Dea Pose
Kona: "angolo"
āsana: "postura"
Introduzione
Utkata Konasana è una posa yoga in piedi che sfida i tuoi muscoli e la tua mente. Durante questa posa, alzi le braccia all'altezza delle spalle e la parte inferiore del corpo si sposta nella posizione Squat a gambe larghe.
Questa asana o la posa yoga offre benefici a diverse parti del corpo, come fianchi, inguine, addome e torace. La posa dell'angelo feroce può anche essere abbastanza benefica per le femmine, poiché allarga e rafforza l'utero durante la gravidanza.
Sebbene Utkata Konasana è chiamata la posa della Dea, è adatta sia per i praticanti maschili che femminili. Praticare questa posa rende un individuo più aggraziato e in bilico.
Secondo vari riparazioni su un totale di Hatha Yoga indica che Hatha Yoga è una pratica antica che è stata trovata per promuovere il benessere generale. Le posizioni yoga sembrano aiutare le persone a sentirsi meglio quando soffrono di stress e ansia. Perché li aiuta a rilasciare la tensione in tutto il corpo e aiuta ad allungare e attivare vari muscoli contemporaneamente.
Messa a fuoco muscolare
Goddess Pose si concentra su diversi muscoli come
- Quadricipite
- Muscoli della schiena
- Nucleo
- tendine del ginocchio
- glutes
- Muscoli del polpaccio
Ideale per condizioni di salute
- Aiuta i rotatori dell'anca esterni stretti.
- Rilascia i muscoli adduttori.
- Migliora la digestione
- Aumenta la ROM (gamma di movimento).
- Rende la nostra articolazione dell'anca più sana.
Vantaggi di Utkata Konasana o Fierce Angel o Goddess Pose
1. Aiuta a ridurre lo stress
Pratica regolare di Utkata Konasana apre i glutei, flette i fianchi e finisce per contrarre i muscoli psoas. Tutto ciò si traduce cumulativamente in una riduzione dello stress.
2. Apre e allunga la parte inferiore del corpo
Questa posizione yoga semi-squat apre e allunga i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, le ginocchia e le caviglie, rafforzando così le diverse parti della parte inferiore del corpo. La pratica continua di questa posa aiuta anche ad alleviare i sintomi dell'artrite. Insieme a questo, questo asana allunga il nervo sciatico, che impedisce la ricomparsa della sciatica.
3. Posa perfetta per i principianti
Utkata Konasana è una posa perfetta per i principianti in quanto è facile da eseguire e offre una serie di vantaggi.
4. Funziona su abduttori o gluteo minimo
Questa asana funziona anche sugli abduttori o Gluteus Minimus, che sono i muscoli all'esterno dell'anca. Questi svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione dei fianchi e delle cosce mentre cammini o corri.
5. Aiuta a prevenire l'artrite
La pratica di Utkata Konasana è anche utile nella prevenzione dell'artrite. La posa apre le ginocchia e le caviglie, il che aiuta a mantenerle sane e flessibili.
6. Rafforza le ginocchia
Questo yoga asana rafforza anche le ginocchia allungando i muscoli quadricipiti e posteriori della coscia.
7. Allunga il nervo sciatico
Le Utkata Konasana la posa allunga il nervo sciatico, che è utile nel prevenire il ripetersi della sciatica.
8. Rafforza i quadricipiti e le gambe
Utkata Konasana o Fierce Angel o Goddess Pose è un ottimo modo per rafforzare i quadricipiti e le gambe.
9. Aumenta il tuo livello di energia
Utkata Konasana o Fierce Angel o Goddess Pose è un ottimo modo per aumentare il tuo livello di energia. La posa aiuta ad aprire i fianchi e i glutei, che a sua volta attiva i muscoli psoas. Ciò si traduce in un aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo, fornendo così più energia.
10. Può essere utilizzato come esercizio yogico attivo
Utkata Konasana o Fierce Angel o Goddess Pose possono essere usati come esercizio yogico attivo. La posa aiuta a tonificare il corpo e migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
Controindicazioni
Come già affermato, la posa della Dea è un po' impegnativa. Questo è il motivo per cui dovresti eseguirlo con estrema cautela. Se hai un infortunio all'anca, alla caviglia o al ginocchio, dovresti evitare di praticare questa posa.
In caso di lesioni alla spalla, è necessario posizionare le mani al centro del cuore. Utkata Konasana genera calore nel tuo corpo che non è adatto a persone con ipertensione.
variazioni
- Parivrtta Utkata Konasana (Posizione della dea ruotata)
Posa preparatoria
- Utkatasana (Posizione della sedia)
- Malasana (Squat profondo)
- virabhadrasana – II (Guerriero – II Posa)
Consigli per principianti
- Assicurati che le tue ginocchia siano comode mentre pratichi questa posa.
- Non dovresti provare una sensazione di disagio nella colonna vertebrale.
Come fare la posa della dea
- Vieni in posizione eretta, quindi apri le gambe a 2-3 piedi di distanza l'una dall'altra e ruota le dita dei piedi verso l'esterno con un angolo di 60-90 gradi.
- Piega i gomiti e porta le mani a toccarsi davanti al petto anjali mudra o Posizione di preghiera, quindi inspira e alza lo sguardo in avanti.
- Mentre espiri, inizia a piegare le ginocchia verso il basso sopra le dita dei piedi in posizione accovacciata mentre continui a guardare in alto. Tieni le mani in posizione di preghiera mentre scendi.
- Se possibile, cerca di portare le cosce parallele al pavimento, ma se non è possibile, scendi il più in basso possibile pur mantenendo un senso di lunghezza attraverso la colonna vertebrale. Assicurati che il tuo peso sia distribuito uniformemente tra entrambi i piedi e lascia che la testa, il collo e le spalle si rilassino.
- Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto, quindi inspira e torna in posizione eretta. Ripetere come desiderato.
Benefici mentali della posa della dea
- Porta uno stato mentale equilibrato.
- Energizza il corpo.
- Dona al tuo corpo una spinta in più.
Conclusione
Utkata Konasana è un'ottima posa per aprire i fianchi e allungare la parte inferiore del corpo. Questa posizione yoga semi-accovacciata rafforza diverse parti della parte inferiore del corpo, aiutando anche ad alleviare i sintomi dell'artrite. Inoltre, questo asana allunga il nervo sciatico che può aiutare a prevenire futuri eventi di dolore alla sciatica. Utkata Konasana è un'ottima posa per principianti.
