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Trikonasana (posizione del triangolo)

Trikonasana
Nome / i inglese
Posa del triangolo o posa del triangolo esteso
Sanscrito
त्रिकोणासन / Trikonasana
Pronuncia
trik-cono-AHS-anna
Significato
Trikona: triangolo
Asana: posa

Trikonasana a prima vista

Posa del triangolo: Tadasana è la posa preparatoria per la posa del triangolo (Trikonasana) conosciuta anche come Utthita Trikonasana (posizione del triangolo esteso). Qualsiasi asana di posa in piedi può essere eseguita come posa successiva per Trikonasana. C'è una ragione per il nome della posa, il tuo corpo forma triangoli di varie dimensioni: il triangolo più grande tra le gambe anteriori e posteriori e il pavimento, nonché il triangolo più piccolo tra il braccio, la gamba anteriore o il tappetino e il lato del corpo .

Vantaggi:

  • Aiuta a rafforzare le braccia e le gambe.
  • Aiuta a allunga e rafforza la schiena.
  • It allunga l'interno coscia, i fianchi, la zona inguinale e i muscoli posteriori della coscia.
  • It allevia lo stress e l’ansia e aiuta a calmarsi.
  • Aiuta a stimolare gli organi digestivi.

Chi può farlo?

Questa posa può essere eseguita da qualsiasi individuo che abbia una salute normale, ma con cura. I principianti possono eseguire questo asana, ma inizialmente sotto la guida dell'insegnante di yoga. I praticanti intermedi e avanzati possono eseguire questo asana. Le donne incinte possono eseguire questo asana, ma solo sotto la guida dell'insegnante di yoga prenatale. Gli atleti possono eseguire questa posa per ottenere un buon allungamento dei muscoli posteriori della coscia.

Chi non dovrebbe farlo?

Le persone con lesioni croniche recenti, ai fianchi, alle gambe o alle spalle dovrebbero evitare di fare questo asana. Le persone con vertigini e problemi di equilibrio dovrebbero evitare di fare questo asana. Se hai subito un intervento chirurgico addominale, evita di fare questo asana. Le persone con pressione arteriosa molto alta o bassa dovrebbero evitare di fare questa posa.

Come fare Trikonasana?
Segui la procedura passo passo

  1. Questa è un'asana in piedi, in equilibrio e anche una buona posa per aprire l'anca e il torace. Esegui alcune pose preparatorie e riscaldamenti prima di eseguire questo asana.
  2. Inizia in posizione eretta, nella posa Tadasana, o puoi anche iniziare nella posa della stella a cinque punte, tieni i piedi uniti e le braccia lungo i lati del corpo e mantieni la schiena dritta e il collo e la testa in linea con la colonna vertebrale .
  3. Respira profondamente, rilassati e porta fuori il piede destro, a 3 o 4 piedi di distanza dal lato destro, tenendo le braccia lungo i lati del corpo.
  4. Ora gira il piede destro di circa 90 gradi e il tallone dovrebbe essere in linea con l'arco del piede sinistro e le dita del piede sinistro dovrebbero essere di 45 gradi verso l'interno. Entrambi i piedi dovrebbero essere ben saldi a terra.
  5. Ora inspira profondamente e solleva le braccia all'altezza delle spalle, lungo i fianchi (braccia parallele al pavimento), con le dita rivolte ai rispettivi lati e in linea con le spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
  6. Inspira ed espira mentre estendi il busto verso la curva sul lato destro dell'articolazione dell'anca e sposta i fianchi sul lato sinistro.
  7. Continua a infilare l'anca destra sotto quella sinistra e rimani a lungo sul lato destro del corpo.
  8. Ora continua a respirare ed espirare e porta la mano destra verso il pavimento all'esterno del piede destro o tieni la punta del piede, la caviglia o lo stinco, a seconda di come ti senti a tuo agio. Puoi anche tenere un blocco vicino al piede destro se non riesci a raggiungere il pavimento .
  9. Inspira e allunga il braccio sinistro verso il soffitto, espira, gira la testa verso l'alto e guarda le dita del braccio sollevato.
  10. Tieni il petto aperto, regola l'allineamento dei piedi e dei fianchi e sentiti a tuo agio.
  11. Ogni volta che espiri, esegui un allungamento più profondo e continua a respirare dolcemente.
  12. Rimani in questa posa del triangolo, Trikonasana per 5-6 respiri e tieni le braccia tese.
  13. Inspira e rilascia dalla posa e raggiungi la posa Tadasana (posa della montagna), rilassati e ripeti la stessa procedura sull'altro lato, ora piegando il busto sul lato sinistro ed estendendo il braccio destro verso l'alto e il braccio sinistro toccando la punta del piede.

