purna: "pieno"
asana: "posa"
Introduzione
Hanumanasana (hah-new-mahn-AHS-anna) e Purna Hanumanasana (pur-nah hah-new-mahn-AHS-anna) a volte indicato anche come Splits Pose allunga e rafforza i muscoli delle cosce, dei muscoli posteriori della coscia e dell'inguine. Nel tempo questa posa aiuta anche i fianchi a diventare più flessibili. Gli organi addominali vengono stimolati, migliorando il loro funzionamento.
In Purna Hanumanasana le braccia sono tese per le orecchie (in Hanumanasana le mani sono sul tappeto); questo fornisce una delicata estensione della schiena e un'apertura del torace. I polmoni e il torace vengono espansi e le braccia e le spalle vengono rafforzate e allungate.
Hanumanasana è una posa avanzata che richiede molta flessibilità nei fianchi e nei muscoli posteriori della coscia. Hanuman è una delle divinità più amate nell'induismo, rinomata per la sua lealtà a Rama e la sua devozione al dharma. Lui è l'epitome di Bhakti Yoga come pure. Hanumanasana simboleggia il salto di Hanuman attraverso l'oceano dall'India verso lo Sri Lanka per trovare Sita mentre è inseguito da Ravana (il Re Demone). Hanumanasana può essere tradotto come Monkey Pose o Full Monkey Pose perché ricorda le gambe di Hanuman durante questo salto. Incoraggia la piena espressione del tuo corpo che ti aiuta a sviluppare il coraggio a livello sia fisico che psicologico.
A studio pubblicato su International Journal for Life Sciences and Educational Research Vol. 2(3), pp. 89 – 96, luglio – 2014 è stato il primo del suo genere a dimostrare che l'allenamento percettivo e lo yoga possono migliorare la coordinazione occhio-mano dei giocatori di basket preadolescenti, la destrezza delle dita e la velocità di palleggio.
Messa a fuoco muscolare
Splits Pose si concentra su diversi muscoli come
- Apertura dell'anca (Glutei)
- Quads
- Inguine (muscoli pelvici)
- Interno cosce (adduttori)
- muscoli della colonna vertebrale (estensori della colonna vertebrale)
- Muscoli posteriori della coscia
Ideale per condizioni di salute
- Aiuta ad alleviare le tensioni dell'articolazione dell'anca.
- Rilascia i muscoli intorno all'articolazione dell'anca.
- Hanumanasana allevia anche la sciatica.
- Aumenta (gamma di movimento) ROM.
- Previene i rischi di lesioni.
Benefici di Hanumanasana/Purna Hanumanasana (Posizione della scimmia/Posizione della scimmia completa)
1. Aumenta la gamma di movimento
praticante Hanumansana è un ottimo modo per aumentare la gamma di movimento e migliorare la flessibilità. Hanumansana è una postura avanzata con un'intensa apertura dell'anca che allunga l'inguine, i quadricipiti, l'interno coscia e i muscoli della colonna vertebrale.
2. Praticare questo aiuta a prevenire gli infortuni
Poiché aiuta ad aumentare la gamma di movimento, specialmente in attività come camminare, correre e sciare. Hanumansana migliora anche la flessibilità dei tuoi piedi che ti rende più facile muoverti.
3. Migliora la digestione
Hanumanasana ha una serie di benefici per la salute sul nostro corpo perché stimola gli organi addominali. Hanumanasana stimola la digestione aumentando la produzione di acido nello stomaco e aumentando la peristalsi (le contrazioni muscolari a forma di onda che spingono il cibo attraverso il tratto digestivo). Hanumanasana aumenta anche la circolazione in quest'area che porta sangue fresco in questi organi aiutandoli a funzionare correttamente mentre trasportano le tossine da questi organi. Hanumansana è una delle pose più efficaci dello yoga per stimolare gli organi interni e alleviare la stitichezza.
4. Tonifica gli organi addominali
Hanumanasana è benefico anche per gli organi addominali poiché li tonifica e li stimola. Hanumanasana aiuta a migliorare la funzione dell'apparato digerente e degli organi riproduttivi mentre tonifica questi organi. Questa postura rafforza anche i muscoli della schiena che danno sostegno a questi organi.
5. Sviluppa il coraggio
Facendo Hanumanasana, allunghi la parte anteriore e posteriore delle gambe, imitando i movimenti che fai in altre attività, tra cui camminare, correre, andare in bicicletta e sciare. Questi allungamenti aiutano a sviluppare il coraggio sia a livello fisico che psicologico, aprendo completamente il nostro corpo e aiutandoci ad affrontare le nostre paure frontalmente. Man mano che ci apriamo più completamente in questa posizione, impariamo ad arrenderci completamente all'esperienza, sviluppando fiducia nelle nostre capacità e in noi stessi.
6. Stimola gli organi riproduttivi e digestivi
Hanumanasana ha una serie di benefici per i nostri organi riproduttivi e digestivi. Questa postura tonifica e stimola gli organi addominali migliorandone la funzione. Hanumansana è una delle pose più efficaci dello yoga per stimolare gli organi interni e alleviare la stitichezza. Inoltre, Hanumanasana aiuta a migliorare la fertilità sia negli uomini che nelle donne aumentando il flusso sanguigno in queste aree.
