ArdhaBhekasanaまたはHalfFrogPose

アルダ・ベカサナ 一目でわかる

実行する方法 アルダ・ベカサナ?

ステップバイステップの指示に従ってください

• コブラまたはスフィンクスのポーズから始めます。 ヨガマット。前腕をマットの上に置き、胸を開きます。
• 内ももを使って脚を動かします。 肩を耳から遠ざけてください。
• 左脚を曲げ、左膝に負担をかけないように、左脚のかかとをお尻に向かって軽く押します。
• 左前腕を体の前で交差させ、後ろに手を伸ばし、左手で左脚を持ちます。
• 十分な柔軟性があれば、左脚をお尻の方に引き寄せることができます。 快適な後屈を維持します。
• 左足のつま先を伸ばして尖らせたままにします。 肘を天井に向けたままにしておきます。
• このポーズを深めるには、右腕をまっすぐに伸ばし、前か少し下を見つめます。 次に、腕を床に押し付けて、より深い後屈を維持します。
• 右手を床にまっすぐ置くことに慣れていない場合は、最初は前腕を床に置いて練習してください。
• 右手で床を押し続けます。 左手で左足をお尻の方に引き寄せます。 快適になるまで数呼吸の間ポーズを保持します。 深い呼吸を維持してください。
• 左足を放してポーズをゆっくりと解除し、元の位置に戻します。 コブラポーズ 前腕をマットの上に置きます。
• 同じ手順を繰り返します。 今度は、右膝を曲げ、お尻に向け、右手で右足を持ち、右腰に向かって引っ張り、左腕を伸ばします。

の利点は何ですか アルダ・ベカサナ?

• アルダ・ベカサナ 伸びる 大腿四頭筋、太もも、股関節屈筋。 したがって、それは 柔軟性を向上させる.
• 胸を開くポーズなので、 呼吸器系の問題を強化する.
• ポーズ 背中の筋肉を強化します。 したがって、促進する 正しい姿勢 & 脊髄 柔軟性.
• ポーズ 消化を促進します 腹部の臓器をマッサージすることによって。
• ポーズが役に立ちます 良い循環を​​改善する 体全体に。
• ポーズは次のように機能します。 準備ポーズ 多くの バックベンド.
• ポーズ 足首と足を強化します.

恩恵を受ける可能性のある健康状態 アルダ・ベカサナ

• 腰が硬い人はこのポーズが効果的です。 柔軟性を高めます 引き締まった腰、太もも、大腿四頭筋。
• アルダ・ベカサナ 腰の問題を軽減するのに役立ちます 脊椎の柔軟性を高める.
• このポーズは呼吸器系の問題に効果的です。 胸が完全に開く.
• ポーズ 甲状腺を刺激する そして助けます お腹の脂肪を減らす.
• このポーズは消化を助けます。 消化器官を刺激する.
• ポーズが役立つのは、 気分を高揚させる 後屈で胸を開く効果的なポーズだからです。

安全と注意事項

• 膝、腰、股関節、または首に怪我がある人は、このポーズを避けてください。
• 最近股関節、膝、または腰に怪我を負った人は、このポーズを避けてください。
• 妊娠中の女性、高血圧の人、心臓病のある人は、このポーズを変更する必要があります。

よくある間違い

• 後屈なので筋力と柔軟性が必要なので、腰を伸ばしたままマットの中にさらに押し込みます。
• 柔軟性に応じて後屈を行ってください。 背骨に負担をかけすぎないでください。 曲げた脚の膝に負担をかけないでください。
• 片方の手が後ろに下がっているときは、肩と首をリラックスさせたままにして、位置を適切に調整することに集中してください。
• 片手で足を支えながら、肘は外に出しておきます。 腹筋を鍛えます。
• ポーズ中は胸を開いて呼吸を続けてください。 海軍を中核に据えてください。
• このポーズを練習する前に、両側で練習し、いくつかのストレッチを行ってください。 視線を前に向けてください。
• 必要に応じてヨガの先生に相談し、自分の柔軟性に合わせてポーズを修正してください。

のヒント アルダ・ベカサナ

• 腰、肩、足首、体幹の軽いウォームアップから始めます。練習してください スフィンクスのポーズ、うつ伏せの姿勢から足を優しく押さえます。
• 上半身を床から持ち上げるためのサポートとして折りたたんだブランケットを保持することで、ポーズを修正できます。
• 常に意識して練習してください。 自分の柔軟性と筋力に応じて、このポーズとバリエーションを練習してください。
• ポーズの基本的な調整を念頭に置いて、
• 練習中に息を止めないでください。 次のような準備ポーズをいくつか練習します。 ブジャンガサナ & ダヌラサーナ 前に。
• ゆっくりと進みます。

物理的な調整の原則 アルダ・ベカサナ

• ポーズは非対称なので、後屈やストレッチ中は腰にも体重がかかるようにしてください。 手でホールドしている間は、指を前に向けたままにしてください。
• 足を持ったまま左右に曲がりすぎないでください。 ゆっくりと呼吸をしながらポーズの滑らかさを維持します。
• 肩をリラックスさせて体幹を鍛えましょう。 首に緊張を与えないでください。
• 練習できます Adho Mukha Svanasana （下向きの犬のポーズ） そのカウンターポーズとして。

アルダ・ベカサナ そして息

このポーズの練習中は、呼吸を深く意識的に行う必要があります。 吸うたびに、そして吐くたびに、体内にエネルギーの流れが生まれます。 筋肉をリラックスさせてください。 エネルギーを感じて、マインドフルに進歩してください。 それぞれの動きを呼吸と調整し、ポーズを保持しながら、ポーズをリラックスするためにさらに呼吸を練習します。

アルダ・ベカサナ バリエーション

• 背中を持ち上げるのをサポートするために、壁に向かってこのポーズを練習するとよいでしょう。 片方の手で支えて背中をゆっくりと押して後屈するか、折りたたんだブランケットを体の下に置き、体を持ち上げます。
• マカラサナ (ワニのポーズ)
• ベカサナ （カエルのポーズ）

取り上げる

アルダ・ベカサナまたは 半分カエルのポーズ、より柔軟になり、ヨガをより深く深めることができるため、ヨガ実践者にとって優れたポーズです。 このポーズは、多くのアスリートやヨガの練習以外の人々にもよく見られます。 それはバックベンドでもあり、深いストレッチでもあります。

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