asana: "postura"
Introduzione
Come Tadasana, or Posa di montagna, è la base per tutte le pose in piedi, Dandasana (Dahn-DAH, uh-nuh), or Posa del personale, è la base per tutte le pose da seduti. Stabilisce i modelli di impegno muscolare, allineamento e respirazione che informeranno ogni altra posa che verrà una volta sceso a terra nella pratica dello yoga.
In molti sistemi di Vinyasa Yoga, Dandasana viene restituito più e più volte mentre la posa preparatoria viene eseguita praticamente prima di qualsiasi posa seduta, in particolare curve in avanti e colpi di scena, quindi è importante sapere come farlo correttamente.
È anche una posa potente a sé stante ed è sorprendentemente difficile da mantenere per lunghi periodi di tempo. Aiuta a costruire forza e flessibilità attiva.
I risultati di a studio dimostrare che gli esercizi di yoga sono utili per gli anziani. I risultati supportano ricerche precedenti che indicano come la pratica regolare può mantenere il tuo corpo flessibile e migliorare la forma fisica con l'età, fornendo benefici come un migliore funzionamento nelle attività quotidiane come salire le scale o raggiungere oggetti sugli scaffali alti!
Uno sguardo ad alcuni studi indica che la pratica regolare dello yoga migliora la flessibilità del corpo
Messa a fuoco muscolare
Posa del personale lavora su diversi muscoli come
- Muscoli posteriori della coscia
- Muscoli del polpaccio
- Core (muscoli addominali)
- Dorso (Trapezio e Latissimus Dorsi)
- glutes
Ideale per condizioni di salute
- Aiuta a liberare i muscoli posteriori della coscia.
- Aiuta ad alleviare dolori e dolori causati dai muscoli posteriori della coscia tesi.
- Aiuta ad alleviare i problemi legati alla digestione.
Vantaggi di Dandasana o posizione del personale o posizione di base
1. Allunga delicatamente i muscoli posteriori della coscia
Dandasana fornisce anche un leggero allungamento ai muscoli posteriori della coscia che si trovano intorno alle cosce posteriori.
2. Ti rende consapevole del tuo corpo e della tua mente
Dandasana ti aiuta a diventare più consapevole del tuo corpo e del suo allineamento. Questo è utile per tutte le altre pose.
3. Aiuta a ringiovanire le cellule cerebrali
Dandasana aiuta a ringiovanire le cellule cerebrali e può essere utile per chi soffre di ansia o stress.
4. Migliora la postura del corpo
Dandasana ti insegna a stare seduto in piedi con una spina dorsale lunga e un petto aperto. Questa è la postura che vuoi coltivare in tutte le tue pose da seduto.
5. Aiuta ad evitare lesioni alla schiena e all'anca
Praticando Dandasana regolarmente, aiuterai a tonificare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale e i fianchi, rendendoti meno soggetto a lesioni in queste aree.
6. Rafforza i muscoli situati intorno alla nostra schiena
I muscoli della schiena vengono lavorati con forza Dandasana. Questi muscoli sono responsabili di una buona postura e di prevenire lesioni alla colonna vertebrale.
7. Allunga e allunga la colonna vertebrale
Dandasana è un'ottima posa per allungare e allungare la colonna vertebrale. Può aiutare ad alleviare le complicazioni legate agli organi riproduttivi e può anche essere utile per le spalle e il torace.
8. Dandasana stimola anche gli organi digestivi
Dandasana può anche aiutare a migliorare il funzionamento degli organi digestivi stimolandoli.
Controindicazioni
Questa è una posa molto semplice, quindi non c'è molta precauzione che deve essere presa con essa. Tuttavia, se soffri di dolore sciatico, potresti trovare alcuni benefici nell'eseguire una posa che incorpora una rotazione esterna dei fianchi prima di tenerlo Dandasana per un periodo di tempo prolungato. Posa ad angolo limitato, per esempio.
Allo stesso modo, se soffri di mal di schiena e hanno i muscoli posteriori della coscia stretti, può essere utile eseguire alcune pose che aiutano ad aprire i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i glutei prima di tenere Dandasana per un periodo prolungato. Ad esempio, un cane verso il basso o un piegamento in avanti in piedi.
variazioni
- Shithil Dandasan (Rilassante posizione seduta)
Posa preparatoria
- Vajrasana (Posizione del fulmine)
- Tadasana (Posizione della montagna)
- Sukhasana (Posa facile)
Consigli per principianti
- Se hai difficoltà a stare seduto in alto, puoi posizionare una coperta piegata o un cuscino sotto i fianchi per supporto.
- Potresti anche voler mettere una coperta sotto le ginocchia per supporto.
- Se hai i muscoli posteriori della coscia stretti, puoi mettere una cinghia intorno alle gambe e tenerla stretta mentre estendi le gambe. Questo aiuterà ad allungare i muscoli posteriori della coscia.
- Puoi anche praticare questa posa con la schiena contro un muro. Questo ti aiuterà a mantenere il corretto allineamento.
Come eseguire Dandasana o la posizione del bastone
- Inizia sedendo comodamente sul tuo tappetino Yoga.
- Estendi delicatamente le gambe e uniscile al centro.
- Ora espira e metti i palmi delle mani sul tappetino accanto a te in modo che le dita puntino verso i tuoi piedi.
- Mentre inspiri, allunga la colonna vertebrale e solleva il petto.
- La chiave per entrare Dandasana correttamente sta impegnando i muscoli della schiena. Vuoi immaginare di tirare le scapole verso il basso e insieme, e poi infilare il coccige sotto. Ciò contribuirà a creare lunghezza nella colonna vertebrale e prevenire l'arrotondamento delle spalle.
- Se hai difficoltà a stare seduto in alto, puoi posizionare una coperta piegata o un cuscino sotto i fianchi per supporto.
Benefici mentali di Dandasana o posizione del personale
- Benefico per la mente.
- Aiuta a calmare e concentrare la mente.
- Ansia o stress.
Conclusione
Dandasana è una posa yoga di base che viene eseguita praticamente prima di qualsiasi posa seduta, in particolare piegamenti in avanti e torsioni. È anche una posa potente di per sé ed è sorprendentemente difficile da mantenere per lunghi periodi di tempo. Aiuta a costruire sia la forza che la flessibilità attiva. Praticando Dandasana regolarmente migliorerai la postura e l'allineamento, allungherai la colonna vertebrale e troverai una maggiore consapevolezza del corpo. Questa posa fornisce anche un leggero allungamento per i muscoli posteriori della coscia. Dandasana è benefico per la mente e può aiutare a calmare e focalizzare la mente. È utile anche per chi soffre di ansia o stress. Quindi, se sei nuovo nello Yoga, assicurati di aggiungere Dandasana alla tua pratica.