7. Aiuta nella sciatica
Hanumanasana è utile anche per le persone che soffrono di sciatica. Questa postura allunga i muscoli posteriori della coscia e fianchi che aiuta ad alleviare il dolore causato dalla sciatica.
8. Aiuta nei crampi alle gambe
Hanumanasana può aiutare a prevenire i crampi alle gambe allungando i muscoli delle gambe. Hanumansana è un'ottima posa da fare prima di coricarsi in quanto può aiutare a rilassare i muscoli e prevenire i crampi alle gambe durante il sonno.
9. Riduce lo stress e l'ansia
Hanumanasana ha una serie di benefici psicologici che includono la riduzione dei livelli di stress e ansia. Questa posizione apre completamente il nostro corpo, aiutandoci a connetterci con il nostro io interiore mentre rilasciamo tutte le emozioni represse o lo stress che potremmo portare in giro.
10. Cura la tenuta causata nella zona inguinale
Hanumanasana è utile per alleviare la tensione causata dallo stare seduti tutto il giorno o dall'esecuzione di attività ripetitive. Hanumansana apre i muscoli delle gambe e dei fianchi mentre li allunga, il che aiuta ad alleviare la rigidità e la tensione in queste aree. Hanumanasana allunga anche la parte posteriore della gamba, fornendo sollievo dal dolore della sciatica causato dallo stare seduti troppo a lungo al lavoro.
11. Rafforza i muscoli del quadricipite
Hanumanasana può aiutare a rafforzare i muscoli del quadricipite poiché questa posa comporta un'intensa apertura dell'anca che allunga i quadricipiti. Questa postura migliora anche la flessibilità dei piedi che ti rende più facile muoverti durante attività come camminare, correre e sciare senza causare lesioni a causa della mancanza di mobilità.
Controindicazioni
Evitare Hanumanasana se hai lesioni all'inguine o al tendine del ginocchio. Quelli con lesioni croniche alla spalla dovrebbero evitare Purna Hanumanasana. Non forzare questa posa e modificarla con rinforzi e pose preparatorie secondo necessità.
Variazioni
- Posa di metà Hanuman
- Anjaneyasana (affondo basso)
Posa preparatoria
- Anjaneyasana (affondo basso)
- Anjaneyasana II (Posizione del doppio affondo)
- Virabhadrasana I (Guerriero-I)
Consigli per principianti
- Quando entri Hanumanasana/Splits Pose, cerca di mantenere la colonna vertebrale il più a lungo possibile sollevandoti dal coccige.
- Ricorda di mantenere lo stesso peso su entrambi i piedi e assicurati che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la caviglia durante la posa.
- Se trovi difficile mantenere l'equilibrio in questa posa, esercitati con le mani contro un muro per supporto.
- Per una più facile variazione di Hanumanasana/Divide la posa, entra Posa del bambino (Balasana) dopo aver rilasciato il Passo Cinque. Ciò ti aiuterà a riposare e ringiovanire il tuo corpo prima di passare a un'altra postura.
- Hanumanasa o Splits Pose è una delle posizioni yoga più avanzate che richiede molta pazienza
Come eseguire le divisioni o la posa della scimmia
Le fasi della pratica Hanumanasana sono indicati di seguito:
- Primo passo - Vieni alla posizione di affondo, piegando il ginocchio anteriore e assicurandoti che sia sopra la caviglia. Metti le mani su entrambi i lati di questa gamba piegata, per aiutarti a rimanere in equilibrio.
- Passo due - Porta il piede posteriore in avanti in modo da mantenere la quadratura dell'anca. Allunga la colonna vertebrale sollevandoti dal coccige verso il cielo ad ogni inspirazione e abbassandoti verso terra durante le esalazioni; ripeti l'operazione per circa cinque respiri o finché non ti senti pronto per entrare Hanumasana/Posizione divisa.
- Fase tre – Rilasciare lentamente entrambe le gambe dritte mantenendole parallele (una di fronte all'altra).
- Fase quattro – Per prima cosa, raddrizza la gamba anteriore, quindi sposta leggermente il corpo in avanti per osservare gli allungamenti della gamba anteriore. Assicurati di praticare questa posa secondo le tue capacità.
- Fase cinque – Ora, sposta lentamente il tuo corpo all'indietro per impegnare i flessori dell'anca/i muscoli della coscia anteriore e posteriore in entrambe le gambe; mantieni questa posizione per alcuni respiri inspirando ed espirando più a lungo quando ti senti a tuo agio.
- Fase sei – Rilascia delicatamente Hanumanasana/Splits Posa piegando le ginocchia con un'espirazione, quindi sollevati in posizione Warrior I su ciascun lato prima di uscire dalla posa di affondo.
Benefici mentali della posa della scimmia
- Rilascia la tensione mentale e lo stress.
- Concentrazione e concentrazione.
- Allevia l'ansia.
Conclusione
So Hanumanasana è una posa che può offrirci molti benefici fisici, emotivi e mentali. Incoraggia la piena espressione del nostro corpo che ci aiuta a sviluppare il coraggio sia a livello fisico che psicologico stimolando e tonificando gli organi addominali. Hanumanasana aumenta anche la gamma di movimento e la flessibilità rendendo più facile per noi muoverci nella nostra vita quotidiana. Se stai cercando di migliorare la tua digestione, aumentare la circolazione o semplicemente guadagnare un po' di coraggio nella tua vita, allora Hanumanasana potrebbe essere la posa perfetta per te.
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