Scopri il significato e i benefici del Garuda Mudra e impara come praticarlo con questa semplice guida passo dopo passo.
Definizione: cos'è Garuda Mudra , il suo significato, i riferimenti e la mitologia?
Garuda Mudra è un tipo di Hasta Mudra o gesto/sigillo della mano . Garuda rappresenta un Uccello Mistico (più specificamente, un'aquila gigantesca), il re di tutti gli uccelli, e ha il controllo totale sull'elemento Vayu (elemento Aria). Questo Mudra è anche conosciuto come il " Gesto dell'Aquila ". È il nemico dei Serpenti. Secondo la mitologia indù, l'onnipotente Dio Vishnu (il signore della preservazione) lo cavalca. È considerato l'Epitome del Potere e della Forza.
Praticando questo Mudra , richiamiamo il potere di Garuda dentro di noi, che ci aiuta ad aumentare le nostre capacità di sopravvivenza. Aiuta a rafforzare le nostre difese e anche i nostri riflessi migliorano.
Aiuta a coltivare l'energia positiva dentro di sé. È molto benefico per chi soffre di squilibri nel Vata Dosha . Si ritiene che il Vata Dosha Vayu e lo spazio/ Akash . Le persone che soffrono di una carenza di Vata Dosha si sentono apatiche e letargiche. Hanno la pelle secca e irritabilità causata dalla secchezza. Queste persone soffrono anche di scarsa circolazione sanguigna. Praticando questo Mudra , è possibile superare queste difficoltà. Le aquile sono una specie di uccelli molto attivi, quindi chi lo pratica diventa attivo e si sente meno letargico. Aumenta la circolazione sanguigna, quindi un migliore flusso d'acqua significa un migliore funzionamento di mente e corpo. Chi soffre di scarsa circolazione sanguigna può liberarsene praticando il Garuda Mudra .
Il potere di tutti gli uccelli risiede nelle loro ali. Allo stesso modo, cerchiamo di assomigliare alle ali dell'onnipotente Garuda e di evocare la loro potenza e potenza. Quindi, non si viene influenzati dall'elemento aria quando lo si cavalca.
È utile anche in caso di crampi mestruali e difficoltà respiratorie.
Nome alternativo di Garuda Mudra
Gesto dell'aquila.
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Tecnica del Garuda Mudra?
- Questo Mudra deve essere eseguito mentre si è seduti in una qualsiasi posizione meditativa.
- Puoi praticarlo sedendoti in comode posizioni meditative (come Sukhasana , Padmasana o
Swastikasana ). Assicurati di sentirti a tuo agio con la posizione. Puoi anche iniziare con micro
esercizi per collo, braccia e gambe prima di iniziare con questa pratica Mudra. Questo ti aiuta a
evitare dolori e fastidi che possono essere causati da una posizione seduta prolungata. - Mantieni il collo e la colonna vertebrale comodamente dritti.
- Appoggia comodamente entrambi i palmi delle mani sul ginocchio, con i palmi rivolti verso l'alto, verso il cielo.
- Inizia a chiudere completamente gli occhi.
- Ora avvicina le ultime due dita (mignolo e anulare) al pollice.
- Unirli delicatamente senza esercitare ulteriore pressione.
- Le dita rimanenti (indice e medio) rimarranno estese.
- Ripeti la stessa operazione su entrambe le mani.
- Puoi tenerlo su entrambe le ginocchia oppure puoi anche portarle verso terra, in modo che le
dita estese tocchino il pavimento/terreno (Bhumi o Bhu). - Osserva il tuo Muladhara Chakra o Chakra della Radice. Mantieni la massima consapevolezza verso di esso.
- Se vuoi progredire nell'attivazione del Mooladhara Chakra puoi anche cantare il suo Beeja Mantra
"Lam". - Inspira lentamente ed espira delicatamente. Senti il radicamento.
- Puoi praticarlo con diversi canti di Mantra, varie tecniche di meditazione e diversi Pranayama come Bhastrika Pranayama e Kapalbhati Pranayama .
Benefici del Garuda Mudra
- Ti rende più attivo , quindi se il tuo stile di vita ti rende letargico e ti stanca facilmente, dovresti provarlo.
- Migliora la circolazione sanguigna , quindi anche chi soffre di bassa circolazione sanguigna può trarne beneficio.
- Se qualcuno soffre di squilibri causati dall'elemento Vayu (aria), questo vi aiuterà in questa situazione. Il Garuda Mudra , o gesto dell'Aquila, è noto per una superiorità sull'elemento Vayu .
- Aiuta in caso di dolori mestruali . Aiuta anche chi ha problemi respiratori .
- Aiuta chi soffre di continui sbalzi d'umore .
- Riequilibra l'energia su entrambi i lati del corpo .
- Porta disciplina e coraggio .
Precauzioni e controindicazioni del Garuda Mudra
- Chi soffre di pressione alta dovrebbe praticare questa attività con cautela.
- Chi è già iperattivo dovrebbe procedere con cautela.
- Siate sempre gentili con voi stessi.
Quando e per quanto tempo praticare Garuda Mudra ?
- Se ti senti letargico, allora dovresti provarlo.
- Se si verifica questo problema, significa che il corpo non ha la giusta circolazione sanguigna.
- Se soffri di un problema causato da Vayu Dosha .
Il mattino è il momento ideale per praticare yoga o Mudra . Al mattino, a quest'ora del giorno, il nostro cervello è al massimo delle sue potenzialità. Quindi, è più probabile che riusciate a concentrarvi facilmente. Pertanto, dovreste praticare questo Mudra dalle 4 alle 6 del mattino per ottenere i risultati più efficaci.
Se hai difficoltà a eseguire questo Mudra anche più tardi la .
di praticare questo Mudra per almeno 30-40 minuti al giorno . Sta a voi decidere se completarlo in un'unica sessione o in due sessioni da 10-15 minuti ciascuna . Secondo la ricerca, il modo migliore per praticare un esercizio per almeno 20 minuti è ottenere i massimi benefici da quel particolare Mudra .
Respirazione in Garuda Mudra
Esercitatevi anche con la respirazione toracica.
- Inspirando, lascia che il torace si espanda completamente il più possibile; espirando, lascia che il torace si rilassi comodamente.
Visualizzazione in Garuda Mudra
- Immagina di essere un'aquila gigante.
- Completamente senza paura e senza limiti.
- Vaghi da un posto all'altro, vivendo una vita regale.
- Puoi vedere montagne e tutti i tipi di condizioni meteorologiche senza alcuna preoccupazione.
Affermazione in Garuda Mudra
“Sono senza limiti. Sono senza paura.”
Conclusione
Il Garuda Mudra , o gesto delle mani, ha molti benefici. Tra questi, il miglioramento della digestione , il sollievo dalla stitichezza e la disintossicazione del corpo . Il Mudra può essere eseguito da chiunque e non richiede attrezzature speciali. Se sei interessato a saperne di più sui Mudra e su come usarli per la tua salute e il tuo benessere, prendi in considerazione l'iscrizione al nostro Corso di Certificazione sui Mudra . Questo corso ti insegnerà tutti i 108 Mudra in modo che tu possa iniziare a incorporarli nella tua vita oggi stesso.
