アナンダバラサナまたはハッピーベイビーポーズ

アナンダ・バラサナ 一目で

概要

アナンダ・バラサナ or ハッピーベビーポーズ、優しくて癒され、マットの上で子供のような遊び心と喜びの感覚を誘います。このポーズは、私たちの内なる子供と再びつながるために使用され、喜びに満ちた赤ちゃんの単純で屈託のない性質を受け入れます。このポーズは通常、リストラティブ ヨガのシーケンスで使用されます。 陰ヨガのシーケンス。ヨガの練習中にヒップ、内腿、鼠径部の筋肉を優しくストレッチします。

チャクラ

 アナンダ・バラサナ 刺激する ルートチャクラ (ムラダーラ チャクラ）と 仙骨チャクラ (スヴァディシュタナ）。 このポーズは、子供のように地に足が着いた無邪気な姿勢を保つのに役立ちます。 このポーズは、子供の流動的で創造的な側面にも似ています。 このポーズはエネルギー中枢のバランスを整え、神経系を落ち着かせ、より深いリラクゼーションをもたらします。

哲学

ハッピーベイビーのポーズ アナンダ・バラサナ ハッピーベイビーの楽しくてのんきな性質に似ています。 そのポーズの無邪気さと単純さは、エゴや社会情勢の影響を受けずに人間の本質に似ています。 このポーズは、私たち自身と周囲の環境に調和を見つけるよう促します。

ハッピーベイビーポーズのやり方は？

ステップバイステップの指示に従ってください

• ポーズには、マットの上に横たわることが含まれます。 足の裏を天井に向けて膝を胸に近づけます。
• 足の内側または外側のエッジを快適にホールドします。
• 膝を曲げて脇の下よりも広く開きます。
• 幸せな赤ちゃんのように、ゆっくりと左右に揺れ始めます。 足首を曲げます。
• 適切に吸ったり吐いたりしながら動きを繰り返してください。
• 数呼吸の間ポーズを保持し、ゆっくりと解放します。
• 首に負担をかけないでください。 頭を地面につけたままにしてください。

の利点は何ですか アナンダ・バラサナ?

• アナンダ・バラサナ またはハッピーベイビーポーズ、 腰と太ももを伸ばして開くそのため、腰が硬い人や、長時間机に座って過ごす人にとっては優れたポーズとなります。
• ハッピーベビーポーズ アナンダ・バラサナ 柔軟性と可動性を向上させます さまざまな筋肉群で。 練習すると、これらの筋肉が強化され、 緊張を解放する.
• わずかな揺れとストレッチ 腰の緊張を和らげます、したがって腰の問題を軽減します。
• 妊娠中の女性は、必要に応じてポーズを変更する必要があります。 このポーズはリラックスに役立ちます。
• アナンダ・バラサナ 落ち着く 神経系 & リラクゼーションを促進する。 ポーズを長時間保持する 提供 より深いリラクゼーション.
• このポーズは腹部の臓器を刺激するので、 消化プロセスを強化する と 便秘や膨満感の症状を和らげる.
• ポーズが励みになります より良い血液循環 腰と股間を開くことによって。
• ポーズを長時間保持する 太ももの内側の筋肉を強化する そして、これらの筋肉を長期的に強化するのに役立ちます。 このポーズには多くの健康上の利点があります。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 アナンダ・バラサナ

• 腰や鼠径部の筋肉が硬い人は、このポーズの恩恵を受けることができ、柔軟性が高まります。
• ポーズが役立つのは、 腰痛を和らげる.
• ポーズが役に立つ ストレスや不安を和らげる.
• このポーズは、巻き戻しとストレス解消のための回復練習として機能します。
• ポーズ 消化器官を刺激するしたがって、消化を助け、 便秘やむくみを解消します。
• アナンダ・バラサナ に役立ちます 感情のバランスをとり、気分を管理する より良い血液循環を促進することによって。
• 妊婦は、ポーズの修正バージョンを練習して、 腰と腰の痛みを和らげます。
• ポーズ 月経を和らげます 女性のけいれんから。
• アナンダ・バラサナ は、大阪で 坐骨神経痛の軽減 腰の筋肉を伸ばすことによって。
• ハッピーベイビーポーズの練習 全体的な柔軟性と可動性を向上させます.

