VirabhadrasanaIまたはWarriorI

ビラバドラサナ 一目でわかる

概要

ビラバドラサナ I、または戦士のポーズは、内なる強さと精神的な象徴性を表す身体的な姿勢です。

チャクラとエネルギー

ムラダーラ (ルート)チャクラ

ビラバドラサナ 私の強固な基盤と地球とのつながりは、 ムラダーラ チャクラ、 安心感と安定感を感じます。

マニプラ （みぞおち） チャクラ

力強く力強いポーズ ビラバドラサナ 私はその資質に同調します マニプラチャクラ、内なる強さと勇気を同一視します。

哲学

内面的な強さ

まさに戦士として ヴィラバドラ 強さと決意を持って困難に立ち向かうこのポーズは、私たちに内なる強さ、勇気、回復力を活用することを思い出させます。

バランスと調和

このポーズの調整は、自分自身の中で平衡を見つけることを強調し、私たちの努力とエネルギーのバランスを思い出させます。

逆境に直面する

の物語 ヴィラバドラ 挑戦は人生の一部であることを思い出させてくれます。 戦士の考え方で逆境を受け入れることで、私たちは経験から学び成長し、最終的には課題を成長の機会に変えることができます。

集中した意図

それは私たちが意図と集中力を持って自分の努力に取り組むことを奨励します。

実行する方法 ビラバドラサナ I?

段階的な指示に従ってください

1. マットの上にまっすぐに立ちます タダサナ 両足を揃えて腕を体の横に置きます。足をマットに均等に接地し、脚の筋肉を鍛えます。
2. 左足を約 3 ～ 4 フィート後ろに下げ、つま先を 45 度の角度でわずかに外側に向けたままにします。 前膝は前を向いたままにしてください。
3. 腰と肩をマットの正面に向け、前端と直角になるように回転させます。 後ろ足はマットの後端と平行でなければなりません。
4. 息を吸いながら右膝を曲げ、右足首の真上に重ねます。 足首と一緒に膝を曲げたまま、前脚と90度の角度を作ることを目指してください。 曲げた膝に負担がかからないようにしてください。 右足が右のつま先を超えていないことを確認してください。 心地よいストレッチを感じてください。
5. 左足の外側をマットに接地し、かかとをわずかな角度で置きます。 これはポーズのバランスを維持するのに役立ちます。
6. 息を吸いながら両腕を真上に上げ、上腕を空に向かって伸ばします。 手のひらは向かい合うようにするか、触れたままにします。
7. 胸を持ち上げて体幹の筋肉を鍛え、腰の圧迫を避けます。 骨盤をゆっくりと下に傾けて腰を長くします。
8. 視線を前方、わずかに上、または中立の位置に保ち、首をリラックスさせて背骨と一直線に保ちます。
9. 数呼吸の間ポーズを保持し、バランスと調整に集中しながら安定した呼吸を維持します。
10. ポーズを終了するには、息を吐きながら腕を下げ、左足を前に踏み出し、マットの上で右足と合わせます。 反対側でも繰り返します。

の利点は何ですか ビラバドラサナ I?

脚の強化

ビラバドラサナ 脚の筋肉、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉を鍛えます。 ポーズを保持することで得られるのは、 私たちの足の強さと持久力.

股関節の柔軟性

股関節の外旋は多くの効果をもたらします。 太ももと腰の筋肉の柔軟性.

コアエンゲージメント

から コアが作動している 練習中ずっと、それは良いことです 腹部の調子を整える.

胸と肩の開き

腕を頭上に上げると胸と肩が開き、 呼吸器の健康を改善する.

バランスと調整の向上

　 バランスと安定性 ポーズに必要な栄養素は、私たちの全体的な健康に役立ちます。

肺活量の強化

深い吸気と呼気 肺活量を増やす.

集中力と集中力の向上

ポーズのバランスをとることで、 精神的な集中力と集中力を高める.

自信の向上

このポーズの力強く力強い姿勢は、私たちの身体能力を高めるのに役立ちます。 内なる強さと自信.

ストレス軽減

ポーズが役立つのは、 ストレスを減らす 深呼吸のせいで。

心身のつながり

このポーズを練習すると、優れた姿勢を維持するのに役立ちます 心身のつながり for 全体的な幸福.

ルートチャクラの活性化

ポーズのグラウンディングの性質は、エネルギーと一致します。 ムラダーラ （根） チャクラ、を促進する 安定感と安心感.

の活性化 マニプラチャクラ

このポーズの力強く力強い姿勢は、人間の資質と共鳴します。 マニプラ （みぞおち） チャクラ、育成 自信と個人の力.

