Uttanasana o piegamento in avanti in piedi

Introduzione

Uttanasana (OOT-tan-AHS-ahna) e Padahastasana (Pad-AH-has-THA-sana) allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i fianchi e allo stesso tempo rafforza le cosce e le ginocchia.

La flessione della colonna vertebrale significa che viene creato spazio tra ciascuna vertebra. Ciò aumenta la circolazione sanguigna intorno al midollo spinale, nutre i nervi e mantiene la colonna vertebrale forte ed elastica.

Lo yoga può essere un modo efficace per gli atleti di migliorare il proprio equilibrio e flessibilità. I risultati di questo studio suggerisci altrettanto, con gli yogi che dimostrano misure migliorate in questi due componenti specifici dopo solo 10 settimane!

Messa a fuoco muscolare

Uttanasana o Standing Forward Bend si concentra su diversi muscoli come

• Muscoli posteriori della coscia
• Muscoli della schiena
• Muscoli quadricipiti
• Muscoli del polpaccio
• Muscoli pelvici
• Muscoli addominali
• Muscoli delle braccia

Ideale per condizioni di salute

• Aiuta ad aumentare la gamma di movimento.
• Allunga i muscoli posteriori della coscia che tendono a stringersi.
• Allunga i muscoli della schiena.
• Migliora la digestione stimolando gli organi digestivi.

Vantaggi di Uttanasana o piegamento in avanti in piedi

1. Aiuta a mantenere la colonna vertebrale forte ed elastica

La flessione della colonna vertebrale in Uttanasana o Piegamento in avanti in piedi significa che viene creato spazio tra ogni vertebra. Ciò aumenta la circolazione sanguigna intorno al midollo spinale, nutrendo i nervi e mantenendo la colonna vertebrale forte ed elastica.

2. Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i fianchi

Uttanasana (OOT-tan-AHS-ahna) e Padahastasana (Pad-AH-has-THA-sana) allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i fianchi. Rilasciare questi muscoli aiuta ad alleviare il dolore nella parte bassa della schiena e nelle gambe.

3. Rafforza cosce e ginocchia

L'azione di Uttanasana o Standing Forward Bend rafforza anche i muscoli intorno alle cosce e alle ginocchia. Questo può aiutare a prevenire lesioni in queste aree.

4. Rafforza cosce e ginocchia

Le pose rafforzano anche le cosce e le ginocchia. Tirando le ginocchiere verso il bacino verso l'interno Uttanasana, possiamo aiutare a prevenire gli infortuni in queste aree.

5. Migliora la digestione

Il flusso di sangue torna al cervello e alle regioni superiori del corpo Uttanasana o il piegamento in piedi in avanti è utile per una migliore digestione. Il delicato massaggio che queste pose esercitano sugli organi interni aiuta anche la digestione.

6. Buono per la sindrome del tunnel carpale

Padahastasana allevia anche la sindrome del tunnel carpale e aumenta la flessibilità dei polsi. Questo può aiutare le persone che soffrono di questa condizione a svolgere le attività quotidiane con meno dolore.

7. Buono per mal di testa e insonnia

Il miglioramento della circolazione sanguigna Uttanasana o Standing Forward Bend è utile anche per mal di testa e insonnia. L'aumento della circolazione può aiutare ad alleviare il mal di testa da tensione e favorire un sonno più profondo.

8. Allevia la sinusite

La posizione invertita di Uttanasana o il piegamento in avanti in piedi aiuta ad alleviare la sinusite. Il flusso di sangue e fluido linfatico è incoraggiato in questa posizione, che può aiutare a liberare i seni paranasali.

9. Previene l'osteoporosi

Tutti questi benefici rendono queste posizioni utili per il recupero dopo una pratica intensa o come parte di una routine regolare per prevenire l'osteoporosi.

10. Contrappesi Backbend

Uttanasana o Standing Forward Bend controbilancia anche i backbend. Quando pratichiamo i piegamenti all'indietro, tendiamo alla colonna vertebrale. Uttanasana o il piegamento in piedi in avanti aiuta ad aprire la colonna vertebrale e decomprimerla.

Controindicazioni

Le donne in gravidanza o mestruate non devono piegarsi completamente in avanti. Fare Ardha Uttanasana mantenendo la colonna vertebrale parallela al pavimento e i palmi delle mani sulla parete per mantenere l'addome morbido e la schiena dritta. Quelli con ernia della colonna vertebrale non dovrebbero piegarsi completamente in avanti e dovrebbero farlo asana con una schiena concava con i palmi delle mani sui blocchi.

variazioni

• Padangusthasana (Posizione dell'alluce)
• Padahastasana (Piegatura in avanti in piedi)
• Ardha Uttanasana (Posizione in piedi piegata a metà)

Posa preparatoria

• Ardha Uttanasana (Posizione in piedi piegata a metà)
• Pascimottanasana (Curva in avanti seduta)

Consigli per principianti

• Se trovi difficile toccare la fronte con le ginocchia, inizia piegando un po' di più le ginocchia.
• Puoi anche mettere le mani sulle cosce e iniziare lentamente a raddrizzare le gambe.
• Assicurati di non sforzare la colonna vertebrale mentre esegui questa posa.

Come eseguire Uttanasana o Piegare in avanti in piedi

• Inizieremo con Tadasana (Mountain Pose) tenendo le gambe dritte e ad una distanza di 2-3 pollici l'una dall'altra, tenendo i piedi paralleli tra loro. Contrai i muscoli della coscia (quadricipiti) e solleva le rotule verso l'alto.
• Fai un respiro profondo e solleva le braccia in alto, allungando completamente la colonna vertebrale.
• Ora, con l'espirazione piegati in avanti e tocca la fronte fino alle ginocchia con le ginocchia dritte (senza iperestensione) mantenendo la sommità della testa verso le dita dei piedi.
• Puoi mettere i palmi delle mani ai lati del tuo corpo se il tuo corpo te lo permette.
• Fai dei respiri profondi in questa posizione per 15 secondi (o il più a lungo possibile).
• Ora, inspira di nuovo e torna indietro

Benefici mentali di Uttanasana o piegamento in avanti in piedi

• Calma la mente
• Allevia l'ansia
• Focalizza la mente
• Migliora la concentrazione

Conclusione

In conclusione, Uttanasana o Standing Forward Bend è una posa con molti vantaggi. Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i fianchi; rafforza le cosce e le ginocchia; migliora la digestione; aiuta ad alleviare la sindrome del tunnel carpale, il mal di testa e l'insonnia; e previene l'osteoporosi. Questi vantaggi lo rendono una posa benefica per tutti i livelli di studenti, dal principiante all'avanzato.