parivarta: "ruotato"
āsana: "postura"
Introduzione
Jathara Parivartanasana (JUT-ah-are-uh par-ree-VAR-tuh-nuh-suh-nuh) tonifica la colonna vertebrale e rimuove la rigidità della colonna vertebrale e delle spalle. Aiuta anche a stimolare l'intestino crasso e ad eliminarlo. Jathara Parivartanasana A (ginocchia piegate) è un'ottima posa da assumere dopo una lunga pratica di asana ed estensioni della schiena.
È stato dimostrato che lo yoga aiuta le persone con diabete di tipo 2 migliorando i livelli di glucosio nel sangue. L'ultimo riparazioni mostra che lo yoga può aumentare la sensibilità all'insulina e ridurre lo stress, tutti elementi vitali per controllare i sintomi della malattia e prevenire complicazioni come malattie cardiache o insufficienza renale.
Messa a fuoco muscolare
Jathara Parivartanasana A & B (Supine Spinal Twist A & B) lavora su diversi muscoli come
- Core (muscoli addominali)
- Dorso (Trapezio e Romboidi)
- glutes
- Muscoli spinali
- Obliqui
Ideale per condizioni di salute
- Aiuta a migliorare i problemi relativi alla colonna vertebrale.
- Ha effetti terapeutici.
Benefici di Jathara Parivartanasana A & B o di torsione spinale supina A & B
1. Rimuove la rigidità dalla colonna vertebrale e dalle spalle
Quando inizi a praticare yoga per la prima volta, la colonna vertebrale e le spalle saranno tese. Fare questa posa aiuterà a rimuovere quella rigidità.
2. Stimola l'intestino crasso e l'eliminazione
Questa posa aiuta a stimolare l'intestino crasso e l'eliminazione.
3. Comprime gli organi di digestione ed eliminazione
Quando giri il busto, comprime gli organi della digestione e dell'eliminazione. Questa compressione aiuta questi organi a funzionare meglio.
4. Terapeutico per lo stress, l'ansia e la fatica
Jathara Parivartanasana è terapeutico per lo stress, la fatica e l'ansia. Aiuta a riallineare la colonna vertebrale e ad allungare il corpo.
5. Ha un effetto calmante sulla mente e sul corpo
La posizione reclinata di questa posa ha un effetto calmante sulla mente e sul corpo. È anche una torsione reclinabile, che rilascia le tensioni e le emozioni che portiamo nella nostra schiena, in particolare nelle spalle. Quando ci preoccupiamo, tendiamo a chiudere il petto e ad avvolgere la schiena. Questo asana ci aiuta a stimolare e rilasciare la tensione dei muscoli della schiena. Questo ci aiuterà ad aprire la cavità toracica e rinfrescare la mente.
6. Ti senti rinfrescato dopo aver praticato questa posa:
Ti sentirai riposato dopo aver praticato questa posa. È un ottimo modo per terminare la tua pratica yoga.
Controindicazioni
Quelli con la schiena o eventuali lesioni spinali dovrebbero solo tentare Jathara Parivartanasana R. Le donne che hanno le mestruazioni e le donne incinte non dovrebbero farlo Jathara Parivartanasana B, che richiede forza addominale e rafforzamento dei muscoli addominali. Jathara Parivartanasana A può essere preso tenendo le ginocchia sul pavimento. Tenere i sostegni per appoggiare la parte inferiore delle gambe; questo è più riparatore.
variazioni
- Jathara Parivartanasana A e B (torsione spinale supina A e B)
Posa preparatoria
- pawanmuktasana (posizione per alleviare il vento a metà)
- Marjarasana-Bitilasan (Posizione del gatto e della mucca)
- Balasana (Posa del bambino)
Consigli per principianti
- Se sei un principiante, è importante andare piano e ascoltare il tuo corpo.
- Inizia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Man mano che ti senti più a tuo agio con la posa, puoi provare a raddrizzare le gambe.
- Non forzare nulla, se qualcosa non va bene, indietreggia o esci dalla posa.
- Ricorda di respirare.
Come fare Jathara Parivartanasana A e B (torsione spinale supina A e B)
- Inizieremo sdraiandoci sulla schiena.
- Apri le braccia di lato all'altezza delle spalle, rivolte verso il basso.
- Piega delicatamente le ginocchia e porta i piedi a terra.
- Fai un respiro nel tentativo di allungare la colonna vertebrale.
- Mentre espiri, abbassa le ginocchia a destra ruotando delicatamente la colonna vertebrale.
- Trattieni per diversi respiri e osserva i cambiamenti all'interno del tuo corpo.
- quindi inspira mentre torni al centro.
- Espira e abbassa le ginocchia sul lato sinistro. Ancora una volta, trattieni per diversi respiri prima di tornare al centro.
- Questa è una ripetizione, prova a fare tre o quattro ripetizioni per lato.
- Se ti senti davvero avventuroso, prova a fare la posa leggermente più avanzata con le gambe in una posizione da tavolo (piegate di 90 gradi su fianchi e ginocchia). Ciò aumenterà la sfida della posa.
Benefici mentali di Jathara Parivartanasana A e B (torsione spinale supina A e B)
- Effetto calmante su mente e corpo.
- Libera le tensioni e le emozioni.
- Rinfresca la mente.
Conclusione
Jathara Parivartanasana è un'ottima posa da prendere dopo tanto tempo asana pratica ed estensioni della schiena. Tonifica la colonna vertebrale, rimuove la rigidità della colonna vertebrale e delle spalle e aiuta a stimolare l'intestino crasso e l'eliminazione. Questa posa ha molti benefici per la mente e il corpo, come calmare la mente e rilasciare le tensioni nella parte posteriore del corpo. Dopo aver praticato questa posa, ti sentirai rinfrescato e ringiovanito.
