UT：「激しい」
タン：「伸ばすか伸ばす」
āsana：「姿勢」
導入
立っているハーフフォワードベンドのポーズもとも呼ばれます Ardha Uttanasana サンスクリット語で。それはの一部です ヴィンヤサ ヨガのスタイルと中間のポーズの1つです 太陽の挨拶.
このヨガ・アサナまたはヨガのポーズを使用して、脊髄の柔軟性を高め、コア、腰、ハムストリングス、子牛、上下の腰の筋肉を強化することができます。
このシンプルなヨガスタンスをいつでもどこでも実行できます。また、効果的なウォームアップポーズになります。その間 ヴィンヤサシーケンス、 これ アーサナ あるヨガのポーズから別のヨガのポーズに移行する際に、呼吸を追跡するために使用されます。
ヨガは、アスリートがバランスと柔軟性を向上させるための効果的な方法かもしれません。研究の結果は同様に示唆されており、ヨギはわずか10週間後にこれら2つの特定のコンポーネントで改善された測定値を示しています！
筋肉の焦点
立っているハーフフォワードベンドのポーズは、
- エレクタースピナ（脊椎勃起剤）
- glute筋
- piriformis
- イリオプソア
- ハムストリング筋肉
- ふくらはぎの筋肉
健康状態に最適です
- ハムストリングと脚関連の怪我の防止。
- ハムストリングスの短縮を防ぐ。
- すべての脚の筋肉間の調和の促進。
ハーフフォワードベンドのポーズを立てることの利点
1.ハムストリングの筋肉を伸ばします
私たちのハムストリング筋肉は太ももの後ろにあり、3つの異なる筋肉で構成されています。これらの筋肉が長い間非アクティブなままであるとき、このポーズを練習することで、ハムストリングを健康に保つことができます。
2。足の怪我を防ぐのに役立ちます
私たちのハムストリングの筋肉は、特に激しい身体活動やスポーツ中に、怪我をする傾向があります。このヨガのポーズを練習することで、これらの筋肉の柔軟性を向上させることができます。したがって、さまざまなエクササイズを実行しながら怪我をするのを防ぐのに役立ちます。
3.呼吸パターンを改善します
このヨガのポーズは、ストレス緩和剤としても機能し、体全体の血液循環を改善することで心をリラックスさせます。さらに、不安やパニック発作が原因で引き起こされる過呼吸を制御するのに役立ちます。このヨガのスタンスの定期的な練習は、精神的にも肉体的にも落ち着きを維持するのに役立ちます。
4。脊椎をトーンと強化します
脊椎は、姿勢とバランスを維持するのに役立つので、私たちの体の最も重要な部分の1つです。このヨガのポーズは、脊髄を伸ばし、強化します。これにより、バック領域全体がトーンと強化されます。
5.腹部の臓器をマッサージします
このヨガは、肝臓、膵臓、腎臓、脾臓などの腹部に存在するすべての内臓を優しくマッサージします。また、これらの臓器の機能を刺激し、したがって健康を維持します。
6。心を落ち着かせて落ち着かせます
このヨガのポーズを練習することは、筋肉の緊張を軽減し、心に安定性をもたらします。それは精神的な明快さを促進し、あなたが次のようなさまざまなタスクに集中するのに役立ちます 瞑想またはヨガの練習。これはまた、あなたの人生からストレス、不安、怒り、欲求不満、または他の否定的な感情を減らすことで、内なる平和と落ち着きを見つけるのに役立ちます。
7.腹腔が消化を助ける腹腔を刺激します
このヨガは、肝臓、膵臓、腎臓、脾臓など、腹部に存在するすべての内臓をマッサージします。また、これらの臓器の機能を刺激し、したがって健康を維持します。これはあなたの改善に役立ちます 消化プロセス 胃を健康に保ちます。
8。デスクベースの仕事をしている人にとって非常に有益です
このヨガのポーズは、筋肉に組み込まれた緊張を一日中座ってから緩和するのに役立ちます。また、体全体の血液循環を改善するため、より多くのエネルギーが得られます。
9。高血圧症状のある人に大きな価値を提供します
このヨガのポーズは、内臓の機能を刺激することにより、血圧を下げるのに役立ちます。また、私たちの体から毒素を除去し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。高血圧状態の人々は、適切なガイダンスと監督の下でこのヨガポーズを練習する必要があります。
10。月経のけいれんを助けます
このヨガのスタンスは、月経のけいれんを緩和するのに役立ちます。また、体全体の血液循環を改善するため、月経が原因で引き起こされる筋肉の痛みを軽減します。
11。便秘の救済を助けます
このヨガのポーズは、消化器系を刺激し、その機能を改善することにより、便秘の問題の自然な治療法として機能します。また、私たちの体から毒素を除去し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
12。喘息、頭痛、不眠症の症状を緩和します
このヨガのポーズには膨大な治癒力があり、喘息、頭痛、不眠症などのさまざまな健康状態の症状を緩和するのに役立ちます。体全体の血液循環を改善することで、心と体をリラックスさせます。したがって、これらの問題を薬なしで自然に治すのに最適な方法です。
禁忌
腰の損傷、緑内障、またはハムストリングスの涙の場合、このアーサナ。ただし、それでも続行したい場合は、セッション中に膝を曲げたままにしてください。別のオプションは、壁をサポートとして使用することです。床に平行な壁に手を置くだけです。
あらゆる種類の首の怪我に苦しんでいる場合は、楽しみにする代わりに、このアーサナ。
バリエーション
- フォワードベンドポーズ（ uttanasana ）
- ワイドスタンスフォワードベンド（ Prasarita Padottanasana ）
準備ポーズ
膝を曲げたハーフフォワードベンドのポーズ（ ardha uttanasana ）
初心者のヒント
- このポーズを実行している間、足がヒップ幅であることを確認してください。
- ポーズの期間中、背骨を細長くし、まっすぐな位置に保ちます。前方または後方に曲がらないようにしてください。
- 腰を息を吐きながら、腰から腰を前に曲げ、胴体が床に平行になるまで腰を前に曲げます。可能であれば、あなたの手のひらをあなたの横の床に触れてみてください
ハーフフォワードベンドのポーズを立てる方法は？
ステップ1 - 足をヒップ幅離れたままにします
ステップ2 - 深く吸い込み、頭の上に腕を伸ばします
ステップ3 - 息を吐き、腰から前方に曲がり、背骨を細長く保ちます
ステップ4 - 床に手を置くか、背中の後ろに留めます
ステップ5 - このポーズを数秒間保持してからリリースします
ステップ6 - 快適に感じるだけ数回繰り返します
ハーフフォワードベンディングポーズの精神的利点
- 心臓のレベルの下に頭がより良い脳機能を促進します。
- それは脳を冷却するのに役立ち、それゆえそれを落ち着かせます。
結論
Ardha Uttanasanaを練習するときあなたの手から足に伸び、その基部に深い突進を含む立っている半前の曲がり角は、コアの筋肉を関与させることであなたを暖めます。このポーズはまた、へそチャクラの上に押し下げられ、自信や意志も高まることができます！
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