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Vakrasana o semplice torsione spinale o posa contorta

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Nome / i inglese
Posa contorta, semplice torsione spinale
Sanscrito
/ Vakrasana
Pronuncia
vah-KRAH-SAH-nah
Significato
Vakra: "contorto" o "storto"
āsana: "postura"

Vakrasana a prima vista

Vakrasana: Vakrasana (Posa mezza torsione spinale) è una torsione spinale seduta. Fuori da 12 Tipi di dell'Hatha yoga, Vakrasana è nel 9a posa. Questo fa bene ai muscoli della schiena e all'addome e aiuta la digestione. Questo aiuta a tonificare i nervi attorno al midollo spinale. Questa posa yoga può bilanciare il tuo stato fisico e mentale, rendendola una preziosa aggiunta alla tua routine.

Vantaggi:

  • Vakrasana aiuta a ridurre la rigidità della colonna vertebrale e lo scioglie e tonifica anche i nervi spinali
  • Vakrasana aiuta con una migliore digestione e allevia la stitichezza.
  • Va bene diminuire il grasso del basso addome e tonificarlo.
  • Vakrasana La postura di mezza torsione spinale lo è buono per il diabete.

Chi può farlo?

I principianti (sotto la guida di un insegnante di yoga) possono farlo Vakrasana posa. Gli adolescenti o le persone di mezza età possono esercitarsi Vakrasana posa. Le persone che lavorano continuamente in ufficio possono farlo Vakrasana per ottenere un buon allungamento e sciogliere i muscoli. Anche le persone che vogliono migliorare la propria postura possono fare questo asana.

Chi non dovrebbe farlo?

Le persone con forte dolore alla schiena dovrebbe evitare di fare Vakrasana o consultare il loro insegnante di yoga. Le donne incinte dovrebbero evitare di eseguire la posa della mezza torsione spinale. Dovrebbero essere evitati anche eventuali interventi chirurgici recenti eseguiti. Persone che hanno gravi problemi di sciatica o spondilite dovrebbe evitare di farlo.

Come fare Vakrasana?

Segui le istruzioni passo passo

Vakrasana è una delle posizioni yoga di torsione della parte superiore del corpo (postura di torsione) per principianti.

  1. Fai pratica Vakrasana al mattino prima di qualsiasi pasto o se lo fai dopo il pasto, assicurati di farlo dopo da 4 a 5 ore, quando lo stomaco è vuoto.
  2. Puoi iniziare con il file Dandasana Posa. Siediti dritto (colonna vertebrale dritta), stabile e con i piedi per terra.
  3. Siediti sul tappetino da yoga, sul tappeto o su qualsiasi superficie morbida per eseguire l'operazione Vakrasana postura di torsione spinale.
  4. Tieni le gambe tese e dritte davanti a te con i talloni a terra e le punte dei piedi rivolte verso l'alto.
  5. Tieni le mani sui lati del corpo.
  6. Inspira ed espira dolcemente per rilassare il corpo e prepararti per il Vakrasana postura yoga.
  7. Innanzitutto, puoi iniziare con la gamba sinistra, piegare il ginocchio sinistro e tenere il piede sinistro vicino all'interno coscia destra (sopra o accanto all'interno del ginocchio destro). La gamba piegata deve essere dritta (il ginocchio rivolto verso l'alto) e non cadere verso l'esterno.
  8. La mano del lato del ginocchio piegato (mano sinistra) dovrebbe tornare vicino ai glutei, con i palmi appoggiati e rivolti verso il pavimento.
  9. Inspira profondamente ed espira mentre giri il corpo verso sinistra.
  10. La parte superiore del braccio destro (mano destra) dovrebbe superare il ginocchio sinistro (come se lo sostenesse cadendo verso l'esterno) e mantienilo dritto e tocca la caviglia sinistra o il ginocchio sinistro con la mano destra.
  11. Assicurati che la tua schiena sia dritta ed eretta nella posizione di torsione e comoda; non forzarti a girare di più se non puoi. Rispetta semplicemente i tuoi limiti.
  12. Essere in questo Vakrasana posare per circa 20-30 secondi, respirando delicatamente. Mantenendo la posa.
  13. Esci lentamente dal Vakrasana posa, rilasciando le braccia una per una, poi le gambe ed entra nel Dandasana posa.
  14. Quindi, puoi eseguire la posa yoga sull'altro lato (gamba destra) come hai fatto con la gamba sinistra.
  15. Fallo lentamente e senti le sensazioni nel corpo, senti l'allungamentoe rilassa il tuo corpo e mente.

