ArdhaChandrasanaまたはHalfMoonPose

利点、禁忌、ヒントと方法

半月のポーズ
英語名
アルダ・チャンドラサナ
半月のポーズ
サンスクリット語
अर्धचन्द्रासन/アルダ・チャンドラサナ
フリガナ
アレダちゃん-DRAH-suh-nuh
意味
アルダ:「半分」
チャンドラ:「月」
アーサナ:「姿勢」

概要

アルダ・チャンドラサナ (are-dah chan-DRAH-Suh-nuh) 腰のこわばりを取り除き、仙腸関節の部分を整えます。 それは膝と脚の外側の筋肉を強化することによって脚を発達させます。 腹部の圧力を和らげます。 このポーズはまた、調整とバランスを改善します。 これは月経中の女性にとって良い立ちポーズであり、壁に背を向けて取ることができます。

練習するとき アルダ・チャンドラサナ (ハーフムーンポーズ)、太陽がより活発になり、月がより落ち着くとき、あなたは太陽と月の両方からエネルギーを持ち込むでしょう。 このやりがいのある姿勢は、バランスをテストするだけでなく、最初に定期的に運動することなく、一日中座りすぎることによって引き起こされる胸や腰のタイトさなど、存在する可能性のある姿勢の不均衡を引き出します! これらのポーズをとる前に、必要に応じてこれらの領域のストレッチ体操を行ってください。これは、内部で財務を拡張しながら胴体をよりよく回転させるのに役立ちます。 チャクラ 自分のルーツからの拡張を通して–別名もやし/足。

断面 観察 XNUMXつの異なる集団間で行われたことは、ヨガを実践している個人が、Zung自己評価うつ病スケール、より高い安定性を示すZSDS評価とともに、低血清ストレスホルモン濃度などの多くの利点を定期的に享受していることを示しました。

ヨガはあなたの心身の健康を改善するための素晴らしい方法です。 ヨガの実践者は、コルチゾールのレベルが低く、ハミルトン不安尺度、ハム-治療プログラムで使用される不安緩和法を測定するスコアが高かった。 彼らはまた、歯周病をこれまでに研究された他のグループよりも良いと評価しました。

マッスルフォーカス

ハーフムーンポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています

  • 腰の筋肉
  • 基本
  • ハムストリングス
  • 加法者
  • 誘拐犯
  • 大腿四頭筋

健康状態に最適

  • それはタイトな外部股関節回転子を助けます。
  • 内転筋を解放します。
  • ROMを増やします(関節可動域).
  • 股関節をより健康にします。

ArdhaChandrasanaまたはHalfMoonPoseの利点

ハーフムーンポーズのメリット

1.怪我のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます

このポーズは、足首や膝を強化するため、ウォーキングやジョギングなどの日常の活動中に怪我をする可能性を低くするのに最適です。

2.姿勢の不均衡を引き出す

あなたが現在あなたの体に存在する姿勢の不均衡に気づいていないなら、このポーズはきっとそれらを引き起こすでしょう! ハーフムーンの位置を保持すると、背骨が伸び、胸と腰が開きます。これは、仕事で一日中座っていると、しばしばきつくなります。 定期的に練習すれば、これらの領域はやがてより柔軟になります。

3. ハムストリングスを伸ばす

ハムストリングスの筋肉を伸ばしながら アルダ・チャンドラサナ または半月のポーズを行うと、その領域の全体的な柔軟性が向上します。これはアスリートだけでなく、日常的に多くの身体活動を行う人々にとっても有益です。 タイトなハムストリングス すべてのトレーニングセッションから!

4. 集中力とバランス力を向上させる

このポーズは、これらの領域で得られる強さのために、時間の経過とともにバランスと集中力の両方を改善するのに役立ちます。 また、手と目の動きの調整についても説明します。これにより、コンピューターでの書き込みや入力などの作業に苦労している人が、常に行っていることを見下ろすことなく簡単に行うことができます。 アルダ・チャンドラサナ またはハーフムーンポーズは正しく行うと素晴らしいですが、初めての場合は、練習で柔軟性を向上させるのではなく、怪我につながる可能性があるため、後ろに曲げすぎて自分を伸ばしすぎないようにしてください。

5.コアマッスルを強化

するほとんどの人 アルダ・チャンドラサナ またはハーフムーンポーズは、コアマッスル全体で強度が増加します。 これらには、腹筋、背中、脚が含まれ、姿勢を改善するだけでなく、たとえば膝などの関節の周りに見られるような弱い領域によって引き起こされる怪我を防ぐのに役立ちます! このポーズは、定期的に走るなどの他の活動をまだ行っていない場合に、タイトなハムストリングを伸ばすのにも役立ちます。したがって、両方の方法で有益です。正しく行われると、ストレッチの利点もある優れた強化運動です。

6.関節の健康を促進する

ヨガに含まれるさまざまな姿勢は、関節を滑らかにし、こわばりが発生するのを防ぐため、時間の経過とともに関節の健康を改善するのに役立ちます。 あなたが定期的な関節痛に苦しんでいる人なら、日常的にこのようなポーズを練習することは、時間の経過とともにその問題を確実に軽減するのに役立ちます。