Quali sono i vantaggi di Trikonasana?

  • Questo aiuta ad allungare e rafforzare profondamente cosce, ginocchia, caviglie e gambe.
  • La posa del triangolo aiuta anche ad allungare i muscoli posteriori della coscia, l'inguine e i fianchi.
  • Aiuta anche ad aprire le spalle ed espandere il petto, aumentando la capacità polmonare.
  • La pratica regolare può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia e a migliorare l’equilibrio e la concentrazione.
  • La posa del triangolo è una posa in piedi essenziale che allunga e rafforza tutto il corpo.
  • Questo può anche aiutare a eliminare il grasso in eccesso nella zona della vita.
  • Ciò mette sotto pressione anche gli organi addominali, il che aiuta a migliorare il processo di digestione.
  • Questo asana è utile per aprire il chakra del cuore, il chakra sacrale e il chakra della radice.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Trikonasana

  • La posa del triangolo offre molti benefici fisici e mentali.
  • L'allungamento di questo asana stimola gli organi addominali e questo aiuta le persone a eliminare i lievi problemi digestivi e migliora la digestione.
  • Le persone con un lieve mal di schiena possono praticare regolarmente la posa del triangolo, che può aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e può dare sollievo alla schiena.
  • Combinando questa posa con la respirazione consapevole, puoi aiutare a ridurre lo stress e l'ansia lievi. 
  • Le persone che desiderano migliorare il proprio livello di equilibrio e stabilità possono praticare questa posa regolarmente.
  • Se hai i flessori dell'anca tesi, pratica la posa del triangolo e migliora gradualmente la flessibilità.
  • Questa posa può anche aiutare le persone a rafforzare i muscoli delle gambe e del core.
  • Le persone che lavorano a lungo al computer possono praticare questo asana e possono aiutare ad alleviare la tensione nel collo e nelle spalle.

Sicurezza e precauzioni

  • Esegui sempre un riscaldamento e le pose preparatorie per la tua sicurezza.
  • Se hai lesioni alle gambe, alla schiena, al collo, ai fianchi o alle spalle, evita questa posa.
  • Evita questa posa se soffri di emicrania o sindrome dell'intestino irritabile, quindi evita di fare questo asana.
  • Se hai un'ernia del disco, evita di fare questo asana.
  • Se sei incinta, consulta il tuo medico e fallo solo sotto la guida del tuo istruttore di yoga prenatale.
  • Se hai la pressione alta o bassa, fai attenzione mentre fai questo asana.
  • Se hai problemi di equilibrio puoi praticare questo asana appoggiandoti al muro.
  • Questa può sembrare una posa semplice, ma i principianti inizialmente dovrebbero imparare sotto la guida dei loro insegnanti di yoga.

Errori comuni

  • Permettere alle spalle di cadere in avanti.
  • Non piegare la gamba destra per portare la mano destra a terra.
  • Evita il disallineamento dei fianchi.
  • Tieni i piedi ben saldi sul pavimento.
  • Non inarcare la parte bassa della schiena, potresti sforzare la colonna lombare.
  • Coinvolgi il tuo core.
  • Sforzare troppo la testa per guardare verso l'alto, verso il braccio alzato ed evitare di alzare lo sguardo se hai dolore al collo.
  • Trascurare le sensazioni del corpo.
  • Non seguire i principi di allineamento.

