Utthita Trikonasana(拡張トライアングルポーズ)

英語名
Utthita Trikonasana、拡張トライアングルポーズ
サンスクリット語
उत्थितत्रिकोणासन/trikoṇāsana
フリガナ
oo-tee-tah-トリコ-NAH-suh-nuh
意味
utthita:「拡張」
トリコナ:「トライアングル」
アーサナ:「姿勢」

概要

ウッティタ・トリコナサナ (trih-koh-NAH-suh-nuh) 背骨と体幹を伸ばし、脊髄神経の調子を整え、運動を促進します。 股関節の柔軟性、背骨、脚の循環を改善します。また、脚の軽度の変形を矯正し、胸、背中、肩の筋肉を強化します。腹腔も開き、消化器官の機能も向上します。

ヨガは、血糖値を改善することにより、2型糖尿病の人々を助けることが示されています。 最新の 研究 ヨガはインスリン感受性を高め、ストレスを軽減できることを示しています。これらはすべて、病気の症状をコントロールし、心臓病や腎不全などの合併症を予防するために不可欠です。

マッスルフォーカス

トライアングルポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています

  • 胸筋(大胸筋)
  • 斜めの筋肉(腹斜筋)
  • 内転筋(太ももの内側の筋肉)
  • 臀筋(股関節の筋肉)
  • 肩(三角筋)

健康状態に最適

  • さまざまな消化器官を刺激し、消化を改善します。
  • 姿勢を改善するのに役立つ斜めを強化します。
  • 脊椎の可動性を改善するのに役立ちます。

UtthitaTrikonasanaまたは拡張トライアングルポーズの利点

1.腰、脊椎、脚の柔軟性を促進します

ウッティタ・トリコナサナ 筋肉を伸ばし、可動域を改善することにより、腰、脊椎、脚の柔軟性を改善するための優れた方法です。

2.背中を伸ばして強化します

ウッティタ・トリコナサナ また、背中の筋肉を伸ばして強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。 背中の痛みを和らげる.

3.循環を改善します

ポーズはまた、背骨を伸ばし、胸と肩を開くことによって循環を改善するのに役立ちます。

4.脚の小さな変形を修正します

ウッティタ・トリコナサナ 脚の小さな変形を修正するのに役立ちます。

5.胸、背中、肩の筋肉を強化します

ウッティタ・トリコナサナ また、胸、背中、肩の筋肉を強化するのに役立ちます。

6.腹腔を開きます

腹腔も開いています ウッティタ・トリコナサナ、消化器の機能を改善します。

7.ストレスの治療

このポーズは、正しい姿勢でストレスや不安を和らげる効果もあります。 呼吸法 リラクゼーションを促進します。

8.不妊症の治療

ポーズは、腰を開き、生殖器への血流を増やすため、不妊症の治療にもなります。

9.扁平足の治療

ウッティタ・トリコナサナ 土踏まずを強化するため、扁平足の方にも治療効果があります。

10.首の痛みの治療

ポーズは首の筋肉を伸ばして強化するため、首の痛みの治療にもなります。

11.骨粗鬆症および坐骨神経痛の治療

ウッティタ・トリコナサナ 骨密度の改善に役立つため、骨粗鬆症の治療にもなります。 ポーズは坐骨神経痛の治療にもなります。

禁忌

高血圧に苦しんでいる人は、腕を上げないで、腰に手のひらをつけたままにしてください。 肩が硬い人は、肩に合わせて徐々に腕を上げるか、腕を前に持ってきてから腕を上に伸ばします。 膝の過伸展のある人は、膝をロックしてはならず、ふくらはぎの筋肉をかみ合わせるべきです。 首に怪我をしている人は、楽しみにしてください(仰向けに頭を回さないでください)。

バリエーション

準備ポーズ

初心者向けのヒント

  • 初心者の方は、すねに手を置いて徐々に練習しながら、足首、床の順に下ろすことをお勧めします。
  • 腰からではなく、腰から横に曲げるようにしてください。
  • 腰に痛みを感じたら、ポーズから出てください。
  • 立ち上がるときは、腕だけでなく腹筋を使うようにしてください。

トライアングルポーズのやり方

  • 仮定することから始めます ターダーサナまたは山のポーズ.
  • 足を大きく踏み出すかジャンプします。
  • 右のつま先を90度外側に向け、左のつま先を少し内側に向けます。
  • 両腕を肩の高さにします。
  • ゆっくりと息を吐き、右側に横に曲がります。
  • 初心者の場合は、すねに手を置き、徐々に練習しながら、足首、次に床に下げます。
  • 吸い込んで左手を上げます。
  • 親指を見上げてください。
  • 吸い込んで中央に戻り、左側に横に曲げながら息を吐きながらポーズを解除します。
  • 繰り返しますが、このシーケンスで前述したように、それぞれのパーツに手を置きます。
  • 終了位置:TadasanaまたはMountainPoseになります。

トライアングルポーズの精神的な利点

  • 心を落ち着かせる
  • 集中力を向上させます
  • うつ病を和らげる

ボトムライン

ウッティタ・トリコナサナ または拡張トライアングルポーズは、柔軟性、循環、姿勢を改善するための優れた方法です。 ポーズは、脚の小さな変形を修正し、胸、背中、肩の筋肉を強化するのにも役立ちます。 正しい呼吸法で練習すると、 ウッティタ・トリコナサナ ストレス、不安神経症、うつ病の治療にもなります。 ポーズは、首の痛み、扁平足、骨粗鬆症の治療にもなります。 練習に不安がある場合 ウッティタ・トリコナサナ、医師または認定ヨガインストラクターにご相談ください。 注意:妊娠中の方は、練習する前に医師にご相談ください。

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1つのソース
  1. https://synapse.koreamed.org/articles/1101087
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ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。

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