ダブル鳩のポーズ
膝から足首までのポーズ。
スタバ (स्तभ): 「柱」を意味します。
アーサナ (आसन): 「ポーズ」を意味します。
アグニスタンバサナ 一目で
アグニスタンバサナ は、火と安定の概念を含むヨガのポーズです。 アグニスタンバサナ 肉体的、精神的に多くの利点があり、とも呼ばれます 火災ログのポーズ or ダブル鳩のポーズ or 膝から足首までのポーズ。
利点:
- アグニスタマバサナ、 またはファイアログのポーズ、 股関節を伸ばして開く & 体の柔軟性を改善します.
- ポーズ 太もも、腰の外側、腰の筋肉をストレッチします。.
- レギュラー アグニスタンバサナ 練習 血流を改善します 引き締まった腰と脚に、 柔軟性の向上.
- アグニスタンバサナ 準備として使用されます 瞑想のポーズをとる それが役立つので 心の集中力を高めます。
誰ができるの?
アグニスタンバサナ 中級者から上級者や股関節の柔軟性に優れた人でも安全に練習できます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか?
最近股関節の損傷や不快感、膝の痛みや足首の損傷がある人、妊婦(特に妊娠後期)、重度の関節炎や骨粗鬆症などの症状のある人は避けてください。 アグニスタンバサナ.
概要
アグニスタンバサナ、通称 火災ログのポーズ, ダブル鳩のポーズまたは 燃える丸太のポーズであり、 座ってヨガのポーズ 腰と股間を伸ばすものです。脚が丸太の積み重ねに似ていることから、ファイアログポーズと呼ばれています。 アグニ 変容と消化に関連する、体内の内なる火またはエネルギーについて説明しています。」スタバ「」とは、安定した、しっかりした、または柱に似たポーズを指します。
チャクラ
アグニスタンバサナ 主に活性化してバランスをとると考えられています。 ムラダーラ (根) チャクラ と スワディストーナ (仙骨) チャクラ。 このポーズは、実践者が地に足をつけて創造的かつ情熱的になり、バランスのとれた感情を維持するよう動機付けます。
哲学
アグニスタンバサナ ポーズ を点火します 内なる火 (アニ) 体内にあるため、体内での変身と発火が可能になります。このポーズは、実践者が、発生する可能性のある激しさや熱さに対処しながら、生活の安定性とバランスを見つけることを奨励し、それによって人生の状況に平静と自信を持って対処できるようにします。
実行する方法 アグニスタンバアーサナ?
段階的な指示に従ってください
- で始まる スカサナ。 股関節の外旋を練習します。 左足を前に伸ばします。
- 右膝を曲げて、下足の左太腿の上に置きます。 上の膝とそれを乗せている足の間のスペースを確認してください。 必要に応じて小道具を使用してスペースを埋めます。
- XNUMX 本の木の丸太のように、左のすねが右のすねの上に来るようにします。 すねをマットの前端と平行になるようにしてください。
- 膝や足首に負担をかけずに、右脚の右足首を左足首(反対側の足首)の上に置きます。
- 左膝が左足首の外側に揃うようにします。 背骨を伸ばすことで完璧なアライメントを保ちます。 わずかに前方にヒンジを付けることができます。
- 膝上部に負担をかけずに、数呼吸の間ポーズを維持します。 ポーズ中は深く安定した呼吸を維持してください。
- 足を伸ばすか膝を曲げたままにしてポーズを解除し、杖のポーズになってリラックスします。 左脚を右脚の右太ももの上に置き、右すねを左すねの上に置き、左右を入れ替えて繰り返します。
の利点は何ですか アグニスタンバサナ?
- ポーズが伸びたり、 股関節の外側を開く, 股間, 太もも, 外側股関節 ローテーター 腰を開くことによって。
- 太もも、腰、股関節屈筋の筋肉を関与させて強化します。 下半身のストレッチと強化.
- It 正しい姿勢を促します 体全体に適切な血液循環を提供することで、背骨を調整し、股関節を開きます。
- It ストレスを軽減 & 神経系を落ち着かせる 呼吸とチャクラのバランスに集中することによって。
- と信じられている 体の火の要素を活性化する、体内の変化とバランスを引き起こします。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 アグニスタンバサナ
- 腰を深く開くポーズなので、腰と脚を強化します。
- 腹部臓器を刺激することで消化を助けます。
- 軽い腰痛を和らげます。
- 腰と股間を開く非常に力強いポーズです。
安全と注意事項
- 最近腰に怪我をした人、膝の手術、足首に問題がある人は、問題を悪化させる可能性があるので、このポーズは避けるべきです。
- 股関節や腰に問題がある人は、股関節を深く開くポーズとなるため、このポーズは避けてください。
- 坐骨神経痛のある人は、坐骨神経を圧迫する可能性があるので、このポーズは避けるべきです。
- 妊娠中の女性、特に後期の場合は、このポーズを避けるか、少し修正を加えて行う必要があります。
- 高血圧の人は一時的に血圧に影響を与える可能性があるので、このポーズは避けるべきです。
- 生理中はこのポーズが不快になる場合があります。
- 関節炎、股関節、膝、腰に問題がある人は、このポーズを避けてください。
- 股関節の可動性が制限されている人は、このポーズを練習する前に注意が必要です。
初心者向けのヒント
- 常に、 軽いウォーミングアップで練習する ヨガマットの上で腰、太もも、腰を鍛え、ファイアログポーズに必要な股関節をより深く開くように体をサポートします。
- ポーズから始めることもできますし、折りたたんだブランケットやヨガブロックの上に座って膝や腰の下に置いてサポートしたり、上の膝ともう一方の足の間のスペースを埋めることもできます。
