TadasanaまたはSamasthiti(山のポーズ)

英語名

タダサナ、山のポーズ

サンスクリット語

ताडासन/Tāḍāsana
समस्थितिः/サマスティチ

発音

tah-DAHS-uh-nuh
Sa-MAS-ti-TI

意味

tāḍa:「山」
アーサナ:「姿勢」
or
様:「直立」
sthiti:「スタンド」

ハタヨガのほとんどのシステムでは、 タダサナ(ああ-DAHS-uh-nuh)、または山のポーズは、全体の練習の中で最も基本的なポーズと見なされます。

またとして知られています サムスティティ、または平等、 このポーズは、基本的に直立した敏alertな姿勢でまっすぐに立ち上がる単純な行為ですが、ヨガの多くのことと同様に、細部は無限であり、最も単純なことは習得するのが最も困難です。

あなたが学ぶアライメント タダサナ 実際には、他のほぼすべてのポーズに変換されます。 時には微妙な方法で、しかししばしば自明の方法で。

タダサナ 身体内のすべての筋肉群に従事する方法と、エネルギーと情報が身体全体を自由に移動できる姿勢を達成するために、すべての関節複合体を明確にする方法を教えてくれます。

最も重要なのは、なぜなら タダサナ は、日常生活の基本的な動きと身体の位置に直接変換されるポーズです。それは、非効率的な姿勢によって生じる身体と心のさまざまな緊張を取り除くために、肯定的なパターンを内面化し、否定的なパターンを再訓練するのに役立ちます。

タダサナ または山のポーズの禁忌

タダサナは、私たちが気づいているかどうかにかかわらず、終日適用されます。 しかし、頭痛、低血圧、不眠症、めまいのある人は、長時間ポーズを練習することをお勧めします。 月経中および妊娠中の女性は、壁に背を向けてタダサナを練習することをお勧めします。

実行する方法 タダサナ または山のポーズ

足を合わせてマットの前に立ちます。 足の親指は感動するはずです。 理想的には、かかとも同様に接触している必要がありますが、特定の体のタイプでは、それらを少し離しておく方が快適です。

バランスが問題になる場合は、最初に足のヒップ幅を広げることは許容されます。 姿勢をマスターし始めると、バランスが自然に改善され、足を一緒に合わせることができるはずです。

の最も重要な部分 タダサナ は、両足の間、および足自体の四隅の間の重量の均等な分布です。 足の裏に発生する感覚に焦点を当てます。 重量は、かかとの中央、足の外側、足のボール、特に足の親指のマウンドにある必要があります。

つま先を持ち上げ、広げてから床に戻します。 足の親指の付け根と足の外側を押し下げると、足に強いアーチができます。

大腿部の前部の大腿四頭筋を介して従事します。 これにより、膝蓋骨が持ち上げられ、脚が過伸展するのを防ぎます。

骨盤の傾斜を開始して、尾骨が下に移動して少し前に移動し、骨盤の上部が後ろに移動して少し下に移動するようにします。 骨盤のニュートラルな位置を維持し、下部の脊椎が穏やかに伸びているようにします。

胸と背中の上部を同時に広げます。 胸は前に膨らむことなく持ち上がるはずです。 脊椎の長さをできるだけ長く維持します。 背中を曲げないようにしてください。

肩を下に転がして戻します。 肩甲骨を一緒に挟まないようにしてください。 背中上部の微妙な拡張感を保ちます。

腕は両側に残り、腕の筋肉を穏やかにかみ合わせてまっすぐに保持されます。 あごの高さを床に合わせ、視線をまっすぐにして、頭を少し後ろに持ちます。

トランク全体をゆっくりと深く呼吸します。

姿勢を維持し、ポーズの微妙な変化を試して、身体に対する身体的およびエネルギー的な影響を観察します。

実行する方法 タダサナ または山のポーズのビデオ指示

10の主な利点 タダサナ または山のポーズ

1. タダサナ 他のすべてのアーサナを行う方法を教えてくれます。

で学習された調整の手がかりとエネルギーの原則 タダサナ ヨガの他のすべてのアーサナに翻訳してください。 特定のポーズには微妙な変化がありますが、練習を通して得られる身体的知性 タダサナ 非常に複雑で難しいものであっても、常に他のアーサナに持ち込まれます。

