matsya = pesce
indra = righello
āsana: "postura"
Supta Matsyendrasana A prima vista
Supta Matsyendrasana: Il vantaggio principale di questa posa è rilassare la colonna vertebrale e dare una leggera rotazione ai fianchi. In alcune scuole di yoga viene anche chiamato 'Supta Merudandasana' or 'Jathara Parivrtti‘. Questa è una buona posa di riscaldamento per asana intense di piegamento della schiena. Rafforza la parte bassa della schiena ed è efficace anche per disturbi del sonno.
Vantaggi:
- Aiuta a alleviare il dolore alla parte bassa della schiena.
- Si rilassa e calma il corpo e la mente.
- Questo è un bene per il apparato digerente ed migliora la digestione.
- Può aiutare con i disturbi del sonno.
- Può essere fatto come a posa di riscaldamento per intense posizioni yoga con piegamenti all'indietro.
- Può alleviare il dolore e i crampi durante il ciclo mestruale.
Chi può farlo?
I principianti di qualsiasi età possono farlo con una salute normale. Le persone sedute al lavoro più a lungo possono farlo per aiutare con lievi problemi alla schiena. Le persone possono fare questa posa durante il sonno per dormire meglio durante la notte. Questo può essere fatto come posa di rilassamento dopo la pratica dello yoga.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone che hanno gravi problemi alla schiena o ai fianchi dovrebbero evitare di farlo. Eventuali interventi chirurgici recenti dovrebbero consultare il proprio medico o evitarlo. Le donne incinte dovrebbero evitarlo o possono farlo sotto la supervisione di un insegnante di yoga prenatale.
Come fare Supta Matsyendrasana?
Segui le istruzioni passo passo
- Puoi eseguire questo asana di notte per dormire bene, farlo delicatamente e coordinare la respirazione durante tutto il movimento.
- Sdraiarsi in posizione supina, sul yoga mat o qualsiasi superficie morbida ed estendere le gambe dritte e le braccia rilassate.
- Fai un respiro profondo, rilassati e raggiungi la posa reclinata della montagna. Mantieni il collo, la colonna vertebrale e le spalle appoggiati sul pavimento.
- Inspira delicatamente e profondamente, piega la gamba sinistra (ginocchio sinistro), avvicinala al petto e piega le ginocchia e rilassati in questa posa per circa 2 o 3 respiri.
- Ora per la torsione, espira e porta la sinistra (ginocchia piegate) verso il lato destro del corpo. Ruota i fianchi e posizionalo al centro di te sul tappetino, con il ginocchio sinistro che tocca il pavimento (va bene se il ginocchio non tocca il tappetino).
- Sposta leggermente i fianchi a sinistra.
- L'anca sinistra dovrebbe trovarsi sulla coscia destra.
- assicurati che le scapole tocchino il suolo e che il braccio destro sia disteso in linea con la spalla e il palmo rivolto verso il basso.
- La mano sinistra può essere distesa (formando entrambe le braccia) con il palmo rivolto verso il suolo, oppure puoi tenerla sopra il ginocchio sinistro piegato.
- Gira la testa verso sinistra e fissa la punta delle dita della mano sinistra.
- Mantieni la gamba estesa dritta.
- Rimani in questa torsione supina e fai respiri rilassati, dentro e fuori (lascia andare tutto lo stress e la tensione).
- Quando sei pronto per il rilascio, porta la testa al centro, la gamba sinistra a terra e allungati indietro Supta Tadasana.
- Ora rilassati ed eseguilo dall'altra parte con la gamba destra.
Quali sono i vantaggi di Supta Matsyendrasana?
- Supta Matsyendrasana allunga i glutei, il petto, gli obliqui e la sostanza appiccicosa che apre il cuore.
- È una buona medicina per il mal di schiena lieve e allenta la tensione nei muscoli della parte bassa della schiena.
- Rende la colonna vertebrale e i fianchi più flessibili e mobili
- Ti aiuterà nella stressante vita lavorativa quotidiana e ti aiuterà a mantenere una buona postura ed evitare di curvare la schiena.
- Questo fa bene ai muscoli addominali, poiché massaggia gli organi interni e migliora il flusso sanguigno. Questo aiuta con costipazione e gas e aiuta a ridurre il grasso della parte inferiore della pancia.
- È una posa rilassante che aiuta a rinfrescare il sistema nervoso e calmare la mente.
- La pratica regolare di questo asana può aiutare a eliminare la congestione o i disturbi mentali e migliorare la concentrazione.
- Migliora la tua consapevolezza mentale e fisica.
Condizioni di salute da cui possono trarre beneficio Supta Matsyendrasana
- Migliore processo di digestione - Per le persone che soffrono di stitichezza, questa posa può essere utile per migliorare il processo di digestione stimolando gli organi addominali.
