Posa del doppio piccione
stambha: "statua"
asana: "pose"
Introduzione
A causa dell'eccessiva seduta sulle sedie, con una cattiva postura e uno schermo davanti al viso, siamo diventati una società piena di stress. Agnistambhasana offre sollievo allungando i fianchi in profondità, oltre a coltivare un posto calmo e stabile nella tua mente.
Posa del registro del fuoco richiede che ci solleviamo attraverso il cuore, mentre sprofondiamo nei fianchi. Dobbiamo coltivare una profonda osservanza interiore di ciò che sta accadendo nella posa per arrenderci completamente all'apertura profonda in entrambi i fianchi contemporaneamente.
Alcuni Studies hanno indicato che la pratica di posture come la posa del piccione sdraiato può aiutare ad alleviare le condizioni della sindrome del piriforme e della sciatica.
Messa a fuoco muscolare
Double Pigeon Pose si concentra su diversi muscoli come
- gluteo
- adduttori
- Quads (muscoli della coscia anteriore)
- Muscoli della schiena
- Rotatori esterni dell'anca
Ideale per condizioni di salute
- Una posa di apertura dei muscoli dell'anca molto profonda.
- Stimola l'apparato digerente e il sistema linfatico.
- Mobilitare l'articolazione dell'anca.
Vantaggi di Agnistambhasana o Fire Log o Double Pigeon Pose
1. Allunga i muscoli importanti
Allunga i fianchi, psoas, glutei, interno cosce, inguine, caviglie, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
2. Apre il muscolo piriforme
Il piriforme è uno dei sei muscoli che assistono nella rotazione dell'articolazione dell'anca e può facilmente diventare teso da diversi movimenti ripetitivi come sedersi o correre. Molte persone che hanno problemi con i muscoli posteriori della coscia hanno anche il piriforme stretto.
3. Calmante per la mente
La posa del ceppo di fuoco richiede che ci solleviamo attraverso il cuore mentre sprofondiamo nei fianchi. Dobbiamo coltivare una profonda osservanza interiore di ciò che sta accadendo nella posa per arrenderci completamente all'apertura profonda in entrambi i fianchi contemporaneamente. Questo crea uno spazio dove possiamo trovare calma e quiete dentro di noi.
4. È un'eccellente posa per l'apertura dell'anca
Agnistambhasana, conosciuto anche come Posa del doppio piccione, è un'apertura dell'anca molto profonda. È importante essere consapevoli della morbidezza del tuo cuore mentre pratichi questa posa in modo da poter trovare l'equilibrio tra intensità e resa per trarne il massimo beneficio.
5. Migliora la mobilità dell'articolazione dell'anca
Agnistambhasana è una posa di apertura dell'anca che rilascia la tensione nei fianchi, nei glutei e nell'interno coscia. Il doppio piccione allunga i muscoli importanti che aiutano con la mobilità in queste articolazioni.
6. Stimola il sistema linfatico
Questa posa può anche stimolare l'apparato digerente, così come il sistema linfatico, incoraggiando il corretto funzionamento del sistema immunitario. Questa posa è altamente focalizzata sull'avere una colonna vertebrale alta e allineata, nonché sull'importanza di respirare profondamente mentre si è nella posa. Quando si è in grado di sporgersi in avanti nella posa, i muscoli addominali sono compressi e quando si esce dalla posa c'è un effetto arrossante nell'intero sistema digestivo.
7. Crea un effetto di lavaggio nell'intero sistema digestivo
Quando ci si piega in avanti nella posa, i muscoli addominali sono compressi e quando si esce dalla posa c'è un effetto arrossante nell'intero sistema digestivo. Questo aiuta a stimolare e incoraggiare una sana funzione all'interno di questo sistema.
Controindicazioni
Non raccomandato per le persone con lesioni alla parte bassa della schiena o alle anche.
Questa è una posa intermedia che richiede il riscaldamento appropriato di anche, psoas e inguine prima di provarla.
A causa della potenziale compressione nell'addome, è importante esercitarsi a stomaco vuoto e potrebbe essere una buona idea attendere 3-4 ore dopo aver mangiato per esercitarsi nella posa.
Variazioni
- Eka Pada Agnistambhasana (Posizione del ceppo di fuoco con una gamba sola o posa del piccione doppio)
- Parivrtta Agnistambhasana (Posizione del doppio piccione ruotata)
Posa preparatoria
- Baddhakonasana (Posizione ad angolo limitato)
- Svastica (Posizione di buon auspicio)
Consigli per principianti
- Non sollevare il ginocchio da terra.
- Non forzarti mai in questa posizione, soprattutto se hai problemi alle ginocchia.
- Non preoccuparti di essere perfetto tutto il giorno ogni singola volta.
Come eseguire Agnistambhasana o Fire Log o Double Pigeon Pose
- Inizia sedendoti Dandasasna (Posizione del personale).
- Per prima cosa, piega la gamba sinistra al ginocchio con un angolo di 90 gradi, seguita dalla gamba destra.
- Inspira per sollevare le braccia sopra la testa.
- Espira, mantieni la colonna vertebrale lunga e poi ruota sull'articolazione dell'anca mentre ti pieghi in avanti.
- Tieni premuto per 30 secondi prima di cambiare le gambe.
Benefici mentali dell'Agnistambhasana o della posa del ceppo di fuoco o del doppio piccione
- Allevia l'affaticamento mentale
- Asana ideale per alleviare lo stress
- Favorisce il rilassamento attraverso lo stretching.
Conclusione
Agnistambhasana or Posa del registro del fuoco è un ottimo apri anca che può fornire molti benefici a chi lo pratica regolarmente. È importante essere consapevoli del tuo corpo e della tua mente mentre pratichi questa posa in modo da poter trovare l'equilibrio tra intensità e resa necessaria per trarne il massimo beneficio. Come per tutte le pose, assicurati di ascoltare il tuo corpo e di fare delle pause secondo necessità.
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