この記事では、一般的な間違いを犯さずにヨガ瞑想のクラスを実施する方法を教えてくれます。
導入
アシュタンガヨガの8つの手足の1つでありヤマス（棄権）、ニヤマ（観察）、アサナ（ポーズ）、プラナヤマ（呼吸とエネルギー制御）、プラティヤハラ（感覚の撤退）、ダラナ（濃度）の後に来る。瞑想状態は、世界と私たち自身の物理的な認識から遠ざかる実践であり、サマディと、または神性との結合。
アシュタンガの手足は、瞑想前の準備練習の一部です。伝統的なヨガの教えでは、彼らは瞑想の旅を真剣に掘り下げている人のために探索することが重要です。
瞑想を教えることができます
アサナためだけにヨガを知っていますが、ますます、私たちの急いでいる時代の必要性は瞑想への焦点を向けてきました。瞑想は何世紀にもわたって実践されており、ヒンドゥー教と仏教の伝統に根ざしています。ヨガの知識と経験を伝える教師のおかげで、瞑想は私たちの毎日のヨガの練習の一部になりました。
他の新しいスキルと同様に、瞑想は、書くことや読書など、教えられ、実践することができます。私たちは皆、同じ部屋にすべてのクラスメートと一緒に座って、同じ文字のセットを使用して書く方法を学びましたが、私たちはまだユニークな手書きを開発しました。瞑想に関しても同様のことが起こります。プラナヤマなどの特定のテクニックと実践を使用して、瞑想状態をより深く掘り下げる方法を学ぶことができます。それでも、私たち一人一人は彼または彼女のユニークな瞑想を経験するでしょう。瞑想を練習するときは正しいことも間違っていないので、それを行う方法は1つだけではありません。
私たちは、より経験豊富な教師と瞑想ガイド、ガイド付き瞑想に従って、瞑想文学から読んで学び、私たちが望むように私たち自身の人生の瞑想を実践することができます。
瞑想を教えることは、芸術や音楽を教えることに非常に似ています。それは非常に個人的で親密な習慣であり、多くの自由と直観が登場すべきです。すべての瞑想クラス - は異なります。それがどうなるかは、参加する人々のエネルギーと経験に依存します。学生は、瞑想の方法を学ぶ初めに、よりしっかりした構造化された瞑想のクラスを必要とします。その後、彼が進歩するにつれて、学生は彼の直観と創造性をより多くの表現の余地を許すべきです。
成功したヨガ瞑想クラスを実行するためのヒント
瞑想のクラスを準備してリードすることは、非常に深い経験になる可能性があります。新しい学生が瞑想の練習に来ると、彼らはしばしば感情、思考、不安、疑いに圧倒されます。これらの感情は理解できるものであり、ヨガと瞑想を通してみんなの旅の一部でもあります。
熟練した教師は、これらすべての恐怖が徐々に深い瞑想状態に変わる、安全で快適でリラックスした空間を準備することができます。
以下に、成功したヨガ瞑想のクラスを準備して実行する方法に関するいくつかの役立つヒントがあります。
静かな座りや洞察のトピックから始めてください
静かな座って意識的な呼吸でガイド付き瞑想を開始することは、皆さんを瞑想の空間に迎えるのに最適な方法です。この穏やかで柔らかいアプローチにより、各生徒のエネルギーは自然な流れに介入することなく自由に流れることができます。誰もが招待することは、ガイド付き瞑想を徐々に追加するためのオープンで広い瞑想スペースを作成できます。
より口頭でのアプローチで瞑想のクラスを始めたいとします。その場合、オープンディスカッションやスピーチに行くことを試みることができます。ヤマとニヤマ（道徳的なガイドラインアシュタンガヨガ）の1つを焦点として取ります。短編小説、引用、または詩は、共有空間で特定のエネルギーを感じるようにグループを招待する創造的で洞察に満ちた方法でもあります。
物理的なリラクゼーション
瞑想のクラスをリードすることの非常に重要な側面は、学生をリラクゼーションの状態にすることです。私たちの肉体は、快適で安全に感じるために時間と空間を必要とします。意識的なプラナヤマリズミカルな呼吸、リラクゼーションの最初の状態であるハートビートを開始するのは良いことです
初心者のクラスの場合、簡単な呼吸としても知られるSukha Purvaka Pranayamaを。クラスが瞑想と呼吸技術に精通している場合は、箱の呼吸とも呼ばれるサマvritti pranayama。
前述のPranayama少なくとも6〜9ラウンドボディスキャンと筋肉の弛緩を通じてクラスを導き始めることができ、生徒は自然な呼吸に従うか、ガイド付きカウントを続けることができます。筋肉の弛緩と緊張を残すことは、瞑想のクラスを導く上で非常に重要です。
緩めて身体的な緊張を手放すのに必要な時間は、人によって異なりますが、これは完全に問題ありません。ガイド付き瞑想のでは、時間は通常限られているため、この部分のフレームを持つことが重要です。これには、クラス全体の期間に応じて5〜15分かかる場合があり、瞑想的な位置で行うのが最適です。
心を巻き込み、焦点を絞ります
生徒たちの心の中に歓迎されるスペースを作成するための心の中に、探索することが、よく構成された瞑想クラスをリードするための鍵です。瞑想的で内省的なエネルギーを作成して、生徒をより統一されたオール接続の空間に導く方法があります。
視覚化は、呼吸ワークと組み合わされ、思考を刺激する質問、短編小説、マントラの呼び出し、音の振動を伝えることと、生徒を導くためにできることです。
焦点を選択することも、瞑想の非常に重要な側面です。初心者のクラスにとっては、その焦点、つまりマントラ、音、息、感情など、必要なときにいつでも戻ってくるほどしっかりとその空間を栽培することを確認することは、彼らに思い出させるのは良いことです。十分に準備された認識の中心により、学生は自分の考えが逃げるたびに瞑想に戻ることができます。
