クルンチャサーナ（ヘロンポーズ）

概要

クルンチャサナ (王冠-シャー-アナ) 足首の前部と脚の関節と筋肉を伸ばします。 ポーズは腹部の臓器を刺激し、 コアを調子を整え、消化を改善します。 また、このポーズは扁平足の方にも役立ちます。

　 クルンチャサナまたは ヘロンのポーズ、挑戦的です ハムストリングストレッチ それは足に多くのメリットをもたらします。ポーズを正しく取るにはある程度の練習が必要ですが、努力する価値は十分にあります。この記事では、その方法について説明します。 クルンチャサナ そして、それを定期的に行うことでどのようなメリットが得られるか。

ヨガは、アスリートがバランスと柔軟性を向上させるための効果的な方法かもしれません。 この結果 研究 ヨギはたった10週間で、これらXNUMXつの特定のコンポーネントの改善された対策を示しています。

マッスルフォーカス

ヘロンポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています

• ハムストリングス
• 臀筋（股関節の筋肉）
• 大腿四頭筋（大腿四頭筋）
• 後脛骨筋
• ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）

健康状態に最適

• ハムストリングを伸ばすのに役立ちます。
• 脊柱起立筋を強化するのに役立ちます。

KrounchasanaまたはHeronPoseの利点

1.腹横筋（TVA）の調子を整えます

腹横筋（TVA）は、コアマッスルのXNUMXつであり、このポーズを練習することで、それを強化することができます。 腹横筋（TVA）は、臓器を無傷に保つのに重要な役割を果たします。 スポーツや重い物を持ち上げるなどの身体活動中の怪我から彼らを保護します.

2.それはあなたの足の筋肉を調子を整えます

ヘロンポーズは足を強化するのに最適なエクササイズです。このポーズを定期的に練習すると、太もも、ふくらはぎ、足首の強度を向上させることができます。

3. 気持ちが軽くなる

体の中から外まで軽い気持ちになれますよ！ このポーズは頭からつま先まで体のあらゆる筋肉に働きかけ、これまでよりも若く見えることに気づくでしょう。

4.ハムストリングスの柔軟性を改善します

　 クルンチャサナ ハムストリングの柔軟性と強度を向上させるための素晴らしいポーズです。 また、体の他の部分の柔軟性を向上させるのにも役立ちます。

5.それは消化器の健康を改善します

このポーズは消化プロセスを改善することが知られているので、便秘や消化不良の問題を取り除くのに役立ちます。

6.不眠症に良い

苦しんでいるなら 不眠症, このポーズは神経系を落ち着かせ、睡眠の質を向上させるのに役立つため、間違いなく役立ちます。

7.神経系を落ち着かせ、ストレスを和らげます

ヘロンポーズは神経系を落ち着かせ、ストレスを和らげるのに役立ちます。 それはあなたの集中力、集中力、そして精神的な明晰さを改善します。

8.体内の血液循環を改善し、エネルギーレベルを高めます

このポーズを定期的に練習すると、体内の血液循環が改善され、自然にエネルギーレベルが高まります。 これは、代謝も促進することを意味し、体から数ポンドを落とそうとしている人にとっては、より早く体重減少の結果が得られることを意味します。

9.姿勢とバランスを改善します

これは、コアマッスルを強化すると同時にそれらを伸ばすのに役立つため、姿勢を改善するための優れたエクササイズです。これにより、正しく練習すれば腰痛の問題が発生することなく、XNUMX日を通して全体的なバランスが改善されます。

禁忌

足首、膝、または腰の怪我をしている人は、このポーズを避ける必要があります。 また、月経中の女性は服用しないでください クルンチャサナ。 腰の怪我や痛みがある人は、姿勢を変える必要があるかもしれません。

バリエーション

• ヨガストラップまたはタオルでヘロンポーズ。

準備ポーズ

• ジャヌ・シラサナ （頭から膝までのポーズ）
• ダンダサナ （スタッフのポーズ）
• ヴァジュラサナ （サンダーボルトポーズ）

初心者向けのヒント

• 手で足を簡単に保持できない場合は、中央のアーチにヨガストラップを巻き付けて各足を保持してみてください。
• ポーズから抜け出すには、ゆっくりと足を離し、足をまっすぐにします。

ヘロンポーズをする方法

実行方法のステップバイステップの説明 クルンチャサナ （ヘロンポーズ）： 

• まずは座ってみることから始めましょう ヨガマット 足を伸ばした状態（杖のポーズ）。
• 左膝を半分のVajrasana（Half Thunderbolt Pose）に曲げ、体を左に動かして、左膝を地面に置きます。
• 足の甲を床に平らにした状態で、右足を前に出します。
• 背骨を伸ばしながら両手で前に出て、右足を少し曲げてゆっくりとゆっくりと持ち上げ始めます。
• 脚を最大限に上げた後、膝をまっすぐにします
• スタッフポーズに戻す前に、最大30秒間保持します。 サイドを切り替えて繰り返します。

ヘロンポーズの精神的利点

• ストレスや不安を和らげます。 にも良い
• うつ病
• 不眠症
• 頭痛
• 疲労
• 脳への血流を増やします

ボトムライン

ハムストリングの柔軟性や強度を改善したり、コアの筋肉を鍛えたり、一般的に気分を良くしたりする場合は、 クルンチャサナ 試してみるのに最適なポーズです。 この高度なヨガのポーズは、正しく理解するためにある程度の練習が必要ですが、努力する価値は十分にあります。

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