BharadvajasanaIおよびIIまたはSagePose

概要

バラドバジャサナ （bah-RAHD-vaj-AH-Suh-nuh）は、背骨と腰椎に作用します。 背骨を強化し、しなやかにします。 背骨にこわばりがある人にとっては有益なポーズになります。 また、肩のこわばりを取り除き、腹部の臓器をマッサージし、消化を改善し、腎臓にエネルギーを与えます。

抽出時間と バラドヴァージャ サンスクリット語で バラドヴァージャ 「知識のある賢者」という意味です. セージ バラドヴァージャ 最も学んだ賢人でした。

バラドバジャサナ IとII or セージポーズ 背骨の柔軟性を高め、肩が胸の部分を開き、腰と脚を強化するのに役立つヨガのポーズです。 このポーズは、膝の高さで片方の足をもう一方の足に交差させて床に座ることによって実行できます。 （Bharadvajasana I）または、両足を前に伸ばしてから、左足を体に向かって曲げて、足が右内側の太ももに触れるようにします（ バラドバジャサナ II）。

異なる 研究 ヨガはストレス、不安、うつ病などの症状に非常に効果的であることを示しています。

マッスルフォーカス

イージーポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています

• 殿筋
• 腕と肩
• 上腕二頭筋と上腕三頭筋
• 基本 （外腹斜筋と内腹斜筋）
• 脊柱起立筋

健康状態に最適

• 脊椎の怪我を防ぐのに役立ちます。
• 脊椎の可動性を高めます。
• 腰、太ももの周りにある筋肉を伸ばします。

Bharadvajasana IおよびII（セージポーズ）の利点

1.主要な筋肉を伸ばす

腰や太もも周りの筋肉を伸ばします。 これらの筋肉をストレッチすると、これらの筋肉の緊張を和らげることができます。

2.関節を強化します

ポーズは膝、腰、肘、その他の関節を強化し、関節炎の患者に有益です。

3.首の筋肉を伸ばす

首の筋肉のストレッチは頸椎を強化するのに役立ち、したがってこの領域からの痛みを和らげるのに有益です。

4.神経系をなだめる

この脊椎のねじれを実行すると、神経系が落ち着き、ストレスから解放されます。

5.PCOSとホルモンの不均衡に役立ちます

バラドヴァージャのセージポーズは、ホルモンバランスの乱れや多嚢胞性卵巣症候群に苦しむ女性にとって非常に有益なヨガの姿勢になります。

6.腰椎と胸椎に作用します

ポーズは背骨と腰椎に作用します。 背骨を強化し、しなやかにします。 背骨にこわばりがある人にとっては有益なポーズになります。

7.肩のこわばりを取り除きます

また、肩のこわばりを取り除き、腹部の臓器をマッサージし、消化を改善し、腎臓にエネルギーを与えます。

8.関節を保護します

バラドヴァージャのセージポーズは、関節を保護するため、怪我を防ぐのに役立ちます。

禁忌

下痢がある場合は、このポーズを避けてください。 背骨が片側に傾いている場合は、折り返しているブランケットを、あなたが向いている側の部の下に保持します。 足を維持する場合 アルダ・パドマサナ バラドヴァジャサナで IIは難しいか、足首を負傷している場合は、下肢を下に向けてください。 ねじるときは、常に背骨を床に対して垂直に保つことを忘れないでください。

以下はこれを避けるべきです アーサナ または専門家の指導の下でそれを実行します。 ハムストリング損傷、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、腰痛に苦しんでいる人は、行うことを控えるべきです バラドバジャサナ IとII（セージポーズ）。 演奏する前に、経験豊富なヨガインストラクターに相談することをお勧めします バラドバジャサナ IとII （セージポーズ） より良い結果のために。 何らかの病状がある場合は、ヨガやその他の運動プログラムを実践する前に医師に相談してください。 この内容は、医学的アドバイスに代わるものではありません。

バリエーション

• バラドバジャサナ IとII（セージのツイストポーズ）

準備ポーズ

• ヴァクラサナ （ツイストポーズ）
• マチェンドラサナ （魚のポーズの主）
• パドマサナ （蓮のポーズ）
• マンドゥカサナ （カエルのポーズ）

初心者向けのヒント

• 必ずマットの上で練習してください。
• 自分を押さないでください。 あなたの体がノーと言っているなら、戻ってきてください。
• 一生懸命頑張らないでください。 練習と時間をかけて姿勢を整えましょう。
• ポーズをとっている間、背中をまっすぐにしてください。

セージポーズをする方法

• 座り込み ダンダサナ、両足を伸ばしたままにします。
• 次に、右足を折り、左太ももに置きます。
• 両方の膝が床に触れていることを確認してください。
• 手のひらを横に置き、背骨をまっすぐに保ちながら胴体をゆっくりと持ち上げます。
• 体を右にひねり、肩越しに見ていることを確認します。
• 右腕を右太ももの外側に伸ばし、椅子やブロックなどを持って支えます（オプション）。
• 開始位置に戻る前に、この位置に約30秒間留まります。
• 反対側で繰り返します。

セージポーズの精神的利点

• 学習と暗記。
• 知識の共有を改善します。
• 念頭に置いて、主題についてより多くの強さと反省を開発します。

ボトムライン

結論として、 バラドバジャサナ IとIIまたはセージポーズは、主要な筋肉を伸ばし、関節を強化し、神経系を落ち着かせ、腰椎と背骨に働きかけるのに役立つ優れたヨガのポーズです。 このポーズは、ホルモンバランスの乱れや多嚢胞性卵巣症候群に苦しむ女性にとって特に有益です。 では、次にヨガマットを叩いたときに、このポーズを試してみませんか？ あなたはそれに恋をするかもしれません！

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