kona: "angolo"
āsana: "postura"
Introduzione
Baddha Konasana (BAH-dah koh-NAH-suh-nuh) apre l'area inguinale e l'articolazione dell'anca. Aiuta anche ad alleviare i disturbi urinari, il dolore alla sciatica e l'ernia regola il flusso mestruale e mantiene in salute i reni, la vescica e la prostata. Questa è una posa eccellente per le donne incinte in preparazione al parto.
La variazione con piega in avanti tonifica gli organi addominali, migliorando quindi la digestione.
Alcuni studi hanno indicato che praticare posizioni yoga può aiutare ad alleviare le condizioni della sindrome del piriforme e della sciatica.
Messa a fuoco muscolare
Posizione ad angolo rilegato si concentra su diversi muscoli come
- gluteo
- adduttori
- Quadricipiti (muscoli della coscia anteriore)
- Muscoli della schiena
- Rotatori esterni dell'anca
Ideale per condizioni di salute
- Promuove il benessere sessuale.
- Mobilita l'articolazione dell'anca.
- Stimola l'apparato digerente e il sistema linfatico.
- Una posa di apertura dei muscoli dell'anca molto profonda.
Vantaggi di Baddha Konasana o Posa ad angolo limitato o Posa a farfalla
1. Apre i muscoli adduttori
I muscoli adduttori sono il gruppo di muscoli all'interno della coscia. Quando questi muscoli sono tesi, possono disallineare il bacino e contribuire al dolore nella parte bassa della schiena e nei fianchi. Allungando questi muscoli Baddha Konasana può aiutare ad alleviare la tensione in quelle aree.
2. Allunga i fianchi e le cosce interne
Le pose che eseguiamo più spesso tendono a rafforzare i nostri muscoli. Ciò è particolarmente vero per i fianchi e l'interno coscia. Allungando questi muscoli Baddha Konasana può aiutare a contrastare gli effetti del passare troppo tempo seduto alla scrivania o in macchina. Ti aiuterà anche a prepararti per altre pose meditative sedute, che richiedono una buona flessibilità nei fianchi e nell'inguine.
3. Benefici terapeutici
Baddha Konasana è una posa eccellente per le donne incinte in preparazione al parto. La variazione con piega in avanti tonifica gli organi addominali, migliorando così la digestione.
4. Può anche prevenire cattivi problemi posturali
I cattivi problemi posturali, incluso il mal di schiena, possono derivare dal passare troppo tempo seduti su una sedia con le gambe unite. Allungando i fianchi e l'interno coscia Baddha Konasana può aiutare a prevenire questi problemi.
5. Può migliorare il benessere sessuale
La zona inguinale è un punto sensibile per molte persone e allungarla può avere un effetto positivo sul benessere sessuale.
6. Migliora il funzionamento del pavimento pelvico
I muscoli del pavimento pelvico sono responsabili del controllo urinario e della funzione sessuale. Il rafforzamento di questi muscoli può migliorare il controllo della vescica e aiutare a trattare varie disfunzioni sessuali.
7. Aumenta la resistenza della postura meditativa
Quando pratichiamo Baddha Konasana regolarmente, ci aiuta a stare seduti in meditazione con maggiore facilità e per un periodo di tempo più lungo.
8. Rilascia le tensioni dal tuo corpo
Permettere al corpo di distendersi e rilassarsi Baddha Konasana può aiutare a sciogliere le tensioni che si sono accumulate nel tempo. Questa posa è un buon modo per iniziare la giornata o terminare una lunga giornata.
Controindicazioni
Tenere le piante dei piedi rivolte verso l'alto mentre si piega in avanti per mantenere morbide le inguine; questo impedisce agli inguine di contrarsi ed è più facile sulle ginocchia. Se ci sono condizioni acute del ginocchio come un menisco strappato o una lesione ACL (legamento collaterale anteriore del ginocchio), si dovrebbe evitare questa posa. Se le ginocchia sono più alte dei fianchi, siediti su un blocco o una coperta per consentire alle cosce e alle ginocchia di scendere verso il pavimento. Questo promuoverà un fianco aperto.
Variazioni
- Parivrtta Baddha Konasana (rivolto Baddha Konasana)
Posa preparatoria
- Agnistambhasana (Posizione ad angolo doppio)
- Svastica (Posizione di buon auspicio)
Consigli per principianti
- Assicurati di non curvare la schiena.
- Non sollevare il ginocchio da terra.
- Non forzarti mai in questa posizione, soprattutto se hai problemi alle ginocchia.
- Non preoccuparti di essere perfetto tutto il giorno ogni singola volta.
Come eseguire la posa ad angolo limitato
- Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te.
- Unisci le piante dei piedi proprio come un libro aperto, vicino al bacino e lascia che le ginocchia cadano ai lati.
- Appoggia le mani sulle cosce, con i palmi rivolti verso l'alto. Premi delicatamente le ginocchia e i piedi insieme e, se possibile, lascia che i talloni scendano verso il pavimento.
- Rimani in questa posizione per alcuni minuti, respirando profondamente e rilassandoti durante l'allungamento.
- Quando sei pronto, rilascia la posa e siediti in posizione verticale.
- Puoi anche entrare in questa posa da una posizione seduta semplicemente piegando le gambe verso il tuo corpo e mettendo le mani sulle cosce.
Benefici mentali della posa ad angolo limitato
- Aiuta a liberare le emozioni represse.
- Una sensazione di leggerezza nel tuo corpo energico.
- Incoraggia uno stato di pacifica contemplazione.
Conclusione
In conclusione, Baddha Konasana è un'ottima posa per aprire i muscoli adduttori e migliorare la flessibilità dei fianchi e dell'inguine. Offre una serie di benefici terapeutici, tra cui una migliore funzione del pavimento pelvico, benessere sessuale e sollievo dal dolore alla schiena. Questa posa ha anche benefici mentali, come il rilascio di emozioni represse e la promozione di uno stato di pacifica contemplazione. Ci sono molte varianti di Baddha Konasana che puoi esplorare per trovare ciò che funziona meglio per te. Provalo oggi.
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