Prasarita Padottanasana (posa curva in avanti a gambe larghe)

Introduzione

Prasarita Padottanasana (pra-sa-REE-tahpah-doh-tah-NAH-suh-nuh) tonifica i muscoli posteriori della coscia e dei rapitori e dona flessibilità alle articolazioni dell'anca.

La natura invertita della parte superiore del corpo in questa posa significa che a ricco apporto di sangue viene portato al tronco e al cervello, rendendolo un'alternativa a shirsasana.

Le a gambe larghe in piedi in avanti piega è una posa rilassante che allunga i muscoli posteriori della coscia e la schiena. Ci sono diverse varianti del braccio, oltre ad altre modifiche disponibili per coloro che hanno difficoltà in determinate posizioni o desiderano una maggiore flessibilità con i muscoli! Questo semplice esercizio yogico può essere eseguito da chiunque, a qualsiasi livello, rendendolo un'opzione perfetta prima di coricarsi in modo da poter rilassare il tuo corpo mentre raggiungi nuove vette anche mentalmente.

Secondo riparazioni pubblicato su International Journal of Social Science and Economic Research, ISSN: 2455-8834 Volume:03, Issue:08 “August 2018”, Upavistha Konasana e posizioni simili come Prasarita Paddottanasana può essere usato per trattare le comuni deformità posturali come Knock Knees.

Messa a fuoco muscolare

La posa piegata in avanti a gambe larghe si concentra su diversi muscoli come

• Muscoli posteriori della coscia
• Muscoli del gluteo
• piriforme
• Ileopsoas
• Erettore Spinae (Erettore Spinale)
• Muscoli del polpaccio

Ideale per condizioni di salute

• Prevenire le lesioni ai muscoli posteriori della coscia e alle gambe.
• Prevenire l'accorciamento dei muscoli posteriori della coscia.
• Promozione dell'Armonia tra tutti i muscoli delle gambe.
• Chiunque trascorra molto tempo seduto alla scrivania o al telefono, aiuta a rilasciare la tensione in queste aree allungando anche i muscoli.

Vantaggi di Prasarita Padottanasana o posizione piegata in avanti a gambe larghe

1. Calma la mente

Praticare questa posa aiuta ad alleviare la mente e dà un senso di calma.

2. Tonifica gli organi addominali

Prasarita Padottanasana lavora per tonificare fegato, intestino, pancreas, ecc. Quindi, praticare questa posa aiuta a tonificare i muscoli e gli organi addominali.

3. Aiuta la digestione

La pressione applicata sull'addome stimola il fuoco gastrico e aiuta a migliorare la funzione digestiva. Aiuta anche a perdere peso.

4. Allevia un lieve mal di schiena

Questa posa allunga i muscoli posteriori della coscia e la colonna vertebrale, che possono fornire sollievo da lievi mal di schiena.

5. Apre i fianchi

La natura a gambe larghe di questa posa apre le articolazioni dell'anca, il che è benefico per chi ha i fianchi stretti. Rilascia anche la tensione nel collo e nelle spalle.

6. Facilita lo stress e l'ansia

Questa posa è un ottimo modo per alleviare lo stress e l'ansia poiché rilassa l'intero corpo. È perfetto da fare prima di coricarsi o ogni volta che hai bisogno di un po' di pace!

7. Aiuta ad alleviare la depressione

Questa posa è nota per aiutare le persone che soffrono di depressione lieve in quanto aiuta a rilasciare le emozioni negative e provoca un senso di calma interiore.

8. Allevia lo stress, l'ansia e la lieve depressione

È perfetto per coloro che cercano sollievo da stress, ansia, lieve depressione e tensione al collo e alle spalle. Quindi, se stai cercando una posa che possa darti un senso di relax e pace interiore Prasarita Padottanasana è una grande opzione.

9. Mantiene la colonna vertebrale sana

Questa posa aiuta ad alleviare la tensione dal collo e dalle spalle, il che può aiutare a mantenere la colonna vertebrale sana. Allunga anche quei muscoli tesi nella tua schiena! Questa è un'ottima opzione per chiunque cerchi un po' di sollievo dopo essere stato seduto alla scrivania tutto il giorno o aver trascorso troppo tempo sui propri smartphone e computer. Prasarita Padottanasana allungherà quelle aree tese fornendo anche relax.”

Controindicazioni

Quelli con ernia del disco dovrebbero mantenere la colonna vertebrale parallela al pavimento con la schiena concava e con i palmi delle mani sui blocchi. Quelli con ipertensione, glaucoma, retina distaccata o lesioni alla spalla o al collo non devono tenere la testa bassa, ma piuttosto appoggiare la testa sul sedile di una sedia, mantenendo la colonna vertebrale parallela al pavimento.

variazioni

• Posa piegata in avanti (Uttanasana)
• Posizione piegata in avanti da seduto grandangolare (Upavistha Konasana)

Posa preparatoria

• Posa in piedi piegati in avanti(Uttanasana)
• Posizione piegata in avanti da seduti (Pascimottanasana)
• Posizione piegata in avanti da seduto grandangolare (Upavistha Konasana)

Consigli per principianti

• Non curvare la schiena.
• Tieni le ginocchia dritte ma non bloccate.
• Assicurati di essere gentile con te stesso.

Come eseguire la posizione piegata in avanti a gambe larghe in piedi

Fase uno: Inizia mantenendo uno spazio di tre o quattro piedi tra entrambe le gambe.

Fase due: Fai un respiro profondo e solleva le braccia verso il cielo, tenendole parallele alle orecchie.

Fase tre: Espira e piegati in avanti mantenendo la schiena curva.

Fase quattro: Porta le mani verso terra e posizionale su entrambi i lati dei due piedi, se non riesci a raggiungerle, appoggia semplicemente sulle caviglie o sugli stinchi o porta la punta delle dita per toccare le dita dei piedi.

Fase cinque: Inspira e solleva leggermente mentre espiri, prova a muoverti più in avanti mantenendo le ginocchia dritte ma non bloccate.

Passaggio sei: Assumi questa posizione per 30-40 secondi

Passaggio sette: Rilascia inspirando e sollevando le braccia e il corpo.

Benefici mentali di stare in piedi con le gambe larghe piegate in avanti

• Rilascia le tensioni e le emozioni negative
• Provoca un senso di calma interiore
• Aiuta ad alleviare lo stress, l'ansia e la depressione lieve
• Mantiene la colonna vertebrale sana alleviando la tensione dal collo e dalle spalle.

Conclusione

Prasarita Padottanasana o posizione piegata in avanti a gambe larghe è un ottimo modo per rilassarsi e calmare la mente. Tonifica anche i muscoli e gli organi addominali, aiuta la digestione, allevia il lieve mal di schiena, apre i fianchi e allevia lo stress e l'ansia. Questa posa è perfetta per i principianti in quanto è facile da imparare e offre molti vantaggi.