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Parivrtta Parsvakonasana o posizione ad angolo laterale ruotato

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

parivrtta parsvakonasana
Nome / i inglese
Posa ad angolo laterale ruotata
Sanscrito
परिवृत्त पार्श्वकोणासन/ Parivrtta Parsvakonasana
Pronuncia
par-ee-vrit-tah parsh-vah-kon-AHS-uh-nah
Significato
Parivrtta: girevole
Parsva: lato
Kona: Angolo
Asana: posa

Parivrtta Parsvakonasana a prima vista

Parivrtta Parsvakonasana è una posa in piedi che è la coordinazione della torsione spinale con l'equilibrio. Si concentra sullo stretching, sul rafforzamento e sul bilanciamento del corpo con la coordinazione del respiro. Questa posa di torsione aiuta a disintossicarsi e migliora la circolazione sanguigna.

Vantaggi:

  • Aiuta a rafforza i tuoi muscoli, come muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca, glutei e muscoli del collo.
  • Dà a buon allungamento per spalle, braccia e gambe.
  • Migliora il flessibilità dell'intero corpo.
  • Aiuta a migliorare la tua autoconsapevolezza e concentrazione.
  • Massaggia gli organi addominali, aiuta con processo di digestione e ti tiene lontano dalla stitichezza.
  • Riduce il tuo mal di schiena, ti dà una colonna vertebrale forte e migliora la postura del corpo.

Chi può farlo?

Gli individui che hanno un buon livello di forza o flessibilità possono eseguire questa posa. I principianti possono eseguire questo asana sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato. Le persone che vogliono perdere grasso nella zona addominale o dei fianchi e migliorare il proprio sistema digestivo possono praticare questo asana regolarmente. Le persone con lievi problemi respiratori possono eseguire questo asana.

Chi non dovrebbe farlo?

Le donne incinte dovrebbero evitare di farlo. Le persone con qualsiasi tipo di lesione dovrebbero consultare il proprio medico prima di farlo o di evitarlo. Gli individui con pressione sanguigna molto alta o bassa dovrebbero evitare di farlo. Le persone con problemi alla colonna vertebrale, legamenti deboli o con grave stress o ansia dovrebbero evitare di farlo.

Vantaggi di Parivrtta Parsvakonasana

Come fare Parivrtta Parsvakonasana?
Segui le istruzioni passo passo

Parivrtta Parsvakonasana è anche una combinazione di Torsione ed equilibrio e posa di torsione intensa.

  1. Prima di iniziare la posa, esegui il riscaldamento e le pose preparatorie come Baddha Konasana, Cane rivolto verso il basso o Surya Namaskar. Questo aiuterà il tuo corpo ad entrare nel Parivrtta Parsvakonasana posare facilmente.
  2. Per iniziare, puoi iniziare con il Tadasana e la posa del cane rivolto verso il basso. Qui inizieremo con il Tadasana (posa della montagna) posa.
  3. Stai con i piedi a terra, mantieni la colonna vertebrale dritta e i piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi. Coinvolgi il tuo core e mantieni una postura buona, equilibrata e sicura.
  4. Ora crea una distanza tra i tuoi piedi, dovrebbe essere circa Da 3 a 4 piedi di distanza.
  5. Ora fai un respiro profondo e gira il piede destro verso l'esterno, mantenendolo 90 Degrees verso destra e ruotare il piede sinistro verso l'interno di circa 45 gradi verso destra. Assicurati che il tallone destro sia in linea con quello sinistro.
  6. Ora inspira e mentre espiri, piega il ginocchio destro per creare un affondo profondo e il ginocchio destro dovrebbe trovarsi sopra la caviglia destra. La coscia è parallela al tappetino.
  7. Unisci le mani (i palmi delle mani si toccano) nella posa della preghiera o del namaste e mantieni il piede fermo ed equilibrato a terra.
  8. Ora di nuovo, inspira profondamente, espira e ruota la parte superiore del corpo verso il lato destro dall'anca e mantieni il gomito sinistro (braccio sinistro) sul ginocchio destro.
  9. C'è un'altra variazione per le braccia, puoi semplicemente portare la mano sinistra mentre ruoti la parte superiore del corpo e posizionare il palmo sinistro all'esterno del piede destro o all'interno del piede destro, a seconda di quale sia comodo, e il braccio destro dovrebbe essere in alto, raggiungendo il soffitto.
  10. Per una torsione più profonda, puoi nuovamente inspirare ed espirare e ruotare ulteriormente la parte superiore del corpo e guardare davanti a te, se possibile, secondo il tuo comfort.
  11. Questa è la Parivrtta Parsvakonasana posizione di torsione spinale e continua a respirare dolcemente mentre coinvolgi il core, mantenendo l'equilibrio e diventando consapevole delle sensazioni corporee.
  12. Rimani in questa posizione per circa 3 o 4 respiri o entro i tuoi limiti fisici.
  13. Quando sei pronto per rilasciare, inspira e ruota indietro la parte superiore del corpo, rilascia le braccia Tadasanae rilassati per qualche respiro.
  14. Per bilanciare il corpo, puoi farlo con la gamba sinistra (piegare il ginocchio sinistro in modo che la coscia sinistra sia parallela al pavimento) a gradi 90 e il diritto a 45 gradi verso l'interno per la posa dell'angolo laterale esteso ruotato.