Quali sono i vantaggi di Vakrasana?

  • Il Vakrasana La torsione spinale aiuta la schiena a essere più flessibile, dà un buon allungamento e riduce la rigidità e il mal di schiena.
  • Questa postura aiuta a dare un buon massaggio ai muscoli addominali e aiuta con una migliore digestione e sollievo dalla stitichezza e dal gas.
  • Questa posa, mentre ruota il corpo, aiuta a tonificare l'addome riducendo il grasso nella zona dell'addome e nella vita.
  • Questo si allunga il tuo cosce interne ed esterne e muscoli e articolazioni dell'anca.
  • Con la pratica regolare, il Vakrasana aiuta a stimolare il pancreas, ottimo per i diabetici.
  • La posa della mezza torsione spinale aiuta ad aprire i muscoli del petto e delle spalle e li rende più flessibili e più sani.
  • Fare qualsiasi cosa Vakrasana la variazione ti avvantaggerà del beneficio di Vakrasana mantenendoti consapevole del tuo respiro e del tuo corpo. Ciò aumenta l’attenzione e la concentrazione sul tuo stato fisico e mentale.
  • Anche questo va bene per alleviare lo stress del corpo fisico e mentale. Ti dà energia e ti aiuta a rilassarti.

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Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Vakrasana

Buono per le persone diabetiche

Quando pratichi regolarmente questo asana, stimolerai il tuo pancreas, che secerne più insulina. Anche questo può aiutare gestire i livelli di zucchero nel sangue.

Gestisci i tuoi problemi di peso

La pratica regolare può anche ridurre il grasso attorno alla vita, ai fianchi e al basso addome. La torsione in questa posa può aiutarti a ridurre e tonificare i muscoli intorno a quest'area.

Problemi legati al cuore

Puoi esercitarti con Vakrasana posa, che gestisce il tuo Livello di pressione sanguigna. Riduce il livello di stress nel cuore e può ridurre le possibilità di problemi cardiaci.

Dolore alla schiena

Chi lavora in posizione seduta per un lungo periodo può stressare molto la schiena. Per alleviare questo stress e dolore, possono regolarmente fare il Vakrasana posare per un migliore sollievo.

Diminuzione del dolore mestruale

Se hai dolore o crampi durante il ciclo mestruale, puoi eseguire questo asana delicatamente per riprenderti sollevato dal crampo o dal dolore.

Indigestione e stitichezza

Le persone con movimenti intestinali irregolari o problemi di gas possono portare il Vakrasana nella loro routine. Questo può aiutare a controllare il movimento intestinale e a liberare il corpo indigestione e problemi di gas.

Corpo rigido

Se le parti del tuo corpo sono rigide a causa di uno stile di vita sedentario, lo fai Vakrasana regolarmente e questo può aiutare a ridurre il rigidità alla schiena, spalle, fianchi e cosce e renderlo flessibile.

Sicurezza e precauzioni

  • Vakrasana dovrebbe essere fatto sul tappetino da yoga, sul tappeto o su qualsiasi superficie morbida e uniforme.
  • Se sei incinta, evita questa posa perché esercita pressione sull'addome. Consulta il tuo medico e fallo di conseguenza.
  • Evita di farlo se soffri di forte mal di schiena o può essere più doloroso. Consulta il tuo medico prima di fare questo asana.
  • Prendi una pratica per fare esercizi di riscaldamento prima di qualsiasi pratica di yoga, quindi è importante farlo posa di riscaldamento prima di tentare il Vakrasana posa.
  • Rispetta il tuo corpo e i tuoi limiti fisici. Non forzare per una torsione profonda. Questo può far male o finire con una distorsione o dolore. Approfondisci gradualmente la torsione e aumenta man mano che il tuo corpo sviluppa una migliore flessibilità.
  • Bilancia il tuo corpo equamente durante la posa con le braccia, le gambe e la rotazione.
  • Mentre esci dal Vakrasana yoga asana, non andartene di colpo. Lasciare la posa delicatamente, rilasciando le parti del corpo una per una.

