文字通り何百ものウイルスがこの時期に流行している、それは難しい それらのXNUMXつをキャッチします。
風邪からインフルエンザまで、「寒い季節」が正式に到来しました。
そして、多くの方法がありますが 健康を維持する この時期、ヨガは 実績のある 病気になるのを防ぐだけでなく、全体の免疫システムを強化するための最良の方法のXNUMXつであること。
この時期にとられた基本的な対策に加えて、十分な睡眠をとる、全食品を食べること、ストレスを減らすこと—ヨガは、健康を管理するための積極的な方法であり、XNUMX年中快適に過ごすことができます。
特定の方法とともに、いくつかの方法をまとめました アーサナ (姿勢）免疫システムを堅固に保ち、他の人がそうでない場合でも成功できるように練習することができます。
逆さゲット！
アサナ ヨガ内の免疫システムを強化する最大の部分を占めています。
インバージョンとフォワードフォールドの練習は、システムを強化する最良の方法のXNUMXつです。
逆さまになると、血流が促進されます リンパ系、毒素を浄化し、免疫強化細胞を体全体に移動させるシステムです。
リンパ系を目覚めさせるだけでなく、反転は私たちの血液を副鼻腔に循環させます。これにより、鬱血を緩和し、肺を排出して感染から保護します。
のようなポーズ Adho Mukha Svanasana （下向きの犬）、 ウッタナーサナ （直立ベンド）、 ハラサナ （すきポーズ）および ヴィパリタ・カラニ （壁に足を上げる）はすべて、逆さまにして血液を流すのに最適なオプションです。
あなたの心を開く
ハートオープナー、または胸を拡張して広げるポーズは、気管支炎や肺炎などの肺感染症を防ぐのに最適です。
ボーマン アーサナ また、胸や肺の周りの血液循環を助け、この脆弱な領域全体に健康なウイルスを殺す細胞を広げます。
これらの姿勢は、一日中机に座って、重要な器官に栄養を与える必要がある人にとって特に便利です。
いくつかの免疫強化心臓オープナーが含まれます ブジャンガサナ （コブラ）、サポート マツヤサナ （サポートされている魚のポーズ-胸と頭の下にブロック、毛布、またはボルスターを使用します）および ウストラサナ （ラクダのポーズ）。
ツイスト・イット・アウト
多くのウイルスは主に鼻腔と気管支に影響を与えますが、私たちの消化器系は免疫力を強化する上で重要な役割を果たします。 消化管の不均衡は毒素を蓄積し、体内に病気を引き起こします。
健康な消化管を維持し、消化で毒素が彼らの家を見つけるのを防ぐために、あなたの練習に多くのねじれを含めてください。
アルダ・マツィエンドラサナ （半魚人のポーズ）、 パリブリッタ トリコナサナ （回転三角形のポーズ）、 パリヴルタ・パルスヴァコナサナ （回転サイドアングルポーズ）および ジャタラ・パリバルタサナサナ （Reclined Spinal Twist）はすべて、解毒と健康への道をひねるのに役立ちます！
プラナヤマ—呼吸法
呼吸運動 肺を強化し、鼻腔をきれいにし、呼吸器系を強化するのに役立ちます。
そして、ほとんどの病気はこれらの正確な領域を攻撃するので、肺を訓練し、呼吸能力を最大化してそれらを寄せ付けないようにすることは理にかなっています。
練習する カパラバティ （Breath of Fire）および ナンディソダナ （代替鼻孔呼吸）は、肺気量を強化し、副鼻腔をきれいにし、感染に対する強い抵抗力を生み出すためのXNUMXつの最良の方法です。
スパイスイットアップ
技術的にはヨガではありませんが、練習の前後に辛い食べ物や飲み物を食べたり飲んだりすると、体が温かくなり、血が流れます。 これにより、消化器系が動き、これらの厄介な毒素をすべて取り除きます。
練習する前に温かいスパイシーなお茶を試してから、蒸した野菜やシナモン、カルダモンにウコンまたはショウガを少しオートミールでふりかけます。
熟考する
最後になりましたが、一年中健康を維持するために、ストレスレベルを最小限に抑える必要があります。
瞑想が役立つことが知られています 不安やストレスを和らげる 心と体に鎮静効果があるためです。 息を遅くして現在の瞬間に焦点を合わせると、心配事をすり抜けることがずっと簡単になります。
また、それほど時間はかかりません。ストレスを軽減するために必要なのは、XNUMX日XNUMX分程度です。
ストレスを感じると、時間の経過とともに体が消耗します。 これは、外部から身体を攻撃しようとするウイルスから私たちを保護する免疫システムの能力を阻害します。
瞑想はエンドルフィンを増やし、コルチゾールのレベルを下げ、よりポジティブなマインドスペースと人生の展望を作り上げます。
この方法で体にストレスを加えると、ウイルスや有害な細菌と戦うためのエネルギーが残ります。
瞑想が初めての場合は、快適な座席を見つけることから始めてください。 壁に背を向けて、または支えのある背もたれの椅子に座って、床に支えられずに座ることができます。
高く座って目を閉じます。 呼吸を遅くし、息を吸ったり吐いたりするときに、腹の上下に注意を向けます。
覚えておいてください、瞑想は考えないことではありません。それは私たちの心を通過する思考に関係なく、現在の瞬間に戻るように脳を訓練することです。
座って息をします。 心が現在から離れることに気付くと、それは間違いなくある時点で間違いなくそうなりますが、それは大丈夫です。
始めるのに少し助けが必要な場合は、ガイド付き瞑想を聞いてみてください。 これらを購入するか、無料でオンラインで聴くことができます。 これらの無料のものをチェックしてください UCLAマインドフルアウェアネスリサーチセンター.
良いニュースは、あなたのヨガの練習が、あなたが意図しているかどうかにかかわらず、すでに免疫システムを強化していることです。
しかし、これらのプラクティスを現在のルーチンに組み込むことにより、次のことが可能になります。 あなたの免疫システムを後押しする さらに多くの そして一年中健康を保ちましょう！
免疫力を高めるためのお気に入りの方法は何ですか？ ぜひコメントで教えてください！
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