Yoga facile con partner, coppia e amici
Dai un'occhiata a queste dieci posizioni yoga per costruire la fiducia di due persone!
Lo yoga è generalmente un'attività piuttosto solitaria. Certo, ci riuniamo in lezioni di gruppo e potremmo avere amici che conosciamo attraverso lo yoga, ma di solito la tua pratica è vista come personale e privata. Non dovresti guardare altre persone durante le lezioni; non dovresti parlare. Lo yoga è ciò che accade sul tuo tappetino. Se non è sul tappeto, non è yoga ... giusto?
Beh ... non esattamente.
Nelle filosofie tradizionali dello Yoga, le relazioni che hai con le altre persone, con la tua famiglia e con la tua comunità, sono importanti tanto quanto la tua pratica fisica e contemplativa. Costruire fiducia, buona volontà ed empatia tra te e le altre persone è fondamentale per l’etica precetti dello yoga conosciuti come Yama.
Allo stesso modo, nel buddismo, il Sangha, o comunità spirituale, è visto come un terzo del "Triplo Gioiello". I tre pilastri del risveglio. Questo perché essere un buon amico e avere il sostegno della comunità creano le condizioni in cui sono possibili le qualità spirituali più profonde dello Yoga.
Sempre di più, la sensazione nei moderni ambienti yoga è che si rotola in 5 minuti prima della lezione, si ottiene la correzione dello yoga e poi si fa fuori da lì. Partner Yoga propone una soluzione.
Rompi i quattro angoli del tuo tappetino e crea un'atmosfera di fiducia ed empatia nei confronti di un'altra persona nel miglior modo possibile, sostenendo reciprocamente la pratica dello yoga!
Ora, non c'è niente di sbagliato nel concentrarsi principalmente sulla tua pratica. In realtà, lo incoraggiamo. È solo che ogni tanto è una buona idea uscire dalla modalità e sfidare i tuoi schemi e le tue ipotesi.
Inoltre, è un modo sano e divertente per legare con il tuo partner romantico! Serata di appuntamenti yoga, qualcuno?
Quindi esploriamo un po' di Yoga dove ci vogliono due per il tango!
Posizioni yoga per la sfida di 2 persone - Routine di yoga per coppie
Prima di lanciarci nelle pose, è una buona idea discutere alcuni suggerimenti importanti per mantenere le cose sicure e divertenti per entrambi i partner coinvolti.
1. Non esiste una posa di coppia perfetta
Quando facciamo yoga da soli, spesso cerchiamo di mettere a punto e perfezionare il nostro allineamento. A volte possiamo spingerci fuori dalla nostra zona di comfort nel ricerca della posa perfetta. Questo non funziona nello yoga di coppia.
Ricorda che corpi diversi hanno capacità e proporzioni diverse. Probabilmente il tuo corpo non si muoverà nel modo in cui si muove il corpo del tuo partner e le diverse lunghezze e larghezze delle varie parti del corpo sono destinate a creare asimmetria nelle pose. Considera questa una tensione creativa - un modo di sperimentare per avere la posa soddisfa i bisogni di entrambi.
2. La comunicazione è la chiave
Nel Partner Yoga, è importante sospendere la solita regola yogica del "non parlare". Quando ti alleni con un'altra persona, è fondamentale parlare.
Ricorda che il tuo partner non sa cosa sta succedendo nel tuo corpo. Se qualcosa si sente a disagio o doloroso in qualche modo, assicurati di dirlo e discuti i modi di cambiare la posa per adattarti. Allo stesso modo, se il tuo partner ti dice di alleggerire o interrompere ciò che stai facendo, fai quello che dicono il più presto possibile.
3. Mantieni le cose pulite
A meno che tu non conosca molto bene l'altra persona, è importante non indossare prodotti profumati o prodotti idratanti sul tuo corpo quando ti alleni in modo così ravvicinato. Molte persone hanno allergie ed è meglio sbagliare con cautela.
I prodotti idratanti possono rendere le cose scivolose e in alcune pose possono comprometterne la stabilità e la sicurezza. Lascia il tuo regime di cura della pelle fino a dopo la tua pratica.
Infine, va da sé che ogni tocco deve essere appropriato e consensuale. Se hai dei dubbi sul fatto che qualcosa sia appropriato, chiedi e se la risposta è no, smetti di farlo immediatamente.
10 migliori posizioni yoga per due persone - posizioni yoga per coppie
1. Posizione pratica di respirazione da seduti
Questo è facile da impostare, ma come sappiamo tutti nelle pose Yoga per 2, a volte le pose più semplici sono le più impegnative. Siediti semplicemente in una comoda posizione a gambe incrociate con le spalle al tuo partner.
