アルダ・マツィエンドラサナまたは魚の半分の主のポーズ

アルダ・マツィエンドラサナ 一目で

実行する方法 アルダ・マツィエンドラサナ?

段階的な指示に従ってください

• どんなに難しいように見えても、この脊椎のねじれにはいくつかのバリエーションがあり、自分の可能性に応じて試すことができます。 として マチェンドラサナ または Lord of the Fishes のポーズは難しいですが、 アルダ・マツィエンドラサナ バリエーションが導入されました。
• ヨガマットまたは柔らかい表面の上に座って、快適に過ごしてください。
• まずはマットの上に座って、 スタッフポーズ(ダンダサナ)、足をまっすぐに保ち、手を体の横に置きます。
• 右脚 (右膝) を曲げて、かかとを左太腿 (肛門の近く) に近づけます。この位置で腰が接地していることを確認します。
• 次に、左脚を曲げて手前に持ち、膝を上に向けます。
• 次に、左足を床から持ち上げて、曲がっている右足の上に交差させます。 右膝の上に持ってきて、右膝（右腰）の周りに置きます。 左膝が上半身に近い位置にあります。
• 左手を伸ばして後ろに回し、手のひらを背中の後ろの床に平らに置いてしっかりと支えます。
• 次に、深く息を吸い、座骨を押し、右腕を上げ、息を吐きながら右肘で左膝を押し、左膝が右脇に近づくように左足（曲げた脚）を保持します（バリエーション）腕の場合は、右肘を左膝の上に置き、指を上に向けても構いません)
• 胴体を左側にひねり、左肩越しに視線を向けます。
• ひねりを深くするには、魚の半分の王のポーズで息を吸い、吐きながらひねりを深めます。
• 魚の半分の主のポーズを数呼吸保持します。
• 息を吐き出すには、ゆっくりと出てきて椅子に座ります。 ダンダサナ ポーズ。
• 体のバランスを整えるために、座った状態で背骨をひねる同じ手順を、もう一方の脚でもゆっくりと行います。
• 足を前に伸ばして座ります。 左脚を曲げ、左足のかかとを右腰に当て、両方の腰を地面につけたままにします。
• 右足を左膝の上に置き、床に置きます。
• 右手を背骨の後ろに置き、手のひらを床に置き、指を外側に向けます。
• 左腕を上げ、左肘を右膝の外側に置き、指を上に向けます。 柔軟性がある場合は、右足首をつかむことができます。 右肩越しに見ながら、胴体をゆっくりと右にひねります。
• 魚の半分の主のポーズを数回呼吸して保持し、息を吐きながらゆっくりとポーズから抜け出し、元の位置に戻ります。 ダンダーサナ ポーズ。

の利点は何ですか アルダ・マツィエンドラサナ?

• 脊椎の回転を促進し、椎間板への血流を促進し、脊柱起立筋の強さと柔軟性を高めます。
• ハーフ ロード オブ ザ フィッシュは、腰と太ももの外側を伸ばし、肩と胸を開き、背中上部を強化して背骨を伸ばし、太ももの前部を伸ばします。
• 刺激するのに役立ちます 太陽神経叢チャクラ、胃、胆嚢、肝臓、脾臓、膵臓の機能を強化し、バランスを整えます。
• 腹筋をマッサージして消化液を増やし、消化器系を健康に保ちます。
• このポーズは、脚の筋肉を伸ばしたり、ポーズを保持しながらひねったりするのに役立ちます。 ハムストリングス、ふくらはぎ、足首、膝、骨盤底筋を強化することで血液循環を改善します。
• 股関節の凝りを和らげ、腕、肩、背中上部、首の緊張を軽減します。
• これを運動習慣に組み込むと、一日中コンピューターで作業している人にとって役立ちます。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 今日 マチェンドラサナ

• 練習中 アルダ・マツィエンドラサナ 膵臓の機能を刺激することで血糖値のバランスを整えます。
• アルダ・マツィエンドラサナ 強烈な深いストレッチは効果があり、椎骨の間の硬さを取り除くのに役立ちます。 背骨を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。
• このポーズは、便秘や消化の問題を持つ人に役立ちます。
• このポーズを定期的に練習すると、丸い肩を矯正するのに役立ちます。
• 脊椎を半分ひねると膵臓が圧迫されるため、糖尿病の軽減にも役立ちます。
• 練習する アルダ・マツィエンドラサナ ポーズは軽度の腰痛や坐骨神経痛の治療に役立ちます。
• このポーズは腎臓と肝臓を活性化するため、尿路感染症 (UTI) やその他のネフローゼ性疾患の治療に役立ちます。
• アルダ・マツィエンドラサナ 胸を伸ばして気道を広げるアーサナの一つです。 より多くの酸素が肺に取り込まれ、肺の酸素容量が向上し、喘息に役立つ可能性があります。
• このアーサナは骨盤領域を伸ばすのに役立ち、ストレス ホルモンが分泌され、生殖器への血液、栄養素、酸素の供給が増加し、生殖に関する健康が改善されます。

