SukhasanaまたはEasyPose

スカサナ 一目で

概要

スカサナ （イージーポーズ）は、基本的なポーズです。 あぐら座りのポーズ。 というコンセプトに基づいています。スティラ・スクハム・アサナムこれは、ヨガのポーズは安定していて快適でなければならないことを意味します。 スカサナ 安定したリラックスした着座姿勢を提供し、内省と 瞑想。 Easy とは、ポーズが「簡単に」できることを意味します。

チャクラ

• スカサナ 刺激する ムラダーラ チャクラ (ルートチャクラ)。地面に座ることで、身体と地球とのつながりが強化され、安心感が増します。
• このポーズも刺激になります スワディスターナ チャクラ (仙骨チャクラ) あぐらをかいて座ることで、人の創造性、官能性、精神的な幸福感が高まるからです。
• スカサナ バランスも取れます マニプラチャクラ (太陽神経叢チャクラ)、人の自信を高めるのに役立ちます。
• 開いた胸元が刺激的 アナハタチャクラ (ハートチャクラ)、したがって、人の思いやり、愛、感情的なバランスが高まります。
• スカサナ バランスも取っています ヴィシュッダチャクラ (喉のチャクラ)、したがって、明確なコミュニケーションと自己表現を備えた人材を育成します。
• スカサナ 瞑想的なポーズとして使用すると、 アジュナ チャクラ (第三の目) チャクラ、つまり、人の直感と洞察力の感情に起因します。
• スカサナ バランスも取っています サハスララチャクラ (クラウンチャクラ) それは瞑想の目的で使用され、内なる認識と解放の感情を促進するためです。

哲学

スカサナ ヨガ行者が精神的な成長と啓発のために使用する基本的なアーサナです。 それは努力や不快感ではなく、現在の瞬間に満足感と平安を見つけることです。 このポーズは、心と精神がスピリチュアルな道で成長するためのより深い層への入り口を提供します。

実行する方法 スカサナ?

段階的な指示に従ってください

1. 腰が硬い場合は、床に座るか、ブロックや折りたたんだブランケットを使用することから始めます。
2. 両足を反対側のすねの下に押し込み、各足を反対側の膝の下に置きます。 膝は前を向くようにします。
3. 足の外側の端が床に快適に触れるまで足をリラックスさせ、つま先の端を床に置いて快適に座ります。
4. 左脚を右太ももに触れるまで折り、次に右脚を左太ももに触れるまで折ります。
5. 肩をリラックスさせて、骨盤を中立の位置に置いて座ります。
6. 背骨をまっすぐにし、肩甲骨をリラックスさせてください。
7. 手を膝または太ももに置きます。
8. 手を入れておくこともできます アンジャリムドラ.
9. あごを地面と平行に保ち、視線を前方に向けてまっすぐ前を見てください。 肩をリラックスさせてください。
10. 目を閉じて。 深くゆっくりとした呼吸に集中し、心を落ち着かせます。 頭を真っすぐにして落ち着くまでポーズを保ちます。 プラナヤマや瞑想を実践することもできます。
11. ポーズを終了するには、足の交差をそっと外し、足を前にまっすぐに保ち、少し震えます。

の利点は何ですか スカサナ?

• スカサナ 背骨を強化することで良い姿勢を促進します。
• 定期的に練習する スカサナ 股関節、膝、足首の柔軟性を高めることができ、 ルーチンワークをやりやすくします。
• スカサナ 神経系を落ち着かせてグラウンディングするのに役立ちます 血液循環を改善し、リラクゼーションと深呼吸を促すことでストレスや不安のレベルを軽減します。
• 快適なあぐら座り スカサナ より良い集中力と集中力を高めるのに役立ちます。
• スカサナ 腰や腰の緊張や不快感を和らげることができます.
• スカサナ 瞑想的なポーズです バランスをとるのに役立ちます ほとんど すべてのチャクラ.
• 座り込み スカサナ 提供することができます 消化器の健康を改善する 腹筋をリラックスさせることによって。
• スカサナ 今この瞬間に存在し、自分の内なる存在とつながることを促します。
• スカサナ ヨガの基本的な座りポーズになります。 定期的に練習すると、体はより多くのことに備えることができます 高度な瞑想ポーズ.
• ヨガの練習中の休憩ポーズとして使用すると、 スカサナ 助けることができる 疲労を軽減 & エネルギーを回復する. スカサナ 誰でもできる優しいポーズです。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 スカサナ

