trikona: "triangolo"
asana: "postura"
Introduzione
Uttita Trikonasana (trih-koh-NAH-suh-nuh) allunga la colonna vertebrale e il tronco, tonifica i nervi spinali, promuove la flessibilità dei fianchi, della colonna vertebrale e delle gambe e migliora la circolazione. Corregge anche piccole deformità delle gambe e rafforza i muscoli del torace, della schiena e delle spalle. Viene aperta anche la cavità addominale, migliorando così la funzione degli organi digestivi.
È stato dimostrato che lo yoga aiuta le persone con diabete di tipo 2 migliorando i livelli di glucosio nel sangue. L'ultimo riparazioni mostra che lo yoga può aumentare la sensibilità all'insulina e ridurre lo stress, tutti elementi vitali per controllare i sintomi della malattia e prevenire complicazioni come malattie cardiache o insufficienza renale!
Messa a fuoco muscolare
Triangle Pose si concentra su diversi muscoli come
- Muscoli del torace (pettorali)
- Muscoli obliqui (muscoli addominali laterali)
- Muscoli adduttori (muscoli interni della coscia)
- Glutei (muscoli dell'anca)
- Spalle (deltoidi)
Ideale per condizioni di salute
- Stimola vari organi digestivi migliorando così la digestione.
- Rafforza gli obliqui che aiuta a migliorare la postura.
- Aiuta a migliorare la mobilità della colonna vertebrale.
Vantaggi di Utthita Trikonasana o posa a triangolo esteso
1. Promuove la flessibilità dei fianchi, della colonna vertebrale e delle gambe
Uttita Trikonasana è un ottimo modo per migliorare la flessibilità dei fianchi, della colonna vertebrale e delle gambe allungando i muscoli e migliorando la gamma di movimento.
2. Allunga e rafforza la schiena
Uttita Trikonasana allunga e rafforza anche i muscoli della schiena, che possono aiutare a migliorare la postura e alleviare il mal di schiena.
3. Migliora la circolazione
La posa aiuta anche a migliorare la circolazione allungando la colonna vertebrale e aprendo il torace e le spalle.
4. Corregge le deformità minori nelle gambe
Uttita Trikonasana può aiutare a correggere piccole deformità alle gambe.
5. Rafforza i muscoli del torace, della schiena e delle spalle
Uttita Trikonasana aiuta anche a rafforzare i muscoli del torace, della schiena e delle spalle.
6. Apre la cavità addominale
Anche la cavità addominale è aperta Uttita Trikonasana, migliorando la funzione degli organi digestivi.
7. Terapeutico per lo stress
La posa è anche terapeutica per lo stress e l'ansia, con tecniche di respirazione corrette che favoriscono il rilassamento.
8. Terapeutico per l'infertilità
La posa è anche terapeutica per l'infertilità, poiché apre i fianchi e aumenta il flusso sanguigno agli organi riproduttivi.
9. Terapeutico per i piedi piatti
Uttita Trikonasana può essere anche terapeutico per chi ha i piedi piatti, poiché rafforza le arcate dei piedi.
10. Terapeutico per il dolore al collo
La posa è anche terapeutica per il dolore al collo, poiché allunga e rafforza i muscoli del collo.
11. Terapeutico per Osteoporosi e Sciatica
Uttita Trikonasana può anche essere terapeutico per l'osteoporosi, poiché aiuta a migliorare la densità ossea. La posa è anche terapeutica per la sciatica.
Controindicazioni
Chi soffre di ipertensione non dovrebbe sollevare le braccia, ma tenere i palmi delle mani sui fianchi. Quelli con spalle rigide dovrebbero allungare gradualmente le braccia in linea con le spalle o portare le braccia in avanti e quindi allungare le braccia verso l'alto. Quelli con iperestensione delle ginocchia non dovrebbero bloccare le ginocchia e dovrebbero provare a impegnare i muscoli del polpaccio. Per quelli con eventuali lesioni al collo, guardare avanti (non girare la testa per guardare in alto).
variazioni
- parivrtta Trikonasana (Posa del triangolo ruotato)
Posa preparatoria
- Tadasana (Posizione della montagna)
- Vasisthasana (Posizione della plancia laterale)
- parivrtta Trikonasana (Posa del triangolo ruotato)
- Parsvakonasana (Posizione ad angolo laterale esteso)
Consigli per principianti
- Se sei un principiante, si consiglia di appoggiare la mano sullo stinco e, gradualmente, con la pratica, portarla fino alla caviglia, quindi al pavimento.
- Assicurati di piegarti lateralmente dalla vita e non dai fianchi.
- Se senti dolore nella parte bassa della schiena, esci dalla posa.
- Quando sali, assicurati di usare i muscoli addominali e non solo le braccia.
Come fare la posa del triangolo
- Inizia assumendo Tadasana o Mountain Pose.
- Fai un passo o salta con i piedi larghi.
- ruota la punta destra verso l'esterno di 90 gradi, quella sinistra leggermente verso l'interno.
- porta entrambe le braccia all'altezza delle spalle.
- Lentamente, espira e piegati lateralmente sul lato destro.
- Se sei un principiante, metti la mano sullo stinco e, gradualmente, con la pratica, portala fino alla caviglia, quindi al pavimento.
- Inspira e alza la mano sinistra.
- Guarda il tuo pollice.
- Rilascia la posa inspirando e tornando al centro, quindi espirando piegandoti lateralmente sul lato sinistro.
- Ancora una volta, metti le mani sulle rispettive parti come menzionato in precedenza in questa sequenza.
- Posizione finale: essere in Tadasana o Mountain Pose.
Benefici mentali della posa triangolare
- Calma la mente
- Migliora la concentrazione
- Allevia la depressione
Conclusione
Uttita Trikonasana o Extended Triangle Pose è un ottimo modo per migliorare la flessibilità, la circolazione e la postura. La posa può anche aiutare a correggere piccole deformità delle gambe e rafforzare i muscoli del torace, della schiena e delle spalle. Se praticato con la corretta tecnica di respirazione, Uttita Trikonasana può anche essere terapeutico per lo stress, l'ansia e la depressione. La posa è anche terapeutica per il dolore al collo, i piedi piatti e l'osteoporosi. Se hai dubbi sulla pratica Uttita Trikonasana, consulta il tuo medico o un istruttore di yoga certificato. Nota: se sei incinta, consulta il tuo medico prima di praticare.
