アーサナ：「姿勢」
概要
バカサナ (bah-KAH-suh-nuh) 腕、肩、腹部の強さを鍛えます。腹部をしっかりと保ち、背中の筋肉を解放します。鶴のポーズと鶴のポーズの主な違い カラスのポーズ それは、鶴のポーズでは腕を伸ばしたままにするのに対し、カラスのポーズでは腕をやや曲げたままにすることです。
A 研究 Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapyに掲載された論文では、3つのポーズが検査した筋肉のうち少なくとも2つ（カラスのポーズ、サイドアングル、プランク）から適度な活動を誘発することがわかりました。 Crow Pose では、前鋸筋の最大随意等尺性収縮 (MVIC) が 53.5% 示されており、他のさまざまな筋肉でも同様でした。この情報は、以下を使用した治療プログラムの開発に役立つ可能性があります。 ヨガのポーズ 肩の肩甲骨を活性化するのに役立ちます。
マッスルフォーカス
クレーンポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています
- 手首（前腕の筋肉）
- 胸部上部（僧帽筋、前鋸筋）
- 上腕二頭筋と上腕三頭筋
- ハムストリングス
- 腹筋（コアマッスル）
- 腕（三角筋、上腕三頭筋）
健康状態に最適
- それは集中する能力を高めるので、集中志向のビジネス/仕事をしている人々にとって理想的です。
- あなたが挑戦的なヨガのポーズを試したい人なら、これを実践することで、より挑戦的なヨガのポーズのために手首と背中の筋肉を準備することができます。
- 胸の筋肉を強化したい人が練習することができます。
バカサナまたはクレーンポーズの利点
1.バランスとフォーカスを改善します
バランスを保ち、一点に集中し、落ち着いて バカサナ。 ほとんどの人にとって難しいポーズですが、このポーズでバランスを保つことができれば、このポーズだけでなく他のポーズでも簡単になります。
2.建物の強さ
この腕のバランスをとるアーサナは、上半身、特に腕、肩、背中の筋肉に最適なエクササイズです。 クレーンポーズを練習しながら積極的に腹筋を鍛えると、腹筋のコアが強化されます。
3.筋肉の調子を整えるのに役立ちます
胸の筋肉は、クレーンポーズの絶え間ない練習で引き締まります（バカサナ).
4.カロリーを燃焼するのに役立ちます
練習することで簡単にカロリーを燃焼できます バカサナ 関係するすべての筋肉からかなりの努力が必要なため、定期的に。
5.脳を落ち着かせる
バカサナ 心を落ち着かせ、集中させるのに役立ちます。 言うのは簡単ですが、一貫した練習をすれば、これを簡単に達成できます。
6.背中の筋肉を強化します
バカサナ 背中の筋肉を強化して引き締め、他の筋肉の柔軟性を高めます。 ヨガのポーズ.
7.ストレスや不安を取り除きます
バカサナ 薬のような副作用なしに、ストレス、倦怠感、軽度のうつ病を自然に軽減することで、神経系を落ち着かせます。 不安や落ち着きのなさを経験している場合は、クレーンポーズ（バカサナ）を練習すると、神経系にプラスの効果があるため、非常に短い時間枠でリラックスするのに役立ちます。
8.より挑戦的な腕のバランスをとる姿勢のためにあなたを準備します
バランスを保つことができたら バカサナ 比較的簡単に長時間使用できる場合は、より挑戦的なアームバランスポーズを試すことができます。
禁忌
手根管症候群やその他の手首、肘、肩の怪我や痛みに苦しんでいる場合は、このポーズを避けてください。 月経中の女性や妊娠中の女性は、腹部を内側に押すため、このポーズを避ける必要があります。
バリエーション
- 片足 カカサナ or カラスのポーズ
- カカサナ （カラスポーズ）
準備ポーズ
初心者向けのヒント
- クレーンポーズをしているときは、背中を丸めないようにしてください。 代わりに、適切にバランスを取ることができるように、まっすぐで強くしてください。
- ブロックまたはマットを指でしっかりと握ります。
- このポーズを保持している間、通常通り呼吸することを忘れないでください。
- クレーンポーズは、より柔軟な人々のための中間レベルのポーズに分類される腕のバランスをとるポーズです。
クレーンポーズの仕方
- 目の前の床に手を置いてしゃがんだ姿勢から始めます。
- 手のひらを床に平らに置き、手と足を押し下げて腰を床から持ち上げます。 背骨をまっすぐにしてください。
- クレーンポーズとクロウポーズの主な違いは、クレーンポーズでは腕を伸ばしたままにするのに対し、クロウポーズでは腕を少し曲げたままにすることです。 ですから、これで腕を伸ばしたままにしてください。
- 膝をできるだけ胸に近づけてから、床と平行になるまでゆっくりと横に伸ばします。
- 頭を前に向けて、このポーズを30秒からXNUMX分間保持します。
- このポーズから抜け出すには、ゆっくりと膝を下げて開始位置に戻し、腕を放します。
クレーンポーズの精神的利点
- 改善されたフォーカス
- 増加した濃度
- 莫大な集中力を発揮します
- 脳を落ち着かせ、ストレス、倦怠感、軽度のうつ病を軽減します
ボトムライン
バカサナ またはクレーンポーズは、非常に集中力が必要な初心者のポーズであり、一部の人にとっては難しい場合がありますが、練習すれば簡単になります。 このポーズの利点は、バランスと集中力の向上、集中力の向上、胸の筋肉の調子を整え、腕、肩、腹部の強さを構築するだけでなく、より挑戦的な腕のバランスをとるポーズの準備をすることです。
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