"Asana" significa "Posa" o "Postura".
Virabhadrasana II a prima vista
virabhadrasana II (Posizione del Guerriero II) è un'asana popolare che rappresenta il guerriero che avvista il suo nemico e si prepara alla battaglia. Questa posa prende il nome dal guerriero mitologico Virabhadra. Il potere della posa può essere sentito se una persona ha del bene flessibilità e stabilità. La posa prende il nome da un feroce guerriero di nome Virbhadra, proveniente dalla mitologia indù.
Vantaggi:
- Rafforza e tonifica le gambe, specialmente il quadricipiti, tendine del ginocchio ed muscoli del polpaccio.
- Allunga il fianchi, inguine ed interno coscia.
- Aumenta la forza ed resistenza.
- Migliora concentrazione e concentrazione.
- Fornisce un file senso di radicamento e stabilità
Chi può farlo?
virabhadrasana II può essere particolarmente utile per le persone che desiderano rafforzare la parte inferiore del corpo e migliorare la postura.
Chi non può farlo?
Le persone con lesioni al ginocchio o all'anca o alla spalla dovrebbero avvicinarsi a questa posa con alcune modifiche. Le persone con pressione alta dovrebbero evitare di tendere le braccia o mantenere la posa per lungo tempo.
Introduzione
virabhadrasana II, o Warrior II Pose, è una posa yoga fondamentale in piedi che coinvolge forza, stabilità e concentrazione. La posa è considerata difficile in quanto l'allineamento del corpo deve essere accurato. La posa deriva dalla creazione del guerriero più feroce da parte di Lord Shiva e così è il nome Virbhadra o posa del guerriero.
Chakra
Warrior II apre molti chakra nel corpo. La posa stimola il Chakra sacrale (Svadishthana chakra). Praticare questa posa collega una persona alla sua vibrazione più vera, che esiste anche nei centri energetici. Stimola anche il Chakra del Muladhara(radice) chakra. Energizzare questo chakra aiuta a radicare la persona, fornendo così la stabilità interiore necessaria per affrontare le sfide della vita.
Filosofia
Forza interiore
La posa simboleggia la forza interiore e la determinazione nell'affrontare con grazia le sfide della vita.
Presenza e concentrazione
virabhadrasana II incoraggia la persona ad essere pienamente presente nel momento. Lo sguardo è rivolto in avanti o leggermente verso l'alto, il che ci ricorda di essere completamente presenti nel momento presente.
Equilibrio degli opposti
Questo equilibrio nella posa riflette la filosofia yogica di trovare l'armonia tra forze e qualità opposte.
Guerriero interiore
Warrior II motiva le persone ad accedere al proprio guerriero interiore, dando loro così la forza per superare gli ostacoli nel viaggio della vita.
Come eseguire Virabhadrasana II?
Segui le istruzioni passo passo
- Inizia stando in cima al tappetino Tadasana con i piedi uniti.
- Premi con decisione i piedi, inspira e solleva le braccia parallele al pavimento, mantenendo le spalle piegate e rilassate.
- Espira e piega le ginocchia, mantenendole sopra la caviglia. Regola la posa per trovare una buona stabilità.
- Ruota la parte superiore della coscia verso il pavimento a destra e premi verso il basso attraverso l'alluce per trovare l'equilibrio.
- Premi la parte superiore della coscia sinistra indietro e attorno alla parte esterna del piede sinistro sul pavimento.
- Estendilo attraverso le clavicole e la punta delle dita. Porta il mento in dentro e guarda a destra. Rimani per qualche respiro. Per uscire, premi sui piedi e raddrizza le gambe mentre inspiri. Cambia lato e ripeti.
Quali sono i vantaggi di Virabhadrasana II?
Rafforza i muscoli delle gambe
Warrior II coinvolge e rafforza i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio, il che può aiutare stabilizzare e sostenere le ginocchia e le anche.
Allunga fianchi e inguine
La posizione ampia in questa posa allunga i fianchi e l'inguine, aiutando maggiore flessibilità e alleviamento di ogni tensione.
