この記事では、よくある間違いを犯さずにヨガ瞑想クラスを開催する方法を説明します。
概要
瞑想は八支則の一つです。 アシュタンガ ヨガの後に来る YAMAS (禁欲)、 niyamas (遵守事項)、 アーサナ (ポーズ)、 呼吸法 (呼吸とエネルギーのコントロール)、 pratyahara （感覚の撤退）、 ダラナ （集中）。 瞑想状態は、世界と自分自身についての物理的な認識から離れ、「瞑想」と呼ばれるより高いエネルギーと知識の源に向かう実践です。 サマディ、または神性との結合.
の四肢 アシュタンガ ヨガは瞑想前の準備練習の一部です。 伝統的なヨガの教えでは、瞑想の旅を真剣に探求する人にとって、これらは探求することが極めて重要です。
瞑想は教えられますか
ヨガだけを知っている人もいます。 アーサナ、ポーズ、シーケンスなどがありますが、慌ただしい時代の必要性から、ますます私たちの焦点は瞑想に向けられるようになりました。 瞑想は何世紀にもわたって実践されており、ヒンズー教と仏教の伝統に根ざしています。 教師たちがヨガの知識と経験を伝えてくれたおかげで、瞑想は私たちの毎日のヨガ実践の一部になりました。
他の新しいスキルと同様に、瞑想も、書くことや読むことと同じように教え、実践することができます。 同じ部屋でクラスメート全員と座り、同じ文字セットを使って書き方を学んだにもかかわらず、私たちは依然として独自の手書き文字を開発しました。 瞑想に関しても同様のことが起こります。 私たちは皆、ヨガのアーサナのシーケンスや、 呼吸法、集中して瞑想状態を深く掘り下げる方法を学びます。 それでも、私たちはそれぞれ、その人独自の瞑想を経験することになります。 瞑想には正解も不正解もないので、やり方も一つではありません。
経験豊富な教師から知識を得ることができ、 瞑想ガイド、ガイド付き瞑想に従い、瞑想の文献を読んで学び、自分の望むままに自分自身の人生の瞑想を実践してください。
瞑想を教えることは、芸術や音楽を教えることとよく似ています。 それは非常に個人的で親密な実践であり、多くの自由と直感が作用する必要があります。 すべての瞑想クラスは異なります。 それがどうなるかは、参加する人々のエネルギーと経験にかかっています。 学生は、瞑想方法を学び始めるときに、よりしっかりとした構造化された瞑想クラスを必要とします。 その後、学習が進むにつれて、生徒は自分の直観と創造力に表現の余地を与える必要があります。
ヨガ瞑想クラスを成功させるためのヒント
瞑想クラスの準備と指導は、非常に奥深い経験となる場合があります。 新しい生徒たちが瞑想の練習に来ると、多くの場合、感情、考え、不安、疑いに圧倒されます。 そうした感情は理解できますし、ヨガや瞑想を通じた誰もが経験する旅の一部でもあります。
熟練した教師は、安全で快適でリラックスできる空間を用意し、そのような恐怖を徐々に深い瞑想状態に変えていきます。
以下に、ヨガ瞑想クラスを準備して成功させるための役立つヒントをいくつか紹介します。
静かに座るか、洞察の話題から始めます
静かに座り、意識的な呼吸法からガイド付き瞑想を始めることは、誰もが瞑想空間に入るのに最適な方法です。 この優しくソフトなアプローチにより、生徒一人ひとりのエネルギーが自然な流れにあまり干渉することなく、自由に流れるようになります。 全員を招待することで、オープンで広い瞑想スペースを作り、ガイド付き瞑想を徐々に追加していきます。
より言語的なアプローチで瞑想クラスを始めたいとします。 その場合は、オープンなディスカッションやスピーチに参加してみてはいかがでしょうか。 YAMAS および niyamas （道徳的指針 アシュタンガ たとえば、ヨガ) を焦点として挙げます。 短い物語、引用、または詩も、共有スペースで特定のエネルギーを一緒に感じるようにグループを誘う、創造的で洞察力に富んだ方法となり得ます。
身体的なリラクゼーション
瞑想クラスを指導する上で非常に重要な点は、生徒たちをリラックス状態に導くことです。 私たちの肉体は、快適で安全だと感じるために時間と空間を必要とします。 するのが良いです 意識を導く 呼吸法 リズミカルな呼吸 最初のリラックス状態、つまり心拍を開始します。
初心者クラスの場合は、4×4 または 6×6 をガイドすることをお勧めします。 スカ プルヴァカ プラナヤマ, としても知られている 楽な呼吸。 クラスが瞑想や呼吸法に精通している場合は、次のようなことを行うことができます。 サマ ヴリッティ プラナヤマ、 としても知られている ボックス呼吸.
