サイドリクライニングレッグリフトポーズ
アーサナ：「姿勢」
概要
アナンタ 有名なヒンドゥー教の神、主の多くのニックネームの一つです ビシュヌ神。 偶然にも アナンタ 千の頭を持つ天蛇の名前でもありますが、 ししゃなが。 伝説によると、主 ビシュヌ神 原始の海の底に滞在中、この蛇の上に休みました。
英語で、 アナンタサナ 睡眠と呼ばれます ビシュヌ神 主の姿勢に似ているからポーズ ビシュヌ神 彼がヘビに座っている間。 このポーズには、多くの忍耐と集中力が必要です。 あなたが初心者の場合、このポーズは非常に難しいことがわかります。
このサイドリクライニングポーズは、脚の後ろ、胴体の側面を伸ばし、体の調子を整えます。 この アーサナ または空腹時にヨガのポーズを実行する必要があり、腸も空になっていることを確認する必要があります。
このポーズを練習するのに最適な時間は早朝ですが、時間がない場合は夕方にも実行できます。 ただし、食事と練習の間に十分なギャップを残してください。
の結果 研究 出生前のヨガは、妊娠中の女性が不安のレベルを下げるための安全で効果的な方法であることを示しています。 また、代替治療の選択肢として、または助産師が提供するクラスプログラムへの入力として使用することもできます。これは、妊娠中の母親の母体と胎児の健康の質を向上させるのに役立ちます。
マッスルフォーカス
サイドリクライニングレッグリフトポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています
- 斜め
- 殿筋
- ヒップ-外部ローテーター
- 骨盤
- 加法者
健康状態に最適
- ROM（可動域）を増やします。
- それはタイトな外部股関節回転子を助けます。
- 股関節をより健康にします。
- 内転筋を解放します。
アナンタサナの利点
1.アナンタサナはあなたの腹部の臓器を調子を整えます
練習する アナンタサナ それはあなたの腹部の斜めの筋肉に作用するので、腹部の臓器を調子を整える素晴らしい方法です。 アナンタサナ また、コアを強化し、これらの筋肉を調子を整えるのに役立ちます。これにより、おなかが平らになります。
2.それは全身に良いストレッチを与えます
内腿（内転筋）と鼠径部の筋肉を伸ばします。 アナンタサナ また、ハムストリングの筋肉を伸ばし、肩の筋肉を強化します。これ アーサナ したがって、これらの筋肉群の使用を伴うスポーツや身体活動を行う人にとって、非常に有益です。
3.ヒップと太ももの部分から体重を減らすことができます
実行する場合 アナンタサナ 定期的に適切な形で、あなたはあなたの腰と太ももの違いを見始めるでしょう。 ポーズは、これらの領域での脂肪の蓄積を減らし、よりスリムな外観を与えるのに役立ちます。 ただし、良い結果を得るには、健康的な食事を維持する必要があります。
4. 骨盤部分の発達に役立ちます
アナンタサナ 骨盤部分の発達を助けることが知られています。 それはこの領域をトーンアップし、それをより柔軟にし、最終的にはより良い性的健康をもたらします。 このポーズの定期的な練習は、月経異常の矯正に役立つことも知られています。
5.Anantasanaはあなたの首のためのAnulom-Vilomです
アヌロムビロム（交互の鼻孔呼吸）技術は、心を落ち着かせ、肺の能力を改善するのに非常に効果的です。 アナンタサナ 喉の奥を開くときにこの姿勢を練習するのに役立ち、両方の鼻孔を通る空気の流れを等しく改善します。 これはより良い呼吸器の健康につながります。
6.このアーサナは肩の筋肉を強化します
このポーズは、三角筋前部（肩の前）を強化します。 また、背中の上部、背骨、腰、脚を伸ばしたり強化したりするのにも適しています。 アナンタサナ 一般的にあなたの体を強化します。
7.消化器系の問題にも役立ちます
