Lascia che la pratica delicata e stabilizzante dello yoga Slow Flow porti maggiore equanimità in tutti gli ambiti della tua vita.
Introduzione
Lo yoga, come la vita, è una pratica di equilibrio . Proprio come una dieta olistica nutre il nostro corpo e un'ampia esposizione a diverse prospettive arricchisce la nostra mente, praticare sia lo yoga yin che quello yang ci permette di essere più flessibili in tutti gli ambiti della nostra vita.
Mentre le lezioni più veloci ti aiutano a sviluppare la forza più velocemente, quelle più lente sviluppano la concentrazione, l'equilibrio mentale e la pazienza.
Permettono ai muscoli e ai tessuti connettivi di rilassarsi, allungarsi e aprire aree come i fianchi e la parte bassa della schiena che potrebbero essere più difficili da raggiungere con una sola pratica yang.
Cos'è lo Slow Flow Yoga?
Lo Slow Flow Yoga può essere descritto come una combinazione di Vinyasa Flow e Hatha Yoga . Il Vinyasa Flow è una pratica vigorosa e veloce, che enfatizza la sincronizzazione di respiro, movimento e posizioni nel loro insieme.
A volte viene chiamato Flow yoga perché le transizioni tra le varie posizioni sono fluide e fluide.
L'Hatha Yoga, invece, viene praticato a un ritmo più lento, concentrandosi su movimenti controllati, stretching consapevole e corretto allineamento.
Incorporando meno transizioni rispetto al Vinyasa e più fluidità rispetto all'Hatha Yoga, lo Slow Flow Yoga consente di trovare pause meditative tra le posizioni, mantenendo al contempo il flusso armonioso di una lezione di Vinyasa.
Lo yoga Slow Flow è abbastanza veloce da sembrare un vero allenamento, ma le progressioni sono abbastanza lente da permetterti di rilassarti e concentrarti sul respiro.
Questo approccio equilibrato ti consente di sintonizzarti sul tuo ritmo naturale e di adattare i tuoi movimenti secondo necessità.
Benefici dello yoga a flusso lento
1. Integra mente e corpo
Dandoti tutto il tempo necessario per sviluppare la consapevolezza del tuo corpo e del tuo respiro, questo stile di yoga ti permette di armonizzare corpo e mente. Ti aiuta ad applicare la forza mentale per superare i tuoi limiti fisici.
2. Insegna la pazienza e aumenta la capacità di attenzione
Nel nostro mondo frenetico, i nuovi praticanti di yoga tendono a pensare che più veloce è meglio è. Lo yoga Slow Flow ci mostra che un'esecuzione più lenta dei movimenti e un'attenzione ai fondamenti energetici della pratica possono essere molto più terapeutici.
Lo yoga Slow Flow ti dà tutto il tempo necessario per osservare l'impatto dell'impazienza sulla tua mente e sul tuo corpo.
Mentre osservi l'impulso della mente egoistica a spingere, affrettarsi e sforzarsi, ti rendi conto di come ciò non faccia altro che creare più stress nel tuo sistema.
Dandoti tutto il tempo necessario per praticare una consapevolezza non giudicante del tuo stato interiore, lo yoga Slow Flow ti consente di liberarti dall'impazienza, coltivare la concentrazione e tornare più pienamente al momento presente .
3. Aumenta il benessere mentale
I movimenti più lenti e la respirazione intenzionale di una pratica yoga Slow Flow attivano il sistema nervoso parasimpatico , aiutando a ridurre lo stress e a calmare la mente.
Rallentando la respirazione e i movimenti , si riduce anche la frequenza del chiacchiericcio mentale, creando più spazio per l'ispirazione creativa, lo sviluppo intuitivo e una prospettiva più ampia sulla propria vita.