安全と注意事項

• 最近股関節、膝、または腰に怪我を負った人は、このポーズを避けてください。
• 首に怪我をしている人は、ポーズを変えるか避ける必要があります。
• 脚、膝、腕に怪我がある人は、ポーズを避けるか変更する必要があります。

初心者向けのヒント

• マットの上に横になって、深呼吸を数回練習してください。
• まずはストレッチをして、ウォームアップして股関節を開きます。
• 両足の指で足の親指を持ち、胸に向かって押します。 ヒップがきつすぎる場合、または届かない場合は、ヨガストラップを使用する必要があります。 ゆっくりと練習しながら、柔軟性を身につけていきましょう。
• ヨガブロックを胸の下に置いて、最後のポーズをサポートすることもできます。
• 頭をマットの上に置き、肩と首をリラックスさせてください。 ポーズの効果を最大限に得るために、ポーズ中は深呼吸を維持し、より長い時間リラックスしてください。
• 背筋を伸ばし続けてください。 定期的に練習してください。
• 適切な吸気と呼気、そして動きと調和することによってポーズを解除します。

アナンダ・バラサナ そして息

• マットの上に横になります。 息を吸い、吐きながら、ゆっくりと足の外側または内側の端を胸に近づけます。
• 背骨をまっすぐにして体をリラックスさせてください。 頭をリラックスさせてください。 数回深呼吸してください。
• 息を吸って吐き、筋肉をリラックスさせ、足を大きく開いて、ゆっくりと体を動かし始めます。
• 息を吐くたびにリラックスし、落ち着いてリラックスできるまで数サイクル繰り返します。

アナンダ・バラサナ バリエーション

• 手で足を支えることができない場合は、足にヨガストラップを使用できます。
  • 足を保持するのが難しい場合は、ふくらはぎや膝の後ろに腕を置いても構いません。
  • 折りたたんだブランケットを頭の下や腰の下に置くと、首が締め付けられます。
  • 足の外側の端で指を使って足を保持すると、ポーズの柔軟性を最大限に高めることができます。
  • 快適でない場合は、膝を近づけても構いません。

に関するユニークな事実 アナンダ・バラサナ

• これは多くの座りポーズの準備アーサナであり、多くの健康上の利点があります。
• ハッピーベイビーポーズはスクワットに似ているので、膝に体重をかけて通常のスクワットができない人にも最適です。
• 神経系を落ち着かせ、心を落ち着かせるため、多くの回復実践に使用されています。
• ポーズ自体は練習するのが非常に快適で、すぐに気分が高揚します。

深化 アナンダ・バラサナ

• 練習は必ず十分なウォーミングアップから始めてください。 呼吸と適切に調和することに集中してください。 呼吸と動きを同期させます。 肩はリラックスしたままです。
• 優しく、ゆっくりと最後のポーズに向かって進みます。 より深くストレッチするには、ゆっくりと揺り動かす練習をしてください。
• 完全にリラックスするまで、30分からXNUMX分間ポーズを保ちます。 必要に応じて小道具を使用します。
• 目を閉じて内側に集中したり、ポーズ中に完全にリラックスして巻き戻したりすることができます。
• 左足を床の上に伸ばし、もう一方の足を脇の下に向かって伸ばし、ポーズを深めるためのバリエーションを検討できます。 あるいは、脚を片側に置いたり、反転したり、バインドアングルのポーズを練習したりしてひねりを加えます。 アナンダ・バラサナ ポーズ。 練習することもできます 今日 アナンダ・バラサナ 骨盤領域の緊張を解放します。

物理的な調整の原則 アナンダ・バラサナ

• 胸を開いて背骨を保ちます。
• 足を上げたときに、手でどの位置を保持できるかを確認します。
• 体幹を鍛えてリラックスし、呼吸をしながらゆっくりと脚を胸に向かって持ち上げます。
• 体を揺らしながら、呼吸に合わせて動きを行っていることを確認してください。 全身を使ってリラックスしてポーズをとります。

よくある間違い

• 背骨に負担をかけすぎないでください。 中立を保ってください。 背骨の自然なカーブを維持します。
• 腰への負担を避けるために頭はマットの上に留まり、体重が均等に分散される必要があります。
• 首や肩に力を入れないでください。 練習中はリラックスした状態を保ってください。
• 足の裏を上げ、足を曲げたままにして、より深くストレッチします。
• 脇の下に向かって引っ張るときに足に力を入れないでください。
• 腰を痛めないように体幹を鍛えてください。
• 足をしっかりと保持して、ポーズの正しい位置を維持します。
• 練習中は決して息を止めないでください。 股関節に不必要な圧力をかけないでください。 必要に応じて小道具を使用します。 より良い実践については医療専門家にご相談ください。

準備ポーズ

• スクサナ （簡単なポーズ）
• マルジャラーサナ (猫と牛のポーズ)
• マラサナ (ガーランドポーズ)

フォローアップのポーズ

• サバサナ （コープスポーズ）
• パヴァンムクターサナ （風を切るポーズ） 

取り上げる

アナンダ・バラサナ or ハッピーベビーポーズは、内なる意識とリラクゼーションを促す、リラックスできる強力なヨガのポーズです。 リラックスしてリラックスすることは、ほとんどのリストラティブ ヨガの実践の一部です。 このポーズはシンプルでありながら効果的であり、さまざまなニーズや柔軟性に合わせてさまざまな修正やバリエーションを提供します。 アナンダ・バラサナ 内なる成長と平安をもたらすリストラティブなヨガのポーズです。 自分の身体の意識に従って練習することが必要です。 自分のレベルと快適さに合わせてストレッチを行ってください。 ポーズの効果を最大限に引き出すために、定期的に練習してください。

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