少なくともその後 XNUMX～XNUMXラウンド 前述の 呼吸法、あなたは始めるかもしれません ガイド あなたのクラスを通して ボディスキャン および 筋弛緩を使用すると、生徒は自然な呼吸に従うことも、ガイド付きのカウントに従い続けることもできます。 筋肉を弛緩させ、緊張を残すことは、瞑想クラスを指導する上で非常に重要です。
身体の緊張をほぐして解放するのに必要な時間は人によって異なりますが、まったく問題ありません。 で ガイド付き瞑想 授業では通常、時間が限られているため、この部分の枠組みを決めておくことが重要です。 クラス全体の時間によって異なりますが、これには XNUMX ～ XNUMX 分かかる場合があり、瞑想的な姿勢で行うのが最適です。
心を集中させて集中点を作る
生徒の心の中に、生徒が探索できる居心地の良い空間を作り出すことが、よく構成された瞑想クラスを指導する鍵となります。 瞑想的で内省的なエネルギーを生み出し、生徒をより団結したすべてのつながりのある空間に導くには、さまざまな方法があります。
視覚化と呼吸法を組み合わせたり、考えさせられる質問をしたり、短い物語を語ったり、マントラを唱えたり、音の振動を与えたりすることは、生徒を指導するためにできることのほんの一部です。
焦点を選択することも瞑想の非常に重要な側面です。 初心者クラスの場合、マントラであれ、音であれ、呼吸であれ、感情であれ、その焦点を生徒たちに思い出させて、必要なときにいつでもそこに戻れるように、自分の中にその空間をしっかりと育てておくとよいでしょう。 。 意識の中心がしっかりと準備されていれば、生徒たちは思考が逸れたときにいつでも瞑想に戻ることができます。
沈黙のための十分なスペースを残す
ヨガ瞑想クラスでは、静寂と平穏は非常に特別な瞬間です。 誰もがその特定の瞬間に自分自身を体験できるようにするために、事前の準備が行われます。
ヨガ瞑想クラスを指導するとき、あなたは保護的で思いやりがあり、感情的になるかもしれません。 しかし、そのスペースを離れることができることも重要です。 クラス内のあらゆる期待や必要性を手放すことは、教師にとっても生徒にとっても非常に深い瞬間です。
あなたの声が消え、全員が静寂に包まれるスペースが残されることをクラスに知らせてください。 こうすることで、生徒は教師の声によるさらなる指導を待たずに、より深く沈黙に突入することができます。
瞑想クラスをそっと終わらせる
授業時間が終わりに近づいたら、そっと音を雰囲気に戻してみましょう。 それは、あなたの声や、体に戻るよう促すフレーズ、シンギングボウルの音、マントラ、または生徒の注意を取り戻したいその他の方法かもしれません。
この瞬間は非常に特別で、個人的な感覚が豊かです。 したがって、クラスの生徒が感じていることや経験していることに気づき、それを取り入れられるようにすることが重要です。 沈黙があるなら、沈黙させてください。 思考が伝わってきたら、そのままにしておきましょう。 身体的な感覚が近づいてきたら、それを感じてみましょう。
この穏やかな目覚めの後、生徒たちを再び集中的な身体の練習に導きます。 下半身から始めて、つま先と足を小刻みに動かし、膝と腰、胴体、腕と手、首、そして最後に頭と顔に向かって移動してもらいます。 この体のスキャンと穏やかな動きは、クラスに体の意識を取り戻す素晴らしい方法です。
生徒たちに、任意の方向や方法で自由に動いたりストレッチしたりするように促します。 これは、彼らが自分の感じ方や動きや身体の動きに必要なものと真に再びつながることができる空間です。 今この瞬間、彼らにとっては良い気分だ。