4. Migliora il benessere emotivo
Sintonizzando la mente con il corpo, questa pratica yoga ti connette anche con le tue emozioni. Quando noti l'impatto emotivo di vari pensieri e convinzioni, diventa più facile lasciar andare quelli che non ti servono e, a sua volta, coltivare quelli che ti servono.
Imparerai anche ad ascoltare le tue emozioni e a rispondere ai bisogni più profondi che esse rappresentano.
5. Aumenta la flessibilità e la forza
Come altre forme di yoga , lo Slow Flow migliora la forza e la flessibilità, ma lo fa in modo delicato e a basso impatto . Le sequenze sono progettate per riscaldare gradualmente i muscoli, senza esercitare una pressione eccessiva sulle articolazioni.
In una lezione Slow Flow, avrai tutto il tempo per ascoltare il tuo corpo e correggere l'allineamento secondo necessità. Con una pratica regolare, anche la tua ampiezza di movimento, le tue prestazioni atletiche e il tuo equilibrio miglioreranno.
Lo Slow Flow Yoga è quindi adatto a tutte le età e a tutti i livelli ed è particolarmente consigliato agli anziani, alle donne incinte e a chiunque abbia subito infortuni o problemi di salute.
Infatti viene spesso insegnato negli ospedali e nei centri di riabilitazione come una forma di terapia fisica rilassante e rivitalizzante .
Una sequenza di yoga a flusso lento
Questa sequenza rigenerante di 60 minuti è pensata per aprire il cuore e liberare il dolore emotivo. Combinando posizioni più lunghe con una sequenza fluida e delicata, permette a mente e corpo di raggiungere un'armonia naturale e di coltivare maggiore pazienza e accettazione.
Vedi anche: Formazione insegnanti di yoga online
Sequenza di yoga a flusso lento da 60 minuti
- Pranayama e meditazione da 3 a 5 minuti .
- Posizione dell'angolo reclinato legato da 5 a 10 minuti.
- Da 3 a 5 minuti Gatto e mucca.
- Posizione del bambino da 3 a 5 minuti.
- Posizione del cuore che si scioglie da 3 a 5 minuti .
- Saluti al sole da 5 a 10 minuti (3 round).
- Posizione della Sfinge e della Foca da 3 a 5 minuti.
- Da 3 a 5 torsioni addominali e varianti .
- Posizione del cadavere con cuscino sotto la schiena da 3 a 5 minuti.
- Savasana da 3 a 5 minuti.
Cosa fare e cosa non fare
1. Presta attenzione alle sottigliezze della tua pratica
Offrendoti più tempo per mantenere ogni posizione, lo yoga Slow Flow ti consente di studiare le sfumature della tua pratica .
Le tue posizioni diventano più o meno impegnative man mano che le mantieni? La tua mente diventa più calma o più irrequieta man mano che ti immergi nel flusso di ogni movimento?
Prestando attenzione all'impatto del tuo respiro , della tua consapevolezza e del tuo ritmo sulla tua mente e sul tuo corpo, svilupperai una maggiore capacità di soddisfare i tuoi bisogni mentali ed emotivi .
2. Non forzare i tuoi progressi
Anche se è giusto sperimentare con i propri limiti fisici e mentali, è importante farlo in modo graduale e graduale .
A differenza delle forme di yoga più veloci, Slow Flow ti dà la possibilità di apportare cambiamenti gradualmente e al tuo ritmo.
Aiutandoti ad adattarti alle esigenze specifiche del tuo corpo, lo yoga Slow Flow ti consente di sviluppare forza, flessibilità ed equilibrio al ritmo più adatto a te.
Cosa concludiamo
Lo Slow Flow Yoga è più di un semplice allenamento. È uno studio approfondito della connessione mente-corpo e un'opportunità per sviluppare concentrazione, attenzione e flusso in tutti gli ambiti della tua vita. Unisciti al nostro Corso di formazione online per insegnanti di Yin Yoga per approfondire la tua conoscenza dello Yin Yoga.
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