• それは改善することができます 股関節の柔軟性 可動性が高いので、腰痛や股関節の硬さのある人にとって有益です。
• 軽度の膝の問題がある人には役立ちます。 ヨガブロックを使ってポーズを修正してより良い効果を得たり、ヨガ講師の助けを借りて練習したりできます。
• スカサナ 腹筋を弛緩させることで消化を助け、膨満感を軽減します。
• 妊娠中の女性の中には、 スカサナ 妊娠初期には快適ですが、後期になると修正が必要になる場合があります。

安全と注意事項

• 最近の膝関節や股関節が硬い場合、この行為を行うと状況が悪化したり、不快感を引き起こしたりする可能性があります。
• 慢性的または重度の膝痛または股関節痛のある人は避けてください。 スカサナ または慎重に練習してください。
• スカサナ 股関節の可動性が制限されている人、足首の怪我、または坐骨神経痛のある人にとっては不快です。
• 最近腹部または骨盤の手術を受けた人は、医療専門家に相談する必要があります。
• 一方、 スカサナ 軽度の腰痛、慢性的な腰痛のある人、または 重度の腰痛 変更を加えてそれに取り組む必要があります。骨粗鬆症や骨密度が低い人は注意が必要です。
• 椎間板ヘルニアや脊椎すべり症などの特定の脊椎障害のある人は、改造やプロップを避けたり、練習したりする必要があります。
• 高血圧の人は、特に高度なプラナヤマの練習で深呼吸や息止めと組み合わせる場合、アーサナが快適ではない可能性があります。
• めまいやめまいのある人は不快感を感じることがあります。 スカサナ.
• 体の動きに制限がある人、または床に快適に座ることができない人は、支柱や椅子を使って練習する必要があります。

初心者向けのヒント

• 練習に スカサナ 快適で柔らかい表面（例えば、 ヨガマット またはカーペット敷きの床。椅子も使えますよ。
• 座るときに腰が固かったり、膝が高くなったりする場合は、折りたたんだブランケット、クッション、またはヨガブロックの上に座ることを検討してください。
• 初心者としては、簡単なあぐらの姿勢で足を交差させることから始めます。 次に、各足を反対側の膝の下に置きます。 これは完全な蓮華座よりも簡単なバリエーションです。
• 座骨が床または支柱にしっかりと接地していることを確認してください。 これにより、ポーズの安定した基盤が得られます。 背骨をまっすぐに伸ばしてください。 肩甲骨をリラックスさせて耳から遠ざけます。
• 手をどこにでも置くことができます ムドラ または膝の上に手を置いてください。あごが地面と平行になるように保つ
• 目を閉じて、深い呼吸に集中してください。 必要に応じて、常にポーズを修正するか、クッション、ヨガブロック、折りたたんだブランケットなどの小道具を使用してください。
• 練習する前に スカサナ、股関節を開くストレッチや、座った状態での穏やかな動きを行います。

物理的な調整の原則 スカサナ

• 背筋をまっすぐにして胸を開いてください。 快適でない場合は、膝用のヨガブロックを使用してください。 ポーズ中は深呼吸を続けてください。
• 最初は床に楽に座ってゆっくりと進めてください。 動きを呼吸と調和させて、このポーズの瞑想的な性質を探ってください。

スカサナ そして息

• 床に快適に座ります。 息を吸って吐き、リラックスしてすねを互いの下に置き、足を反対側の膝の下に置きます。
• 息を吸って吐いてリラックスします。 あごを地面と平行に保ち、背骨をまっすぐに保ちます。 海軍を締めて肩をリラックスさせてください。
• 息を吸って吐きながら、手のひらを膝の上でリラックスした状態に保ちます。 息を吐き出すたびに、座骨が床の上でしっかりとリラックスする必要があります。
• 数回深呼吸するためにポーズを保持します。

