便秘のためのヨガ:安心する8つのベストヨガポーズ

便秘のためのヨガ

膨満感、硬い便、不快またはまれな排便に苦しんでいる場合、ヨガは医師が命じたものである可能性があります。

軽度から中度の便秘を管理するための最良の自然な方法のXNUMXつは、穏やかな動きと腹部マッサージです。 ヨガはこれを達成する特に効果的な方法ですが、独自の利点もあります。

あらゆる種類の消化器系の問題の最も一般的な原因のXNUMXつはストレスです。 現代の生活のheただしいペースと、ほとんどの西洋人の日々の存在を特徴づける刺激への絶え間ない暴露は、胃の健康に直接的な影響を及ぼします。

その理由については多くの理論がありますが、何らかの方法でストレスが非効率的な消化と下腹部の機能不全の緊張につながることは明らかです。

これを、腹部および骨盤部の深部の筋肉を定期的に強化しない座りがちなライフスタイルと組み合わせると、長くて困難なトイレ旅行のレシピが得られます。

以下のポーズは、消化器系のマッサージ、腹部の強化、心のリラックスを支援するために私たちによって厳選されています。 あなたの腸に問題がある場合、これはあなたのためのプログラムです!

すべてのヨガ プログラム、特に 消化器系をターゲットにする、タンパク質、健康的な脂肪、微量栄養素、食物繊維が豊富な栄養価の高い食事と組み合わせると、より効果的です。体に入れるものの質がそこから出てくるものの質を決定するという単純な事実を避けることはできません。

便秘を和らげるための最高のヨガのポーズは次のとおりです。

サバサナ、または死体のポーズ

サバサナ 多くの場合、ヨガの練習の最後に行われ、激しい練習中に生じた緊張を解放し、開業医がマットをリフレッシュしたままにするのを助けます。 ただし、便秘を経験している場合は、実行することをお勧めします サバサナ 練習の始めにも。

仰向けに横たわり、全身の筋肉を全身から全身に解放します。 特に腹部、腰、骨盤、and部を囲む筋肉に焦点を当てます。 場合によっては、この領域を長期間にわたって意識的にリラックスさせることで、軽度の胃の不快感を自然に解消することができます。

活発なスタイルのヨガの常習者である場合は、可能な限り休息をとることを忘れないでください サバサナ あなたの練習の終わりに。 それをバランスさせるために十分なリラックスなしで積極的に練習することは実際にできます 原因となる 非常に強い開業医でも便秘。

パワンムクタサナ、または風を和らげるポーズ

このポーズは文字通り下腹部への影響にちなんで名付けられました.

風リリーフポーズ 下部の腸に穏やかな圧力を加えて、便を結腸に移動させるのを助け、腹部に血流を作り出して消化を助けます。

仰向けに横になるだけです。 吸気時に左足を曲げ、左膝を胸に向けて引き込みます。 肩と頭を床に接触させたままにして、上脛の周りに手を絡ませ、太ももを腹部に優しくしっかりと引き込みます。 このポーズを約XNUMX分間深く呼吸します。

反対側でポーズを繰り返します。 でリラックス サバサナ ポーズが完了した後しばらくの間。

また、両方の脚を同時に曲げてこのポーズを実行することも非常に有益です。

アルダ・ハラサナ、または片脚リフト

背中に横たわっています。 左脚をまっすぐに保ちながら持ち上げます。 骨盤が中立で、腰椎の下にわずかな隙間があることを確認してください。

息を吸いながら脚を45度の角度に持ち上げて、そこに保ちます。 リラックスした腹部に息を吸い込みます 5回呼吸してから、脚を床に下ろします。このポーズでは、首や顔の筋肉を緊張させないことが非常に重要です。視線をリラックスさせてください。

反対側で繰り返します。 ひとときを過ごす サバサナ ポーズが完了した後との間で。

カティバクラサナ、または仰pine位ねじれ

背中に横たわって、手の後ろで手を織り交ぜ、肘を床に置いてフレアさせます。

膝を曲げて、足を床に平らに合わせて脚を引きます。 足を持ち上げて膝を胸に少し引き込み、両方の膝を右側に倒し、穏やかにひねります。 快適に感じる場合は、視線が左に移動するように首を回します。

少なくとも5秒間リラックスした腹部に深く呼吸し、反対側で繰り返します。

でリラックス サバサナ ポーズを完了してから30秒からXNUMX分間。

ブジャンガサナ、またはコブラのポーズ

体の前面をマットの上に置いて腹pro位に転がします ブジャンガサナ.