Apre il petto e le spalle
La posa prevede un espansione del torace e delle spalle.
Migliora la postura
I la posa è calmante grazie all'apertura del torace e alla respirazione profonda.
La posa eretta e aperta aiuta migliorare i problemi di postura.
Migliora la concentrazione
Lo sguardo concentrato sulla mano anteriore può aiutare migliorare la concentrazione e la consapevolezza, che aiuta alleviare lo stress e l'ansia.
Aumenta la resistenza
Tenendo la posa richiede una maggiore resistenza.
Stimola la circolazione sanguigna
Sono necessari diversi muscoli costruire la postura stimolare migliore circolazione sanguigna.
Condizioni di salute che potrebbero migliorare con virabhadrasana II
Muscoli delle gambe deboli
Le persone con muscoli delle gambe deboli possono praticare le pose del Guerriero II per rafforzare i quadricipiti, muscoli posteriori della cosciae muscoli del polpaccio e fornire migliore supporto per ginocchia e fianchi.
Fianchi e inguine stretti
Individui con fianchi tesi e muscoli inguinali può praticare la posa per aprire queste aree.
Spalle rotonde e cattiva postura
La posa apre il petto e le spalle, quindi aiuta buon allineamento della postura.
Lieve ansia e stress
Sicurezza e precauzioni
Lesioni o problemi al ginocchio
Warrior II prevede la flessione del ginocchio anteriore ad angolo retto. Praticare questa posa potrebbe peggiorare la condizione in caso di lesioni al ginocchio, dolore o problemi cronici al ginocchio. Consultare sempre un buon istruttore di yoga certificato.
Lesioni o restrizioni all'anca
Le persone con lesioni all'anca dovrebbero avvicinarsi alla posa molto delicatamente e lentamente. L'apertura dell'anca potrebbe sforzare o peggiorare i problemi esistenti. Modifica la posa.
Lesioni o instabilità della spalla
Le persone con dolore alla spalla dovrebbero modificare la posa.
Alta pressione sanguigna
Tenere le braccia per lungo tempo e focalizzare lo sguardo in avanti può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna. Le persone con tali problemi dovrebbero evitare o modificare la posa.
Problemi alla parte bassa della schiena
Impegna sempre il core per sostenere la colonna vertebrale ed evitare sforzi sulla parte bassa della schiena.
Problemi di equilibrio
Warrior II richiede fondamenta ed equilibrio stabili. Le persone con problemi di equilibrio dovrebbero esercitarsi vicino al muro.
Gravidanza
Il nucleo è impegnato durante la formazione della posa in modo che possa essere evitato durante la gravidanza.
Suggerimenti per principianti
Riscaldamento
Inizia con noi pratica yoga con un leggero riscaldamento, compresi fianchi, gambe e spalle. Inizia in tadasana e allarga i piedi, circa 3 o 4 piedi, a seconda del tuo comfort. Ruota il piede destro verso l'esterno formando un angolo di 90 gradi e ruota leggermente il piede sinistro verso l'interno.
Allineamento dei piedi
Allinea il tallone del piede anteriore con l'arco del piede posteriore. Assicurati che il tallone anteriore sia in linea con l'arco o il centro del piede posteriore.
Piega il ginocchio anteriore
Mentre espiri, piega il ginocchio destro direttamente sopra la caviglia destra. Mira a un angolo di 90 gradi sul ginocchio destro, assicurandoti che non superi la caviglia per evitare sforzi.
Torso e braccia
Allunga le braccia parallelamente al suolo, con i palmi rivolti verso il basso. Tieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
GAZE
Fissa lo sguardo sulla punta delle dita anteriori. Può aiutare a migliorare l'equilibrio e la stabilità.
Fianchi e spalle
Raddrizza i fianchi verso il lato in cui è estesa la gamba anteriore. Mantieni le scapole in linea con i fianchi.