よくある間違い

• まずは腰と太ももを開くストレッチから始めましょう。
• ポーズが不快な場合は、ヨガブロックを膝の下に置きます。
• 背骨をまっすぐにして体をリラックスさせてください。
• 手のひらをリラックスさせるか、膝の上でムドラを作ります。
• ポーズがリラックスするまで、数回深呼吸してください。

スカサナ とバリエーション

• あぐらも楽に座れます スカサナ。 腰や膝に問題がある場合は、椅子やヨガブロックを使用できます。 クッションや折りたたんだブランケットなどのヨガの小道具をお尻の坐骨の下に置き、腰を持ち上げてポーズをより快適にします。
• 片足をもう一方の足の上に交差させて座りますが、上の足の足は下の足の膝の下に置きます。 ポーズといいます アルダ・スカサナ。
• 多くの人にとって瞑想的なポーズであるシッダアーサナに座ることもできます。 瞑想の練習。安定性が高まるため、卍アーサナ (縁起の良いポーズ) で座ることもできます。
• 簡単なポーズが練習できる スカサナ 体の両側にサイドストレッチを採用。 練習できます スカサナ 脊椎の柔軟性を向上させるためにひねりを加えます。 このポーズは三角筋を強化します。
• スカサナ 肩を開いて肩の可動性を高めることで練習できます。 ダイナミックな練習ができる スカサナ 上半身を前後または左右にゆっくりと揺らします。
• 特に腰が固かったり柔軟性が限られている場合は、座骨の下にクッション、ボルスター、折りたたんだブランケットなどのヨガ用具を置き、腰を持ち上げてポーズをより快適にします。
• In スカサナ, 右腕を左腕の下で交差させ、手のひらを合わせます。 肘を上げ、腕を上に向かってゆっくりと伸ばします。 反対側の腕を上にして繰り返します。 このバリエーションでは、背中上部と肩が開きます。
• 息を吸いながら腕を頭上に上げ、息を吐きながら腕を下げます。このダイナミックな動きと呼吸の意識を組み合わせることで、 リラクゼーションとマインドフルネス.

フォローアップのポーズ

• パドマサナ （蓮のポーズ）
• シッダサナ (達人のポーズ)
• スワスティカサナ （縁起の良いポーズ）
• アルダ・マツィエンドラサナ （魚のポーズの半分の主）
• バダコナサナ （バタフライポーズ）
• マルジャリアサナ (猫と牛のストレッチ)
• バラサナ （子供のポーズ）
• 座位前屈 (Paschimottanasana)
• Janu Sirsasana （頭から膝までのポーズ）
• スプッタバダコナサナ （リクライニングバウンドアングルポーズ）
• サバサナ （コープスポーズ）

準備ポーズ

• ネックロール
• 肩をすくめる
• 座ったままのサイドストレッチ
• 座位前屈 (Paschimottanasana)
• 膝から胸までのポーズ (アパナサナ)
• 蝶のポーズ (バダコナサナ)
• 座位脊椎ツイスト
• レッグクレイドルストレッチ
• 子犬のポーズ (うたなししさな)
• 仰向けで手と足の親指を合わせるポーズ (スプタ・パダングスタサナ)
• スクワット （マラサナ) ランジ

よくあるご質問

どの筋肉が伸びているのか スカサナ （簡単なポーズ）？

簡単なポーズで膝と足首を伸ばし、股間と太ももの外側の筋肉を開きます。

取り上げる

スカサナ ヨガの練習や日常生活においてマインドフルネス、リラクゼーション、柔軟性を促進するシンプルかつ効果的な方法を提供します。 練習することで スカサナ 定期的に行うと、最もシンプルなヨガのポーズの XNUMX つであるため、姿勢を改善し、ストレスを軽減し、集中力を高め、自分自身の中に安らぎと快適さを感じることができます。 初心者でも上級ヨガ実践者でも スカサナ これは日常生活に組み込む価値のある姿勢であり、心の平安と幸福への道を提供します。

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