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Dwi Pada Viparita Dandasana (posizione del bastone di due piedi rivolta verso l'alto)

dwi pada viparita dandasana
Nome / i inglese
Posa personale a due piedi rivolta verso l'alto
Sanscrito
/ Dwi Pada Viparīta Daṇḍāsana
Pronuncia
dvee-Pa-da-vipa-rita-don-dahs-anna
Significato
dwi: "due"
pada: "piede"
viparita: "invertito" o "invertito"
danda: "staff"

Introduzione

Dwi Pada Viparita Dandasana è una posa yoga o asana di livello avanzato. È una combinazione di diverse posizioni yoga, come la Chakrasana, il Matsyasana, il Purvottanasana e il Sirsana.

Questa posa richiede un'intensa flessibilità del corpo. Apre la spalla e allunga i flessori dell'anca. Allunga anche tutto il tuo corpo e ti dà una spinta in più di energia. Quindi questo asana può essere incorporato nella routine di yoga del flusso.

Lo yoga è un ottimo modo per migliorare la tua salute e felicità. A 12 settimane studio condotto a Hong Kong ha scoperto che i partecipanti avevano migliorato l'equilibrio, la flessibilità e i livelli di stress dopo la pratica Hatha Yoga, pose come Dwi Pada Viparita Dandasana, o sequenze simili molte volte nell'arco di 12 settimane.

Messa a fuoco muscolare

La posa del bastone a due piedi rivolta verso l'alto si concentra su diversi muscoli come

  • Core (muscoli addominali)
  • Petto (pettorale)
  • Spalle (deltoidi)
  • Muscoli della schiena (Latissimus Dorsi)
  • Glutei (glutei)
  • Cosce (bicipite femorale)

Ideale per condizioni di salute

  • Posa di apertura petto/cuore
  • Buono per le persone che hanno uno stile di vita sedentario
  • Aiuta a prevenire il mal di schiena.
  • Rafforza e tonifica i muscoli della colonna vertebrale.

Vantaggi di Dwi Pada Viparita Dandasana o posizione del bastone a due piedi rivolta verso l'alto

1. Allunga la catena muscolare anteriore del corpo

La catena anteriore è costituita da tutti i muscoli che si trovano nella parte anteriore del corpo. Praticare questo asana aiuta ad allungare tutti i muscoli che si trovano davanti al tuo corpo, compreso il pettorale maggiore e minore. Dwi Pada Viparita Dandasana o la posizione del bastone a due piedi rivolta verso l'alto aiuta ad allungare tutti i muscoli dalle ginocchia alle spalle.

2. Aumenta anche la mobilità delle articolazioni dell'anca

Praticare questa posa aiuta anche ad aumentare la mobilità dell'articolazione dell'anca, migliorando così la sua gamma di movimento.

3. Rilascia la tensione dalle spalle e dal collo

La posa yoga di Dwi Pada Viparita Dandasana o la posizione del bastone a due piedi rivolta verso l'alto aiuta a rilasciare qualsiasi tipo di tensione costruita all'interno dei muscoli. Questo Yoga Asana allevia anche lo stress, la fatica e persino la depressione.

4. Migliora la digestione e stimola gli organi riproduttivi

Questa posa Yoga aiuta a migliorare la digestione e stimolare gli organi riproduttivi. Aumenta anche la circolazione sanguigna verso la testa che porta al miglioramento delle funzioni mentali come memoria, concentrazione, ecc.

5. Migliora l'allineamento del corpo

Dwi Pada Viparita Dandasana o la posizione del bastone a due piedi rivolta verso l'alto aiuta a migliorare l'allineamento del corpo. Yoga asana aiutarti ad allineare la colonna vertebrale e le spalle l'una con l'altra, aiutandoti così a stare alto e aggraziato.

6. Migliora l'equilibrio e la coordinazione

Yoga asana aiutano anche a migliorare l'equilibrio e la coordinazione tra mente, corpo e anima. Praticare lo yoga può aiutarti molto nella vita di tutti i giorni, fornendo sicurezza mentre stai fermo o camminando senza cadere. Dwi Pada Viparita Dandasana o La posa del bastone a due piedi rivolta verso l'alto è una delle pose che darà un potere immenso per mantenere la postura più a lungo una volta che l'avrai padroneggiata.

7. Promuove la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni

Dwi Pada Viparita Dandasana o la posizione del bastone a due piedi rivolta verso l'alto aiuta anche a migliorare la flessibilità di muscoli e articolazioni allungandoli correttamente durante la pratica dello yoga asana/Posa come Dwi Pada Viparita Dandasana o Posa del bastone di due piedi rivolta verso l'alto. Yoga asana aiutare ad allineare il corpo, migliorare l'equilibrio e la coordinazione, rilasciare la tensione dai muscoli e dalle articolazioni e allungarli correttamente.