内なる戦士の活性化

象徴的に、練習することで ビラバドラサナ, 私は、あなたが内なる戦士を呼び起こし、課題に立ち向かうよう励ますお手伝いをします。 勇気と決意.

恩恵を受ける可能性のある健康状態 ビラバドラサナ I

柔軟性に関する懸念

股関節を開くポーズにより、股関節屈筋と大腿四頭筋の柔軟性が向上します。 腰が硬い場合、このポーズはこの部分の柔軟性を高めるのに役立ちます。

軽度のうつ病と不安症

次のようなヨガのポーズに取り組む ビラバドラサナ マインドフルネス、深呼吸、心と体のつながりを奨励します。 ポジティブな考え方を与えてくれます。

エネルギーまたは自信の低下

力強く力強い姿勢 ビラバドラサナ 自信を高め、自信を高めることができます。 内なる強さと決意を促します。

呼吸器系の問題

このポーズで深く吸ったり吐いたりすると、肺活量が拡大し、全体的な呼吸機能が向上します。

チャクラのアンバランス

ポーズのグラウンディングの側面によりバランスがとれます。 ムラダーラ （ルート）チャクラ、安定感と安心感を育みます。 また、 マニプラ (太陽神経叢) チャクラ、自信と個人的な力を促進します。 体のバランスも良くなります。

月経時の不快感

このポーズは腰が伸びるため、この部分の月経時の不快感を和らげるのに役立ちます。

ストレスと疲労

このポーズには非常に心を落ち着かせる効果があるので、 ストレスと疲労を解放する.

安全と注意事項

• 高血圧： 高血圧がコントロールされていない人は、腕を上げると一時的に血圧が上昇する可能性があるため、注意が必要です。
• 心臓の状態: 心臓や心血管疾患のある人は、上半身が関係するこのポーズに慎重に取り組む必要があります。
• 首の問題: 適切な位置合わせを維持する必要があります。 首の周りに余分なストレスがかかります。
• 肩の怪我： 肩に問題がある人、または肩の可動性が制限されている人は、腕を頭上に上げるときに注意が必要です。 快適でない場合は、腕の位置を変更します。
• 膝の問題: ビラバドラサナ 前膝を曲げて体重をかけるポーズなので、膝に急性の痛みがある人は避けたほうが良いでしょう。
• 股関節の問題: 股関節に怪我や不快感がある人は、ポーズで股関節を開く動作が難しいと感じるかもしれません。 ポーズを修正します。
• 妊娠： ランジの姿勢は腹部と骨盤を圧迫する可能性があるため、妊娠中の女性はこのポーズを避けてください。
• バランスの課題: 重度のバランス障害やめまいがある場合、適切なサポートなしでこのポーズを練習するのは危険である可能性があります。 バランスをとるために壁や椅子を使用します。

初心者向けのヒント

• 安定した基盤: 両足を腰幅に開き、後ろ足を約 3 ～ 4 フィート後ろに踏み出すことで、強くバランスのとれた基礎を築きましょう。
• 調整が重要: 適切な位置合わせに重点を置きます。 前足のかかとが後ろ足の土踏まずと一直線になるようにします。 前の膝が足首の真上にあり、90 度の角度を形成する必要があります。 腕を互いに平行に保ちます。
• ヒップスクエア: 腰をマットの前方に向けてまっすぐにし、正しい姿勢を保ちます。
• コアを集中させる: 安定性を高めるために、常に体幹を鍛えてください。
• 柔らかい肩: 肩はリラックスして耳から遠ざけてください。
• 視線： 首に負担がかからないようにしてください。 視線は正面か少し上に向けてください。
• バックヒールを接地します。 ふくらはぎの筋肉のストレッチを感じるには、後ろのかかとをしっかりと接地し、積極的に関与させ続けます。
• 呼吸： 練習中はゆっくりと制御された意識的な呼吸を維持してください。
• 修正： 体が必要に応じていつでもポーズを変更できます。
• ショートホールドから始めます: 最初は小さなホールドから始めて、練習を重ねることでホールドを上げていきます。
• 両側を練習します: 忘れずに練習してください ビラバドラサナ 体のバランスを整えるために両側にIを配置します。
• 準備し始める： ポーズに挑戦する前に、筋肉を準備するために穏やかなストレッチや動きで体を温めてください。
• 忍耐力を養う： 時間をかけて体のポジショニング、バランス、柔軟性を向上させながら、自分自身に辛抱強く取り組んでください。
• ヨガマット: で練習する 滑り止めヨガマット 足に安定性とクッション性を提供します。

