Scopri il significato e i benefici del Garuda Mudra e impara come praticarlo con questa semplice guida passo dopo passo.
Definizione – Cos'è il Garuda Mudra ? Significato, riferimenti e mitologia.
Il Garuda Mudra è un tipo di Hasta Mudra , ovvero un gesto/sigillo della mano. Garuda rappresenta un uccello mistico (più precisamente, un'aquila gigantesca), il re di tutti gli uccelli, e ha il controllo totale sull'elemento Vayu (elemento Aria). Questo Mudra è anche conosciuto come il "Gesto dell'Aquila". È nemico dei serpenti. Secondo la mitologia indù, il dio onnipotente Vishnu (il signore della preservazione) lo cavalca. È considerato l'epitome del potere e della forza.
Praticando questo Mudra, richiamiamo il potere di Garuda dentro di noi, che ci aiuta ad aumentare le nostre capacità di sopravvivenza. Aiuta a rafforzare le nostre difese e anche i nostri riflessi migliorano.
Aiuta a coltivare l'energia positiva dentro di te. È molto benefico per coloro che soffrono di squilibri del Vata Dosha . Si ritiene che il Vata Dosha sia la combinazione di due elementi principali: l'aria ( Vayu) e lo spazio ( Akasha ). Le persone che presentano una carenza di Vata Dosha si sentono apatiche e letargiche. Hanno la pelle secca e sono irritabili a causa della secchezza. Queste persone soffrono anche di una scarsa circolazione sanguigna. Praticando questo Mudra , è possibile superare questi problemi. Le aquile sono una specie di uccelli molto attiva, quindi chi lo pratica diventa più attivo e si sente meno letargico. Aumenta la circolazione sanguigna, quindi un migliore flusso sanguigno significa un migliore funzionamento di mente e corpo. Chi soffre di scarsa circolazione sanguigna può migliorare questo problema praticando il Garuda Mudra .
La forza di tutti gli uccelli risiede nelle loro ali. Allo stesso modo, cerchiamo di imitare le ali del potentissimo Garuda , evocandone la potenza e la forza. Così, non verrai influenzato dall'elemento aria mentre cavalchi.
È utile anche in caso di crampi mestruali e difficoltà respiratorie.
Nome alternativo di Garuda Mudra
Gesto dell'aquila.
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Tecnica del Garuda Mudra?
- Questo Mudra deve essere eseguito mentre si è seduti in una qualsiasi posizione meditativa.
- Puoi praticarlo sedendoti in comode posizioni meditative (come Sukhasana, Padmasanao
Swastikasana). Assicurati di sentirti a tuo agio con la posizione. Puoi anche iniziare con micro
esercizi per collo, braccia e gambe prima di iniziare con questa pratica Mudra. Questo ti aiuta a
evitare dolori e fastidi che possono essere causati da una posizione seduta prolungata. - Mantieni il collo e la colonna vertebrale comodamente dritti.
- Appoggia comodamente entrambi i palmi delle mani sul ginocchio, con i palmi rivolti verso l'alto, verso il cielo.
- Inizia a chiudere completamente gli occhi.
- Ora avvicina le ultime due dita (mignolo e anulare) al pollice.
- Unirli delicatamente senza esercitare ulteriore pressione.
- Le dita rimanenti (indice e medio) rimarranno estese.
- Ripeti la stessa operazione su entrambe le mani.
- Puoi tenerlo su entrambe le ginocchia oppure puoi anche portarle verso terra, in modo che le
dita estese tocchino il pavimento/terreno (Bhumi o Bhu). - Osserva il tuo Muladhara Chakra o Chakra della Radice. Mantieni la massima consapevolezza verso di esso.
- Se desideri progredire nell'attivazione del Chakra Muladhara, puoi anche recitare il suo mantra Beeja
"Lam". - Inspira lentamente ed espira delicatamente. Senti il radicamento.
- Puoi praticarlo con diversi canti di Mantra, varie tecniche di meditazione e diversi Pranayama come Bhastrika Pranayama e Kapalbhati Pranayama.
Benefici del Garuda Mudra
- Ti rende più attivo, quindi se il tuo stile di vita ti rende letargico e ti stanca facilmente, dovresti provarlo.
- Migliora la circolazione sanguigna, quindi anche chi soffre di bassa circolazione sanguigna può trarne beneficio.
- Se qualcuno soffre di squilibri causati dall'elemento Vayu (aria), questo vi aiuterà in questa situazione. Il Garuda Mudra, o gesto dell'Aquila, è noto per superiorità sull'elemento Vayu una.
- Aiuta in caso di dolori mestruali. Aiuta anche chi ha problemi respiratori.
- Aiuta chi soffre di continui sbalzi d'umore.
- Riequilibra l'energia su entrambi i lati del corpo.
- Porta disciplina e coraggio.
Precauzioni e controindicazioni del Garuda Mudra
- Chi soffre di pressione alta dovrebbe praticare questa attività con cautela.
- Chi è già iperattivo dovrebbe procedere con cautela.
- Siate sempre gentili con voi stessi.
Quando e per quanto tempo praticare Garuda Mudra?
- Se ti senti letargico, allora dovresti provarlo.
- Se si verifica questo problema, significa che il corpo non ha la giusta circolazione sanguigna.
- Se soffri di un problema causato dal Vayu Dosha.
La mattina è il momento ideale per praticare yoga o mudra . Al mattino, in questo momento della giornata, il nostro cervello è al massimo delle sue capacità. Pertanto, è più facile concentrarsi. Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di praticare questo mudra tra le 4 e le 6 del mattino
Se hai difficoltà a eseguire questo Mudra al mattino, puoi farlo anche più tardi la sera .
Si raccomanda di praticare questo Mudra per un minimo di 30-40 minuti al giorno . Potete eseguirlo in un'unica sessione o in due sessioni da 10-15 minuti ciascuna , a vostra discrezione. Secondo le ricerche, per ottenere i massimi benefici da un particolare Mudra , è consigliabile praticarlo per almeno 20 minuti al giorno
Respirazione in Garuda Mudra
Esercitatevi anche con la respirazione toracica.
- Inspirando, lascia che il torace si espanda completamente il più possibile; espirando, lascia che il torace si rilassi comodamente.
Visualizzazione in Garuda Mudra
- Immagina di essere un'aquila gigante.
- Completamente senza paura e senza limiti.
- Vaghi da un posto all'altro, vivendo una vita regale.
- Puoi vedere montagne e tutti i tipi di condizioni meteorologiche senza alcuna preoccupazione.
Affermazione in Garuda Mudra
“Sono senza limiti. Sono senza paura.”
Conclusione
Il Garuda Mudra, o gesto delle mani, ha molti benefici. Tra questi, il miglioramento della digestione, il sollievo dalla stitichezzae la disintossicazione del corpo. Il Mudra può essere eseguito da chiunque e non richiede attrezzature speciali. Se sei interessato a saperne di più sui Mudrae su come usarli per la tua salute e il tuo benessere, prendi in considerazione l'iscrizione al nostro MudraCorso di Certificazione sui. Questo corso ti insegnerà tutti i 108 Mudra in modo che tu possa iniziare a incorporarli nella tua vita oggi stesso.