アナンタサナ すべての臓器への血液循環を改善します。 血流が良くなればなるほど、心臓血管系や腎臓、肝臓などの他の臓器が強くなります。循環器系の改善は、体から毒素をより効率的に取り除くため、健康な体に不可欠です。 したがって、アナンタサナは、代謝を自然に改善することにより、糖尿病や高血圧などの病気と戦うのに役立ちます。
8. 心臓と脳の血液循環が増加します
アナンタサナ ポーズはあなたの心臓と脳の血液循環を刺激するのに役立ちます。 また、これらの臓器への酸素と栄養素の供給を増加させます。これは、これらの臓器が適切に機能するために不可欠です。 アナンタサナしたがって、あなたの心と体を健康でアクティブに保ちます。
9.それは精神的な不安とストレスを和らげるのを助けます
アナンタサナ 精神的な不安やストレスを和らげる非常に効果的な方法です。の 深呼吸 に関与 アーサナ あなたの心をリラックスさせ、あなたの考えを落ち着かせます。 このポーズは、膀胱、子宮、前立腺、精巣、および卵巣に関連する障害に対する治療効果もあります。
10. アナンターサナは生理中や閉経期の女性にとって非常に有益です
このポーズは、生理や更年期の症状を和らげるのにも役立ちます。 骨盤底の筋肉運動と組み合わせた腰のストレッチと開放は、女性にとって非常に有益であることが証明できます。 アナンタサナ したがって、そこにいるすべての女性にとって必須のポーズです。
禁忌
眠っているヴィシュヌポーズには多くの利点があります。 それでも、このポーズを練習するときは、いくつかの予防措置を講じる必要があります。
この アーサナ 坐骨神経痛、脊椎炎の問題、またはスリップディスクの問題がある人には適していません。 このような状況に対処している場合は、資格のある医師にアドバイスを求め、 プロのヨガ教師.
さらに、首や肩に痛みを感じている人も、体を傷つける可能性があるため、アナンターサナの練習は避けるべきです。
バリエーション
- アルダパドマアナンタサナ
- アナタサナ ストラップ付き
- サハジャアナンタサナ
準備ポーズ
- スプタ・パダングスタサナ
- アナタサナ ストラップ付き
- サハジャアナンタサナ
初心者向けのヒント
- アナンタサナ 練習で習得できる比較的簡単なポーズです。
- つま先に届きにくい場合は、ストラップやタオルを使ってつま先をつかむと便利です。
- ポーズ全体で背中をまっすぐにして揃えてください。 床に向かってたるまないでください。
- バランスを保つために、目の前のポイントに視線を集中させてください。
- 足を空に向けて伸ばすときに息を吐き、開始位置に戻るときに吸い込みます。 これは、ストレッチを深めるのに役立ちます。
- 必要に応じて、結論を出す前に、それぞれの側の間に休憩を取ってください シャバサナ.
アナンタサナを行う方法は？ （片足で）
- 仰向けにまっすぐ横になります。
- 左に曲がります。
- 右足を90度の角度で持ち上げます。
- 次に、左手を頭の下に置いて支えます。
- 次に、右を上げて、右手で右足のつま先をつかみます。
- この位置で約20秒間、または保持できる限り保持します。
- 安定を保ち、バランスを保つようにしてください。
- 息を吐きながら、右足を天井に向かってできるだけ伸ばします。
- 右腕と脚がまっすぐになっていることを確認してから、反対側に向きを変えて同じ一連の動きを繰り返します。
- 終わったら、横になります シャバサナ 練習を終える前に、数分間リラックスしてください。
メンタルベネフィットサイドリクライニングレッグライフポーズ
- 五感を落ち着かせます。
- あなたの焦点を鋭くします。
- ストレスや不安を大幅に軽減します。
- 倦怠感と疲労感を軽減します。
- 感情的な癒しを促進します。
ボトムライン
アナンタサナ ストレッチ中にバランスを安定させて維持する方法を学べるため、初心者に最適なポーズです。 また、背骨、ハムストリングス、鼠径部の柔軟性の向上にも役立ちます。 今日はこのポーズを試してみてください。
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