āsana: "postura"
Introduzione
Savasana (shah-VAH-suh-nuh) è una posa che ci porta al livello successivo della nostra pratica, che è pranayama. Questa posa ci insegna a mantenere la colonna vertebrale allungata mentre ci si reclina e coltiva l'immobilità. Il corpo fisico e mentale sono allenati per essere calmi in questa posa. In una buona pratica yoga, l'intero corpo è allungato, contratto, contorto e persino capovolto. L'unica cosa che resta da fare è rilassare completamente il corpo.
I muscoli che potrebbero essere stati tesi possono rilassarsi, rilasciando così qualsiasi tensione non necessaria che stavano esercitando su altre strutture come ossa, nervi e articolazioni. In questo stato di rilassamento, la frequenza cardiaca e la respirazione rallentano, il che aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna.
Perciò, Savasana è una buona posa per tutti e non dovrebbe essere saltato.
Secondo un articolo Gli antichi testi vedici descrivono la meditazione come un esercizio di coscienza che si traduce nell'espansione e nella crescente efficienza della propria facoltà interiore. Il processo avviene senza alcuna direzione dalla tua mente, il che può farti sentire più in pace con te stesso che mai!
Messa a fuoco muscolare
- Nessuna
Ideale per condizioni di salute
- Per rilassarsi completamente.
- Per calmare la mente e il corpo.
- Per sentire il radicamento.
- Per promuovere l'autoguarigione.
Vantaggi di Shavasana o posa cadavere
1. Rilascia la tensione non necessaria
In una buona pratica yoga, l'intero corpo è allungato, contratto, contorto e persino capovolto. L'unica cosa che resta da fare è rilassare completamente il corpo.
I muscoli che potrebbero essere stati tesi possono rilassarsi, rilasciando così qualsiasi tensione non necessaria che stavano esercitando su altre strutture come ossa, nervi e articolazioni.
2. Aiuta a ridurre la pressione sanguigna
La frequenza cardiaca e la respirazione rallentano, il che aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna.
3. Promuove la guarigione
In uno stato rilassato, il corpo è in grado di guarire e ringiovanire se stesso.
4. Riduce lo stress
Quando siamo stressati, il nostro sistema nervoso simpatico si attiva, il che può portare a problemi di salute nel tempo. Shavasan ci aiuta a spegnere questo sistema e induce uno stato di rilassamento.
5. Migliora il sonno
Shavasan può aiutare a migliorare la qualità del sonno allentando la tensione e favorendo il rilassamento.
6. Calma il cervello
La pratica di Shavasan aiuta a calmare il cervello e induce uno stato di pace.
7. Ti prepara per le pratiche meditative
Shavasan è una posa che ci insegna a mantenere la colonna vertebrale allungata mentre ci si reclina e coltiva l'immobilità. Il corpo fisico e mentale sono allenati per essere calmi in questa posa, che ti prepara per le pratiche meditative.
8. Aiuta ad affrontare la fatica
Se ti senti stanco, Shavasan può aiutare a ringiovanire il tuo corpo e rinfrescare la tua mente.
9. È il primo passo verso il Pratyahara o Ritiro dai sensi
In Shavasana, impariamo a lasciar andare completamente e rilassare il corpo e la mente. Questo è il primo passo verso il Pratyahara o Ritiro dai sensi.
10. Calma la mente
Savasana ci insegna a mantenere la colonna vertebrale allungata mentre siamo sdraiati e coltiva la calma. Il corpo fisico e mentale sono allenati per essere calmi in questa posa.
Controindicazioni
Quelli con problemi alla schiena possono fare la posa con un cuscino sotto le ginocchia. Quelli con una curva inversa nel collo dovrebbero posizionare una piccola coperta arrotolata sotto il collo. Il corpo dovrebbe essere caldo dentro Savasana. Se l'ambiente è freddo, coprire il corpo con una coperta. Mantieni la stanza buia o copri gli occhi con una benda o una benda.
variazioni
- makarasana (Posizione del coccodrillo)
Posa preparatoria
- Nessuna
Consigli per principianti
- Se trovi difficile mantenere la colonna vertebrale a terra, metti una coperta piegata sotto la parte bassa della schiena.
- Puoi anche appoggiare le braccia su un cuscino o un cuscino per renderle più comode.
- Assicurati di essere caldo e comodo prima di esercitarti Shavasan e sentiti libero di usare le coperte se necessario.
- Se stai lottando per rilassarti, concentrati sul respiro e conta ogni inspirazione ed espirazione. Questo aiuterà a calmare la mente.
Come eseguire la posa del cadavere
- Per prima cosa, sdraiati lentamente sulla colonna vertebrale e cerca di mantenere l'intera colonna vertebrale a terra.
- Allunga le gambe e lascia che si aprano con i piedi leggermente divaricati. Lascia che le braccia si aprano ai lati, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Fai alcuni respiri profondi e permetti a tutto il tuo corpo di diventare pesante e rilassarti nella posa.
- Chiudi gli occhi e scansiona il tuo corpo dalla testa ai piedi, cercando eventuali aree di tensione. Rilascia e rilassa consapevolmente tutti i muscoli contratti.
- Rimani nella posa da pochi minuti a 20-30 minuti.
- Quando sei pronto per uscire dalla posa, rotola lentamente su un lato e poi usa le mani per spingerti in posizione seduta. Prenditi un momento di riposo prima di alzarti.
Benefici mentali della posa ad angolo limitato
- Rilassa il corpo e la mente.
- Pratyahara o Ritiro dai sensi.
- Siamo in grado di coltivare calma e pace.
- Ci prepara alle pratiche meditative.
Conclusione
Savasana è una posa importante che non dovrebbe essere saltata nella pratica dello yoga. Rilascia la tensione, riduce lo stress e favorisce la guarigione. Aiuta anche a migliorare la qualità del sonno. Se ti senti stressato o teso, prova a farne un po' Posa del cadavere! Potresti ritrovarti a sentirti molto meglio in seguito.
