ヨガのポーズや腕、肩の力に取り組むことが重要です。

このポーズはあなたの精神と心を活気づけます。 それはまた、自分の自信を向上させ、素晴らしい心を開くものです。 後屈とストレッチ効果の組み合わせ カマトカラサナ その開業医に大きな喜びをもたらし、彼らの野生の側面を輝かせてください。 したがって、これ アーサナ Wild Thing Poseとも呼ばれます。

さまざまな 研究 レビューに基づき ハタヨガ を示す ハタヨガ 全体的な幸福を促進することがわかっている古代の慣習です。 ワイルドシングポーズや同様のポーズなどの姿勢は、ストレスや不安に苦しんでいるときに人々が気分を良くするのに役立つようです。 それは彼らが体全体の緊張を解放するのを助け、同時に様々な筋肉を伸ばして活性化するのを助けるからです。

マッスルフォーカス

野生のもののポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています

• 腰の筋肉
• 基本
• ハムストリングス
• 加法者
• 誘拐犯
• 大腿四頭筋

健康状態に最適

• それはタイトな外部股関節回転子を助けます。
• 内転筋を解放します。
• ROM（可動域）を増やします。
• 股関節をより健康にします。

Camatkarasanaまたは野生のものの利点ポーズ

1.素敵なエクステンションで背中の筋肉を強化する

このポーズは、脊椎の周りにある筋肉を強化すると同時に、脊椎を伸ばしてリラックスさせるのに非常に役立ちます。 Camatkarasanaまたは野生のものポーズは、脊椎の周りの筋肉を伸ばすことによって脊椎を強化するのに役立つため、脊椎の健康にプラスの効果をもたらします。 Camatkarasanaまたは野生のものポーズはまた、体重の大部分を支えているので、肩と腕を強化します。

2. 深くストレッチして股関節を開く

このヨガのポーズは、ピジョンポーズのような他のポーズで激しい痛みを引き起こす可能性のあるタイトな股関節屈筋を開くのに役立ちます（エカパダラジャカポタサナ). カマトカラサナ または野生のものプーは一度に体の片側に激しいストレッチを提供し、それはあなたの健康に非常に有益です。

3. 胸、肺、肩、喉を伸ばす後屈

カマトカラサナ 胸の筋肉を伸ばしながら開くことで、あなたに利益をもたらします。 それはあなたの肺を開きます。 カマトカラサナ 喉を突き出し、甲状腺に直接影響を与え、甲状腺からより多くのホルモンを放出します。 カマトカラサナ または野生のものポーズはまた、あなたの体の全体的な柔軟性を改善するためにあなたの肩の筋肉を伸ばして伸ばします。

4. 肺と胸部の血液循環を改善します

このポーズを練習すると、胸の筋肉が開くだけでなく、肺の中や周りの血液循環も改善されます。 カマトカラサナ または野生のものポーズはまた、あなたが逆さまになる必要があるヨガのポーズであるため、あなたの体の全体的な血液循環を改善します。 それは消化を改善することによってあなたのシステムから毒素を洗い流すのを助けます、そしてそれは カマトカラサナ 便秘の問題を持つ人々にとって非常に有益です。

5. 創造性と自信を高めることができる

カマトカラサナ 心にエネルギーを与え、その集中力を高めます。 カマトカラサナ または野生のものポーズは背中の筋肉を伸ばして強化し、時間の経過とともに姿勢を改善するのに役立ちます。これにより、特に新しい人との出会いなどで、自分自身に自信を持てるようになります。 カマタカラサ 開業医の中で創造的な思考を刺激することが知られています。

6. 疲労を軽減するのに役立ちます

カマトカラサナ または野生のものポーズは、胸、腰、背骨を伸ばして開くのに役立つため、倦怠感を軽減するための優れた方法です。 これらの領域が開かれると、体全体の血液循環が改善され、倦怠感が軽減されます。

禁忌

バックエンドポーズを実行するときは注意が必要です。 カマトカラサナ 違いはありません。 このため、これを実践する際に予防措置を講じる必要があります。 アーサナ.