ビラバドラサナ 私と息

• 代役を務める タダサナ。 息を吸って吐きます。 息を吐きながら、左足を後ろに上げ、右足は前に出さないようにします。 同時に、右脚を曲げ、息を吸い、吐き、腕を頭の上に持ち上げます。 離してもいいし、両手の平に触れてもいいです。
• 息を吸って吐き、筋肉をリラックスさせ、体幹を鍛え、背骨を持ち上げて胸を開いた状態に保ちます。
• 視線を上または前に向けてください。 息を吐き出すたびに、曲がった膝を下ろし、太ももを床と平行にします。
• 深呼吸を維持し、数呼吸の間ポーズを保持します。
• 息を吸って吐きます。 このポーズを解除するには、腕を下ろし、脚を開始位置に戻します。 リラックス。

物理的な調整の原則 ビラバドラサナ I

このポーズでは、肩と一緒に胸をリラックスさせる必要があります。 次に、深呼吸して背筋を伸ばし、手を上げます。 ウッジャイ呼吸を練習します。 おへそを内側に引き、手のひらを頭の上に伸ばしたままにします。
足を一直線に保ちます。 かかとの位置を正しく保ち、床にしっかりと固定します。 曲げた膝が足首から出てはいけません。 足をしっかりと締めて、後ろ足を曲げて動かし続けます。

よくある間違い

• 急いでポーズを取らないでください。 いくつかのウォームアップを練習します。
• 上を向くときに背骨に力を入れすぎないでください。 ポーズ中は深呼吸を維持し、体全体をポーズに巻き込みます。 ポーズでリラックスしてください。 体の調整に重点を置きます。

バリエーション

ハイランジのバリエーション

後ろ足を接地するのではなく、ただ持ち上げるだけで足を動かし続けます。 このバリエーションでは、後ろ脚の股関節屈筋と大腿四頭筋のストレッチを強調します。 コアをかみ合わせます。

サボテンアームバリエーション

腕を上げながらサボテンの形に広げます。 このバリエーションは肩のストレッチを加え、背中上部の緊張を解放するのに役立ちます。

上げられた腕のバリエーション

腕を頭上に上げるのではなく、手を腰に置き、軽く後ろに傾き、わずかな後屈を作ります。 このバリエーションでは、体の前面を開き、股関節屈筋を伸ばし、体幹を鍛えます。

縛られた手のバリエーション

手を後ろに回し、指を組みます。 腕を後ろに伸ばし、わずかに前かがみになり、胸と肩を開きます。 このバリエーションでは、背中上部の筋肉を鍛えながら、胸と肩の開きを深めます。

ツイストの戦士 I

手を心臓の中心で祈りの位置に置きます。 胴体を前脚の側にひねり、反対側の肘を太腿の外側に置いて軽くひねります。 このバリエーションは脊椎のねじれを強め、脊椎の可動性を高めるのに役立ちます。

戦士 I とバックベンド

腕を頭上に伸ばし、ゆっくりと後ろに寄りかかり、後屈を作ります。 このバリエーションは心臓を開く要素を追加し、背骨と胸の柔軟性を向上させるのに役立ちます。

ウォリアー I とヒップ オープナー

後ろのかかとをマットから引き、太ももの後ろを内旋させて、膝を横に開きます。 このバリエーションは、ヒップの後ろ側を開くのに役立ちます。

準備ポーズ

• タダサナ （山のポーズ）
• アンジャネヤサナ （低ランジ）
• ビラバドラサナ II (戦士のポーズ II)
• プラサリタ パドッタナーサナ (開脚前屈)
• 今日 ウッタナーサナ (半前屈)
• バッダ コナサナ （バタフライポーズ）
• ウッタカタサナ （議長ポーズ）
• ヴリクシャサナ (木のポーズ)
• マラサナ (ガーランドのポーズ)
• シュリヤ Namaskar （太陽礼拝）

フォローアップのポーズ

• ビラバドラサナ II (戦士のポーズ II)
• トリコナサナ (三角のポーズ)
• パースバコナサナ （延長サイドアングルポーズ）
• ヴルカサナ (木のポーズ)
• Adho Mukha Svanasana （下向きの犬）
• ウッタナーサナ (立位前屈)
• アンジャネヤサナ （低ランジ）
• バラサナ （子供のポーズ）
• アルダ・マツィエンドラサナ （魚のポーズの半分の主）
• サバサナ (死体のポーズ)

取り上げる

地に足の着いた力強い姿勢を通して、 ビラバドラサナ 体力と安定感を盛り込んでいます。 ポーズをとりながら、同じ強さと決意を持って人生の課題に立ち向かう自分をイメージしてください。 ビラバドラサナ 心と体のつながりを促進します。 目的と明確さを持って実践を紹介します。

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