asana: "postura"
Introduzione
virabhadrasana I (veer-ah-bah-DRAHS-anna One) apre la cavità toracica, migliorando l'elasticità dei polmoni. Rimuove anche la rigidità delle spalle, del collo e delle articolazioni dell'anca dando forza ed elasticità ai muscoli della schiena e rimuovendo lo sforzo nella parte bassa della schiena.
La natura simile ad un affondo di questa posa significa che i muscoli delle gambe e dei glutei sono rafforzati e tonificati.
Secondo un studio Lo yoga può essere un programma di esercizi di gruppo ideale per gli anziani per migliorare il controllo posturale e la mobilità, ridurre il rischio di cadute. Li riconduce anche alla partecipazione della comunità.
Messa a fuoco muscolare
Guerriero in posa si concentra su diversi muscoli come
- Petto
- Spalle e braccia
- gluteo
- erettori di spina dorsale
- Muscoli posteriori della coscia
- Quads
Ideale per condizioni di salute
- Migliora la mobilità dell'anca.
- Migliora la gamma di movimento.
- Allunga i muscoli delle gambe.
Benefici di Virabhadrasana I o Warrior I
1. Rafforza i muscoli quadricipiti
Warrior I è un ottimo modo per lavorare sul rafforzamento dei quadricipiti. I quadricipiti si trovano nella parte anteriore della coscia e sono responsabili dell'estensione della gamba.
2. Allunga il torace e i polmoni
Warrior I allunga i muscoli del torace e dei polmoni, il che può migliorare la tua capacità respiratoria.
3. Apre i flessori dell'anca
Warrior I apre anche i flessori dell'anca, che possono aiutare ad alleviare la tensione nei fianchi.
4. Tonifica i muscoli delle gambe e dei glutei
La natura affondo di Warrior I tonifica i muscoli delle gambe e dei glutei.
5. Genera calore nel corpo
Warrior I è un ottimo modo per generare calore nel corpo, che può aiutare a migliorare la circolazione.
6. Aiuta a sbarazzarsi di grasso
Warrior I è anche un ottimo modo per aiutare a sbarazzarsi del grasso poiché brucia calorie attivando i grandi gruppi muscolari del corpo.
7. Migliora la coordinazione del corpo e della mente
Warrior I migliora anche la coordinazione del corpo e della mente poiché richiede concentrazione e concentrazione per mantenere la posa correttamente.
8. Tonifica i muscoli delle gambe, del torace e dei glutei
Rafforza e tonifica i muscoli delle gambe, del torace e dei glutei mentre allunga i fianchi e i polmoni.
9. Rimuovere la rigidità nelle articolazioni delle spalle, del collo e dell'anca
Warrior I è anche un ottimo modo per rimuovere la rigidità delle spalle, del collo e delle articolazioni dell'anca. Dà anche forza ed elasticità ai muscoli della schiena e rimuove lo sforzo nella parte bassa della schiena.
Controindicazioni
Quelli con la pressione alta non dovrebbero alzare le braccia e dovrebbero tenere i palmi delle mani sui fianchi. Quelli con lordosi lombare dovrebbero piegare il ginocchio della gamba posteriore per garantire la lunghezza della parte bassa della schiena. Le donne in gravidanza o in mestruazione dovrebbero eseguire questo asana su una sedia con il tallone posteriore contro il muro. Evita di sovraccaricare la parte bassa della schiena in questa posa.
variazioni
- Virabhadrasana II (Guerriero II)
- Posa di affondo con le braccia dell'aeroplano.
Posa preparatoria
- Aswa Sanchalan (Posizione equestre)
- Anjaneyasana (Posizione di affondo basso)
- Utthan Pristhasana (Posizione della lucertola)
- virabhadrasana II (Guerriero II)
Consigli per principianti
- Se stai oscillando molto in questa posa, puoi provare a posizionare il tallone posteriore verso il basso. Tuttavia, questo non è consigliato a lungo termine.
- Puoi ridurre lo spazio tra i tuoi piedi per rendere più facile questa posa.
- Se Warrior I è troppo per i tuoi fianchi, puoi invece provare Warrior II. Warrior II è un'ottima posa per i principianti.
Come fare Guerriero in posa
- Inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fai un passo indietro con il piede sinistro di circa tre piedi,
- Piega la gamba anteriore con un angolo di 90 gradi, con la coscia parallela al pavimento.
- ti consigliamo di atterrare attraverso il piede posteriore e sollevare attraverso il tallone anteriore.
- Assicurati che i tuoi fianchi siano allineati alla parte anteriore del tappetino e che le tue spalle siano impilate sui fianchi.
- Da qui, puoi iniziare ad allungare le braccia sopra la testa.
- Rimani qui per cinque respiri profondi, quindi ripeti dall'altra parte.
Benefici mentali di Warrior I Pose
- Concentrazione e concentrazione
- Coordinazione
- Sonno più riposante
Conclusione
Se stai cercando una posa che ti dia molti vantaggi, Warrior I è quella perfetta per te. Questa posa rafforza e tonifica i quadricipiti, apre i flessori dell'anca, allunga il torace e i polmoni e genera calore nel corpo. Warrior I è anche un ottimo modo per aiutare a sbarazzarsi di grasso poiché brucia calorie. Quindi, se stai cercando una posa che ti dia tutti questi vantaggi, Warrior I è quella perfetta per te.
