Parivrtta Sukhasana (Posa facile ruotata)

Introduzione

Parivrtta Sukhasana (par-ee-vrit-TAH soo-KAH-suh-nuh) e Parivrtta Vajrasana (par-ee-vrit-TAH vaj-RAHS-uh-nuh) dare gli stessi benefici fisici dei colpi di scena menzionati in precedenza, solo con diverse posizioni di mani e gambe, che riducono o intensificano gli effetti per soddisfare persone con condizioni e abilità diverse.

Parivrtta Sukhasana, o Revolved Easy Pose in inglese, è una variazione di Sukhasana o posa facile. Questa posa è ottima per riscaldare la colonna vertebrale e allungare i fianchi e i glutei. Per esibirsi Parivrtta Sukhasana, dovrai incrociare le gambe alla caviglia in modo che la caviglia opposta sia sopra l'altro ginocchio. Da lì, metti una mano sul ginocchio opposto e ruota di lato. Trattieni qualche respiro prima di cambiare lato. Parivrtta Sukhasana è un'ottima posa da fare all'inizio della tua pratica in quanto può aiutarti ad aprire i fianchi e prepararti per pose più impegnative.

Diverso studi hanno dimostrato che lo Yoga è molto efficace in condizioni come stress, ansia e depressione.

Messa a fuoco muscolare

Happy Baby Pose si concentra su diversi muscoli come

• gluteo
• gracilis
• Obliqui esterni ed interni
• Muscoli del collo (SCM)
• Muscoli posteriori

Ideale per condizioni di salute

• Aiuta ad alleviare le tensioni nella colonna vertebrale.
• Rilascia i muscoli intorno all'articolazione dell'anca.
• Massaggia gli organi digestivi.
• Migliora la gamma di movimento (ROM).

Vantaggi di Parivrtta Sukhasana o Revolved Easy Pose:

1. Migliora la digestione

Esercitarsi in una posa facile ruotata è un ottimo modo per migliorare la digestione. La torsione nella posa massaggia gli organi addominali, che aiuta a stimolare la digestione.

2. Ha effetti riparatori

Questa posa è particolarmente utile per le donne in gravidanza e per coloro che hanno appena partorito. Aiuta a ripristinare il corpo dopo il parto allungando i fianchi e la colonna vertebrale.

3. Allunga la parte superiore della schiena e la colonna vertebrale

Il movimento di torsione di Parivrtta Sukhasana allunga anche la parte superiore della schiena e la colonna vertebrale. Questo può aiutare ad aumentare la flessibilità in queste aree e ridurre la tensione e lo stress.

4. Energizza la colonna vertebrale

La torsione spinale dentro Parivrtta Sukhasana aiuta a energizzare la colonna vertebrale e promuovere un senso di calma.

5. Riduce lo stress, l'ansia e la fatica

Parivrtta Sukhasana è una posa molto calmante che può aiutare a ridurre lo stress, l'ansia, l'affaticamento e la tensione migliorando allo stesso tempo la concentrazione. È perfetto da fare alla fine della pratica yoga come parte della tua routine di rilassamento.

6. Tonifica i muscoli obliqui

Il movimento di torsione coinvolto Parivrtta Sukhasana tonifica anche i muscoli obliqui. Questo può aiutare a migliorare l'equilibrio e la stabilità.

7. Previene la flatulenza

La posa aiuta a stimolare la digestione e prevenire la flatulenza.

8. Terapeutico per la sciatica

Parivrtta Sukhasana è spesso consigliata come posa terapeutica per chi soffre di sciatica. L'allungamento dei fianchi e della colonna vertebrale può aiutare ad alleviare il dolore e il disagio.

Controindicazioni

Quelli con problemi al ginocchio e alla caviglia sono sconsigliati Parivrtta Vajrasana. Si consiglia a chi ha problemi alla schiena di esercitarsi delicatamente con cura e di non esercitare eccessivamente nelle pose. Sedersi su una coperta piegata per mantenere la colonna vertebrale eretta.

variazioni

• Sukhasana (Posa facile)
• Sukhasana con allungamento laterale (posa facile con allungamento laterale)

Posa preparatoria

• Sukhasana (Posa facile)
• Vajrasana (Posizione del fulmine)

Consigli per principianti

• Se sei un principiante, Parivrtta Sukhasana potrebbe essere difficile da fare. Puoi usare blocchi sotto ogni ginocchio per supporto e cercare di non allungare eccessivamente.
• Metti le mani sul pavimento accanto ai fianchi mantenendole parallele tra loro (questo aiuterà a mantenere l'equilibrio).
• Prova a ruotare nella direzione opposta rispetto a quella in cui le gambe sono incrociate, il che significa che se la gamba destra è incrociata sulla sinistra, ruota prima il lato sinistro prima di ruotare in un altro modo in modo che entrambi i lati si distendano uniformemente.

Come eseguire la posa facile ruotata

• Primo passo - Siediti in una posa facile.
• Passo due -  Incrocia le gambe alle caviglie e mettile di lato.
• Fase tre – Unisci i palmi delle mani davanti al petto, quindi abbassa le mani in modo che poggino sulle ginocchia con le dita rivolte verso il pavimento. Parivrtta Sukhasana è una posa molto calmante che può aiutare a ridurre lo stress, l'ansia, l'affaticamento e la tensione migliorando allo stesso tempo la concentrazione. È perfetto da fare alla fine della pratica yoga come parte della tua routine di rilassamento.
• Fase quattro – Ruota leggermente il busto lontano dalla gamba incrociata spostando il peso sull'osso dell'anca esterno (quello più vicino a dove sei seduto).
• Fase cinque – Ruota ulteriormente il busto finché le scapole non si toccano dietro la schiena Parivrtta Sukhasana
• Fase sei – Continua a mantenere questa posizione mentre respiri profondamente, Parivrtta Sukhasana.

Benefici mentali della posa facile ruotata

• Migliora la messa a fuoco.
• Riduce lo stress, l'ansia, la fatica e la tensione.
• Ti prepara per le pratiche meditative.

Conclusione

Così il gioco è fatto! Alcuni dei tanti vantaggi della pratica Parivrtta Sukhasana o Posa facile ruotata. Che tu sia un principiante o uno yogi esperto, questa posa è un ottimo modo per iniziare la tua pratica o rilassarti alla fine della giornata. Parivrtta Sukhasana o Revolved Easy Pose è un'ottima posa da fare all'inizio della pratica yoga. Riscalda la colonna vertebrale, distende fianchi e glutei e ha effetti riparatori sul corpo. Questa posa è anche nota per i suoi effetti calmanti, che possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Parivrtta Sukhasana è un'ottima posa per tutti, sia che tu abbia appena iniziato o che pratichi yoga da anni.