Janu Sirsasana o posizione dalla testa al ginocchio

Introduzione

Janu Sirsasana (JAH-new shear-SHAH-suh-nuh) allunga l'intera parte posteriore del corpo dove si trovano tutti i muscoli principali. Questo asana allunga i muscoli posteriori della coscia e glutei ed è meglio farlo dopo essere stato in piedi asana per togliere la fatica alle gambe. Questo asana massaggia anche tutti gli organi vitali.

Lo yoga è un ottimo modo per le persone di tutte le età e livelli di forma fisica per fare un po' di esercizio. Un recente studio ha scoperto che in base ai tassi di infortunio per 1000 ore di pratica, lo yoga sembra altrettanto sicuro o più sicuro di altri tipi di esercizi come la corsa, ecc.

Messa a fuoco muscolare

Janu Sirasana lavora su diversi muscoli come

• Muscoli posteriori della coscia
• Muscoli del polpaccio
• Core (muscoli addominali)
• psoas
• Braccia (bicipiti)
• Dorso (Trapezio e Latissimus Dorsi)
• glutes

Ideale per condizioni di salute

• Aiuta a rilasciare efficacemente i muscoli posteriori della coscia isolando le gambe.
• Aiuta ad alleviare dolori e dolori causati dai muscoli posteriori della coscia tesi.
• Aiuta ad alleviare i problemi legati alla digestione.

Vantaggi di Janu Sirsasana o posizione dalla testa al ginocchio

1. Aiuta a tonificare i muscoli addominali

Mentre ci pieghiamo in avanti, i nostri muscoli addominali si contraggono. Quindi, questa posa aiuterà anche a tonificare i muscoli addominali.

2. Allunga i muscoli e i tendini delle gambe e delle ginocchia

Dovresti sentire un allungamento dei muscoli e dei tendini delle gambe e delle ginocchia quando esegui correttamente questa posa. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione del sangue a questi tendini.

3. Allevia il dolore alla schiena, alle spalle, al collo e alla testa

Se hai dolore alla schiena, alle spalle, al collo o alla testa, fare questa posa può aiutare ad alleviarlo. Ricordati di respirare profondamente mentre fai Janu Sirsasana o posizione dalla testa al ginocchio.

4. Aiuta a sbarazzarsi della fatica

Questa posa è un ottimo modo per alleviare l'affaticamento delle gambe.

5. Lenitivo per l'insonnia

Se hai problemi a dormire, fare questa posa prima di andare a letto può essere d'aiuto.

6. Migliora la digestione

Questa posa aiuta a migliorare la digestione massaggiando tutti gli organi addominali vitali.

7. Allevia dolori e dolori alla vita e ai fianchi

Fare questa posa regolarmente può aiutare a ridurre il dolore alla vita e ai fianchi causato da una seduta prolungata, ecc.

8. Rafforza la gabbia toracica

Se fatto correttamente, Janu Sirsasana o la posizione dalla testa al ginocchio rafforza la gabbia toracica. Assicurati di non esagerare, soprattutto se sei nuovo a questo asana. asana rende anche la colonna vertebrale flessibile, quindi assicurati di non affaticare la schiena mentre esegui questa posa.

9. Utile nell'affrontare la menopausa

Questa posa è utile per alleviare i sintomi della menopausa.

10. Alta pressione sanguigna

Se hai la pressione alta, fare questa posa può aiutare ad abbassarla. Ricordati di respirare profondamente e lentamente mentre lo fai Janu Sirsasana o posizione dalla testa al ginocchio.

11. Sinusite

Questa posa è anche terapeutica per la sinusite.

12. Allunga tutti i muscoli della schiena

Se fatto correttamente, Janu Sirsasana o la posizione dalla testa al ginocchio allunga tutti i muscoli della schiena. Assicurati di non esagerare, soprattutto se sei nuovo a questo asana.

Controindicazioni

Evitare questo asana se hai condizioni relative al disco. Impara prima a estendere la colonna vertebrale piuttosto che piegare la colonna vertebrale verso il basso. Concava la parte centrale della schiena per sostenere la lunghezza nella parte inferiore della colonna vertebrale. Le donne in gravidanza o con le mestruazioni dovrebbero evitare di scendere fino in fondo in questa posa. Mantenere la schiena concava sosterrà lo spazio nel loro addome. Quelli con mal di stomaco o crampi dovrebbero evitare questa posa. Siediti più in alto su una coperta piegata o su un blocco se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono tesi.

variazioni

• Parivrtta Janu Sirsasana (Posizione ruotata dalla testa al ginocchio)
• Janusirasana – B(Posizione dalla testa al ginocchio- B)

Posa preparatoria

• Uttanasana (piegatura in avanti in piedi)
• Marjarasana-Bitilasan (Posizione del gatto e della mucca)
• Pascimottanasana (Posizione piegata in avanti da seduti)

Consigli per principianti

• Se hai problemi a mantenere la colonna vertebrale dritta, prova a posizionare un blocco sotto i glutei.
• Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi, avvolgi una cinghia intorno al piede e tieni entrambe le estremità della cinghia con le mani.
• Assicurati di non esagerare, soprattutto se sei nuovo a questo asana. L'asana rende anche la colonna vertebrale flessibile, quindi assicurati di non sforzare la schiena mentre esegui questa posa.

Come eseguire Janu Sirsasana o posa dalla testa al ginocchio

• Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Assicurati che la colonna vertebrale sia dritta e le spalle rilassate.
• Piega il ginocchio destro e avvicina il tallone il più vicino possibile al bacino.
• Fai un respiro profondo e solleva le braccia sopra la testa.
• Mentre espiri, piegati in avanti verso la gamba estesa dalle articolazioni dell'anca, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Usando la punta delle dita, prova a prendere le dita dei piedi. Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi, avvolgi una cinghia intorno al piede e tieni entrambe le estremità della cinghia con le mani.
• Mantieni questa posizione da 30 secondi a un minuto. Ricorda di respirare profondamente mentre esegui questa posa.
• Per rilasciare la posa, espira e torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato.

Benefici mentali di Janu Sirsasana o posizione dalla testa al ginocchio

• Utile per calmare la mente.
• Concentrazione e concentrazione.
• Utile per alleviare lo stress e l'ansia.

Conclusione

Janu Sirsasana o la posizione dalla testa al ginocchio è un ottimo modo per allungare tutta la schiena, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Massaggia anche tutti gli organi vitali del corpo. Ricorda di respirare profondamente mentre esegui questa posa per ottenere i migliori risultati. Se sei nuovo a questo asana, assicurati di non esagerare e di sforzare la schiena. Questa posizione è utile per alleviare il dolore alla schiena, alle spalle, al collo e alla testa. È anche terapeutico per l'insonnia, l'ipertensione e la sinusite. Janu Sirsasana o la posizione dalla testa al ginocchio è un ottimo modo per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. Esegui questa posa regolarmente per ottenere i migliori risultati.