Quali sono i vantaggi di Parivrtta Parsvakonasana?

  • Parivrtta Parsvakonasana is utile con problemi digestivi. Questa posa aiuta a massaggiare gli organi addominali, aiutando a prevenire l'indigestione, il gonfiore e la stitichezza allevia i disturbi gastrointestinali.
  • Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose) la posa yoga aiuta ad allungare e rafforzare ginocchia, caviglie e cosce. Questo migliora la forza della parte inferiore del corpo ed migliora l'equilibrio e la stabilità.
  • La posa ad angolo laterale ruotato aiuta a rafforzare le gambe, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e la colonna vertebrale.
  • La posa ad angolo laterale ruotato aiuta il sistema riproduttivo delle donne poiché allunga la parte bassa della schiena, le articolazioni dell'anca e il bacino.
  • Questa posizione di affondo profondo aiuta a rafforzare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio, promuovere la stabilità e la resistenza delle gambe.
  • Questa posa aiuta a coinvolgere i muscoli centrali, quindi è molto importante tonificare e rafforzare i muscoli addominali, il che può aiutare con un migliore postura ed stabilità generale del nucleo.
  • Questa posa profonda e contorta aiuta a disintossicare il tuo corpo rimuovendo le tossine dagli organi interni.
  • La torsione e il profondo allungamento in questa posa aiutano ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta meglio rilassamento e riduzione dello stress.
  • Questa posa aiuta a riequilibrare e rafforzare il tuo corpo fisico e mentale e migliora il tuo livello di fiducia.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Parivrtta Parsvakonasana

  • Pratica regolare di Parivrtta Parsvakonasana può aiutare nella gestione dell'artrite lieve e può aiutare a alleviare il dolore e la rigidità delle articolazioni.
  • Quando pratichi lo yoga, ti piacciono le asana Parivrtta Parsvakonasana può aiutare in aumentando il colesterolo buono ed diminuendo il colesterolo cattivo e può esserci un impatto positivo sul pannello lipidico.
  • Parivrtta Parsvakonasana può avere un impatto positivo sull’ansia e aiuta a farlo gestire l'ansia, migliora la qualità del sonnoe, a sua volta, riduce i livelli di stress che si verificano nella vita di tutti i giorni.
  • Parivrtta Parsvakonasana asana può aiutare a contrarre e migliorare la circolazione sanguigna negli organi addominali, il che aiuta migliorare il processo di digestione. Può anche aiutare a gestire l'acidità e aiutare a rimuovere le sostanze di scarto attraverso il colon senza alcuno sforzo, il che aiuta a migliorare la funzione gastrica.
  • Parivrtta Parsvakonasana migliora la circolazione sanguigna attorno al midollo spinale a causa della profonda torsione e allungamento.
  • Pratica regolare di Parivrtta Parsvakonasana possono aiutare alleviare il dolore alla parte bassa della schiena e rafforzare i muscoli sostenendo la colonna vertebrale.
  • Questa posa fornisce un eccellente allungamento dell'anca e dell'inguine, che può essere utile per le persone con rigidità o disagio in queste aree.

Sicurezza e precauzioni

  • Le persone con lesioni alla colonna vertebrale e alla schiena dovrebbero evitare di farlo Parivrtta Parsvakonasana.
  • Le persone con lesioni al ginocchio o forti dolori al ginocchio dovrebbero eseguire questa posa adottando misure sicure ed è meglio farlo sotto la guida dei tuoi insegnanti di yoga per sicurezza.
  • Dovresti evitare di praticare in condizioni di emicrania, vertigini e mal di testa, poiché ciò potrebbe peggiorare la situazione.
  • Le persone con pressione alta dovrebbero evitare di praticarlo o eseguirlo sotto la guida di un insegnante di yoga, ed è meglio evitare torsioni molto profonde.
  • Le persone con pressione sanguigna bassa dovrebbero evitare di fare questa posa.
  • Le donne incinte dovrebbero evitare di farlo Parivrtta Parsvakonasana. Esegui sempre il riscaldamento e alcuni allungamenti delicati e pose preparatorie prima di iniziare Parivrtta Parsvakonasana
  • Se hai problemi di flessibilità con il ginocchio o i fianchi, usa i sostegni per modificarli ed evitare ulteriore pressione.
  • Dopo essersi liberati dalla posa, alcuni contro pose o pose rinfrescanti o rilassanti che possono essere chiamate Uttanasana (Posizione in piedi piegata in avanti) portare i fianchi e le spalle in posizione neutra.
  • Sii consapevole ed evita di forzare il tuo corpo contro i tuoi limiti fisici mentre esegui l'esercizio Parivrtta Parsvakonasana posa.