つま先を向け、足を一緒に描きます。 手のひらを胸に沿って床に押し込みます。 息を吸うとき、胸を床から持ち上げ、肩甲骨を一緒に引っ張って、アクティブな背中のベンドに入ります。 手で強く押しすぎないようにしてください。代わりに背中の筋肉を使って、より深くポーズに入ります。 お尻をかみ合わせ、腹部が床に接触したままになるようにします。 首と肩をリラックスした状態に保ち、5回呼吸するポーズで深く呼吸します。

頭を下げて床に戻し、頭を手の上に置きます。 この位置で30秒からXNUMX分間リラックスしてください。

サラバサナ、またはイナゴのポーズ

共通のこのバージョンでは バッタのポーズ、上半身を床に接触させたまま、一度に片足を持ち上げます。

体の前部が床と接触している腹pro位。 ひじを外にした状態で、身体の前で手を織り交ぜ、額を手のひらの上に置きます。 ヒップを床に押し込み、左脚を持ち上げて空間に保持し、できるだけまっすぐに保ちます。 XNUMX回息を止めてから、コントロールで下げます。

反対側で繰り返します。

ポーズが完了したら、開始位置で30秒からXNUMX分間休みます。

マルジャリアサナ、またはCat Cow Tilts

肩が手の上にあり、腰が膝の上にある卓上姿勢になります。

吸入時に、尾骨を上下に傾け、腹を床に向けて下げ、胸から開き、視線をわずかに持ち上げます。 これは牛のポーズです。

呼気では、テールボーンを下に押し込み、背中を天井に向かってパフし、肩甲骨を広げて、頭を床に向けて下げます。 これは猫のポーズです。

流れるような統合された動きで、これらXNUMXつのポーズを出し入れします。 動きは、呼吸の長さ全体に続く必要があります。

この動きを少なくともXNUMX回実行します。

マラサナ、または低スクワット

低スクワットは、世界のほとんどでトイレに行く最も一般的な方法です。 それは自然に下腹部を刺激し、快適で規則的な排便を促進します。 便秘は、自分自身を和らげるために座っている文化ではより問題になる傾向があります。

ヨガのスクワット、 マラサナ、この不均衡を修正するのに役立ちます。 ヒップ幅よりもわずかに大きい、45度の角度で足を伸ばした状態で、胴体が太腿の間にくるように腰をできるだけ低く沈めます。 まっすぐ座って。

この姿勢が不快な場合は、XNUMX、XNUMX個のヨガブロックを重ねて使用し、それらを使用して腰を上げます。 このポーズで少なくともXNUMX分間深く呼吸します。

これらのポーズは、便秘を和らげるのに役立ちます。 しかし、健康的な食事は健康的な腸を維持するのと同じくらい重要であることを覚えておくことが重要です。

私たちは、ヨガは食事とライフスタイルの原則を含む生涯にわたる実践であると信じています。 今すぐ私たちと一緒に実践を深め、認定ヨガ講師になる機会を活用してください。 今すぐ参加してください オンラインヨガ講師トレーニングプログラム ヨガの古代の知恵を他の人たちと共有するという充実した道を歩み始めることです。

今日登録する!

2024 年オンラインヨガ講師トレーニング
ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。

返信

このサイトでは、スパムを減らすためにAkismetを使用しています。 コメント処理方法.

お問い合わせ

  • このフィールドは、検証目的のためであり、不変のままにする必要があります。

WhatsAppで連絡する