7. 腰と胸を開く

腰と胸の部分を開くと、全身の循環が良くなります。 これは、XNUMXつの位置に長時間いることで生じた緊張やこわばりを取り除くのに役立つため、一日中仕事に座っている人にとって特に有益です。

8. スポーツ愛好家のための素晴らしいポーズ

アルダ・チャンドラサナ またはハーフムーンポーズは非常に有益です アーサナ アスリートやスポーツ愛好家のために。 タイトな筋肉を伸ばすのに役立つだけでなく、定期的な練習でバランスと集中力が向上することで、競争相手よりも確実に優位に立つことができます。

9. 仙腸部の調子を整える

仙腸関節領域は、脊椎の基部に位置する領域であり、XNUMXつの位置に長時間座っていると硬くなることがよくあります。 このポーズは、その緊張を解き放ち、その領域の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。これは、全体的な健康と幸福に役立ちます。

10.女性におすすめの立ちポーズ

このポーズは、その地域で感じているかもしれない圧力や不快感を和らげるのに役立つので、月経中の女性に最適です。 初めての場合は、壁に対して行うのも良い立ちポーズです。 ヨガ バランスを取るときは、追加のサポートが必要です。

11.背中の痛みを防ぐ

アルダ・チャンドラサナ またはハーフムーンポーズは、姿勢を改善し、脊椎の筋肉を強化するのに役立つため、腰痛の発症を防ぐための優れた方法です。

12.腹部の圧力を和らげます

このポーズは、胃の周りで感じているかもしれない圧力や不快感を和らげるのに役立ち、全体的な健康と幸福に役立ちます。 また、時間の経過とともにこれらの領域をトーンアップするので、よりフラットなおなかが必要な場合は、これでうまくいく可能性があります。 アルダ・チャンドラサナ (半月のポーズ) は簡単そうに見えますが、正しく行うとかなり難しいポーズです。近くに椅子やテーブルなどの支えがないため、下には空気以外は何もなく、重力に逆らって自分だけがまっすぐに立っているだけです。これにより、バランスをとることがさらに困難になります。 定期的なヨガのポーズ 小道具が関係しているところ。

禁忌

ハムストリングの涙がある人はこれに近づくべきです アーサナ 気をつけて。 高齢者、虚弱、妊娠中の施術者はこれを行う必要があります アーサナ 壁にもたれて。 首に怪我をしている人は、前向きまたは下向きになります。

バリエーション

  • アルダチャンドラチャパサナ (サトウキビのポーズ)
  • パリブリッタ アルダ チャンドラスナ (回転ハーフムーンポーズ)
  • アルド・チャンドラサナ (ハーフムーンポーズ)ブロック付き(小道具)

準備ポーズ

初心者向けのヒント

  • 手が床に届きにくい場合は、手の下にブロックを置いて、地面に近づきやすくします。 壁に対してハーフムーンポーズを行うときは、背中が壁に触れていることを確認してから、バランスが取れるようになるまでゆっくりと足を壁から離してください。 約30秒間押し続けて放します。
  • つま先に触れることができない人のために、まっすぐにするのではなく、膝を曲げてこのポーズを練習することから始めます。 進行するにつれて、必要に応じて足を少し曲げたまま、最終的に足を伸ばしてみてください。 覚えておいてください:練習は完璧になります!
  • ArdhaChandrasanaまたはHalfMoonPoseを実行しているときにバランスを取るのが難しい場合は、壁を使用できます。壁は、支援なしでそれを実行するのに十分な強度とバランスを最終的に構築するまで、サポートとして使用できます。 壁に手を当てることから始め、安定したと感じたら、正しい位置になるまでもう一方の腕をゆっくりと上に持ち上げ始めます。 準備ができたらわかります。

ハーフムーンポーズの仕方

  • 仮定することから始めます ウッティタ・トリコナサナ (伸びた三角のポーズ) 左足を前に出します。
  • 右手を腰に当て、頭を回して床を見てください。
  • 前足を曲げて、体重を前足に移します。
  • 前の手を少し前に伸ばし、前肩の真下のマットまたはブロックに置きます。
  • 指を押し下げて、体を安定させます。
  • 太ももが床と平行になるまで後ろ足を持ち上げます。
  • ゆっくりと胸を右に向け、胴体と腰をひねります。
  • 天井まで手を伸ばします。 できれば床を見つめ続けてください。そうでない場合は膝を楽にしてください。
  • 解放して反対側で繰り返す前に、XNUMX回息を止めます。

半月のポーズの精神的利点

  • 心に焦点を合わせます。
  • バランス感覚と落ち着きを生み出します。
  • 不安やストレスに効果的です。
  • メンタルヘルスと幸福の改善。

ボトムライン

しかし アルダ・チャンドラサナ 一見難しいポーズのように見えますが、定期的に練習すれば簡単にマスターできます。 このアーサナは、バランスと集中力の向上、ハムストリングのストレッチ、存在する可能性のある姿勢の不均衡の解消など、体に多くの利点があります。 基本的なストレッチよりもさらに難しいことを探している場合に最適なポーズです。

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1つのソース
  1. https://doi.org/10.4103/2231-0762.175404
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ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。

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