Posa dell'ascensore della gamba reclinabile laterale
āsana: "postura"
Introduzione
Ananta è uno dei tanti soprannomi del famoso dio indù, Signore Vishnu. Coincidentalmente, Ananta capita anche di essere il nome di un serpente celeste a 1000 teste, Shesha-naga. Secondo le leggende, Signore Vishnu riposò su questo serpente durante la sua permanenza sul fondo dell'oceano primordiale.
In inglese, Anantasana viene definito Dormire Vishnu Posa perché ricorda la postura del Signore Vishnu mentre si sedeva sul serpente. Questa posa richiede molta pazienza e concentrazione. Se sei un principiante, quindi questa posa può rivelarsi piuttosto impegnativa.
Questa posa reclinabile laterale allunga la parte posteriore delle gambe, i lati del busto e tonifica il tuo corpo. Questo asana o la posa di yoga dovrebbe essere eseguita a stomaco vuoto e devi assicurarti che anche le tue viscere siano vuote.
Il momento migliore per esercitarsi in questa posa è la mattina presto, ma se non hai tempo puoi eseguirla anche la sera. Tuttavia, si prega di lasciare un buon divario tra i pasti e la pratica.
I risultati di a studio mostrano che lo yoga prenatale è un modo sicuro ed efficace per le donne in gravidanza di ridurre i loro livelli di ansia. Può anche essere utilizzato come opzione terapeutica alternativa o input nei programmi di classe offerti dalle ostetriche, che aiuterebbero a migliorare la qualità della salute materno-fetale nelle mamme in attesa.
Messa a fuoco muscolare
La posizione di sollevamento della gamba reclinabile laterale si concentra su diversi muscoli come
- Obliqui
- gluteo
- Fianchi-Rotatori esterni
- Pelvico
- adduttori
Ideale per condizioni di salute
- Aumenta la ROM (gamma di movimento).
- Aiuta i rotatori dell'anca esterni stretti.
- Rende la nostra articolazione dell'anca più sana.
- Rilascia i muscoli adduttori.
Vantaggi di Anantasana
1. Anantasana tonifica i tuoi organi addominali
praticante Anantasana è un ottimo modo per tonificare gli organi addominali, poiché agisce sui muscoli obliqui dell'addome. Anantasana aiuta anche a rafforzare il core e tonificare questi muscoli, il che porta a una pancia piatta.
2. Dà un buon allungamento a tutto il corpo
Allunga l'interno coscia (i muscoli adduttori) e i muscoli dell'inguine. Anantasana allunga anche i muscoli posteriori della coscia e rafforza i muscoli delle spalle. Questa asana è quindi molto benefica per le persone che praticano sport o qualsiasi attività fisica che comporti l'uso di questi gruppi muscolari.
3. Puoi perdere peso dalla parte dell'anca e della coscia
Se ti esibisci Anantasana regolarmente con la forma corretta, inizierai a vedere una differenza nei fianchi e nelle cosce. La posa aiuta a ridurre l'accumulo di grasso in queste aree e ti dà un aspetto più snello. Tuttavia, per ottenere buoni risultati, dovrai seguire una dieta sana.
4. Aiuta nello sviluppo della porzione pelvica
Anantasana è noto per aiutare nello sviluppo della porzione pelvica. Tonifica quest'area e la rende più flessibile, il che alla fine si traduce in una migliore salute sessuale. La pratica regolare di questa posa è anche nota per aiutare a correggere i disturbi mestruali.
5. Anantasana è un Anulom-Vilom per il tuo collo
La tecnica Anulom Vilom (respirazione a narici alternate) è molto efficace per calmare la mente e migliorare la capacità polmonare. Anantasana ti aiuta a praticare questa postura poiché apre la parte posteriore della gola e migliora il flusso d'aria attraverso entrambe le narici allo stesso modo. Questo porta a una migliore salute respiratoria.
6. Questo Asana rafforza i muscoli delle spalle
Questa posa rafforza i muscoli deltoidi anteriori (davanti alle spalle). È anche utile per allungare e rafforzare la parte superiore della schiena, la colonna vertebrale, i fianchi e le gambe. Anantasana rafforza il tuo corpo in generale.