安全と注意事項

• 椎間板の滑りなどの脊椎損傷がある場合は、このポーズを避け、医療専門家に相談してください。
• このポーズは腰痛を軽減するのに役立ちますが、自分の身体の限界と身体の感覚を常に意識し尊重していれば、効果が得られるはずです。
• 妊娠している場合は、このポーズを避けてください。
• 甲状腺機能亢進症または低下症、椎間板の滑り、または脊椎損傷に苦しんでいる場合も、アーサナは避けるべきです。

よくある間違い

• 練習に入る前のウォーミングアップと準備ポーズが重要です。 アルダ・マツィエンドラサナ ポーズ。
• 背骨の柔軟性に合わせて背骨をひねります。 あなたの体はあなたにとって何が最善かを知っています。
• このアーサナは空腹時または食後4〜5時間後にのみ行ってください。
• このアーサナを行うときは、体幹を鍛えることを忘れないでください。
• このアーサナの後に休息のポーズをとり、回復してリラックスします。

のヒント アルダ・マツィエンドラサナ

• 姿勢を維持するときに背中を丸めたり（背筋が長い）、首に負担をかけたりしないでください。
• 上げた膝のお尻を接地する必要があります。
• 左足は平らに保ちます。
• 次のような準備ヨガのポーズをします。 バダコナサナ, バラドヴァジャさん 足の親指をひねったり、横たわったりするヨガのアーサナ。
• ポーズ中ずっと呼吸を続けてください。
• アルダ・マツィエンドラサナ ねじりのバランスをとり、背骨と腹部に柔軟性と強度を与えるために、両側で練習する必要があります。
• 柔軟性が低い人は、右脚または左脚をまっすぐ（片脚）のままにしておいても問題ありません。
• このポーズが初めての場合は、ヨガ講師の指導の下で行ってください。
• 定期的な練習のみが柔軟性レベルを向上させることができます。

物理的調整の原則 アルダ・マツィエンドラサナ

• 右膝を曲げて、右足を左腰の外側に置きます。 右のかかとが左のお尻に触れるようにします。
• 足はお尻の少し下に置くことができます。
• 左足を右足の上に交差させ、右の太ももまたは膝の外側を保ちます。
• 背骨はまっすぐで伸びています。
• 右肘を左膝の外側に置く（指を上に向ける）か、左足首を掴みます。
• 息を吸って背骨を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと右にひねり、体幹を鍛えたままにします。
• 肩を前後に回します。 
• 胴体は上の脚に向かってねじれます。
• 左手は背中の後ろに置き、それに寄りかからないでください。
• 左肩越しに見つめて呼吸を続けます。
• 胸を開いて背中を丸めないようにしてください。
• 座骨に接地してください。
• 反対側の姿勢を繰り返す前に、反対方向に軽く逆ひねることができます。

アルダ・マツィエンドラサナと息

In アルダ・マツィエンドラサナ （魚の半分の主のポーズ）ストレッチとリラクゼーションを高めるには、呼吸が非常に重要です。 息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながらひねりをゆっくり深め、息を使ってさらに回転させます。 呼吸は柔軟性を高め、背骨や背中の筋肉の緊張を和らげます。 ポーズ中ずっと安定した深い呼吸を続けることは有益ですが、練習中は落ち着いて集中力を保つことができます。

今日 マチェンドラサナ とバリエーション

初心者はクッションに座るか、曲げた膝の下にヨガブロックを置いてサポートします。

• アルダ・マツィエンドラサナ 1
• アルダ・マツィエンドラサナ 2
• アルダ・マツィエンドラサナ 3
• プルナ マツィエンドラアーサナ。
• 壁に向かって座り、アーサナを行います。

取り上げる

アルダ・マツィエンドラサナ (魚の半分の主のポーズ/座ったツイストのポーズ) は、強化し若返らせる、深く回復的なツイストです。 このポーズで胴体をひねると、循環が改善され、消化が促進され、脊椎の可動性が向上し、消化の促進にも役立ちます。

身体の限界に応じてバリエーションを選択できます。初心者はまず、 ヨガのポーズ 訓練を受けたヨガプロフェッショナルのもとで。呼吸を流れ続けてください。また、自己認識を高め、集中力を高めます。健康上の懸念がある場合は、開始する前に医師に相談してください。

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