सुप्त कपोतासन / Supta Kapotasana
Kapota: “piccione”
Asana: “posa”
Supta Kapotasana A prima vista
Supta Kapotasana oppure la posa del piccione sdraiato è uno stretching semplice e delicato e un'apertura dei fianchi, che può essere una buona variazione della posa del piccione ed è adatta alle persone con i fianchi stretti. Questa è una buona posa yoga di riscaldamento ed è inclusa nella sequenza yoga di apertura dell'anca nota anche come posa della cruna dell'ago.
Vantaggi:
- Questo può essere un ottimo apertura dei fianchi e dà un buon allungamento ai fianchi.
- È una buona posa preparatoria per l'altra apertura profonda dell'anca e pose yoga intense.
- Questa posa attiva gli organi addominali, mantenendo sano il sistema digestivo.
- Questo aiuta a stimola i tuoi chakra più bassi: Muladhara e Svadisthana chakra.
- La sezione aiuta ad alleviare lo stress, l'ansia e la depressione.
Chi può farlo?
I principianti possono fare questa posa poiché non è richiesta molta flessibilità. Le persone che desiderano rilassare il corpo e la mente e sfogare lo stress possono fare questo asana. Le persone che hanno i fianchi stretti possono farlo Supta Kapotasana per una migliore flessibilità. Lievi problemi alla parte bassa della schiena: puoi eseguire questa posa per alleviare il mal di schiena e ottenere uno stato d'animo calmo.
Chi non dovrebbe farlo?
Questa è una postura calmante e rilassante, ma anche in questo caso ci sono dei vincoli per alcune persone che dovrebbero stare attente o evitare di farlo. Le persone con lesioni all'anca, al ginocchio o alla caviglia dovrebbero evitare di farlo. Le persone con grave mal di schiena dovrebbero evitare di fare la posa. Le donne incinte durante le fasi successive dovrebbero evitare di fare questa posa o possono farlo sotto la guida dell'insegnante di yoga prenatale.
Come fare Supta Kapotasana?
Segui la procedura passo passo
Supta Kapotasana oppure la posa del piccione reclinato può essere eseguita come yoga di riscaldamento o come posa riparativa. Segui i principi di allineamento per ottenere i benefici da questa dolce postura supina.
- Vieni alla posa yoga Savasana e mantieni le gambe dritte e allungate.
- Respira profondamente, piega il ginocchio sinistro e quello destro e mantieni i piedi appoggiati sul pavimento, le dita di entrambi i piedi sulla stessa linea e i piedi divaricati alla larghezza delle anche.
- Con le ginocchia piegate, tieni i piedi vicino ai fianchi e lascia che il respiro fluisca liberamente.
- Lascia che la schiena e i piedi siano a terra, solleva lentamente il piede destro (gamba sinistra ferma sul pavimento), tieni la caviglia destra e posizionala sulla coscia sinistra vicino al ginocchio sinistro (gambe piegate).
- Ora la parte posteriore del corpo è appoggiata a terra e rilassata, la testa dovrebbe appoggiarsi a terra e non sforzare il collo.
- Sii stabile, solleva il piede sinistro dal pavimento e avvolgi il braccio destro nelle (attraverso) le gambe e la mano sinistra dovrebbe incontrare il braccio destro (le dita del braccio destro e sinistro intrecciate) nella parte posteriore della coscia sinistra o dello stinco sinistro .
- Dopo essere entrato in questa posa puoi chiudere gli occhi o semplicemente guardare in alto.
- Lascia che il flusso del respiro sia continuo e rilassato durante tutta la posa.
- Premi il ginocchio sinistro verso il petto, espira e senti l'allungamento e la tensione nella parte inferiore dell'anca. Senti la pressione nei muscoli posteriori della coscia e l'allungamento nella parte bassa della schiena.
- Mantieni una posizione delicata di allungamento dell'anca per circa 2 o 3 minuti, rilassati e lascia andare lo stress e l'ansia.
- Ora inspira lentamente e abbassa lentamente prima le braccia e poi le gambe, una alla volta, posiziona il piede sul pavimento e rilassati in questa posa per 2 o 3 respiri rilassati.
- Quindi ripeti l'operazione sull'altro lato, sollevando il piede sinistro e mantenendo la caviglia sinistra sulla coscia opposta (coscia destra).
- Abbassa le gambe a terra. Vieni nella posa savasana e rilassati.
Quali sono i vantaggi di Supta Kapotasana?