Allineamento pelvico
Coinvolgi i muscoli centrali per stabilizzare il bacino e sostenere la parte bassa della schiena.
Coscia anteriore e gamba posteriore
Premi sul bordo esterno del piede posteriore per coinvolgere i muscoli della gamba posteriore.
Respirazione
Mantenere una posizione stabile, respirazione profonda durante tutta la posa. Inspira mentre ti alzi ed espira mentre affondi nella posa. Modifica o usa gli oggetti di scena quando necessario. Mantieni la posa finché non ti senti a tuo agio.
Pose preparatorie
Anjaneyasana (affondo basso)
Fai un passo indietro in una posizione di affondo con il ginocchio posteriore a terra.
Utthita Parvakonasana (Posizione ad angolo laterale esteso)
Inizia da una posizione ampia, piega un ginocchio e posiziona l'avambraccio sulla coscia o la mano a terra.
virabhadrasana Io (Guerriero in posa)
Questa posa aiuta a preparare i fianchi e le gambe per la posizione più profonda del Guerriero II.
vrikshasana (Posizione dell'albero)
Da Tadasana, posizionare un piede sulla parte interna della coscia o sul polpaccio opposto.
Prasarita Padottanasana (Piegamento in avanti a gambe larghe)
Stai con i piedi divaricati e piegati in avanti, portando le mani a terra o sui blocchi.
Adho Mukha Svanasana (Posizione del cane rivolto verso il basso)
Inizia su mani e ginocchia, quindi solleva i fianchi e la schiena a forma di V rovesciata.
Parsvottanasana (Posa di allungamento laterale intenso)
Fai un passo avanti e l'altro indietro in un affondo, quindi piega la gamba anteriore.
gomukhasana (Posa del muso della mucca) Braccia
Allunga le braccia ai lati, piega il gomito destro e portalo dietro la testa.
Contro posa
Tadasana (posa della montagna), Uttanasana (Piegamento in avanti in piedi), Viparita karani (Posa di gambe in alto), Viparita karani.
virabhadrasana II e il Respiro
- Inizia in Tadasana. Inspira ed espira. Piega il ginocchio del piede destro e tieni i piedi divaricati. Contemporaneamente porta le braccia all'altezza delle spalle e rilassati.
- Inspira ed espira. Prova ad abbassarti con la coscia del ginocchio piegato parallela al suolo.
- Inspira ed espira. Ad ogni espirazione cerca di rilassarti nella posa. Mantieni la colonna vertebrale dritta e il collo e le spalle rilassati. Coinvolgi il tuo nucleo.
- Mantieni la posa per alcuni respiri profondi. Inspira ed espira e rilascia la posa espirando e tornando alla posizione di partenza. Ripeti gli stessi passaggi sull'altro lato scambiando le gambe.
Principi di allineamento fisico di virabhadrasana II
- Quando allunghi le mani, vedi che sono su una linea. Mantieni corretto l'allineamento dei piedi. Non dovrebbero essere troppo distanti o troppo vicini l'uno all'altro.
- Mantieni il piede piegato posizionato correttamente con il ginocchio e la caviglia in linea retta. Coinvolgi il piede allungato nella parte posteriore. Assicurati che il tallone anteriore sia in linea con il piede posteriore.
- Mantieni il petto sollevato, le spalle e il collo rilassati e coinvolgi il core. Mantieni i fianchi squadrati e mantieni respiri profondi durante tutta la posa.
- Cerca di mantenere il corpo fermo con uno sguardo dolce davanti a te.
Variazione
Utilizzando una sedia pieghevole
Se non riesci a piegare correttamente il ginocchio, piegare la sedia sotto la coscia anteriore sosterrà il busto.
Contro un muro
Una persona può utilizzare un muro per ottenere il giusto equilibrio e controllo del corpo. Posiziona il tallone del piede posteriore vicino al muro ed entra nella posa.
Utilizzando un blocco
L'uso di un blocco sotto il piede anteriore può fornire un supporto extra, impedendo così il collasso del piede posteriore.
