āsana: "postura"
Introduzione
Vakrasana (vakra asana) massaggia gli organi addominali, aiuta a facilitare la digestione e regola la secrezione dei succhi digestivi. Questi riducono la costipazione e le malattie dello stomaco. La torsione aiuta anche a ridurre il grasso della pancia. Aumenta l'elasticità della colonna vertebrale e allevia la rigidità delle vertebre. Inoltre, allunga le articolazioni dell'anca e le gambe.
È stato dimostrato che lo yoga aiuta le persone con diabete di tipo 2 migliorando i livelli di glucosio nel sangue. L'ultimo riparazioni mostra che lo yoga può aumentare la sensibilità all'insulina e ridurre lo stress, tutti elementi vitali per controllare i sintomi della malattia e prevenire complicazioni come malattie cardiache o insufficienza renale!
Messa a fuoco muscolare
Posa contorta si concentra su diversi muscoli come
- gluteo
- Core (obliqui esterni e interni)
- Spalle e petto
- Braccia e spalle
- erettori di spina dorsale
Ideale per condizioni di salute
- Migliora l'allineamento della colonna vertebrale.
- Stimola il nervo vago.
- Aiuta la digestione.
Vantaggi di Vakrasana o Simple Spinal Twist o Twisted Pose
1. Aiuta a migliorare la salute della colonna vertebrale
La torsione aiuta ad aumentare l'elasticità della colonna vertebrale e a rendere la colonna vertebrale più flessibile riducendo la rigidità. Inoltre, questo non solo aumenta la flessibilità, ma tonifica anche i nervi spinali e i muscoli della schiena per ridurre il mal di schiena.
2. Facilita la digestione
La posa stimola il pancreas ed è quindi benefica per le persone con diabete. Aiuta anche a correggere i problemi di digestione attraverso una corretta secrezione di acido gastrico.
3. Riduce il grasso della pancia
La torsione aiuta a ridurre il grasso della pancia mentre massaggia gli organi addominali e tonifica i muscoli.
4. Allevia la rigidità della colonna vertebrale
La posa allevia la rigidità della colonna vertebrale e la rende flessibile.
5. Allunga le articolazioni e le gambe dell'anca
Vakrasana allunga le articolazioni dell'anca e le gambe, il che è benefico per le persone con fianchi stretti.
6. Aiuta ad alleviare la costipazione
La torsione aiuta ad alleviare la stitichezza e altri problemi di stomaco.
7. Tonifica il corpo
Oltre a fornire molti benefici per la salute, Vakrasana è un'ottima posa per tonificare il corpo.
8. Aiuta a gestire il diabete
La torsione aiuta a gestire il diabete stimolando il pancreas.
Controindicazioni
Evitare questo asana se hai ulcere, ernia del disco o gravi lesioni alla colonna vertebrale, alla spalla o all'anca. Inoltre, come una svolta chiusa, le donne in gravidanza dovrebbero evitare questa posa.
variazioni
- Torsioni sedute sulla sedia
Posa preparatoria
- Vakrasana (Posizione contorta)
- Ardha Matsyendrasana (Posa del mezzo signore dei pesci)
- Parivrtta Sukhasana (Posizione facile ruotata)
Consigli per principianti
- Se hai difficoltà a toccare l'esterno della gamba sinistra con il braccio destro, posiziona una coperta o un cuscino accanto al piede sinistro e appoggia il braccio destro su di esso. Questo ti renderà più facile girare.
- Assicurati che mentre ti giri, tieni la colonna vertebrale dritta e non piegarti.
- Non forzarti nella posa se non sei in grado di farlo. Invece, rilassati Sukhasana (Easy Pose) e pratica questa posa ogni giorno finché non ti senti a tuo agio nel farlo.
- Una volta che sei in grado di eseguire la posa comodamente, prova a eseguirla senza il supporto di una coperta o di un cuscino.
Come eseguire Vakrasana o Simple Spinal Twist o Twisted Pose
- Siediti Dandasana mantenendo le gambe distese.
- Piegare la gamba sinistra dal ginocchio e posizionare il piede accanto al ginocchio destro.
- Ora, ruota la vita verso sinistra mentre espiri.
- Porta il braccio appropriato verso la gamba sinistra in modo tale che l'aspetto esterno del braccio destro tocchi il bordo esterno della gamba sinistra e metti la mano accanto al piede.
- Porta dietro il braccio sinistro, tenendolo sul pavimento.
- assicurati che il tuo tronco sia tenuto eretto con una rotazione adeguata.
- Ripeti questa posa sul lato opposto.
Benefici mentali di Vakrasana o Simple Spinal Twist o Twisted Pose
- Allevia i sintomi di depressione e ansia.
- Induce una sensazione di felicità.
- Rafforza la forza di volontà
- Porta disciplina al praticante.
Conclusione
Vakrasana or Semplice torsione spinale or Posa contorta è una posa yoga semplice ma efficace che offre una serie di benefici per la salute. Stimola il pancreas, facilita la digestione, riduce il grasso della pancia e allevia la rigidità della colonna vertebrale. Inoltre, allunga le articolazioni dell'anca e le gambe. Praticare questa posa regolarmente può aiutare a migliorare la salute della colonna vertebrale, la digestione e ridurre il mal di schiena. Quindi vai avanti e provalo.