Errori comuni

  • Evita di inarcare la parte bassa della schiena perché può mettere a dura prova la colonna vertebrale.
  • Coinvolgi il tuo core per un migliore equilibrio e supporto.
  • Non alzare le spalle, altrimenti potresti creare tensione al collo e alle spalle.
  • Se sei un principiante, usa gli oggetti di scena per migliorare la stabilità e l'allineamento.
  • Sii consapevole del respiro e continua a fluire finché non sei in posa ed evita di trattenerlo.

Suggerimenti per Parivrtta Parsvakonasana

  • Utilizzare yoga mat fare questo asana per mantenere la presa sui piedi.
  • Il riscaldamento è la parte importante, così come i riscaldamenti e i preparativi per sciogliere i muscoli.
  • Mantieni il piede ben saldo ed equilibrato.
  • Il ginocchio anteriore dovrebbe essere sopra la caviglia.
  • Il respiro dovrebbe essere la guida per approfondire la torsione.
  • I principianti dovrebbero farsi guidare da un insegnante di yoga e rispettare i limiti del proprio corpo.
  • Non cercare di forzare la torsione se non è possibile, ti riuscirà con la pratica regolare.
  • Concentrati sull'equilibrio e concentrati.

I principi di allineamento fisico per Parivrtta Parsvakonasana

  • Inizia con il Tadasana, piedi uniti e schiena dritta.
  • Le mani dovrebbero essere in namaskar o in posa di preghiera.
  • Mantieni uno spazio di 3-4 piedi tra i piedi.
  • Girare il piede destro verso destra gradi 90 e lasciato a 45 gradi verso l'interno.
  • Ruota il busto dall'anca al lato della gamba destra.
  • mantieni il collo in posizione neutrale per non sforzare la colonna cervicale.
  • Piega il ginocchio destro e il ginocchio piegato dovrebbe trovarsi appena sopra (in linea retta) la caviglia.
  • La coscia destra è parallela al suolo.
  • Le tue mani dovrebbero essere nella posa della preghiera e il tuo gomito dovrebbe essere rivolto verso l'alto.
  • Inspira ed espira profondamente mentre ruoti il ​​busto verso destra.
  • Il gomito sinistro dovrebbe essere fuori dal ginocchio destro.
  • I palmi delle mani dovrebbero essere premuti saldamente l'uno contro l'altro
  • Gira la testa a destra e guarda in alto.
  • Coinvolgi il tuo core per ottenere un equilibrio migliore.
  • Mantieni le braccia attive.
  • Continua a respirare continuamente e approfondisci la torsione usando il respiro.
  • Sii consapevole dell'allineamento e sii consapevole di esso.
  • Se sei un principiante, usa i blocchi yoga o consulta il tuo istruttore di yoga per avere indicazioni.
  • Rimani per 5 respiri, mantenendo le gambe forti e il pavimento pelvico e i muscoli addominali inferiori impegnati, e ripeti la stessa lunghezza sull'altro lato con il piede sinistro in avanti.

Parivrtta Parsvakonasana e Respiro

Il respiro è una parte molto importante del Parivrtta Parsvakonasana per ottenere migliore stabilità e comfort. Quando sei pronto per passare alla posa, fai un respiro profondo, vieni alla posa di preghiera, allunga la colonna vertebrale e piega il ginocchio destro. Ancora una volta, inspira ed espira ruotando il busto. Ancora una volta, fai un respiro profondo ed espira per una svolta più profonda. E mentre espiri, mantieni impegnati i muscoli centrali per ruotare il busto e rilasciare la tensione. Ancora una volta, inspira ed espira completamente e, se possibile, ruota un po' più a fondo. Ora, quando sei nel Parivrtta Parsvakonasana posa, continua a respirare delicatamente per bilanciare e mantenere la stabilità della posa. La consapevolezza ti manterrà centrato e ti aiuterà a concentrarti sulle sensazioni del tuo corpo. Continua a respirare e collega il respiro con la mente e il corpo.

Parivrtta Parsvakonasana e Variazioni

  • Angolo laterale ruotato facile Posa con un ginocchio sul pavimento.
  • Posa con affondo alto ruotato, ruotando la parte superiore del corpo con le braccia distese sui lati.
  • Posa della falce di luna ruotata a otto punti.
  • Posa semplice con angolo laterale ruotato con una leggera torsione, un ginocchio sul pavimento, una mano sul ginocchio e l'altra sul fianco.

Conclusione

Parivrtta Parsvakonasana, o posizione ad angolo laterale ruotato, è una potente posa in piedi con una profonda torsione che coinvolge tutto il corpo, promuovendo forza, flessibilità ed equilibrio. Questa posa aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, migliora la forza centrale e aiuta con una migliore digestione. Migliora la forza delle gambe e migliora l'equilibrio e la stabilità. Aiuta a migliorare la concentrazione e la concentrazione e aiuta a ridurre lo stress e la tensione. Segui la corretta procedura di allineamento e, se sei un principiante, esegui questa pratica yoga sotto la guida di un istruttore di yoga qualificato. Per qualsiasi problema di salute, consultare il proprio medico.

Posa ad angolo laterale ruotata aumenta la consapevolezza del tuo corpo e diventi più consapevole. La torsione in questa posa aiuta a disintossicare il corpo e a connettere il movimento con il respiro.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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