Inizia a volerci molto tempo, respiri profondi e senti il respiro del tuo partner mentre interagisce con il tuo attraverso il contatto dei tuoi corpi. Potrebbe essere possibile sincronizzare il respiro, ma non è necessario. Sii semplicemente consapevole dell’effetto che il respiro del tuo partner sta avendo sulle sensazioni che sorgono in connessione con il tuo respiro e cerca di rallentare il respiro a un ritmo che sia deliberato ma confortevole.
Presta attenzione a tutta la lunghezza dell'inspirazione e l'intera lunghezza dell'espirazione, notando lo spazio tra ogni inspirazione e ciascuna espirazione. Puoi farlo per tutto il tempo in cui entrambi ti sentirai a tuo agio. Si consiglia almeno 5 minuti per sperimentare il massimo beneficio.
Vedi anche: Formazione per insegnanti di yoga online
2. Posizione di torsione del partner seduto
In una posizione a gambe incrociate con la schiena rivolta verso il partner, allunga la schiena con la mano destra e tieni il ginocchio sinistro del partner. Appoggia la mano sinistra sul ginocchio destro e goditi una leggera rotazione dalla base della colonna vertebrale. Il tuo partner farà lo stesso e girerà nella tua stessa direzione.
Mentre inspiri, estendi la testa verso il soffitto e mentre espiri, approfondisci la torsione. Consenti ai tuoi partner di sostenere la posa e incoraggia la colonna vertebrale a rimanere alta nella parte bassa della schiena.
Tenere premuto per 1 minuto e ripetere sull'altro lato.
3. Posa della barca supportata
Questa versione di navasana fornisce un supporto in modo che possa essere trattenuto per un periodo più lungo e sottolineare il tratto dei muscoli posteriori della coscia.
Inizia sedendoti uno di fronte all'altro con le ginocchia piegate e le dita dei piedi quasi a contatto, all'incirca alla larghezza dei fianchi. Afferrare le mani l'una dell'altra al polso.
Uno alla volta, solleva le gambe e metti insieme il fondo dei piedi. Raddrizza gradualmente le gambe il più possibile. Una volta nella piena espressione della posa, concentrati sull'apertura del torace e sull'estensione attraverso la colonna vertebrale, mantenendo il livello del mento.
Tenere premuto per 30 secondi a un minuto.
4. Posizione della plancia del partner
Alcune posizioni dei partner hanno lo scopo di rendere le posture su cui si basano più facili da eseguire, ma non questa! Questo prende la tavola tradizionale e la gira di un livello.
Un partner si sdraerà sulla schiena in una posizione supina mentre l'altro si trova su di loro con i piedi su entrambi i lati del torace del partner supino. Il partner in piedi metterà le mani sul pavimento su entrambi i lati delle gambe del partner supino.
A questo punto, il partner in piedi raggiungerà lentamente le gambe una alla volta per essere catturato e trattenuto sopra la caviglia dal partner supino che quindi estenderà le braccia verso il soffitto, consentendo al partner in piedi di entrare in una posizione sollevata della plancia .
Per una sfida aggiuntiva, prova a tenere la tavola con le mani sugli stinchi del tuo partner. L'instabilità aggiunta renderà ancora più un allenamento di base!
Tenere premuto per 30 secondi a un minuto.
5. Posizione di piegatura in avanti/piegamento all'indietro supportato
Questo uccide due piccioni con una fava consentendo a un partner di effettuare una curva profonda sostenuta e l'altro a ottenere un leggero squish nella piega in avanti.
Questo richiederà un po 'di negoziazioni per entrare comodamente. Il modo più semplice per accedervi è sedersi in Staff Pose, toccando la schiena e le gambe davanti. Entrambi i partner raggiungeranno le loro teste e si afferreranno le mani a vicenda.
Un partner si piegherà in avanti mentre l'altro si sdraierà sulla curva naturale della schiena, mantenuta in posizione con la presa delle mani del partner che piega in avanti. Il partner che piega la schiena potrebbe aver bisogno di piegare leggermente le ginocchia per entrare comodamente in posa, ma può iniziare ad estendere le gambe una volta in posa.
Tieni premuto per almeno un minuto e poi rilascia lentamente, ripetendo la posa ma cambiando ruolo.
6. Posa della torsione della sedia
Questo è un vero quad-buster!
Basta stare uno di fronte all'altro leggermente più di una larghezza delle braccia. Allunga la mano, afferratevi le mani opposte al polso. Quindi, semplicemente appoggiati all'indietro e raggiungi la mano libera verso il retro della stanza. Usa il peso del tuo partner per supportarti mentre affondi in uno squat profondo e contorto.
