Shashankasanaまたはウサギのポーズ

シャシャンカサナ 一目で

実行する方法 シャシャンカサナ?

段階的な指示に従ってください

するために シャシャンカサナ、ある程度の柔軟性が必要になるため、簡単なバリエーションを行ってから、徐々に中級レベルのポーズに慣れていくのが良いでしょう。 プロのヨガトレーナーの指導の下で行います。

1. ヨガマットや柔らかいカーペットの上、平らな場所に座ります。
2. まっすぐに座ってください ダンダサナ そして来る ヴァジュラサナ 膝を後ろに曲げ、お尻をかかとの上に置き、ひざまずきます。
3. かかとを離し、足の親指を互いに接触させ、手のひらを太ももの上に置きます。
4. 座って ヴァジュラサナ、深呼吸して体も心もリラックスしましょう。
5. 深呼吸し、手をまっすぐに上げ、ストレッチ（胴体を引き上げます）します。
6. 次に、ゆっくりと呼吸し、地面に向かってかがみ、手のひらでふくらはぎかかかと（後ろ）に触れます。
7. 腰を曲げて頭の前部を床（膝近くまで）につけ、息を完全に吐き切って腰をかかとから離します。
8. 手を後ろに置いたまま、かかとまたはふくらはぎをしっかりと握ります。
9. ストレッチするために体にこれ以上圧力をかけないでください。 できるだけ遠ざけてください。
10. 背骨全体と背中の筋肉がリラックスするにつれて、穏やかな呼吸を続け、呼吸を深め、息を止めます。 シャシャンカサナ あなたの限界に応じて。
11. ポーズを解除したいときは、ゆっくりと息を吐きながら前にあった手を放し、ゆっくりと上体を起こして元の姿勢に戻します。 ヴァジュラサナ ポーズをとってリラックスします。

初心者でも簡単なバリエーションができる

• 稲妻のポーズで、息を吸いながら腕をまっすぐ上に伸ばし、背筋を伸ばします。
• 息を吐きながら腰から体を前に倒し、あご、鼻、額が床に触れるように床に降ります。
• あなたの前にある腕は伸ばして地面に触れています。
• 普通に呼吸を続け、快適なレベルの範囲でこのポーズをとってください。
• シャシャンカサナ、戻ってきて、深く穏やかな呼吸をしてください。

の利点は何ですか シャシャンカサナ?

実践することで得られるメリットはたくさんあります シャシャンカサナ。

• あなたの背骨は 優れた伸縮性、柔軟性、強度.
• それは与えます お腹への血流が良くなる、消化器官を助け、健康を維持します。 便秘とむくみ.
• ウサギのポーズは効果があります 下垂体の機能を刺激する, 松果体, 甲状腺 腺.
• があります 脳への良い血流 をするとき シャシャンカサナ、それは役に立ちます 記憶力、集中力、集中力を向上させます.
• に役立ちます 男性と女性の両方の生殖器の障害を軽減する.
• ウサギのポーズも効果的です 余分な脂肪を減らす 腰と下腹部に。
• それはあなたを落ち着かせ、リラックスさせるのに役立ちます ことができます ストレスと不安を軽減する (助けます メンタルヘルスを改善する) 深く息を吐きながら地面に屈みます。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 シャシャンカサナ

• に役立ちます 血圧を下げる 助けて 心臓の健康を高める.
• ウサギのポーズ に役立ちます 体重管理.
• It 腹筋と背筋を強化します.
• シャシャンカサナ するのに役立ちます 坐骨神経痛の痛みを和らげる.
• このポーズを定期的に実践すると、消化器系に素晴らしい効果が期待できます。 便秘を解消し、症状を改善することができます。 より良い消化プロセス.
• これは精神衛生（うつ病）に良いので、 ストレスや不安を和らげる そして怒りをコントロールするのに役立ちます。
• これは次のような場合にも役立ちます コレステロールの問題を下げる 定期的に練習すると。

安全と注意事項

• 重度の腰痛のある人は、このポーズを避けるべきです。
• めまいに悩まされている場合は、それを避けてください（医師に相談してください）。
• ディスクが滑った場合は、このアーサナを行わないでください。
• 妊娠中の女性は注意するか、完全に避ける必要があります。
• 首、背中、肩、腕の怪我、または最近の手術に苦しんでいる場合は、医師に相談するか、このアーサナを避けてください。

よくある間違い

• あなたは シャシャンカサナ 朝の食事前、または食事の3〜4時間後。
• 体が許可しない場合は、無理に頭を地面に接触させないように注意してください。
• 初心者の方は必ず専門家の指導のもとで行ってください。 プロのヨガトレーナー そして簡単なバリエーションを実行します。
• 快適さを保つために、クッション、折りたたんだブランケット、ヨガブロックなどの小道具を使用してください。

のヒント シャシャンカサナ

• このポーズは平らで柔らかい表面で行います。
• ポーズの利点を活用するために定期的に行ってください。
• 頭を床に押し付けないでください。
• 額の下にクッションやブランケットを使いましょう。
• ポーズ中は通常の呼吸を続けてください。
• 安全で快適な姿勢を保つためにアライメントを維持します。
• 練習前の子供のポーズのような準備ポーズをドットします。

物理的調整の原則 シャシャンカサナ

• 開始位置に座って、 ヴァジュラサナ ポーズをとり、頭をまっすぐに保ちます。
• 膝と足を一緒に保ちます
• 足の上側が地面についている必要があります。
• つま先が互いに触れ合い、外側を向いています。
• 肩をリラックスさせましょう。
• 体幹の筋肉を鍛えることを忘れないでください。
• バリエーションに応じて、前頭部を床、または額、あご、または鼻の上に置きます。
• 腕を前に伸ばすか、かかとまたはふくらはぎをつかみます。
• ゆっくりと呼吸し、息を止めないでください。

息と シャシャンカサナ

呼吸は効果を高め、安全な姿勢を維持するために非常に重要です。 深く息を吸いながら背骨と首を伸ばし、息を完全に吐き出し、胸と額を地面につけて体幹を鍛えて前屈します。 この深い呼気はストレッチを深め、リラックスして心と体を落ち着かせるのに役立ちます。 この最終的な位置では、 シャシャンカサナ 穏やかに継続的に呼吸を続けます。 呼吸が深くなると、身体も深いリラックス状態になります。 このポーズでの呼吸は、内なる平和を体験できる状態になり、精神的な明晰さをもたらします。

シャシャンカサナ バリエーション

• 簡単な拡張で シャシャンカサナ
• お尻を上げてウサギのポーズ
• 指を背中の後ろで組んでウサギのポーズをとります。
• シャシャンカサナ、腕を横に伸ばしてT字型にします。

取り上げる

シャシャンカサナ とも呼ばれます ササカサナ。 背中の痛みを軽減し、背中、腕、脚、腹部の筋肉を強化するのは良いことです。 これは、体重と心臓の健康を維持し、怒りのレベルを管理し、骨盤底の健康を改善するのに役立ちます。 月経周期中はこれが良いです。 これはストレスや不安を和らげ、心と体を落ち着かせ、神経系をクールダウンします。

健康に懸念がある人は医療専門家に連絡し、初心者は訓練を受けたヨガ専門家の指導の下で行う必要があります。

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