2. タダサナ 体重と身体の両側の婚約のバランスを取ることを教えてくれます。

私たちの身体的および精神的健康は、座る、立つ、横たわる方法の影響を受けます。

片方の足で体の重さを維持したり、体の片側の筋肉を他の片方よりも強くしたりすると、最終的に長期的な機能障害につながるパターンを作成します。 タダサナ これらの不均衡に敏感になり、最終的に修正するのに役立ちます。

3. タダサナ 足を強化します。

In タダサナ, 足に特別な注意を払っています。 練習中に強いアーチを作成する タダサナ 足が平らな人の足を強化するのに役立ちます。 普通の足を持っている人でも、ほとんどすべての状況で足を強くすることでより楽に動くことができることに驚くでしょう。

4. タダサナ 背中の痛みに役立つことがあります。

骨盤と肩のガードルの位置を合わせる方法を学ぶと、脊椎の位置を維持する筋肉に知性、意識、および可動性がもたらされます。 練習する タダサナ 物を持ち上げたり、激しい活動に参加したりするときに、背中の負担を制限し、体全体に均等に負荷を分散する方法で移動するのに役立ちます。

5. タダサナ バランスの取れたエネルギーを維持するのに役立ちます。

私たちの姿勢は、私たちの精神状態を直接反映しています。 たとえば、うつ病に苦しんでいる人は一般に、肩が前に曲がった背中が丸くなっています。 リラックスした覚醒状態でまっすぐに立つことを学ぶことで、私たちは日常生活に落ち着きと落ち着きをもたらすことができます。 タダサナ 不安なくエネルギーを養うのに役立ちます。

6. タダサナ 自由に呼吸するのに役立ちます。

胸部が慢性的に圧迫されると、呼吸器系が適切に機能できなくなります。 直立姿勢では、腹部と胸郭があらゆる方向に拡張し、肺が実際に拡張するのを促進します。 これは、肺のすべての組織に空気を運び、酸素を血流に効率的に交換するのに役立ちます。

7. タダサナ 血流を増加させる

ブドウやコーヒーチェリーのような甘い果実の発酵過程において、野生酵母は糖類を用いてアルコール発酵します。 アルコールは酢酸菌によって更に<i> 酢酸</i>(お酢)に転化します。 タダサナ 正しく実行されると、体のすべての筋肉群が緊張せずに関節運動し、係合します。 これにより、これらの各領域に血液が取り込まれ、細胞機能の効率が向上するだけでなく、体内から毒素が除去されます。 プロセスは微妙ですが、日常生活でこのように立つことを学ぶと、心血管系の機能が強化され、改善されます。

8. タダサナ 気分を改善するのに役立ちます。

呼吸の強化、血流の増加、注意力のある反応の良い姿勢はすべて、気分に影響を与える要因です。 の定期的な練習 タダサナ 特にホリスティックなヨガの練習と中程度のライフスタイルを組み合わせた場合、軽度の不安とうつ病の症状の治療に役立ちます。

9. タダサナ 繊細でエネルギッシュな身体について教えてくれます。

なぜなら タダサナ は、通常の可動性を持つすべての人がすぐにアクセスできる比較的単純なポーズであり、身体レベルだけでなくエネルギーレベルでも身体の微調整と理解を深めることができます。 のマインドフルプラクティス タダサナ エネルギー感覚と身体のエネルギーの流れがどのように私たちの感情的および精神的状態を反映するか、またはその逆を認識するように教えます。

10.タダサナは、日常生活に瞑想をもたらす方法を教えてくれます。

タダサナ それは私たちが通常の生活の通常の行動に瞑想の質をもたらすのに役立つため、強力な瞑想のポーズです。 禅仏教の伝統では、このまさに理由で立位瞑想を実践することは非常に一般的です。

タダサナ 私たちの行動に平等とマインドフルネスをもたらすための強力なツールになります。

タダサナ どんなに高度であっても、ハタヨガの練習から省略すべきではない重要なポーズです。

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