Black Guided Meditationsを聴き、BIPOCコミュニティとつながることには多くの利点があります。このコミュニティは、マインドフルネスの増加と結びついて、彼らがより受け入れられ、一人ではないと感じさせることができます。、うつ病、不安、恐怖など、メンタルヘルスを予測することにより、黒、先住民、および色の人々（BIPOC）に影響を与えますこれらは、自己からの切断をもたらす可能性があります。これを回避し、彼らの精神的回復力を高めるために、 BIPOCコミュニティは瞑想の実践から取られたさまざまなツールとテクニックを利用できます。 BIPOCコミュニティをサポートするために多くのアプリとプラットフォームが開発されており、記事でこれらを調査します。
導入
その バイポック (黒、先住民、そして色の人々）コミュニティは多くのことを経験します 人種的不正;これは、コミュニティの精神的健康に大きな打撃を与える可能性があります。心と体を落ち着かせ、個人的な、または人種的なトラウマから来るストレスに対抗するために、心と体を落ち着かせて真の自己に戻るためのツールとテクニックを見つけることが重要です。瞑想は、これらのツールの1つです ストレスを軽減するのに役立ちます そして、彼らの本当のアイデンティティとそれらを再接続します。落ち着いた場所から、世界での彼らの場所を再確認し、彼らがすべての素晴らしいものに自分自身を受け入れることが容易になります。
黒人文化における瞑想
先住民族の文化は、過去数年にわたって彼らの幸福を高めるために、多くの形態の瞑想と精神的実践を使用してきました。多くの癒しの瞑想、視覚化、顕現、瞑想的な瞑想は、先住民の根と先祖文化とつながるための役立つツールとして使用されてきました。
長期間にわたる瞑想の広範な使用により、ストレスの減少、幸福と積極性の後押し、回復力の向上、さらに大きな能力など、多くの実証済みの利点がありました。 不安、うつ病、痛みに対処します。心のバランスをとり、落ち着きを魅了するだけでなく、瞑想はあなたの体と心が気分が良くなるのを助けます。これらの利点は、他の人と共有できる前向きな考え方を作成することにまで及びます。瞑想の練習を他の人と共有し始めると、瞑想コミュニティを形成できることに気付くかもしれません。これは連帯と交際を生み出すので、あなたは決して迷子になったり一人であると感じることはありません。
定期的な瞑想を黒人文化に招待することは、人種問題の癒しが起こるように、コミュニティとつながりを固めるのに役立ちます。
瞑想の目標を選ぶ
あなたの瞑想の練習を中心にして、あなた自身のための正しい動機を見つけるためには、あなたが最初にあなたの瞑想の練習を始めた理由を思い出させるためにあなたがつながることができる瞑想の目標を選択することが重要です。
あなたの瞑想の目標を選択するために、あなたはこの小さな瞑想であなたの心に合わせたいと思うかもしれません：
あなたの目標を選択するための心を中心とした方法
- ハートセンターの上に手を置き、息につながり、快適にリラックスできるようにします。
- 目を閉じて、いくつかの深呼吸をして、あなたの体、心、魂が今日望んでいる、または必要としているものを利用してください。
- 自問してみてください - 何が必要ですか？なぜ今日ここに来たのですか？私は何を求めていますか？
- 回答が表面への時間とスペースを確保します。答えは、言葉、思考、イメージ、感覚、または記憶から来るかもしれないことを忘れないでください。
- 答えが欲しい他の質問がある場合は、今すぐ尋ねることができます。
- 最後の深呼吸をして、あなたが受け取ったばかりの答えと知恵を受け入れてください。
- 目を開けて、受け取った回答を書き留めてください。
- 各回答の横にあるスペースで - その答えに関連する目標を書き留めてください。たとえば、あなたはより多くの内なる平和が必要であるという答えを受け取ったかもしれません。今、あなたは瞑想の目標を「私は自分の内なる平和の場所とつながりたい」と書くことができます。
- これらの目標があなたが毎日あなたの瞑想の練習に戻るように促すようにしてください。
- そもそもなぜ始めたのかを常に思い出させるために、壁にメモを貼り付けるか、ベッドのそばに置いておくことができます。
BIPOCグループとして瞑想することを選択しているとします。その場合、人種的不正の克服、コミュニティとしてサポートされ、つながりがあると感じたり、一般的なストレスや不安を軽減するなど、グループ瞑想の目標を設定したりすることもできます。
あなたの目標は、あなたが瞑想を通してそれらを達成するためにやる気とインスピレーションを得るように、あなたを気分が良くするはずです。
ブラックガイド付き瞑想スクリプト
ガイド付き瞑想を聴くのを楽しんでいるなら、黒人女性による黒人女性のためのこれらのガイド付き瞑想。
OMのBlack Girlは、黒人コミュニティ向けの幸福に基づいた瞑想、サポート、ポッドキャストを促進するプラットフォームです。
、心、心、音楽をつなぐLiberateというアプリもありますこのアプリで多様でグローバルなコミュニティをサポートしたいBipoc教師による多くの記録された瞑想があります。
Black Zenは、 BIPOCコミュニティの毎週のポッドキャスト、瞑想、一般的なサポートをリリースする2人の姉妹が運営する別のサービスです。
これらのプラットフォームで説明されているトピックは、コミュニティメンバーがチューニングできるつながりとコミュニティの感覚を生み出します。他のBIPOCコミュニティメンバーと連絡を取り合うことは、メンタルヘルスと回復力を改善するための旅でサポートされ、一人でいると感じるのに役立ちます。
ボトムライン
他のBIPOCコミュニティメンバーに手を差し伸べて、必要なサポートを取得して、時が厳しいときにこのサポートを利用できるようにします。あなたは決して一人ではなく、あなたの本当の自分と再接続する必要があるときに頼ることができる多くのガイド付きまたは自己ペースの瞑想があります。時間をかけてさまざまな瞑想を探索し、彼らがあなた自身のためにどのように感じているかを見てください。
あなたが瞑想を始めるために自分自身に挑戦しようとしているなら、あなたは私たちにサインアップしたいかもしれません 30日間の瞑想チャレンジ 続いて私たちが続きます 200時間のTTCコース あなたを軌道に乗せるために！
