聞くことで得られるメリットはたくさんある 黒人の誘導瞑想 そしてBIPOCコミュニティとつながること。 このコミュニティは、マインドフルネスを高めることでサポートされ、つながりを持つことで、より受け入れられ、孤独を感じなくなるようにすることができます。 人種的不正義は、黒人、先住民、有色人種 (BIPOC) に否定的な影響を及ぼします。 メンタルヘルス うつ病、不安、恐怖などのパターン。 これらは自己との断絶をもたらす可能性があります。 これを回避し、精神的な回復力を高めるために、 BIPOC コミュニティ 瞑想の実践から得られたさまざまなツールやテクニックを活用できます。 BIPOC コミュニティをサポートするために多くのアプリやプラットフォームが開発されており、この記事ではそれらについて詳しく説明します。
概要
この ビポック (黒人、先住民、有色人種) コミュニティでは多くの経験が得られます 人種的不正; これはコミュニティの精神的健康に大きな打撃を与える可能性があります。 個人的、環境的、人種的トラウマから生じるストレスに対抗するには、心と体を落ち着かせ、本当の自分に戻るためのツールやテクニックを見つけることが重要です。 瞑想は、次のことを可能にするツールの XNUMX つです。 ストレスを減らすのに役立ちます そして彼らを本当のアイデンティティと再び結びつけます。 穏やかな場所からは、世界における自分の立場を再確認し、自分の素晴らしいすべてを受け入れることが容易になります。
黒人文化における瞑想
先住民文化では、過去数年にわたり、幸福を高めるためにさまざまな形の瞑想や精神的実践が行われてきました。 多くの癒しの瞑想、視覚化、具現化、瞑想瞑想は、先住民のルーツや祖先の文化とつながるための役立つツールとして使用されてきました。
長期間にわたる広範な瞑想の使用により、ストレスの軽減、幸福感と積極性の向上、回復力の向上、さらには能力の向上など、多くの効果が証明されています。 不安、うつ病、痛みに対処する。 瞑想は心のバランスを整え、静けさをもたらすだけでなく、体と心を気分良くするのにも役立ちます。 これらの利点は、他の人と共有できるポジティブな考え方の構築にも広がります。 自分の瞑想実践を他の人と共有し始めると、瞑想コミュニティが形成される可能性があることに気づくかもしれません。 これにより連帯感と仲間意識が生まれ、道に迷ったり孤独を感じることがなくなります。
黒人文化に定期的な瞑想を取り入れることは、人種問題の治癒を可能にするコミュニティとつながりを強固にするのに役立ちます。
瞑想の目標を選択する
瞑想の練習に集中し続け、自分にとって適切なモチベーションを見つけるには、そもそも瞑想の練習を始めた理由を思い出させるためにつながりのある瞑想の目標を選択することが重要です。
瞑想の目標を選択するには、次の小さな瞑想で自分の心に同調するとよいでしょう。
心を中心にして目標を選択する方法
- 手を心臓の中心に置き、呼吸とつながり、快適にリラックスしてください。
- 目を閉じて数回深呼吸して、あなたの体、心、魂が今日望んでいること、または必要としているものを活用してください。
- 自分に問いかけてください – 私には何が必要ですか? なぜ私は今日瞑想するためにここに来たのですか？ 私は何を求めているのでしょうか？
- 答えが明らかになるまで時間と空間を与えてください。 答えは言葉、思考、イメージ、感覚、記憶から得られる可能性があることを忘れないでください。
- 他に答えてほしい質問がある場合は、今すぐ質問してください。
- 最後にもう一度深呼吸して、今受け取った答えと知恵を受け入れてください。
- 目を開けて、受け取った答えを書き留めてください。
- 各回答の横のスペースに、その回答に関連する目標を書き留めます。 たとえば、内なる平安がもっと必要だという答えを受け取ったかもしれません。ここで、瞑想の目標を「内なる平和な場所とつながりたい」と書くことができます。
- これらの目標を励みにして、毎日の瞑想練習に戻るようにしましょう。
- そもそもなぜ始めたのかを常に思い出させるために、メモを壁に貼ったり、ベッドのそばに置いたりすることができます。
あなたがBIPOCグループとして瞑想することを選択したとします。 その場合、人種的不公平を克服する、コミュニティとしてサポートされつながりを感じられる、一般的なストレスや不安を軽減するなど、グループ瞑想の目標を設定するとよいでしょう。
瞑想を通じて目標を達成するための動機とインスピレーションが得られるように、目標は気分を良くするものでなければなりません。
黒人のガイド付き瞑想スクリプト
ガイド付き瞑想を聞くのが好きなら、次のいくつかとつながることができます 黒人女性のためのガイド付き瞑想 黒人女性による。
オムの黒人少女 は、黒人コミュニティのための幸福に基づいた瞑想、サポート、ポッドキャストを促進するプラットフォームです。
というアプリもあります 解放する 心と心と音楽を繋ぐもの。 このアプリには、多様でグローバルなコミュニティをサポートしたいと考えている BIPOC 教師による瞑想の記録が多数あります。
黒禅 は XNUMX 人の姉妹によって運営されているもう XNUMX つのサービスで、毎週のポッドキャスト、瞑想、BIPOC コミュニティへの一般的なサポートをリリースしています。
これらのプラットフォームで議論されるトピックは、コミュニティ メンバーなら誰でも参加できるつながりとコミュニティの感覚を生み出します。他の BIPOC コミュニティ メンバーと連絡を取り合うことは、メンタルヘルスと回復力の向上に向けた旅において、サポートされていると感じ、孤独を軽減するのにも役立ちます。
ボトムライン
他の BIPOC コミュニティ メンバーに連絡して必要なサポートを得て、困難なときにこのサポートを利用できるようにします。 あなたは決して一人ではありません。本当の自分と再びつながる必要があるときに頼れる、ガイド付き瞑想や自分のペースで行う瞑想がたくさんあります。 時間をかけてさまざまな瞑想を探索し、それが自分自身にどのように感じられるかを確認してください。
瞑想を始めることに挑戦したいと考えている場合は、 30日間の瞑想チャレンジ 続いて私たちの 200時間TTCコース 順調に進むために！
