Parivrtta Parsvakonasana (Posa ad angolo laterale ruotata)

Introduzione

Parivrtta Parsvakonasana (par-ee-VRIT-tah PARSH-vah-cone-ah-suh-nuh) è una versione più intensificata di Parsvakonasana– i muscoli posteriori della coscia si allungano di più e diventano più flessibili. La posa tonifica cosce, polpacci e caviglie e ringiovanisce l'intera colonna vertebrale, rendendo i muscoli della schiena più forti ed elastici.

Parivrtta Parsvakonasana è una posa in piedi che è una combinazione di torsione ed equilibrio. Aiuta ad aprire le anche, soprattutto quella in rotazione interna, le spalle per l'azione di torsione e spremitura del torace e dell'addome, la colonna vertebrale è attiva.

Questa asana è benefico per le persone che soffrono di mal di schiena, stitichezza, infertilità, ecc. Questa posa dovrebbe essere evitata dalle donne in gravidanza. Anche le persone che hanno la pressione alta o problemi al collo o alle ginocchia dovrebbero evitare questa posa.

I risultati di a studio Rivista internazionale di ricerca medica e scienze della salute www.ijmrhs.com Volume 2 Numero 3 luglio - settembre mostrano che lo stretching in piedi, supino e DROM è efficace nell'aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia.

Messa a fuoco muscolare

La posa ad angolo laterale ruotato si concentra su diversi muscoli come

• Cosce (quadricipiti)
• Muscoli adduttori
• Muscoli del polpaccio
• Muscoli pelvici
• Obliqui
• Spalle

Ideale per condizioni di salute

• È una delle posizioni intense che possono essere praticate dalle persone che hanno mal di schiena.
• Funziona bene in caso di gonfiore, flatulenza, costipazione e indigestione.
• Efficace per chi soffre di sciatica.

Vantaggi di Parivrtta Parsvakonasana (Posizione ad angolo laterale ruotato)

1. Previene l'osteoporosi

Praticare questa posa aiuta a prevenire l'osteoporosi allungando e rafforzando le ossa nella parte inferiore della colonna vertebrale, nelle ginocchia e nelle caviglie. Aiuta anche ad alleviare i crampi mestruali massaggiando gli organi pelvici regolando così il flusso di afflusso di sangue.

2. Rafforza i muscoli

Praticare questa posa rafforza i muscoli chiave come quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca e glutei. Tonifica anche i muscoli addominali e aiuta a ridurre il grasso intorno al punto vita.

3. Aiuta la digestione

L'azione di torsione di questa posa aiuta a contrarre e massaggiare gli organi addominali che a loro volta aiutano la digestione.

4. Allevia il mal di schiena

Questa posa allunga e rafforza la colonna vertebrale che può aiutare ad alleviare il dolore lombare.

5. Buono per il dolore alla sciatica

Parivrtta Parsvakonasana è un buon allungamento per il nervo sciatico e può aiutare ad alleviare il dolore della sciatica.

6. Ringiovanisce l'intera colonna vertebrale

L'azione di torsione di questa posa aiuta a contrarre e massaggiare i muscoli spinali che possono aiutare a ringiovanire l'intera colonna vertebrale.

7. Tonifica cosce, polpacci e caviglie

Questa posa tonifica le cosce, i polpacci e le caviglie grazie alle azioni di bilanciamento e allungamento coinvolte nella posa.

8. Aiuta a sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso

Praticare questa posa aiuta ad attivare vari grandi muscoli del corpo, aumentando così il metabolismo. Questo può aiutare a sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso.

9. Migliora la postura

Questa posa aiuta a migliorare l'allineamento e la postura di una persona poiché allunga i muscoli chiave e li rende più forti come quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca e glutei.

10. Utile per le persone con gonfiore, flatulenza, costipazione e indigestione

Questa posa aiuta a stimolare e massaggiare gli organi digestivi che a loro volta possono aiutare a superare problemi come gonfiore, flatulenza, stitichezza e indigestione.

Controindicazioni

Quelli con ipertensione non dovrebbero sollevare le braccia e dovrebbero tenere i palmi delle mani sui fianchi. Coloro che soffrono di qualsiasi condizione legata al disco dovrebbero tenere il corpo anteriore aperto ed esteso e mantenere la gamba posteriore leggermente piegata o sul pavimento per ridurre la profondità della torsione. Le donne che hanno le mestruazioni o in gravidanza dovrebbero astenersi da questa posa.

variazioni

• Parsvakonasana (Posizione ad angolo laterale)
• Posizione dell'affondo alto ruotato

Posa preparatoria

• Trikonasana (Posizione del triangolo)
• Parivritta Trikonasana (Posa del triangolo ruotato)
• Parsvakonasana (Posizione ad angolo laterale)
• Virabhadrasana II (Guerriero II)

Consigli per principianti

Mantieni il collo neutrale:

Se sei nuovo in questa posa, è importante mantenere il collo in una posizione neutra poiché la torsione del collo può causare molto stress ai muscoli.

Non caricare tutto il tuo peso sul braccio e sulla gamba:

Cerca piuttosto di allungare il tuo corpo, distribuendo il peso in modo uniforme su tutto il corpo. Questo renderà la posa più facile e meno stressante.

Evita di esercitarti se hai dolore in qualsiasi parte del corpo:

Evita di esercitarti Parivrtta Parsvakonasana se avverti un forte dolore al collo, alla schiena o alle spalle. È anche meglio evitare questa posa se si soffre di frequenti mal di testa, pressione sanguigna alta o bassa, emicrania, insonnia, dolori articolari o problemi cardiaci.

Come eseguire la posa ad angolo laterale ruotato

• Inizia in Tadasana.
• Allarga le gambe per circa tre o quattro piedi e ruota il piede destro verso l'esterno di 90 gradi.
• Tenendo la colonna vertebrale dritta, unisci le mani nella posa di preghiera.
• Piega il ginocchio destro sopra la caviglia in modo che la coscia sia perpendicolare al pavimento. Se non riesci ancora a farlo, tieni il ginocchio leggermente piegato invece di estenderlo completamente
• Inizia delicatamente a ruotare la parte superiore del corpo verso la tua destra facendo cadere contemporaneamente il gomito sinistro sopra il ginocchio destro. Ruota leggermente lo sguardo verso il soffitto. Tieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
• Trattieni per due o tre respiri, quindi torna al centro. Inspira quando torni al centro ed espira avvicinando i piedi.
• Ripeti dal lato opposto.

Vantaggi mentali della posa ad angolo laterale ruotato

• Allevia lo stress e l'ansia.
• Migliora la concentrazione.
• Aggiunge fattore di bilanciamento quindi migliora la concentrazione

Conclusione

Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose) è una posa meravigliosa che aiuta ad allungare e rafforzare il corpo attivando molti muscoli chiave. Ha anche numerosi benefici per la salute come prevenire l'osteoporosi, rafforzare i muscoli, aiutare la digestione, alleviare il mal di schiena, ecc.