Errori comuni

  • I principianti dovrebbero evitare di farlo da soli se non hanno familiarità con la procedura di allineamento. Basta avviarlo con l'insegnante di yoga qualificato.
  • Ricorda di fissare saldamente le ossa del sedere per un migliore equilibrio e stabilità.
  • Le donne incinte non dovrebbero mai fare alcuna posizione yoga da sole e, trattandosi di una posa twist, dovresti consultare il tuo medico per farlo di conseguenza, ma sotto la guida di un insegnante di yoga prenatale.
  • Assicurati di piegare la schiena mentre fai questo asana; tieni la schiena dritta.
  • Non trattenere il respiro mentre mantieni la posa. Inspira ed espira durante tutta la posa.
  • Non sforzare il tuo corpo se riesci a torcere il mosto. Mantienilo semplice e anche la tua mano, se non puoi toccarti i piedi, va bene. Allunga la mano finché puoi, ma mantieni l'allineamento e la schiena dritta.

Suggerimenti per Vakrasana

  • La coordinazione del tuo respiro con il tuo corpo è molto importante quando pratichi il Vakrasana Posa della torsione spinale.
  • Ricorda di mantenere le spalle allo stesso livello e di non alzare le spalle o stressarle.
  • Non sforzare la colonna vertebrale dando una torsione più profonda, anche se possibile.
  • Sii consapevole e assicurati che la postura del corpo e la schiena siano dritte.
  • Esegui sempre questa posa su entrambi i lati (con entrambe le gambe).

I principi di allineamento fisico per Vakrasana

  • Rilassa il corpo e mantieni la schiena dritta e le gambe dritte davanti.
  • Quando pieghi il ginocchio sinistro, tieni il piede sinistro vicino al ginocchio destro.
  • Ora, per eseguire la torsione, girati verso il ginocchio piegato (a sinistra) espirando ed esegui la torsione lentamente e delicatamente.
  • La mano del lato della gamba piegata dovrebbe tornare indietro ed essere posizionata vicino ai glutei e sostenere la torsione. Il palmo della mano dovrebbe essere rivolto verso il pavimento.
  • Il braccio opposto del ginocchio piegato (mano destra) dovrebbe toccare o afferrare il piede o la punta sinistra.
  • La tua schiena dovrebbe essere dritta durante tutta la posa, senza curvarti o creare stress alla schiena.
  • La respirazione è importante per ottenere la posa corretta, quindi continua a respirare delicatamente quando tieni la posizione Vakrasana posa. Non trattenere il respiro.
  • Quando giri la parte superiore del corpo e giri la testa, guarda dritto e non guardare in basso o in alto.
  • Mantenere l'equilibrio e la stabilità è importante, quindi assicurati di sederti sulle ossa del sedere.
  • Anche uscire delicatamente da questa posizione yoga è importante perché se esci improvvisamente dalla posa, potresti farti male, quindi esci lentamente dalla posa della mezza torsione spinale.

Vakrasana e Respiro

  • Ogni respirazione della postura yoga è la guida per ottenere la posa corretta e i benefici per tutto il tuo corpo. Quindi, per il Vakrasana posa, devi coordinare il respiro e i movimenti del corpo. Rilassati inspirando ed espirando delicatamente prima di iniziare la posa.
  • Espiri e poi giri la parte superiore del corpo e scarichi la tensione. Quando arrivi alla posa di torsione, inspira ed espira delicatamente, essendo consapevole del tuo corpo, della tua mente e delle tue sensazioni. Quando vuoi girarti indietro, espira profondamente ed esci con un senso di rilassamento e calma.
  • Fai un respiro profondo e ripeti la stessa procedura con il respiro e il movimento del corpo dall'altra parte. Quando espiri, lasci andare tutte le tensioni nel tuo corpo e nella tua mente.

Vakrasana e Variazioni

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Vakrasana è una delle migliori torsioni spinali (torce i muscoli spinali) che tutti, dai principianti, possono fare e ha molti vantaggi. Vakrasana è una posa di torsione della colonna vertebrale che aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, può migliorare la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale e massaggia anche l'addome, aiutando a migliorare la digestione.

Mantenere la postura o migliorarla è bene praticando regolarmente l'asana. Questo rafforza il tuo core e dà equilibrio e stabilità a tutto il tuo corpo e alla tua mente. Questa posa yoga ti aiuta a lasciare andare le tensioni nel tuo corpo e nella tua mente e a rilassare il tuo io interiore.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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