āsana: "postura"
Introduzione
Vrksasana (vrk-SHAH-suh-nuh) è una posa in equilibrio in piedi. Questa posa rafforza i muscoli delle gambe e aiuta a sviluppare la stabilità. Questa posa mantiene l'anca aperta e allunga i lati del tronco, la parte bassa della schiena e la parte superiore della schiena. Le braccia tese verso l'alto favoriscono la flessibilità delle spalle.
In un studio si è riscontrato che aggiungendo “Vrksasana” pone gli esercizi tradizionali dei pazienti in postmenopausa con osteoporosi in grado di aumentare il loro equilibrio e la loro forza.
Messa a fuoco muscolare
Tree Pose si concentra su diversi muscoli come
- Muscoli delle gambe (soleo e altri muscoli del polpaccio)
- Muscoli della schiena (romboidi)
- Muscoli del torace (pettorali)
Ideale per condizioni di salute
- Per migliorare la coordinazione del corpo e della mente
- Per attivare i muscoli pelvici
- Aiuta ad allineare la colonna vertebrale
- Per aumentare la concentrazione e la concentrazione
Vantaggi di Vriksasana o Vrksasana o Tree Pose
1. Migliora la coordinazione del corpo e della mente
vrikshasana aiuta a sviluppare un senso di equilibrio e concentrazione, questo migliora la coordinazione tra corpo e mente.
2. Stimola gli organi addominali
Questa posa aiuta a massaggiare gli organi addominali, il che aiuta nel loro corretto funzionamento.
3. Riduce i piedi piatti
vrikshasana aiuta a rafforzare i muscoli e i legamenti intorno ai piedi, riducendo i piedi piatti.
4. Allevia la sciatica
Questa posa aiuta ad allungare i muscoli e i legamenti attorno al nervo sciatico, che allevia la sciatica.
5. Terapeutico per l'ipertensione
Vriksasana aiuta a regolare il flusso sanguigno e abbassa la pressione alta.
6. È una Postura Multiplanare
vrikshasana è una postura multiplanare, il che significa che funziona su più piani o dimensioni. A livello fisico, vrikshasana tonifica e rafforza i muscoli della gamba in piedi, dall'anca fino alla caviglia. Costruisce anche la densità ossea nei fianchi e nelle gambe a causa della natura portante della posa.
7. Aiuta ad attivare i muscoli pelvici
I muscoli pelvici svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione del corpo durante vrikshasana. Quando questi muscoli vengono attivati, aiutano a creare una solida base per la posa.
8. Costruisce fiducia in se stessi e stima
vrikshasana è spesso considerata una posa impegnativa e affrontare le sfide può creare fiducia in se stessi e stima.
Controindicazioni
Chi soffre di pressione alta non deve alzare le braccia, ma tenere i palmi delle mani in Namaste al centro del petto. Coloro che sono fragili o anziani, o hanno l'osteoporosi, condizioni dell'orecchio interno o problemi di equilibrio dovrebbero assumere la posa con un supporto a parete per un periodo di tempo più breve. Quelli con stanchezza dovrebbero astenersi da questa posa.
variazioni
- Urdhva Hastotanasana (Posizione della palma)
- Posa ad albero con leggera flessione laterale
Posa preparatoria
- Tadasana (Posa di montagna)
- Urdhva Hastotanasana (Posizione della palma)
Consigli per principianti
- Se trovi difficile mantenere l'equilibrio, concentrati sul mantenere la gamba in piedi forte e impegnata.
- Cerca di mantenere tutta la tua consapevolezza centrata su un unico punto fisso di fronte a te.
- Mantieni l'equilibrio mentre respiri.
- Se ti senti instabile, non aver paura di tornare giù.
Come fare la posa dell'albero
- Assumi la posa della montagna o Tadasana.
- Sposta il peso sul piede sinistro e posiziona la pianta del piede destro in alto sulla coscia sinistra.
- Se ciò non è possibile, porta il piede destro all'interno della caviglia o del polpaccio sinistro. Usa le mani per guidare il piede destro in posizione.
- Assicurati che il ginocchio destro sia piegato e che la caviglia e il piede destro siano rivolti verso il basso.
- Premi con decisione con il piede destro e solleva l'avampiede del piede sinistro per allungare la colonna vertebrale.
- Una volta che ti senti a tuo agio, unisci i palmi delle mani nella posizione di preghiera o Namaste all'altezza del torace o tienilo sopra la testa.
- Allunga le braccia verso l'alto, tenendole parallele al pavimento.
- Guarda in alto e mantieni la posa per alcuni respiri.
- Rilascia le mani sul petto, quindi raddrizza la gamba destra e ripeti dall'altro lato.
Benefici mentali della posa dell'albero
- Aiutarti a trovare l'equilibrio nella tua vita.
- Ti aiuta a rimanere con i piedi per terra.
- Calma la mente
Conclusione
Tree Pose è un'eccellente posa yoga per principianti perché ti insegna come bilanciare su un piede. Rafforza anche i muscoli della gamba in piedi e apre i fianchi e la parte superiore della schiena. vrikshasana è una postura multiplanare, il che significa che funziona su più piani o dimensioni. A livello fisico, vrikshasana tonifica e rafforza i muscoli della gamba in piedi, dall'anca fino alla caviglia. Costruisce anche la densità ossea nei fianchi e nelle gambe a causa della natura portante della posa.