Usando una cinghia
Tenere la cinghia a forma di amaca e sollevare la gamba sopra la cinghia. Richiede meno forza.
Altre pose correlate
Utthita Parvakonasana (Posa ad angolo laterale esteso)
Ardha Chandrasana (Posizione della mezza luna)
Viparita virabhadrasana (Posizione del Guerriero inverso)
Pose di follow-up
Trikonasana (Posa del triangolo), Ardha Chandrasana (Posizione della Mezza Luna), Scommessavrtta Trikonasana (Posa del triangolo ruotato), Vrksasana (Posizione dell'albero)
Parsvottanasana (Posa di allungamento laterale intenso), virabhadrasana Io (Guerriero I Posa), Adho Mukha Svanasana (Posizione del cane rivolto verso il basso), Balasana (Posa del bambino)
Errori comuni
Non saltare nella posa. Progredisci gradualmente con una respirazione adeguata. Coinvolgi sempre entrambe le gambe nella posa. Non allungarsi troppo in avanti con la parte superiore del corpo; invece, mantieni il polso posteriore sopra la caviglia posteriore mentre entri nella posa finale. Assicurati che il tuo ginocchio anteriore è direttamente sopra la caviglia e la linea della coscia scorre dritta verso la parte anteriore del tappetino in linea con il centro del piede. Prova sempre a farlo massimizzare la gamma di movimento possibile per i fianchi quando mantieni i fianchi squadrati.
Approfondire la posa
Allinea il tallone anteriore con l'arco del piede posteriore o assumere una posizione leggermente più ampia per una maggiore stabilità. Premi l'interno coscia della gamba anteriore verso l'esterno, impegnando i quadricipiti e creando stabilità nell'articolazione dell'anca. Coinvolgi i muscoli della gamba posteriore e senti l'impegno dal piede posteriore attraverso la gamba posteriore fino all'anca. Concentrati sull'allineamento dei fianchi e mantieni il bacino in posizione neutrale per evitare di inclinarlo in avanti o all'indietro. Coinvolgi i muscoli centrali, aprendo il petto. Assicurati il tuo affondo non va oltre la caviglia. Usa oggetti di scena. Mantenere respiro profondo e costante.
- Inizia tra Tadasana o Posa della montagna.
- Allontana i piedi a circa quattro piedi, con il piede sinistro rivolto verso l'esterno di 90 gradi e il piede destro leggermente ruotato verso l'interno.
- Allinea i talloni tra loro.
- Alza le braccia parallele al pavimento e ruota il palmo della mano destra in avanti.
- Espira e piega il ginocchio sinistro sopra la caviglia sinistra, in modo che la coscia sia parallela al pavimento.
- Assicurati che lo stinco sia perpendicolare al pavimento e che il ginocchio sia direttamente sopra la caviglia.
- Il tuo collo dovrebbe essere girato a sinistra.
- Allunga le braccia ai lati, parallele al pavimento.
- Tenere premuto per 30 secondi a un minuto.
- Rilascia e ripeti sull'altro lato.
FAQ
In quali muscoli vengono utilizzati virabhadrasana Io?
Per la posa vengono utilizzati gambe e glutei (glutei), flessori dell'anca e stinchi.
Is virabhadrasana una posa in piedi?
La posa è impegnativa e richiede equilibrio, forza e concentrazione.
A cosa serve il corretto allineamento del piede? virabhadrasana Io?
Il piede anteriore è puntato dritto in avanti attraverso la parte superiore del tappetino e il piede posteriore è ruotato di 90 gradi.
togliere
virabhadrasana II coinvolge tutto il corpo e ci rende consapevoli degli organi nascosti alla vista. Facilita inoltre la guarigione della sindrome del tunnel carpale, della sciatica, dell'osteoporosi e dei piedi piatti. Questa posa prepara la persona a provare i piegamenti avanzati. Quindi, questa posa esprime forza e stabilità e richiede molta flessibilità nella parte superiore del corpo, nei fianchi, nonché forza e stabilità.
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