アーサナ：「ポーズ」
まゆらさな 一目で
まゆらさな これは、座って手でバランスをとる最も古いアーサナの 1 つです。 ハタヨガ。腕の上で体全体のバランスを保つには、多大な精神的、肉体的な力と意志が必要です。最後の姿勢ポーズでは、いわゆる孔雀が羽を下ろして歩いているように見えます。 まゆらさな.
利点：
- It 消化機能の調子を整え、改善するのに役立ちます.
- It 血糖値の調節を助ける 血中のレベル。
- It 生殖システムを強化します。
- この ポーズは体を改善します
- It 全体的な筋肉と骨を強化します.
誰ができるの？
これは上級レベルであり、非常に高いレベルの体力と精神力が必要です。 多くの利点がありますが、すべての人がそれを実行できるわけではありません。 ヨガの中級レベルと上級レベルの実践者がこのアーサナを行うことができます。 体幹の強さを向上させたい人は、このアーサナを行うべきです。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
このアーサナは細心の注意を払って行う必要があります。 持っている人 重傷 それは避けるべきです。 人々 腹部手術を伴う それは避けるべきです。 どれでも 心の悩み or 高血圧 圧力 避けるべきです。 妊娠中の女性 避けるべきです。
実行する方法 マユラサナ？
段階的な指示に従ってください
これは上級レベルのポーズであり、優れた柔軟性、バランス、体幹の強さがなければ行うのは簡単ではありません。
- このアーサナを行う前に、ウォーミングアップ、ストレッチ、準備ポーズで体を準備する必要があります。これらは緊張を避けるために必須です。
- で開始 ヴァジュラサナ、背中と腕を太ももの上に伸ばし、ゆっくりと呼吸してリラックスしてください。
- 次に膝を広げ、膝の間に十分なスペースを確保します。
- 次に、手を（手のひらを平らに）床に置き、指が膝を指すようにします。
- 肘をゆっくりと曲げて腹部（おへそ付近）に近づけます。
- 次に、体幹を締めて、ゆっくりと頭を床に向かって下げます。
- このとき、腰と膝は一直線上にあり、足の上部はマットの上にあります。
- 次に、ゆっくりと脚を後ろに伸ばし、つま先と手のひらで体のバランスを整えます。
- 次に、体幹を鍛え、肘を体幹に押し付け、ゆっくりとわずかに前傾して脚を持ち上げます。
- 体幹に力を入れて腕でバランスをとりながらゆっくりと脚を上げ、頭を少し上げてまっすぐ前を見つめます。
- これが最終的な位置です まゆらさな ポーズ。 できる限りここでバランスをとってください。
- 手を放すときは、足を下げてから膝を床に下ろし、元の位置に戻ります。 ヴァジュラサナ 上体を真っ直ぐにすることによって。
- で休んでください シャバサナ クールダウンします。
の利点は何ですか まゆらさな?
- 毒素を除去することで体の解毒を助けます。
- 腹部を強化し、体質の改善に役立ちます。 消化（消化の火）.
- また、生殖器系の強化にも役立ちます。
- 肘、背骨、手首、肩の筋力を強化するのに役立ちます。
- このアーサナは集中力と集中力を高め、心と体の調整を助けます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 まゆらさな
- これにより体が解毒され、多くの病気から遠ざけられます。
- これにより消化が改善され、胃の他の病気を防ぐこともできます。
- ポーズ中は圧力が高まるため、腎臓と肝臓に効果があります。
- これは迷走神経を刺激し、緊張を和らげ、脳を落ち着かせます。
- これは、膵臓の細胞を刺激してインスリンを生成するのに役立つため、糖尿病の人にとって役立ちます。
安全と注意事項
- あなたが実行する必要があります まゆらさな 空腹時に。
- 手首、肩、肘に怪我がある場合は、行わないでください。
- 血圧が高い人はやるべきではありません。
- 月経周期中は練習しないでください。
- ポーズ中に痛みや不快感を感じた場合は、すぐにポーズから抜けてください。
- 片頭痛のある人は避けるべきです。
よくある間違い
- 手の位置のズレ。
- ウォームアップやクジャクのポーズの準備ヨガのポーズを避けると、大きな怪我につながる可能性があります。
- 背中はまっすぐでなければなりません。
- 頭を下げないでください。
- 上級のポーズなので、徐々に進めていき、定期的に練習することで最終的なクジャクのポーズに到達できるようになります。
- 無理にポーズをとらないでください。
のヒント まゆらさな
- でやってください ヨガマット より良いグリップのために。
- ウォーミングアップは非常に重要です。
- 体幹を活性化して体重を下半身に移してください。
- ポーズ中は背中を丸めないようにしてください。
- バランスの維持に期待してください。
- サポートと快適さを得るためにヨガプロップを使用してください。
- 体重を前方に移動し、足を床から持ち上げます。
- ゆっくりと呼吸を続けてください。
- 指は体の方を向いています。
- 自分の体を尊重し、声に耳を傾けてください。
- ヨガトレーナーの元で適切な指導を実践します。
物理的調整の原則 まゆらさな
- 手は地面にしっかりと置く必要があります。
- 指は膝のほうを向いています。
- 肘はおへそ部分の横に揃え、互いに近づける必要があります。
- 肩を強くしてバランスを保ちます。
- 胴体は上腕の後ろに置き、わずかに前傾する必要があります。
- ポーズ中は体幹と上半身を常に意識させてください。
- 足の指の付け根とつま先を使って優しくゆっくりと押して、体重を前方に移動させます。
- 腰、お尻、太ももがしっかりしている必要があります。
- 脚をしっかりと伸ばし、まっすぐに伸ばします。
- 足は曲げる必要があります。
- 頭をまっすぐにして前を見て、背中を丸めないでください。
- ポーズ中ずっと呼吸を続けてください。
まゆらさな と息
集中して、深く、均一な呼吸をしてください。 始める前に、 まゆらさな ヨガの練習をするときは、ゆっくりと呼吸してリラックスしてください。 体を持ち上げるときは、深く息を吸い、吐きながら体を地面から持ち上げます。 ポーズを保持するときは、体幹を鍛えてバランスと安定性を維持するために、ゆっくりと息を流してください。
まゆらさな とバリエーション
- 体のバランスを整えるために、ヨガブロックを骨盤の下に置くように修正してください。
- 片足（左足または右足）で半孔雀のポーズをすることもできます
- 上級バリエーションは、 パドマ （蓮のポーズ） まゆらさな.
- 白鳥のポーズもできます。
取り上げる
まゆらさな 消化を改善し、ストレスレベルを軽減し、腹筋を引き締め、バランスを改善するのに最適なポーズです。 他にも肩、背中、足の強化など、さまざまな効果があります。 これは、糖尿病患者の血糖値を制御するための優れたヨガのポーズです。 ただし、妊娠中や生理中はおすすめできません。
あなたはヨガに情熱を持っており、他の人に教えることを夢見ていますか? 私たちの総合的なヨガ講師トレーニングコースがあなたをサポートします！ を探索してください 200時間のヨガ教師養成コースを使用して実践をさらに深く掘り下げます。 300時間のヨガ教師養成コース, または、 500時間のヨガ教師養成コース – すべてヨガアライアンスの認定を受けています。 認定ヨガインストラクターになるための旅はここから始まります。 参加しませんか 今日、あなたのヨガの旅を開花させましょう!
返信