8. Migliora il flusso sanguigno

Tutte le posizioni Yoga aiutano a migliorare il flusso sanguigno poiché richiedono attenzione, concentrazione e respirazione profonda. Dwi Pada Viparita Dandasana o La posa del bastone a due piedi rivolta verso l'alto è una delle migliori posizioni yoga che aiutano a scovare le tossine dal tuo corpo. Di conseguenza, migliora la tua salute generale.

9. Facilita i sintomi mestruali e della menopausa

Lo yoga aiuta a calmare i nervi e ti rilassa. Lo yoga aiuta a bilanciare gli ormoni del corpo, fornendo così sollievo durante le mestruazioni o la menopausa. Yoga asana piace Dwi Pada Viparita Dandasana o La posizione del personale a due piedi rivolta verso l'alto aiuta ad alleviare lo stress, l'ansia e l'affaticamento causati dallo squilibrio ormonale durante questi periodi.

10. Rafforza i muscoli

Dwi Pada Viparita Dandasana o la posa del bastone a due piedi rivolta verso l'alto rafforza i muscoli delle gambe allungandoli correttamente e migliora anche la loro flessibilità allo stesso tempo. Le posizioni yoga sono benefiche per rafforzare i muscoli e le articolazioni perché richiedono la concentrazione sulla respirazione profonda durante la pratica Yoga asana/pose.

11. Utile in condizioni come vescica prolassata o cistocele

Dwi Pada Viparita Dandasana o la posizione del personale a due piedi rivolta verso l'alto è anche molto utile per le persone che soffrono della condizione medica nota come vescica prolassata o cistocele. Yoga asana ad esempio Dwi Pada Viparita Dandasana o la posizione del bastone a due piedi rivolta verso l'alto aiuta a rilasciare qualsiasi tipo di tensione che è costruita all'interno dei muscoli e allevia lo stress, l'affaticamento e persino la depressione.

Controindicazioni

La posa del bastone a due piedi rivolta verso l'alto è una posa di livello avanzato. Pertanto, dovresti stare attento mentre lo pratichi. Le persone che soffrono di lesioni al collo, alle spalle, alle braccia e all'anca dovrebbero evitare di eseguire questa posa.

Se hai subito di recente interventi chirurgici su organi interni, allora pratica questo asana può avere effetti negativi sul tuo corpo. Anche se la ferita è guarita, dovresti comunque consultare il tuo istruttore di yoga prima di praticare questa posa.

Le donne incinte e i pazienti con pressione sanguigna dovrebbero perdere questa posa. Se avverti un forte dolore alla gamba, rilascia immediatamente asana.

Dwi Pada Viparita Dandasana non deve essere eseguito da soggetti che soffrono di frequenti emicranie e mal di testa. Infine, le persone con ulcere, ernia e tubercolosi dovrebbero astenersi dal farlo asana.

Varianti

Posa preparatoria

Consigli per principianti

  • Inizia esercitandoti contro un muro finché non ti senti a tuo agio con la posa.
  • Assicurati che la colonna vertebrale sia dritta e parallela al suolo.
  • Respira profondamente e mantieni la posa per almeno 30 secondi.
  • Se trovi difficile mantenere l'equilibrio in questa posizione, concentrati sul mantenere impegnato il tuo core.
  • Dopo aver imparato la versione base di Dwi Pada Viparita Dandasana o Posa del bastone a due piedi rivolta verso l'alto, puoi provare la versione più avanzata.

Come eseguire la posa del bastone a due piedi rivolta verso l'alto

Segui questi passaggi per padroneggiare questa posa: Istruzioni passo passo di Dwi Pada Viparita Dandasana o Posa del bastone di due piedi rivolta verso l'alto

  • Vieni a Wheel Pose
  • Abbassa la testa sul tappetino, fai un profondo piegamento all'indietro e porta le braccia verso il tuo corpo,
  • Riposerai con gli avambracci sul pavimento su entrambi i lati della testa per supporto.
  • Posizione del bastone a due piedi rivolta verso l'alto Sollevando gli avambracci, sposta tutto il corpo in avanti.
  • Dovresti premere sul tappetino con la pianta dei piedi e gli avambracci,
  • I tuoi fianchi ora dovrebbero essere sopra la tua testa.
  • Mantieni questa posizione per un massimo di 30 secondi e poi rilassati.

Benefici mentali della posa del personale di due piedi rivolti verso l'alto

  • Aiuta a calmare la mente
  • Liberando ogni tipo di tensione
  • Sollievo, stress, ansia e depressione.

Conclusione

Dwi Pada Viparita Dandasana o La posizione del bastone a due piedi rivolta verso l'alto è un backbend impegnativo che richiede l'uso di molti muscoli diversi nel corpo contemporaneamente. Dwi Pada Viparita Dandasana o la posizione del bastone a due piedi rivolta verso l'alto allunga il torace e le spalle rafforzando anche i muscoli del core oltre ad altri vantaggi come una migliore postura, braccia e gambe rafforzate, aumento del flusso sanguigno in tutte le aree del corpo a causa dell'aumento della frequenza cardiaca durante l'allenamento che può aiutare con problemi di circolazione come le vene varicose, tra gli altri.

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Fonti 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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