Suggerimenti per Trikonasana

  • Tieni entrambi i piedi appoggiati sul tappetino o sul pavimento.
  • Il tallone anteriore dovrebbe essere in linea con l'arco del piede posteriore.
  • Coinvolgi il tuo core per sostenere la colonna vertebrale e per una migliore stabilità.
  • Se necessario, puoi mantenere una leggera piegatura del ginocchio anteriore.
  • Allunga il petto e la colonna vertebrale.
  • Continua ad allungare il coccige verso il tallone posteriore.
  • Braccia in linea retta con le spalle impilate una sopra l'altra.
  • Continua a infilare l'anca destra sotto quella sinistra e rimani a lungo sul lato destro del corpo.
  • Guarda la punta delle dita e non sforzarti troppo.
  • Rispetta il tuo corpo e non cercare di spingerti oltre.
  • Il riscaldamento è molto essenziale.
  • Il respiro dovrebbe essere continuo e usare il respiro come guida.

Principi di allineamento fisico per Trikonasana

  • Mantieni entrambi i piedi a terra e distribuisci il peso uniformemente su entrambi i piedi.
  • La rotula della gamba destra dovrebbe essere rivolta verso il lato destro e anche le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte verso il lato destro.
  • Spingere il bordo esterno del piede posteriore per mantenere l'arco plantare sollevato.
  • Tieni l'anca ruotata all'indietro.
  • Coinvolgi le gambe e ruota la coscia destra verso l'esterno in modo che il ginocchio destro sia in linea con le prime due dita del piede.
  • Piegati all'anca e porta il busto verso destra, muovendoti verso la parte superiore del corpo parallela al pavimento.
  • Porta la punta delle dita della mano destra (braccio anteriore) a toccare il pavimento o lo stinco con l'alluce.
  • Mantieni la colonna vertebrale allungata.
  • Mantieni la coscia attiva per aiutarti e mantieni il ginocchio dritto.
  • Apri le spalle e il petto.
  • Porta le scapole indietro e in basso.
  • Guarda dritto davanti a te oppure piega leggermente il mento e girati per guardare in alto verso la mano sinistra.
  • Le braccia dovrebbero essere tese e attive.
  • La gamba posteriore (gamba sinistra) deve essere ruotata esternamente.

Trikonasana e Respiro

Mantenendo il respiro come guida per questa posa, inizia a respirare per rilassarti mentre sei nella posa Tadasana. Inspira, divarica i piedi ed estendi le braccia. Inspira ed espira quando ti pieghi sul lato destro verso il basso e questo ti aiuterà a darti stabilità per piegarti dai fianchi. Ora inspira profondamente, allunga le braccia verso il soffitto e apri il petto. Inspira ed espira per allungare la colonna vertebrale e continua a respirare per sostenere la posa. Mantieni il core impegnato con il respiro e questo aiuterà ad approfondire la posa e a mantenere un migliore equilibrio e stabilità. Espira e rilascia la posa, torna alla posa Tadasana e fai qualche respiro, prima di iniziare con l'altra gamba.

Trikonasana e Variazioni

  • Puoi usare un blocco da yoga per riposare sotto la mano inferiore per supporto.
  • Prova a portare la parte superiore del braccio sopra l'orecchio in modo che sia parallela al pavimento.
  • Puoi fare Baddha Trikonasana, che è una variazione avanzata del Trikonasana posa. Aiuta con un allungamento profondo del petto e aiuta ad aprire le spalle con l'aiuto delle braccia avvolte attorno al busto.
  • Trikonasana Mano tesa all'indietro.
  • Variazione della posa del triangolo invertito.
  • La posa del triangolo ruotato.
  • Variazione della posa del triangolo con le ginocchia piegate.

Conclusione

La posa del triangolo è una posa per principianti e sembra semplice ma ha molti vantaggi. Coordinare il respiro con il movimento della posa aiuta a mantenere la posa equilibrata e stabile. Aiuta a mantenere le braccia e le gambe allungate e aggiunge flessibilità. Rafforza le gambe, i muscoli addominali, le spalle e i muscoli della schiena. Aiuta anche a ridurre il grasso nella zona della vita.

Questa posa è accessibile a tutti poiché può essere eseguita utilizzando oggetti di scena e scegliendo le variazioni entro i propri limiti fisici. Per qualsiasi problema di salute consultare il proprio medico. I principianti possono farlo sotto la guida di conoscere il corretto allineamento. Questa posa può anche essere un buon antistress se praticata regolarmente e calmare la mente.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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