7. Aiuta anche con problemi digestivi
Anantasana migliora la circolazione sanguigna a tutti gli organi. Migliore è il flusso sanguigno, più forte sarà il tuo sistema cardiovascolare e altri organi come reni, fegato, ecc. Un sistema circolatorio migliorato è essenziale per un corpo sano poiché elimina le tossine dal corpo in modo più efficiente. Anantasana, quindi, ti aiuta a combattere malattie come il diabete o l'ipertensione migliorando il metabolismo in modo naturale.
8. La circolazione sanguigna Il tuo cuore e il tuo cervello aumentano
Le Anantasana la posa aiuta a stimolare la circolazione sanguigna nel cuore e nel cervello. Aumenta anche l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive a questi organi, essenziale per il loro corretto funzionamento. Anantasana, quindi, mantiene la mente e il corpo sani e attivi.
9. Aiuta ad alleviare l'ansia mentale e lo stress
Anantasana è un modo molto efficace per alleviare l'ansia mentale e lo stress. La respirazione profonda coinvolta nel asana rilassa la mente e calma i pensieri. Questa posa ha anche un effetto terapeutico sui disturbi legati alla vescica urinaria, all'utero, alla prostata, ai testicoli e alle ovaie.
10. Anantasana è molto utile per le donne durante i periodi e la menopausa
Questa posa aiuta anche ad alleviare i sintomi dei periodi e della menopausa. L'allungamento e l'apertura dei fianchi combinati con esercizi muscolari del pavimento pelvico possono rivelarsi piuttosto utili per le donne. Anantasana è quindi una posa da non perdere per tutte le donne là fuori.
Controindicazioni
La posa di Vishnu addormentata ha molti vantaggi. Tuttavia, alcune precauzioni dovrebbero essere prese quando si pratica questa posizione.
Questa asana non è adatto a persone che hanno dolore alla sciatica, problemi di spondilite o problemi al disco. Se hai a che fare con tali condizioni, ti consigliamo di chiedere consiglio a un medico qualificato e di praticare questa posa sotto la guida di un insegnante di yoga professionale.
Inoltre, le persone che avvertono dolore al collo e alle spalle dovrebbero anche evitare di praticare Anantasana come può finire per ferire il loro corpo.
variazioni
- Ardha Padma Anantasana
- Anasana con cinturino
- Sahaja Anantasana
Posa preparatoria
- Supta Padangusthasana
- Anasana con cinturino
- Sahaja Anantasana
Consigli per principianti
- Anantasana è una posa relativamente facile che può essere padroneggiata con la pratica.
- Potresti trovare utile usare una cinghia o un asciugamano per aiutarti ad afferrare le dita dei piedi se hai difficoltà a raggiungerle.
- Assicurati di mantenere la schiena dritta e allineata durante la posa. Non lasciare che si pieghi verso il pavimento.
- Mantieni lo sguardo concentrato su un punto di fronte a te per mantenere l'equilibrio.
- Espira mentre allunghi la gamba verso il cielo, inspirando mentre torni alla posizione iniziale. Ciò contribuirà ad approfondire l'allungamento.
- Se necessario, fai delle pause tra ogni lato prima di concludere Shavasan.
Come fare Anantasana? (con una gamba)
- Sdraiati sulla schiena.
- Gira verso la tua sinistra.
- Solleva la gamba destra con un angolo di 90 gradi.
- Ora, metti la mano sinistra sotto la testa per sostenerla.
- Ora alza la destra e cerca di afferrare le dita dei piedi della gamba destra con la mano destra.
- Rimani in questa posizione per circa 20 secondi o finché riesci a resistere.
- Cerca di rimanere stabile e di mantenere l'equilibrio.
- Allunga la gamba destra verso il soffitto il più possibile mentre espiri.
- Assicurati che il braccio e la gamba destra siano dritti prima di girarti verso l'altro lato e ripetere la stessa sequenza di movimenti.
- Quando hai finito, sdraiati Shavasan e rilassati per qualche minuto prima di concludere la pratica.
Benefici mentali Posizione della vita della gamba reclinabile laterale
- Calma i tuoi sensi.
- Affina la tua attenzione.
- Allevia lo stress e l'ansia in larga misura.
- Ridurre la fatica e l'esaurimento.
- Promuovere la guarigione emotiva.
Conclusione
Anantasana è un'ottima posa per principianti perché ti insegna come stabilizzare e mantenere l'equilibrio durante lo stretching. Aiuta anche a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, dei muscoli posteriori della coscia e della regione inguinale. Prova questa posa oggi! Namaste!