- 最初に足首をもう一方の膝の上に重ねるのではなく、足首をもう一方の膝の上に置くことでポーズを変更できます。
- 下肢をもう一方の脚の上に持ってきて、足首をもう一方の膝の上に置き、ゆっくりと完璧なポーズを保つように努めます。
- 脚の外側の端を床と平行に保ち、脚の位置を適切に保ちます。 下足を前に出すことができます。 すねを近づけるようにしてください。 足首や膝に余計な負担をかけないようにしてください。 このポーズは腰に灼熱感を引き起こします。 左足を右の座骨の近くに置きます。
- ファイアログポーズの安定性を見つけるために、ポーズ中はゆっくりと安定した深い呼吸を維持してください。
- 深呼吸をしながら定期的に練習することで、徐々に進歩していきます。 怪我を防ぐために、すぐにポーズをとるように強制しないでください。
- 楽に前屈をわずかに維持して腰のストレッチを深めたり、胴体をひねって柔軟性を高めたりできます。
- ポーズの柔軟性と安定性を高めるために定期的に練習してください。 ヨガの先生に相談して、良い練習をすることができます。
アグニスタンバサナ バリエーション
- 座った姿勢から始めます。 片方の脚をもう一方の脚の上に交差させ、足首を反対側の膝の上に置きます。 膝や足首の怪我を避けるために足を曲げます。
- ヨガブロックや折りたたんだブランケットを腰の座骨の下に置き、ファイアログポーズの練習を深めることができます。
- ファイヤーログのポーズから始めて、腕を支えながらゆっくりと後方に移動します。 通常の着座式の火の丸太のポーズから始めます。 脚の位置を同じに保ちます。 折りたたむときに左足を右の座骨の近くに置きます。
- 通常のファイアログのポーズから始めます。 足をまっすぐにして前に倒れます。 胸を脚の方へ持っていきます。 ダイナミックな動きを維持しながら、これらのステップを流れに沿って繰り返します。
- 半蓮華のバリエーションもポーズで練習できます アグニスタンバサナ.
- 反対側の肘を曲げた膝の外側に置くことで、ポーズ中に胴体をひねることができます。 足の位置を同じに保つことで、ねじりを深くすることができます。
- 壁の近くに座って壁に沿って座ることで、壁を支えることができます。 この膝から足首のポーズで適切な位置を維持するために、片方のすねを壁に当ててすねを平行に重ねます。
深化 アグニスタンバサナ
- より深いポーズのストレッチに向けて太ももと腰を準備するために、必ず穏やかなウォームアップから始めてください。
- 脚のアライメントを常にチェックしてください。 無理にストレッチしないでください。 必要に応じてポーズを変更します。
- すねを地面に対して垂直にして、右脚と直角になるようにしてください。 左膝を右膝の下の右足首の上に置きます。 負担をかけずに、大腿部の位置を適切に保ちます。
- 座骨をマットの上にしっかりと置き、背骨を伸ばして左足を座骨に近づけます。
- 上半身の前屈をわずかに維持して腰を開くと、ポーズがより快適になり、柔軟性が高まります。
- 維持します 深呼吸 練習中ずっと。肩を丸めるのは避けてください。
- 手を床に置くことも、すねや足首を握ることもできます。 定期的に練習してください。
よくある間違い
- 左のすねを右のすねの上に置き、足が正しく揃っていることを確認してください。
- 腰を痛めないように、背骨をまっすぐに保ち、体幹を鍛えてください。
- 座骨をマットの上にしっかりと置きます。
- 非常にゆっくりと徐々に完璧に向かって進みます。前かがみになって上手くなる 股関節の柔軟性.
- 両方の坐骨に体重を均等に分散し、火のログのポーズでバランスを保ちます。
- 脚をマットから上げすぎないでください。 膝の位置を合わせます。 上の脚に負担をかけないでください。
- 必要に応じて小道具を使用してポーズを変更します。 深呼吸を続けてください。 定期的に練習すると、ポーズの柔軟性と持久力が向上します。
物理的な調整の原則 アグニスタンバサナ
- このポーズでは、まず、快適な場所に快適に座ります。 深呼吸を続けてゆっくりと脚を上げ、脚を反対側の脚にしっかりと乗せて、膝や足首に負担がかからないようにしてください。
- 背骨を持ち上げて胸を開きます。
アグニスタンバサナ と息
- まずは自分の自然な呼吸パターンに焦点を当てましょう。
- 息を吸いながら右脚を伸ばし、左脚をポーズに置きます。 鼻から深呼吸してください。
- 息を吐きながら前屈します。 息をゆっくり長く吐き出し、筋肉をリラックスさせます。
- ポーズ中は深く長い呼吸を続けてください。 息を吐き出すたびに、毎回優しくストレッチを押して、このポーズを深めてください。
- ファイアログを解放するときに、深く吸い込み、開始位置に移行します。 常に呼吸と動きを同期させて、より深いストレッチを行い、このポーズで安定性を獲得してください。
準備ポーズ
- スカサナ (簡単なポーズ)
- マラサナ (ガーランドのポーズ)
- Janu Sirsasana (頭から膝を立てるポーズ)
フォローアップのポーズ
- エカパダラジャカポタサナ (鳩のポーズ)
- スプッタバダコナサナ (リクライニングバウンドアングルポーズ)
- スシランドラサナ (足首から膝までのポーズ)
取り上げる
アグニスタンバサナ or 火災ログのポーズ 定期的に練習する人に多くのメリットを提供できる優れたヒップオープナーです。 このポーズを練習するときは、体と心を意識して、それを最大限に活用するために必要な強度と降伏のバランスを見つけることが重要です。 すべてのポーズと同様に、必ず体の声に耳を傾け、必要に応じて休憩してください。
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