Tenere premuto fino a quando lo sopporti!
7. Pose del guerriero tre supportate
Potrebbe essere necessario provare alcune volte per ottenere la distanza giusta, ma una volta ottenuta è abbastanza semplice.
Stando a poco più di un braccio di distanza l'uno dall'altro, vieni in una piega in piedi in avanti con le braccia protese verso l'alto e la schiena dritta. Il tuo tronco dovrebbe rimanere parallelo al pavimento.
Appoggia le mani sulle spalle del tuo partner e fai in modo che facciano lo stesso. Premi delicatamente l'uno sull'altro per consentire alle spalle di aprirsi. Assicurati di non agitare le teste!
Una volta che ti sei goduto questa curva in avanti supportata per alcuni istanti, entrambi i partner possono sollevare la gamba destra da terra, spingendo il tallone verso il soffitto mantenendo la gamba il più dritta possibile. Assicurati di mantenere i fianchi a livello; cerca di non consentire loro di aprirsi lateralmente.
Tenere premuto per 30 secondi e quindi ripetere sull'altro lato.
8. Posizione verticale supportata dal cane verso il basso
Ora stiamo entrando in un territorio leggermente più complicato. Se stai lavorando sul bilanciamento delle mani, questo può essere un esercizio davvero utile. Il partner permanente deve essere in grado di tenere con fiducia una tavola per almeno 30 secondi prima di tentare.
Il tuo partner entrerà semplicemente Cane rivolto verso il basso mentre stai con i piedi sui lati opposti delle loro braccia. Metti le mani sul pavimento davanti a te e poi, molto lentamente e con attenzione, posiziona un piede, e poi l'altro, sulla schiena del tuo partner. Cammina sulla loro schiena in modo che i tuoi piedi premano delicatamente nella parte bassa della schiena, aiutandoli ad approfondire il loro cane a testa in giù.
Una volta in verticale, cerca di avvicinare il più possibile i fianchi alle spalle e le spalle.
Tenere premuto per 30 secondi a un minuto e ripetere, questa volta cambiando ruolo.
9. Posizione yoga sulla coscia
Questo è un po' difficile, quindi è una buona idea avere un coppia di stuoie o uno spotter in giro se vuoi provarlo per la prima volta.
Mettiti uno di fronte all'altro e afferra le braccia l'uno dell'altro appena sotto il gomito. Entrambi i partner si appoggeranno all'indietro fino a quando il peso non sarà completamente controbilanciato. Passa qualche istante ad abituarti all'equilibrio.
Ora il compagno di volo posizionerà il suo piede principale sulla coscia del partner di base appena sopra il ginocchio con il piede ruotato di circa 45 gradi, ancora una volta trova l'equilibrio qui.
Ora, pur mantenendo il contrappeso, dopo un conteggio di 3, il compagno di volo farà avanzare agevolmente l'altro piede sull'altra coscia dei partner di base e poi si appoggerà all'indietro in tutto il supporto della coscia. A questo punto, puoi consentire alle mani di scivolare lentamente lungo le braccia fino a quando non tieni le mani l'una sull'altra al polso.
Smonta con cautela nel modo opposto in cui sei entrato.
10. Posizione yoga dell'uccello: equilibrio yoga facile
Questo è un punto fermo del acro yoga mondo. È piuttosto difficile, ma la maggior parte delle persone con mobilità normale lo troverà accessibile dopo averlo praticato un po’. Nell’Acro Yoga, il partner a terra viene sempre definito “base” e il partner in aria viene sempre definito “volatore”.
La base si sdraierà sul tappetino e il volantino inizierà di fronte alla base alla fine del tappetino. La base posizionerà i piedi sui fianchi del volantino e il volantino mostrerà la base dove si trova il punto più comodo.
Il volantino e la base afferreranno le mani mentre il volantino inizia a sporgersi nei piedi della base. La base piegherà le ginocchia quanto è necessario per avvicinare il volantino al pavimento e mentre i piedi del volantino si sollevano dal pavimento, la base raddrizzerà le gambe. I piedi di base devono essere impilati direttamente sopra i fianchi.
Sia i volantini che le basi terranno le braccia dritte. Una volta che la posa è stabile, puoi giocare rilasciando le mani, ma solo se entrambe le parti sono completamente a loro agio.
È diventato duro in fretta!
Ricorda solo che Partner Yoga dovrebbe essere un'esperienza di legame divertente. Quindi, se cadi o flop o in genere sembri ingrato in una di queste pose, ridilo e vai avanti!
Prova queste pose con il tuo amico o altro significativo e facci sapere cosa ne pensi!
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Conclusione
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