しばらくしてから、もしそれが快適であれば、クラスの生徒たちに再び静かに座ってもらい、手を顔の方に向けて優しくマッサージしてもらいます。 次に、次の時間になります。 アンジャリ・ムドラで手を合わせましょう – 手のひらを心臓の前で押し合わせる – または、心地よいと感じる感謝のしぐさを行い、ゆっくりと目を開け、意識的に深く呼吸します。
瞑想の場を共同で作ってくれたクラスの生徒たちに感謝し、一日を通して水をたくさん飲み、必要に応じてもっと長い時間休むように注意してください。 瞑想クラスをすべて終えた後、急いで日課に取り組むのは大変かもしれませんが、体の自然なリズムに耳を傾けるのは良いことです。
ヨガクラスの瞑想を始めるときに避けるべきよくある間違い
授業前に瞑想スペースを準備しない
ヨガのクラスや瞑想のセッションでは、静かで清潔で換気の良い空間に入るという経験を生徒に与えることが重要です。 瞑想などの静寂を必要とする練習には、特に初心者クラスの場合、安全で平和な空間も必要です。 生徒が入ってきて席に着く前に、部屋やサラの準備が整っていることを確認することをお勧めします。
可能であれば、新鮮な空気が部屋に入るように窓を開けたままにし、部屋にいくつかの植物を置きます。 ヨガや瞑想のクラスのためにスペースを準備するときは、自然なプラーナを利用できるようにすることが重要です。
最初から体のリラクゼーションを行わない
リラックスした瞑想的な空間に入るために体を準備することは、決して省略してはいけないステップです。 瞑想の前に、事前の短いヨガのクラス、穏やかなガッティと自由な動き、またはボディスキャンなど、身体を緩め緊張を解放することを忘れないでください。
過度に精力的で切り替えが早い
ガイド付き瞑想の構造を準備することと、クラスを指導することはまったく別の経験です。 多くの場合、瞑想クラスの開始時に、教師はすべての段階を完了するには時間が足りないと感じ、緊張して話し方や呼吸が早まってしまうことがあります。
計画したことをすべて話すために瞑想を続けるよりも、穏やかな口調を使用し、より基本的な構成でゆっくりと落ち着いて話す方が良いです。
地声のトーンを変えすぎる
ガイド付き瞑想クラスをリードするには、優しく、優しく、柔らかい声が理想的です。 一般に、低く、落ち着いた、柔らかい声で与えられた場合、生徒は指示をより受け入れやすくなりますが、それは自然な声と音程で行われた場合に限ります。 しかし、私たち全員が低く落ち着いた声を持っているわけではないので、「頑張りすぎ」は避けてください。 低く落ち着いた声が自然に聞こえないと感じたら、自然な声に戻してください。 生徒たちはあなたの声からにじみ出る正直で真実のエネルギーを受け取ります。 あなたは独自のサウンドを持つユニークな存在です。練習や指導で自分の声を使うときは、そのことを思い出してください。
ボトムライン
瞑想クラスを教えている場合でも、指導する予定がある場合でも、事前に練習したり、他のクラスに参加したりする場合でも、経験から学ぶことが、私たちの独自の実践方法と指導方法を発見する最良の方法です。 次回の瞑想クラスを準備するときは、生徒たちに新しく新鮮な瞑想体験を提供し、後で自分たちで探求できるようにしたいという願いを込めて、オープンで優しい心でそれに取り組むことを忘れないでください。 ぜひオンラインにご参加ください 精神を落ち着かせ、心を落ち着かせる瞑想コース 実践をより深く掘り下げ、指導スキルを広げます。
