āsana: "postura"
Introduzione
Malasana è erroneamente conosciuto come Posa della ghirlanda. In realtà, mal significa Impurità. È stato tradotto erroneamente come Mala. Mala significa Ghirlanda. Ram diventa Rama e Krishan diventa Krishna. Allo stesso modo, Mal diventa Mala (Ghirlanda).
Malasana (ma-LAH-suh-nuh) esercita e rafforza gli organi addominali. Allevia anche il mal di schiena ed è estremamente utile per le donne che soffrono di forti dolori alla schiena durante le mestruazioni. Questa posa, se eseguita correttamente, è una posa di rilassamento. Aiuta nella flessibilità, allunga le caviglie, l'inguine e la schiena. Aiuta anche nella stitichezza e tonifica la pancia.
Secondo vari riparazioni su un totale di Hatha Yoga indica che Hatha Yoga è una pratica antica che è stata trovata per promuovere il benessere generale. Le posizioni yoga sembrano aiutare le persone a sentirsi meglio quando soffrono di stress e ansia. Perché li aiuta a rilasciare la tensione in tutto il corpo e aiuta ad allungare e attivare vari muscoli contemporaneamente.
Messa a fuoco muscolare
Deep Squat Pose si concentra su diversi muscoli come
- Quadricipite
- Muscoli della schiena
- Nucleo
- tendine del ginocchio
- glutes
- Muscoli del polpaccio
Ideale per condizioni di salute
- Mobilita l'articolazione dell'anca.
- Migliora la digestione
- Migliora il sistema riproduttivo.
Vantaggi della posa accovacciata profonda
1. Molto utile nello yoga prenatale
Praticare lo squat profondo è un ottimo modo per preparare il tuo corpo al parto. Questa posa è d'obbligo nelle lezioni prenatali (comunque va eseguita con attenzione e in base al mese di gravidanza).
2. Rafforza una varietà di muscoli, compreso il pavimento pelvico
praticante Malasana o gli squat profondi aiutano a rafforzare una varietà di muscoli del corpo, compresi i muscoli del pavimento pelvico. Questo è estremamente utile per le donne in gravidanza in quanto aiuta a prevenire l'incontinenza e altri problemi durante e dopo il parto.
3. Tonifica i muscoli addominali
La posa dello squat profondo tonifica anche i muscoli addominali, rendendo più facile ritrovare la forma pre-gravidanza dopo il parto.
4. Apre fianchi e inguine
Questa posa yoga apre anche i fianchi e l'inguine, preparandoli al travaglio. Aiuta anche a regolare l'energia sessuale negli uomini e nelle donne.
5. Migliora la concentrazione
Oltre a tutti questi vantaggi, la pratica Malasana o accovacciarsi regolarmente può migliorare l'equilibrio, la concentrazione e la concentrazione. Di conseguenza, sarai in grado di affrontare compiti impegnativi.
6. Stimola il metabolismo
Le Malasana la posa può anche aiutare ad aumentare il metabolismo. Ciò è particolarmente utile per le donne in gravidanza che sono soggette ad aumento di peso e altre condizioni correlate durante la gravidanza. Aiuta anche a regolare il sistema digestivo, prevenire la stitichezza e migliorare i movimenti intestinali.
7. Aumenta la circolazione sanguigna
Questa posizione yoga consente al corpo di utilizzare tutta la sua gamma di movimento in questa posizione in modo che più ossigeno raggiunga diverse parti del corpo con conseguente aumento della circolazione sanguigna in tutto il corpo, essenziale durante la gravidanza!
8. Apre i fianchi e l'inguine
La posa dello squat profondo è un ottimo modo per aprire i fianchi e l'inguine mentre tonifica i muscoli addominali.
9. Aiuta a regolare la tua energia sessuale
Aiuta anche a regolare la tua energia sessuale e ti rende più produttivo.
10. Allunga le caviglie, la schiena
Questa posa allunga anche le caviglie, la schiena e altre parti del corpo. Quindi nel complesso, Malasana è un'ottima posa per migliorare la tua flessibilità.
Controindicazioni
Mal di schiena, problemi al ginocchio e all'anca sono controindicazioni a Malasana.
variazioni
- Malasana Stiramento della scapola
- Parivrtta Malasana (Posizione accovacciata ruotata)
Posa preparatoria
- Baddha Konasana (Posizione ad angolo limitato)
- Agnistambhasana (Posizione del doppio piccione)
- Utkatasana (Posizione della sedia)
Consigli per principianti
- Se trovi difficile mantenere l'equilibrio in questa posa, puoi appoggiare le mani su una superficie robusta come un muro o una sedia per il supporto.
- Puoi anche sollevare leggermente i talloni da terra stando in punta di piedi per facilitare il mantenimento della posizione tozza.
- Quando inizi, cerca di rimanere nella posa per un periodo di tempo più breve e poi risali.
- Se avverti dolore alle ginocchia, smetti di fare la posa.
Come eseguire la posa accovacciata profonda
- Stare in piedi con le gambe divaricate alla distanza dei fianchi.
- Lentamente e delicatamente inizia a piegare completamente le ginocchia per assumere una posizione tozza.
- Lascia che le dita dei piedi si muovano naturalmente senza esagerare.
- Unisci i palmi delle mani davanti al petto in posizione di preghiera o Anjali mudra.
- Se puoi, prova a premere i gomiti sulle ginocchia e ad aprirli un po' più in alto mentre affondi più in basso nello squat.
- Assicurati che la colonna vertebrale sia allungata e dritta per tutta la posa.
- Tieni premuto da 30 secondi a un minuto e poi rilascia.
- Ripeti tutte le volte che ti senti a tuo agio.
Benefici mentali della posa accovacciata profonda
- Ti consente di svolgere facilmente compiti impegnativi.
- Istiga un senso di calma e serenità.
Conclusione
Accovacciarsi è una posizione naturale per il corpo ed è quella che tutti dovremmo mirare a incorporare nella nostra vita quotidiana, in particolare le donne in gravidanza. Questa posa ha così tanti vantaggi, sia fisici che mentali. Quindi, vai avanti e dai Malasana o deep squat una prova. Non te ne pentirai.