- Questa posa allunga i fianchi, le cosce, la parte superiore della schiena, la parte inferiore del corpo, i fianchi e le spalle.
- Questo aiuta anche a rafforzare la colonna vertebrale e a migliorare la postura.
- Migliora la flessibilità nella regione dell'anca e nei muscoli posteriori della coscia.
- Questa è una posa preparatoria per la posa del loto e la meditazione.
- Questo aiuta ad alleviare lo stress, libera la rabbia e l'ansia e aiuta a mantenerti calmo.
Condizioni di salute che potrebbero essere utili Supta Kapotasana
- Le persone che soffrono di un lieve problema alla parte bassa della schiena possono includere questa posa nella loro routine di esercizi.
- La posa del piccione inverso allevia il dolore alla sciatica e Problemi relativi ai muscoli piriformi.
- Gli individui con i fianchi stretti possono praticare questa posa per ridurre la rigidità dei fianchi e migliorare la flessibilità.
- Questo può anche essere utile per tenere lontani i problemi di gonfiore e gas e aiutare il tuo sistema digestivo a essere sano.
- La posa supina del piccione può essere utile per migliorare la qualità del sonno.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con un intervento chirurgico recente dovrebbero consultare il proprio medico prima di eseguire questa posa.
- Le persone con lesioni alla parte bassa della schiena o all'anca dovrebbero evitare o consultare il proprio medico per avere indicazioni.
- Le donne incinte dovrebbero evitare di fare questa posa durante il secondo trimestre.
- Gli individui affetti da sacroileite o altri problemi sacroiliaci non devono provarlo.
Errori comuni
- Esegui sempre le posizioni yoga a stomaco vuoto.
- Fallo su una superficie morbida o sul tappetino da yoga.
- Evita di stressare il collo e le spalle.
- Continua a respirare durante la posa.
Suggerimenti per Supta Kapotasana
- I principianti dovrebbero inizialmente farlo sotto la guida del loro insegnante di yoga.
- Evita di forzare l'allungamento, mantienilo comodo.
- È importante rilassarsi e calmarsi.
- Qualsiasi dolore o disagio dovresti interrompere immediatamente l'esecuzione e consultare il tuo istruttore di yoga.
- Esegui le pose successive.
Principi di allineamento fisico per Supta Kapotasana
- Mantieni la colonna vertebrale lunga, dritta e in linea con la testa.
- Le spalle dovrebbero essere ruotate indietro e in basso e le orecchie lontane.
- Coccige radicato verso il suolo.
- Tieni il petto ampio e il mento leggermente nascosto.
- La caviglia della gamba piegata dovrebbe poggiare sul ginocchio della gamba opposta.
- Mantieni il piede attivo.
- Sostenere la gamba piegata e il femore in linea con il busto.
- Le braccia dovrebbero stringersi attorno alla gamba portante, alla parte posteriore del ginocchio e portare la gamba verso il petto.
Supta Kapotasana e Respiro
La respirazione è molto importante mentre si fa questa posa. Inspira quando inizi ad avvicinare il ginocchio al petto, riempiendo la pancia, e senti la pancia sollevarsi. Mentre lo avvicini, espira la tensione, lo stress e rilassati. Continua a respirare lentamente e delicatamente durante la posa. Non trattenere il respiro poiché il flusso del respiro è il flusso di energia e vita e senti l'energia e questo approfondisce il tuo allungamento. Il flusso del respiro lascerà andare lo stress e l’ansia e ti riempirà di un senso di calma.
Supta Kapotasana e Variazioni
- Metti una coperta piegata sotto i fianchi.
- Variazione seduta di questa posa.
- Posa del piccione Supta con l'aiuto di una sedia.
- Posa del piccione sdraiato, che sostiene il muro.
- Pose del piccione a metà inversione.
Conclusione
È una variante semplice e più accessibile a tutti e presenta numerosi vantaggi. Questa è una buona alternativa alla posa del piccione. Aiuta a ridurre la tensione e migliora la flessibilità dell'anca. Se pratichi regolarmente, questo può aiutarti con lo stress e l'ansia quotidiani e aiutarti ad alleviare la tensione da alcune parti del corpo. Mette pressione sull’addome e aiuta con i problemi di indigestione. In caso di problemi di salute, consultare il medico prima di eseguire questo esercizio. Esercitati con entrambe le gambe e coordinati con il respiro. Questa posa aiuta a calmare il corpo e la mente.
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