まず、肩に怪我がある場合は、このポーズを完全に避けてください。 手首、首、肩、回旋腱板、肘にすでに怪我をしている場合、または手根管症候群、背中の怪我などがある場合は、フリップドッグポーズから離れてください。 怪我が完全に治った場合でも、これを試す前にインストラクターに相談することをお勧めします アーサナ.

このポーズは、心臓病の患者や心臓手術を受けた人にも適していません。 血圧に苦しむ人々はこれを練習するべきではありません アーサナ なぜなら カマトカラサナ 血液は反対方向に流れます。

このヨガのポーズをリリースするには、施術者が体重の概念を完全に理解している必要があります。 体のコントロールの欠如は深刻な結果につながる可能性があるため、これは彼らが自分の体をコントロールするのをより簡単にします。

最後に、片頭痛に苦しんでいる人は、脳への圧力を高め、片頭痛の発作を強める可能性があるため、Wild Thing Poseも避ける必要があります。

バリエーション

• ワイルドシングポーズ膝から床までのバリエーション（バックベンド）
• ワイルドシングポーズ膝から床までのバリエーション（横方向の曲がり）

準備ポーズ

• 側板 （バシスササナ)
• 下向きの犬（Adho Mukha Svanasana)
• ホイールポーズ（ウルドゥワ ダヌラーサナ)

初心者向けのヒント

• バランスを取るのが難しい場合は、練習してみてください カマトカラサナ （フリップドッグまたはワイルドシングポーズ）両足をしっかりと地面に植えます。
• 左腕を頭上に持ち上げるときは、バランスと安定性を高めるために、指を丸めて後ろを向くようにしてください。
• このポーズを始めたばかりの場合は、ワイルドシングポーズの膝から床までのバリエーション（バック/ラテラルベンド）から始めるのが最適です。

ワイルドシングポーズのやり方

ステップバイステップガイドカマトカラサナまたはワイルドシングのポーズをとる方法：

ステップ1 - で開始 Adho Mukha Svanasana （下向きの犬）.

ステップ – ゆっくりと体重を右手と右足の外側に移します。 ヴァシスターサナ（サイドプランクのポーズ）.

ステップ2 - 息を吸いながら、浮力で満たされているかのように腰を持ち上げます。 あなたの右手は指が爪を作っている状態で強いままでなければなりません。 右腕の骨の頭は後ろに置いておく必要があります。

ステップ3 - 息を吐きながら、左足を後ろに動かし、後ろの地面のつま先に置きます。曲がった膝が少し上に触れたり、ホバリングしたりしますが、どの表面にも寄りかかりません。 この時点で、背中の上部が丸まっていることを確認してください。

ステップ4 - 左手を頭上に持ち上げ、息を吐きながらスムーズに後方に持ち上げます。 指が外側に向かって頭の後ろに向かって伸びていることを確認してください。 XNUMX本の指すべてを後ろに向けて、架空の紐で引っ張られて爪を形成するようにカールさせます。 これにより、体の片側でバランスを取りやすくなります。これは、 カマトカラサナ （フリップドッグまたはワイルドシングポーズ）。

ステップ5 - このポーズで約30秒からXNUMX分間バランスを取り、その後、別の呼気で再び腰に下ろします。 繰り返す カマトカラサナ （フリップドッグまたはワイルドシングのポーズ）をさらに 2 回行ってから、サイドプランクのポーズから下向きの犬のポーズに戻り、休憩します。 子供のポーズ. カマトカラサナ （フリップドッグまたはワイルドシングポーズ）は、両側でXNUMX回繰り返すことができます。

ご注意： カマトカラサナ これによって悪化する可能性のある首、肩、または手首の怪我のある人にはお勧めしません。

野生のもののポーズの精神的な利点

• あなたの心を刺激し、集中力を高めます。
• あなたをより恐れを知らないものにします。
• 自信を高める。
• より多くの愛、平和、そして受容を可能にするハートセンターを開きます。
• 創造的思考を刺激します

ボトムライン

だから先に進んで試してみてください カマトカラサナ または今日のワイルドシングポーズ！ それはあなたの体にエネルギーを与えるだけでなく、あなたの心と心を新しい可能性に開きます。 ヨガのポーズを練習するときは常に体の声に耳を傾け、何かがおかしいと感じたらすぐにやめてください。

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