- Le persone con lieve dolore lombare dovuto a uno stile di vita sedentario possono praticarlo per ottenere un maggiore sollievo.
- Questo potrebbe essere la soluzione migliore se lo aggiungi alla tua routine yoga quotidiana per mantenere e migliorare la tua postura.
- Praticare questo asana per la sciatica lieve può essere utile.
- Aiuta a rinfrescare e bilanciare il sistema nervoso.
- Questa è un'ottima posa che sarà utile per ridurre lo stress e l'ansia.
Sicurezza e precauzioni
- Evita di fare questa posa se hai lesioni alla schiena o al ginocchio o hai subito interventi chirurgici recenti.
- Se avverti dolore o tensione, lascia semplicemente la posa. Consultare il proprio medico in caso di problemi di salute.
- Le donne incinte dovrebbero praticare questa posa con grande cura sotto la guida dell'insegnante di yoga prenatale.
- Non allungare eccessivamente i fianchi.
- Rispetta i tuoi limiti fisici.
Errori comuni
Trattenere il respiro è l'errore più grande per qualsiasi posa yoga, e lo è anche questo. Evita di forzare il ginocchio a toccare il pavimento o il tappetino da yoga. Portalo finché non ti senti a tuo agio.
Suggerimenti per la torsione spinale supina
- Esegui la torsione spinale supina su una superficie morbida e uniforme. Rispetta il tuo corpo e non spingere per arrivare alla posa. Mantienilo lento e entro i tuoi limiti.
- Il respiro è importante per una migliore torsione e per rilassare il corpo e la mente. Continua a respirare durante la posa della torsione spinale supina.
- Pratica yoga (principianti) sotto la guida dell'istruttore di yoga.
I principi di allineamento fisico per Supta Matsyendrasana
- Tieni le braccia e le gambe distese mentre sei sdraiato sul tappetino.
- Piega la gamba destra e portala al petto.
- Porta il ginocchio destro e posiziona il piede destro sul ginocchio sinistro.
- Prova a toccare il suolo con il ginocchio destro, ma non forzarlo.
- Il tuo braccio sinistro si è esteso verso l'esterno. Braccio destro esteso verso l'esterno, formando una T, oppure posizionalo sul ginocchio destro. Il palmo dovrebbe essere rivolto verso l'alto.
- Le tue spalle e la tua schiena sono a terra.
- Anche la gamba sinistra dovrebbe essere messa a terra.
- Gira la testa sul lato destro e guarda oltre la spalla destra, osservando la punta delle dita destra.
- Mantieni il respiro dolce e profondo. Continua a respirare finché non mantieni la posa.
- Quando rilasci, inspira e raddrizza la testa e le gambe, abbassa le braccia e rilassati Supta Tadasana posa yoga.
- Quindi esegui gli stessi passaggi sull'altro lato (gamba sinistra) per la posa di torsione spinale supina.
Respiro e Supta Matsyendrasana
In Supta Matsyendrasana (Posizione del signore dei pesci sdraiato), il respiro gioca un ruolo importante come in qualsiasi altra posa yoga. Quando inizi la posa, inspira profondamente. Continua a respirare e, quando giri, inspira ed espira per ottenere una torsione profonda. Inspira profondamente per allungare la colonna vertebrale e allungala bene quando espiri. Ricordati di non trattenere il respiro. Il tuo respiro dovrebbe essere calmo e rilassato. Il tuo respiro dovrebbe aiutarti a ottenere maggiore flessibilità nel tuo corpo. Sii consapevole e costante mentre respiri, il che ti aiuterà a connetterti al tuo corpo e alla tua mente.
Supta Matsyendrasana e Variazioni
- Posa dell'aquila avvolgendo una gamba sopra l'altra e ruotandola nella direzione opposta.
- Puoi piegare le ginocchia invece di tenerle dritte.
- Puoi posizionare oggetti di scena come cuscini o coperte piegate sotto il ginocchio e i fianchi.
- Puoi eseguire la posa della torsione spinale supina sedendoti sulla sedia.
- Le donne incinte possono apportare variazioni con l'aiuto di oggetti di scena e entro il loro livello di comfort.
togliere
La posa della torsione spinale supina torce delicatamente la colonna vertebrale e rilascia la tensione dai fianchi. Questo aiuta a rilasciare lo stress e la tensione sui fianchi e sulla schiena. Questo rafforza la parte superiore e inferiore della schiena e allenta la rigidità delle spalle. Ricorda di respirare durante la posa per mantenere stabilità ed equilibrio e rinfrescare il sistema nervoso. Puoi fare delle variazioni in base ai tuoi limiti fisici. Questo aiuta a ridurre lo stress, rilassarsi e calmare la mente e il corpo.
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