Parivrtta Sukhasana (Posa facile ruotata)

parivrtta sukhasana ruotava in una posizione facile
Nome / i inglese
Parivrtta Sukhasana
Posa facile ruotata
Parivrtta Vajrasana
Posa fulminea di rivoluzione
Sanscrito
परिवृत्तसुखासन / Parivr̥tta Sukhāsana
/ Parivr̥tta Vajrāsana
Pronuncia
par-ee-Vrit-TAH soo-KAH-Suh-nuh
par-ee-Vrit-TAH Vaj-RAHS-uh-nuh
Significato
parivrtta: "per girare / girare"
sukha: "facile / comodo"
vajra: "fulmine / diamante"
āsana: "postura"

Introduzione

Parivrtta Sukhasana (par-ee-vrit-TAH soo-KAH-suh-nuh) ed Parivrtta Vajrasana (par-ee-vrit-TAH vaj-RAHS-uh-nuh) dare gli stessi benefici fisici dei colpi di scena menzionati in precedenza, solo con diverse posizioni di mani e gambe, che riducono o intensificano gli effetti per soddisfare persone con condizioni e abilità diverse.

Parivrtta Sukhasana, o Revolved Easy Pose in inglese, è una variazione di Sukhasana o posa facile. Questa posa è ottima per riscaldare la colonna vertebrale e allungare fianchi e glutei. Per eseguire Parivrtta Sukhasana, dovrai incrociare le gambe alla caviglia in modo che la caviglia opposta sia sopra l'altro ginocchio. Da lì, metti una mano sul ginocchio opposto e ruota di lato. Trattieni qualche respiro prima di cambiare lato. Parivrtta Sukhasana è un'ottima posa da fare all'inizio della tua pratica in quanto può aiutarti ad aprire i fianchi e prepararti per pose più impegnative.

Diverso studi l'ho dimostrato Lo yoga è molto efficace in condizioni quali stress, ansia e depressione.

Messa a fuoco muscolare

Happy Baby Pose si concentra su diversi muscoli come

  • gluteo
  • gracilis
  • Obliqui esterni ed interni
  • Muscoli del collo (SCM)
  • Muscoli posteriori

Ideale per condizioni di salute

  • Aiuta ad alleviare le tensioni nella colonna vertebrale.
  • Rilascia i muscoli intorno all'articolazione dell'anca.
  • Massaggia gli organi digestivi.
  • Migliora la gamma di movimento (ROM).

Vantaggi di Parivrtta Sukhasana o Revolved Easy Pose:

1. Migliora la digestione

Esercitarsi in una posa facile ruotata è un ottimo modo per migliorare la digestione. La torsione nella posa massaggia gli organi addominali, che aiuta a stimolare la digestione.

2. Ha effetti riparatori

Questa posa è particolarmente utile per le donne in gravidanza e per coloro che hanno appena partorito. Aiuta a ripristinare il corpo dopo il parto allungando i fianchi e la colonna vertebrale.

3. Allunga la parte superiore della schiena e la colonna vertebrale

Il movimento di torsione di Parivrtta Sukhasana allunga anche la parte superiore della schiena e la colonna vertebrale. Questo può aiutare ad aumentare la flessibilità in queste aree e ridurre la tensione e lo stress.

4. Energizza la colonna vertebrale

La torsione spinale dentro Parivrtta Sukhasana aiuta a energizzare la colonna vertebrale e promuovere un senso di calma.

5. Riduce lo stress, l'ansia e la fatica

Parivrtta Sukhasana è una posa molto calmante che può aiutare a ridurre lo stress, l'ansia, l'affaticamento e la tensione migliorando allo stesso tempo la concentrazione. È perfetto da fare alla fine della pratica yoga come parte della tua routine di rilassamento.

6. Tonifica i muscoli obliqui

Il movimento di torsione coinvolto Parivrtta Sukhasana tonifica anche i muscoli obliqui. Questo può aiutare a migliorare l'equilibrio e la stabilità.

7. Previene la flatulenza

La posa aiuta a stimolare la digestione e prevenire la flatulenza.

8. Terapeutico per la sciatica

Parivrtta Sukhasana è spesso consigliata come posa terapeutica per chi soffre di sciatica. L'allungamento dei fianchi e della colonna vertebrale può aiutare ad alleviare il dolore e il disagio.

Controindicazioni

Quelli con problemi al ginocchio e alla caviglia sono sconsigliati Parivrtta Vajrasana. Si consiglia a chi ha problemi alla schiena di esercitarsi delicatamente con cura e di non esercitare eccessivamente nelle pose. Sedersi su una coperta piegata per mantenere la colonna vertebrale eretta.

Variazioni

  • Sukhasana (Posa facile)
  • Sukhasana con allungamento laterale (posa facile con allungamento laterale)

Posa preparatoria

  • Sukhasana (Posa facile)
  • Vajrasana (Posizione del fulmine)

Consigli per principianti

  • Se sei un principiante, Parivrtta Sukhasana potrebbe essere difficile da fare. Puoi usare blocchi sotto ogni ginocchio per supporto e cercare di non allungare eccessivamente.
  • Metti le mani sul pavimento accanto ai fianchi mantenendole parallele tra loro (questo aiuterà a mantenere l'equilibrio).
  • Prova a ruotare nella direzione opposta rispetto a quella in cui le gambe sono incrociate, il che significa che se la gamba destra è incrociata sulla sinistra, ruota prima il lato sinistro prima di ruotare in un altro modo in modo che entrambi i lati si distendano uniformemente.

Come eseguire la posa facile ruotata

  • Primo passo - Siediti in una posa facile.
  • Passo due -  Incrocia le gambe alle caviglie e mettile di lato.
  • Fase tre – Unisci i palmi delle mani davanti al petto, quindi abbassa le mani in modo che poggino sulle ginocchia con le dita rivolte verso il pavimento. Parivrtta Sukhasana è una posa molto calmante che può aiutare a ridurre lo stress, l'ansia, l'affaticamento e la tensione migliorando allo stesso tempo la concentrazione. È perfetto da fare alla fine della pratica yoga come parte della tua routine di rilassamento.
  • Fase quattro – Ruota leggermente il busto lontano dalla gamba incrociata spostando il peso sull'osso dell'anca esterno (quello più vicino a dove sei seduto).
  • Fase cinque – Ruota ulteriormente il busto finché le scapole non si toccano dietro la schiena Parivrtta Sukhasana
  • Fase sei – Continua a mantenere questa posizione mentre respiri profondamente, Parivrtta Sukhasana.

Benefici mentali della posa facile ruotata

  • Migliora la messa a fuoco.
  • Riduce lo stress, l'ansia, la fatica e la tensione.
  • Ti prepara per il pratiche meditative.

Conclusione

Così il gioco è fatto! Alcuni dei tanti vantaggi della pratica Parivrtta Sukhasana o Posa facile ruotata. Che tu sia un principiante o uno yogi esperto, questa posa è un ottimo modo per iniziare la tua pratica o rilassarti alla fine della giornata. Parivrtta Sukhasana o Revolved Easy Pose è un'ottima posa da fare all'inizio della pratica yoga. Riscalda la colonna vertebrale, distende fianchi e glutei e ha effetti riparatori sul corpo. Questa posa è anche nota per i suoi effetti calmanti, che possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Parivrtta Sukhasana è un'ottima posa per tutti, sia che tu abbia appena iniziato o che pratichi yoga da anni.

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Fonti 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097914/
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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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