Uttanasana (piegatura in avanti in piedi)

Nome / i inglese

Posa di piegamento in avanti intenso, posa di allungamento intenso, posa di testa in piedi e ginocchia

Sanscrito

/ Uttanasana

/ pādahastāāsana

Pronuncia

OOT-tan-AHS-Ahna

Pad-AH-ha-THA-sana

Significato

uttāna: "tratto intenso" o "dritto" o "allungato"

Pada: piede

hasta: cura

āsana: "postura"

Benefici fisici

Uttanasana (OOT-tan-AHS-Ahna) , che collaborano con noi, attingono direttamente dalla storia e dalla tradizione veneziana Padahastasana (Pad-AH-ha-THA-sana) allungare i muscoli posteriori della coscia, polpacci e fianchi, e allo stesso tempo rafforzare le cosce e le ginocchia.

La flessione della colonna vertebrale significa che viene creato spazio tra ciascuna vertebra. Ciò aumenta la circolazione sanguigna intorno al midollo spinale, nutre i nervi e mantiene la colonna vertebrale forte ed elastica.

In queste pose, stiamo incoraggiando il flusso di sangue al cervello e alle regioni superiori del corpo, fornendo loro sangue fresco e sostanze nutritive. Ciò migliorerà la digestione, abbasserà la pressione alta e aiuterà a sterilità, mal di testa e insonnia. La digestione è migliorata anche perché queste pose danno un leggero massaggio agli organi interni.

Sono anche utili per alleviare la sinusite e prevenire l'osteoporosi.

Padahastasana allevia anche la sindrome del tunnel carpale e aumenta la flessibilità dei polsi.

Tutti questi benefici rendono queste pose benefiche nel recupero dopo una forte pratica di posizioni erette.

Benefici energetici

Le estensioni diritte in avanti si aprono e stimolano il corpo posteriore. Il corpo posteriore è dove si trovano tutti i muscoli principali. Questi muscoli svolgono un ruolo importante nel sostenere la colonna vertebrale e nel collegare le gambe alla parte superiore del corpo. Rafforzando il corpo posteriore acquisiamo sicurezza e coordinazione. Quando comprendiamo meglio il corpo, siamo in grado di uscire dalla nostra zona di comfort per praticare più in profondità. Yoga asana sono fuori dalle nostre zone di comfort. Con la pratica regolare otteniamo stabilità e comprendiamo che le sfide sono lì per spingerci un po 'più in là verso il nostro obiettivo.

Controindicazioni

Le donne in gravidanza o mestruate non devono piegarsi completamente in avanti. Fare Ardha Uttanasana mantenendo la colonna vertebrale parallela al pavimento e i palmi delle mani sulla parete per mantenere l'addome morbido e la schiena dritta. Quelli con ernia della colonna vertebrale non dovrebbero piegarsi completamente in avanti e dovrebbero farlo asana con una schiena concava con i palmi delle mani sui blocchi.

Andare in posa

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