karani: "fare / fare"
āsana: "postura"
Introduzione
Viparita karani (vip-par-ee-tah car-AHN-nee) è una posa riparatrice simile a Sarvangasana. Dona rilassamento all'addome, alle gambe e alla parte bassa della schiena, soprattutto dopo la posizione eretta asana. Questo incoraggia una respirazione profonda e regolare. Questa posa migliora la digestione e l'eliminazione. Migliora anche la capacità polmonare e li rende elastici e più forti. Questo asana può anche essere usato come sostituto di Shavasan con i principianti.
Lo yoga può essere un modo efficace per migliorare il sistema nervoso autonomo. Ciò è stato dimostrato da un pilota longitudinale su piccola scala studio in cui i partecipanti che hanno aumentato il loro tempo sulle inversioni da 7 minuti per sessione in otto settimane avevano ritmi di frequenza cardiaca più efficienti rispetto a quelli con una minore esposizione, suggerendo che questo tipo di esercizio può avere effetti riparatori sull'equilibrio naturale del tuo corpo.
Messa a fuoco muscolare
Viparita karani si concentra su diversi muscoli come
- Muscoli delle spalle (deltoidi)
- Braccia (bicipiti brachiali, tricipiti)
- Parte superiore della schiena (Trapezio e Romboidi)
- Muscoli del core (trasverso dell'addome e multifido)
- Glutei (Glutei)
Ideale per condizioni di salute
- Per migliorare la coordinazione del corpo e della mente.
- Per sperimentare l'inversione in cui i poggiatesta sono al di sotto del livello del cuore.
- Per migliorare il funzionamento del cervello.
Vantaggi di Viparita Karani o Legs up the Wall Pose o Half Shoulder Stand
1. Allevia le tensioni da diverse parti del corpo
Il mal di testa e l'emicrania possono essere causati da tensioni al collo e alle spalle. Viparita karani può aiutare ad alleviare questa tensione, che può portare a meno mal di testa ed emicrania.
2. Migliora la circolazione
Come menzionato prima, Viparita karani aiuta a energizzare il corpo migliorando la circolazione e fornendo un afflusso di sangue fresco al cervello. Inoltre, questa posa è rilassante, il che può aiutarti a sentirti più energico in generale.
3. Allevia i problemi alla parte bassa della schiena
La tensione e il disagio nella parte bassa della schiena possono essere causati dalla tensione nei muscoli della schiena e dei fianchi. Viparita karani può aiutare ad alleviare questa tensione, che può portare a sollievo dalla lombalgia.
4. Facilita i crampi alle gambe
I crampi alle gambe e ai piedi possono spesso essere alleviati allungando i muscoli delle gambe e dei piedi. Viparita karani è un modo delicato per allungare questi muscoli, che può aiutare ad alleviare i crampi.
5. Migliora il funzionamento del sistema linfatico
La linfa è un fluido che aiuta a rimuovere i rifiuti dalle cellule del corpo. Viparita karani può aiutare a promuovere il flusso linfatico, che può aiutare a disintossicare il corpo e ridurre l'infiammazione.
6. Facilita le vene varicose
Le vene varicose sono una condizione in cui le vene si gonfiano e si attorcigliano. Viparita karani può aiutare a gestire le vene varicose migliorando la circolazione e aiutando a ridurre il gonfiore.
7. Aiuta a energizzare il corpo
Viparita karani è un ottimo modo per energizzare il corpo. Aiuta a migliorare la circolazione e fornisce un afflusso di sangue fresco al cervello. Questa posa rilassa anche la mente e ti consente di concentrarti sul respiro, che può aiutare a schiarire la mente e aumentare i livelli di energia.
8. Posa rilassante
Viparita karani aiuta a energizzare il corpo migliorando la circolazione e fornendo un afflusso di sangue fresco al cervello. Inoltre, questa posa è rilassante, il che può aiutarti a sentirti più energico in generale.
9. Lenisce i crampi mestruali
Alcune tradizioni yoga sconsigliano di farlo Viparita karani durante le mestruazioni, poiché può aggravare i sintomi. Tuttavia, altri affermano che la posa può aiutare a lenire i crampi mestruali. Consulta un medico o un istruttore di yoga prima di praticare questa posa se hai le mestruazioni.
10. Focalizza la mente
Come menzionato prima, Viparita karani è un ottimo modo per rilassare la mente e concentrarsi sul respiro. Questo può essere utile se ti senti stressato o ansioso.
11. Allevia il dolore alla sciatica
La sciatica è un tipo di dolore che spesso si irradia dalla parte bassa della schiena fino alle gambe. Viparita karani può aiutare ad alleviare questo dolore allungando i muscoli e i nervi della schiena e dei fianchi.
12. Aiuta a regolare il metabolismo
La tiroide regola molti aspetti del metabolismo, compresi i livelli di energia. Se hai una condizione della tiroide, esercitati Viparita karani può aiutare a migliorare la funzione tiroidea.
Controindicazioni
Le donne che hanno le mestruazioni dovrebbero evitare questo asana. Se gli studenti hanno i muscoli posteriori della coscia stretti è difficile appoggiare le gambe vicino al muro. Tieni i glutei lontani dal muro.
variazioni
- Sirshasana (Verticale sulla testa)
- Ard Halasana (Posa dell'aratro)
- Padma Sirshasana (Posizione del loto in verticale)
- Salamba Sarvangasana (Supporto a spalla)
Posa preparatoria
- Sirshasana (Verticale sulla testa)
- Salamba Sarvangasana (Supporto a spalla)
- Ard Halasana (Posa dell'aratro)
Consigli per principianti
- Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, tieni la spalla ben appoggiata a terra.
- Metti una coperta piegata o un cuscino sotto i fianchi per un supporto extra.
- Usa un muro come supporto, se necessario.
- Prova ad allungare una gamba alla volta.
- Tenere per periodi di tempo più lunghi (fino a cinque minuti).
Come fare Viparita Karani
- Inizia sdraiati sul tappetino da yoga con le gambe estese.
- Inspira e porta entrambe le ginocchia al petto.
- Espira ed estendi la gamba destra in alto, poi la gamba sinistra in alto verso il soffitto.
- Solleva tutto il corpo il più in alto possibile sulla spalla.
- Tenendo i gomiti a 90 gradi, afferra la parte superiore della schiena
- Bilancia tutto il tuo corpo sul supporto per le spalle.
- Trattieni per alcuni respiri.
Benefici mentali di Viparita Karani
- Riduce lo stress e l'ansia
- Promuove sensazioni di calma e relax
- Libera la mente e aiuta a concentrarsi sul momento presente
Conclusione
Viparita karani è una posa riparativa simile a Sarvangasana. Dona rilassamento e sollievo dalle tensioni nella parte bassa della schiena, nelle gambe e nell'area addominale dopo la posizione eretta Asanasia le ha rese più flessibili per la respirazione profonda che migliora la digestione con questa posizione facile in movimento.