沈黙のために十分なスペースを残してください
沈黙と平和は、ヨガ瞑想のクラスで非常に特別な瞬間です。その特定の瞬間に誰もが自分自身を体験できるようにすることが、以前の準備が行われる理由です。
ヨガ瞑想のクラスを導くとき、あなたは保護、思いやりがあり、感情的に感じるかもしれません。しかし、スペースを離れることも重要です。クラス内の期待と必需品をリリースすることは、教師と生徒の両方にとって非常に深い瞬間です。
あなたの声が消えていくことをクラスに知らせてください、そして、スペースは黙って全員のために残されます。このようにして、生徒たちは教師の声からのさらなる指導を待つことなく、より深く沈黙に突入することができます。
瞑想のクラスを優しく終わらせます
クラスの時間が終わりに近づいているとき、あなたは雰囲気をそっと雰囲気に戻すことができます。それはあなたの声の音と、体に戻るための魅力的なフレーズ、歌うボウルの音、マントラ、または生徒の注意を取り戻したい他の方法かもしれません。
この瞬間は非常に特別で、個人的な感覚が豊富です。したがって、クラスが気持ちや経験をしていることに気づき、取り入れることができることが重要です。沈黙がある場合は、沈黙があります。考えが通り抜けている場合は、それらを来てください。身体的感覚が近づいている場合は、それらを感じさせてください。
この穏やかな目覚めの後、それはあなたの生徒を再エンゲージする身体の練習を通して連れて行く時です。下半身から始めて、つま先と足を小刻みに動かし、膝と腰、胴体、腕と手、首、そして最後に頭と顔に向かって上に移動します。このボディスキャンと穏やかな動きは、クラスを身体認識に戻す素晴らしい方法です。
生徒たちに、あらゆる方向と方法で自由に動き、伸ばすように勧めます。これは、彼らが彼らがどのように感じているか、そして彼らが動いているものと物理的な動きに必要なものと本当に再接続できる空間です。現時点では気分が良いです。
しばらくすると、快適に感じられたら、穏やかなマッサージのために顔に向かって手を導くように、クラスを再び静止状態に快適に座るように招待することができます。一緒に押し付けられるアンジャリ・ムドラに手をつないで行く時が来ます- または、彼らが快適に感じる感謝のジェスチャー、そしてゆっくりと目を開けて深く意識的な呼吸をします。
瞑想的なスペースをまとめて作成してくれたクラスに感謝し、1日を通してたくさんの水を飲み、必要に応じて時間をかけて休むことを思い出させてください。瞑想のクラス全体が圧倒された後、毎日のルーチンに向かって急いでいるのは、体の自然なリズムを聞くのが良いかもしれません。
ヨガのクラスのために瞑想を開く際に避けるべき一般的な間違い
クラスの前に瞑想スペースを準備していません
ヨガのクラスや瞑想セッションのために、静かで清潔で換気の良いスペースに入る経験を生徒に提供することが重要です。瞑想などの静けさを必要とする実践には、特に初心者のクラスでは、安全で平和な空間も必要です。学生が入って席に着く前に、部屋やサラが準備ができていることを確認するのは良いことです。
可能であれば、開いた窓を離れて、新鮮な空気が部屋に入り、部屋にいくつかの植物を置いてください。ヨガや瞑想のクラスのためにスペースを準備する際には、天然のプラナにアクセスできることが重要です。
最初は体のリラクゼーションをしていません
リラックスした瞑想的なスペースに入るように体を準備することは、決してスキップしてはならないステップです。事前に短いヨガのクラス、穏やかなガッティと自由な動き、またはボディスキャンなど、瞑想の前に物理的な緩みと緊張の解放を組み込むことを忘れないでください。
過度にエネルギッシュで速い移行が速い
ガイド付き瞑想構造を準備することは一つのことであり、クラスをリードすることはまったく異なる経験です。多くの場合、瞑想のクラスの初めに、教師はすべての段階を経るのに十分な時間がないと感じるかもしれません。
穏やかな声のトーンを使用して、瞑想を介して飛行して計画したことすべてを言うよりも、より基本的な構造でゆっくりと落ち着いて話す方が良いでしょう。
あなたの自然な声のトーンを変えすぎています
ガイド付き瞑想のクラスをリードするために、親切で優しくて柔らかい声が理想的です。一般的に、生徒は、低く、落ち着いた、柔らかい声で与えられた場合、それがあなたの自然な声とピッチで行われた場合にのみ、指示をより受け入れます。しかし、私たち全員が低く落ち着く声を持っているわけではないので、「一生懸命努力しすぎて」避けてください。低くて落ち着いたトーンが自然に聞こえないことがわかった場合は、自然な声に戻ります。生徒たちはあなたの声が滲み出る正直で真実のエネルギーを拾います。あなたはあなたのユニークなサウンドでユニークです - あなたがどんな練習やガイダンスであなたの声を使うときに覚えておいてください。
ボトムライン
瞑想のクラスを指導したり、事前に他のクラスに行ったり、他のクラスに行ったりすることを計画しているか計画しているかどうかにかかわらず、経験から学ぶことは、私たちのユニークな練習と教育の方法を発見するための最良の方法です。次の瞑想クラスを準備するときは、オープンで親切な心でそれにアプローチすることを忘れないでください。生徒に新しい新鮮な瞑想体験を与えたいと思います。オンラインに参加することをお勧めします あなたの精神を落ち着かせ、あなたの心の瞑想コースをなだめてください あなたの練習をより深く掘り下げ、あなたの教育スキルを広げるために。
